Barrachd cadail a ’ciallachadh nas lugha de bhualaidhean bìdh sgudail - Seo carson

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ma tha thu a ’feuchainn ri faighinn thairis air na tha thu ag iarraidh de bhiadh sgudail, dh’ fhaodadh beagan ùine a bharrachd anns a ’phoca diofar mòr a dhèanamh. Gu dearbh, sheall sgrùdadh bho Oilthigh Chicago gum faodadh a bhith a ’faighinn gu leòr cadal àrdachadh ann an grèim airson biadh sgudail, gu sònraichte biadh mar bhriosgaidean agus aran, 45 sa cheud.

Na gabh cho cudromach sa tha cadal. Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gun toir cadal nas lugha barrachd ùine dhut airson rudan a dhèanamh, ach ann an da-rìribh, chan eil thu ach gad ghortachadh fhèin agus a’ dèanamh na cleachdaidhean agad nas miosa. Thoir sùil air na ceithir adhbharan sin tha barrachd cadail a ’ciallachadh nas lugha de mhort.

Bidh e a ’cuideachadh le smachd a chumail air do bhlas

Bidh cadal a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh ar hormonaichean. Faodaidh dìreach beagan oidhcheannan gun chadal an ìre de ghrelin-an hormone a tha an urra ri ar miann a bhrosnachadh. Gu dearbh, sheall Sgrùdadh Cohort Cadail Wisconsin gu robh 14.9 sa cheud ghrelin nas àirde aig com-pàirtichean a chaidil 5 uairean na na daoine sin a chaidil 8 uairean. Tha cion cadail chan e a-mhàin a ’mìneachadh nan eadar-dhealachaidhean anns na h-ìrean hormona sin ach cuideachd a’ toirt solas air an àrdachadh ann an Clàr-amais Corporra (BMI) agus reamhrachd do dhaoine fa leth nach fhaigh cadal iomchaidh. (Feuch na roghainnean snasail sin an àite biadh sgudail)

Bidh e a ’cuideachadh Satiety Signal

Bidh hormonaichean a ’toirt buaidh air ar miann - bidh iad a’ cuideachadh le riaghladh nuair a tha sinn a ’faireachdainn làn no riaraichte. Faodaidh dìreach beagan oidhcheannan gun chadal ìre leptin-an hormone a tha an urra ri bhith a ’comharrachadh satiety. Bha 15.5 sa cheud nas ìsle de leptin aig com-pàirtichean sgrùdaidh a chaidil 5 uairean na na daoine sin a chaidil airson 8 uairean. Faodaidh cion cadail a dhèanamh nas duilghe dhuinn mothachadh nuair a tha sinn làn-adhbhar ag ithe barrachd chalaraidhean na dh ’fheumas sinn.

Cuidichidh e do bhreitheanas

Is dòcha nach eil e na iongnadh (agus tha e air a chlàradh gu math) gum faod cion cadail ar cuimhne a lughdachadh, toirt oirnn a bhith a ’faireachdainn ceòthach, ar comas airson tubaistean àrdachadh, an cunnart airson galar àrdachadh agus eadhon an iomairt feise againn a lughdachadh. Faodaidh e cuideachd droch bhuaidh a thoirt air breithneachadh nuair a thig e gu bhith a ’dèanamh roghainnean fallain. Nuair a tha sinn sgìth, tha sinn nas dualtaiche grèim fhaighinn air rud sam bith a tha iomchaidh (smaoinich inneal reic oifis, donuts seòmar fois no an caramel latte sin) seach rudeigin a tha math dhuinn. (Na gabh greim le hangover biadh sgudail)

Bidh e a ’gearradh a-mach grèim bìdh

Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh anns an iris Sleep gun robh cion cadail a ’toirt air daoine cus ithe a dhèanamh air biadh sgudail àrd-saill milis is saillte. Bha an sgrùdadh, a ghabh àite aig Ionad Sgrùdaidh Clionaigeach Oilthigh Chicago air com-pàirtichean pàirt a ghabhail ann an dà sheisean ceithir-latha. Bha a ’chiad fhear le com-pàirtichean a’ caitheamh 8.5 uairean san leabaidh (le ùine cadail cuibheasach de 7.5 uairean) gach oidhche. Anns an dàrna cuairt bha na h-aon chuspairean a ’caitheamh dìreach 4.5 uair san leabaidh (ùine cadail cuibheasach de 4.2 uairean) gach oidhche. Ged a fhuair na com-pàirtichean na h-aon bhiadhan aig an aon àm rè an dà ùine, dh ’ith iad còrr air 300 calaraidh a bharrachd nuair a bha cadal gann. Thàinig na calaraidhean a bharrachd sa mhòr-chuid bho bhith a ’spìonadh air biadh sgudail làn geir. (Faic: 10 Biadh slàn a bheir spionnadh don lùth agad agus a chuidicheas tu gus cuideam a chall)

Feuch na molaidhean sìmplidh seo gus do chuideachadh gus oidhche nas fheàrr fhaighinn de chadal:

• Rach don leabaidh 10 gu 15 mionaidean nas tràithe gach oidhche gus am faigh thu na 7 gu 8 uairean a thìde de chadal. Chan e a-mhàin gum bi barrachd lùth agad tron ​​latha le nas lugha de shlaodhan, ach bidh thu nas torraiche cuideachd.
• Stad ag ithe dà uair a thìde mus ruig thu am feur. Tha a bhith a ’dol dhan leabaidh air làn stamag chan e a-mhàin mì-chofhurtail, ach faodaidh e casg a chuir air deagh oidhche cadail. Dha mòran againn, faodaidh grèim bidhe anmoch faighinn a-mach à smachd, agus faodaidh na calaraidhean cur suas.
• Biodh deas-ghnàth àm leabaidh agad. Gabh amar teth, òl cupa tì luibheil no cleachd 10 mionaidean de mheòrachadh. Dèan na tha ag obair nas fheàrr dhutsa. Faodaidh deas-ghnàth àbhaisteach àm-cadail do chuideachadh le bhith a ’tionndadh nas luaithe agus a’ cadal nas fuaime.
• Bidh sinn ga chluinntinn fad na h-ùine, ach cuir am fòn cliste sin air falbh nuair a tha thu faisg air cadal. Faodaidh an solas a thèid a sgaoileadh bho innealan dealanach dragh a chuir air do chadal. Gu dearbh, tha am National Sleep Foundation ag ràdh gum b ’àbhaist tron ​​oidhche, agus an lughdachadh solais a b’ àbhaist a bhith a ’tighinn còmhla ris, a bhith a’ ciùradh ar brains gus “gaoth sìos” airson cadal. Tha cleachdadh cunbhalach an-diugh de electronics a ’toirt buaidh air a’ phròiseas nàdarra seo.

Ma tha thu airson do chleachdadh cadail a chàradh le pailteas reasabaidhean bìdh slàn gus do chuideachadh cuideam a chall, tha thu fortanach! Funk Food Junk aig Shape Magazine: Tha an Detox Food Junk 3, 5, agus 7-latha airson call cuideim agus slàinte nas fheàrr a ’toirt dhut na h-innealan a dh’ fheumas tu gus do bhiadh sgudail a ghearradh a-mach agus smachd a ghabhail air do dhaithead. Feuch 30 reasabaidhean glan is fallain a chuidicheas tu a ’faireachdainn nas fheàrr na bha e a-riamh. Ceannaich do leth-bhreac an-diugh!

Lèirmheas airson