Carson a dh ’fhaodadh tu a bhith ag iarraidh fuarachadh air dòighean-obrach àrd-dian rè an èiginn COVID

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha fios aig duine sam bith a tha eòlach orm gur e sgudal eacarsaich a th ’annam. A bharrachd air a ’chleachdadh leigheis spòrs agam aig Ospadal airson Lèigh-lann Sònraichte ann am Baile New York, tha mi nam lùth-chleasaiche làidir. Tha mi air 35 marathon a ruith, air 14 triathlon Ironman a dhèanamh, agus air coimhearsnachd fallaineachd nàiseanta leis an t-ainm Ironstrength a thòiseachadh.

Anns an àm ùr de COVID-19 agus astar sòisealta, tha gyms air dùnadh, tha stiùideothan ionadail agus trèanaichean a ’gluasad air-loidhne a-mhàin, agus is dòcha gun deach iarraidh ort na gnìomhan a-muigh agad a sgèileadh air ais. Mar sin, tha mòran dhaoine air comhairle iarraidh orm mun dòigh as fheàrr air eacarsaich rè a ’ghalair lèir-sgaoilte.

Bho mo shealladh mar dhotair, lùth-chleasaiche, agus neach-teagaisg fallaineachd tha aon rud agam ri ràdh: Ton e sìos!

Tha mo dhreuchd mar dhotair leigheas spòrs air gluasad gu mòr anns a ’mhìos a chaidh. An àite a bhith a ’faicinn euslaintich le cùisean orthopédic gu pearsanta, bidh mi a’ cleachdadh leigheas spòrs tro telemedicine - a ’cumail cuairtean brìgheil gus faighinn a-mach cràdh agus pianta, agus a’ toirt seachad fuasglaidhean gus na cùisean sin fhuasgladh aig an taigh. Tha mi ag òrdachadh agus a ’teagasg chlasaichean eacarsaich dìreach mar a rinn mi sna bliadhnaichean roimhe, ach a-nis, tha a h-uile dad brìgheil. Tha na prionnsapalan sin a ’dol a rèir m’ obair thar nan deich bliadhna a dh ’fhalbh gus daoine a chuideachadh a’ slànachadh aig an taigh, nam measg leabhraichean a sgrìobh mi air a ’chuspair: Leabhar Leigheasan Dachaigh an Lùth-chleasaiche air a dhealbhadh gus daoine a theagasg mar a dh ’fhaodadh iad an dochann spòrs aca a chàradh aig an taigh, agus Òrdugh Workout an Dotair Jordan Metzl agus An leigheas eacarsaich thug e seachad òrdughan airson eacarsaich stèidhichte san dachaigh airson casg ghalaran.

Ron ghalar sgaoilte COVID-19, bhiodh daoine de gach ìre fallaineachd a ’tighinn còmhla rium airson clasaichean campa boot ann am Central Park, ach na làithean seo, tha mi a’ gluasad mo chomhairle - agus chan eil seo dìreach mu bhith a ’seachnadh obair buidhne. An àite a bhith a ’dèanamh uiread de burpees as urrainn dhut a thional ann an 30 diogan airson a’ bhuannachd fallaineachd as motha (agus oidhirp!), Tha mi airson gun cùm thu na h-àiteachan-obrach agad anns a ’chrios meadhanach dian gus am faic thu an dealbh mhòr nuair a thig e gu do slàinte.

Tha mi ga fhaighinn: Is toil leat a bhith a ’fallas agus a’ gluasad, agus le barrachd ùine shaor air do làmhan, tha coltas ann gu bheil thu air do bhuaireadh gus a h-uile gnìomh a phronnadh. A dh ’aindeoin na h-ìmpidh sin, is e a-nis an t-àm airson cùl a chur ris an smeòrach agus an dian.

Aig àm nuair a tha gleidheadh ​​do shlàinte na phrìomh dhragh, tha mi ag iarraidh ort do shealladh a ghluasad gus smaoineachadh air eacarsaich mar dhòigh air an dòs làitheil agad de aon de na cungaidhean as cumhachdaiche san t-saoghal a mheudachadh: gluasad. (Mar chuimhneachan, tha Colaiste Ameireagaidh Spòrs Spòrs a ’moladh gum bu chòir dhut co-dhiù 30 mionaid de dh’ eacarsaich fhaighinn gach latha.)

Tha eacarsaich làitheil na dhroga iongnaidh don inntinn agus don bhodhaig. A bharrachd air na buannachdan airson do shunnd agus do shlàinte san fharsaingeachd, tha fianais ann gu bheil eacarsaich meadhanach dian a ’leasachadh gnìomh dìonachd. Tha siostam dìon nas làidire a ’ciallachadh nuair a tha an corp mu choinneamh seòrsa sam bith de ghalaran, bidh e a’ sabaid air ais.

Ged a thathas air sealltainn gu bheil eacarsaich meadhanach dian a ’neartachadh gnìomh dìonachd, thathas air sealltainn gu bheil eacarsaich làn-dian fada nas ìsle gnìomh dìonachd. Mar eisimpleir, tha sgrùdaidhean a tha air sùil a thoirt air dìonachd am measg ruitheadairean marathon air faighinn a-mach gu bheil na lùth-chleasaichean ’gu cunbhalach air tuiteam ann an ìrean interleukin - aon de na prìomh hormonaichean a bhrosnaicheas freagairt dìonach - 48-72 uairean às deidh rèis. Eadar-theangachadh: Às deidh obair fhada, dhian, cha bhith e cho comasach dhut sabaid an aghaidh ghalaran. (Barrachd an seo: A bheil an cleachdadh obrach fìor dhian agad gad dhèanamh tinn?)

A-nis, chan eil seo ri ràdh ma dh'fheumas tu an Tabata agad a chall gu tur. An àite sin, bhithinn a ’moladh obair àrd-dian sam bith a chuingealachadh gu nas lugha na trian den ùine eacarsaich iomlan agad. Airson na dh ’fhiach e, tha rannsachadh air sealltainn gur dòcha gum bi thu airson cus làithean leantainneach de thrèanadh HIIT a sheachnadh san fharsaingeachd oir faodaidh e do chuir ann an cunnart dol thairis air.

Gus na buannachdan eacarsaich agad a mheudachadh, is e a-nis an t-àm airson do chas a thoirt far a ’ghas. Tha mi airson gun cùm thu a ’gluasad, dìreach ann an dòigh sgiobalta.

Seo mar a chumas tu sùil air an dian eacarsaich agad (agus na buannachdan slàinte a chumail suas):

• Eacarsaich gach latha airson co-dhiù 30 mionaidean.
• Dèan rudeigin a-muigh ma tha thu comasach. Tha èadhar ùr math airson buannachdan corporra agus inntinn.
• Cùm do eacarsaich anns a ’chrios meadhanach - i.e. bu chòir dhut a bhith comasach air bruidhinn.
• Dèan prìomhachas air ùine airson faighinn seachad air ron ath obair-obrach agad.
• Gu ìre mhòr: Èist ris a ’bhodhaig agad! Ma tha e ag innse dhut gun cuir thu dheth e, thoir an aire.

Tha Jordan Metzl, M.D. na lighiche leigheis spòrs a choisinn duaisean aig Ospadal airson Lèigh-lann Sònraichte ann am Baile New York agus an ùghdar as fheàrr air còig leabhraichean mu dheidhinn far a bheil leigheas agus fallaineachd a ’coinneachadh.

Lèirmheas airson