Na buannachdan bho bhith a ’tòiseachadh do latha le cuairt

Susbaint

• 1. Thoir àrdachadh air do lùth
• 2. Leasaich do shunnd
• 3. Cuir crìoch air do ghnìomhachd corporra airson an latha
• 4. Is dòcha gun cuidich e thu cuideam a chall
• 5. Casg no riaghladh suidheachadh slàinte
• 6. Neartaich na fèithean
• 7. Leasaich soilleireachd inntinn
• 8. Cadal nas fheàrr air an oidhche
• 9. Buille an teas
• 10. Dèan roghainnean nas fhallaine tron ​​latha
• Dèan e mar phàirt den chleachdadh agad
• Am bu chòir dhut coiseachd ro no às deidh bracaist?
• An takeaway

Nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn, is dòcha nach e gluasad a ’chiad phrìomhachas agad. Ach le bhith a ’tòiseachadh air an latha agad le cuairt - ge bith a bheil e timcheall air an nàbachd agad no pàirt den siubhal gu obair no sgoil - faodaidh grunn bhuannachdan slàinte a thoirt don bhodhaig agad.

Seo 10 adhbhar airson is dòcha gu bheil thu airson do latha a thòiseachadh le bhith a ’faighinn a-steach ann an ceumannan. Tha beagan mholaidhean ann cuideachd airson obrachadh gu sgiobalta a-steach don chleachdadh làitheil agad.

1. Thoir àrdachadh air do lùth

Is dòcha gun toir tòiseachadh air an latha agad le cuairt coiseachd barrachd lùth dhut tron ​​latha. Ma choisicheas tu a-muigh, tha sin gu sònraichte fìor.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gun d’ fhuair inbhich a choisich airson 20 mionaid a-muigh barrachd spionnadh is lùth na an fheadhainn a choisich airson 20 mionaid a-staigh.

Lorg sgrùdadh beag gu robh 10 mionaidean de choiseachd staidhre ​​nas beòthaile na cupa cofaidh airson 18 boireannach a bha a ’faireachdainn dìth cadail.

An ath thuras a dh ’fheumas tu àrdachadh lùth sa mhadainn no a’ faireachdainn sgìth nuair a dhùisgeas tu, is dòcha gum bi thu airson cuairt fheuchainn.

2. Leasaich do shunnd

Tha buannachdan fios-eòlasach an cois coiseachd sa mhadainn cuideachd.

Is dòcha gun cuidich cuairt:

• leasaich fèin-spèis
• àrdachadh mood
• lughdaich cuideam
• lughdaich dragh
• lughdaich sgìths
• cuir às do chomharran trom-inntinn no lughdaich do chunnart airson trom-inntinn

Airson na toraidhean as fheàrr, feuch ri coiseachd airson 20 gu 30 mionaid co-dhiù 5 latha san t-seachdain.

3. Cuir crìoch air do ghnìomhachd corporra airson an latha

Is e aon bhuannachd a bhith a ’coiseachd anns a’ mhadainn gum bi thu a ’crìochnachadh do ghnìomhachd corporra airson an latha - mus cuir dleastanasan teaghlaich, obair no sgoil sam bith eile às thu.

Tha an Stiùireadh Gnìomhachd Corporra airson Ameireaganaich a ’moladh gum bu chòir inbhich fallain co-dhiù 150 gu 300 mionaid de dh’ eacarsaich meadhanach dian a dhèanamh gach seachdain.

Feuch ri crìoch a chuir air cuairt 30-mionaid 5 madainn san t-seachdain gus coinneachadh ris na riatanasan sin.

4. Is dòcha gun cuidich e thu cuideam a chall

Is dòcha gun cuidich coiseachd sa mhadainn thu gus na h-amasan call cuideim agad a choileanadh. Faodaidh coiseachd aig astar meadhanach airson 30 mionaid losgadh suas ri 150 calaraidh. Còmhla ri daithead fallain agus trèanadh neart, is dòcha gum faigh thu cuideam a chall.

5. Casg no riaghladh suidheachadh slàinte

Faodaidh coiseachd grunn bhuannachdan a thoirt do do shlàinte, a ’toirt a-steach àrdachadh do dhìonachd, a bharrachd air casg agus do chuideachadh le bhith a’ riaghladh diofar thinneasan slàinte.

sealltainn gum faod coiseachd airson 30 mionaid gach latha an cunnart agad airson tinneas cridhe a lùghdachadh 19 sa cheud. Ma tha thu a ’fuireach le tinneas an t-siùcair, dh’ fhaodadh coiseachd cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na h-ìrean siùcair fala agad.

Faodaidh e eadhon cuideachadh le bhith a ’meudachadh do bheatha agus a’ lughdachadh do chunnart airson galar cardiovascular agus aillsean sònraichte.

6. Neartaich na fèithean

Is dòcha gun cuidich coiseachd na fèithean nad chasan a neartachadh. Airson na toraidhean as fheàrr, coisich aig astar meadhanach gu luath. Feuch ri do chleachdadh àbhaisteach atharrachadh agus streap staidhre, coiseachd suas is sìos cnuic, no coisich aig leathad air a ’chrann treadaidh.

Cuir a-steach eacarsaichean neartachadh casan mar squats agus lunges grunn thursan san t-seachdain airson barrachd tòna fèithe.

7. Leasaich soilleireachd inntinn

Is dòcha gun cuidich cuairt sa mhadainn do shoilleireachd inntinn agus do chomas fòcas tron ​​latha. Fhuair iad a-mach, am measg inbhich nas sine, gun robh an fheadhainn a thòisich an làithean le cuairt sa mhadainn a ’leasachadh an gnìomh inntinneil, an coimeas ris an fheadhainn a bha fhathast nan suidhe.

Faodaidh coiseachd do chuideachadh gus smaoineachadh nas cruthachail. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil coiseachd a’ fosgladh sruth bheachdan an-asgaidh, a dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith a’ fuasgladh cheistean nas fheàrr na ma tha thu nad shuidhe no a ’fuireach sàmhach. Tha seo gu sònraichte fìor ma choisicheas tu a-muigh.

An ath thuras a bhios coinneamh maidne no seisean cnuasachaidh agad, moladh gum bi na co-obraichean agad còmhla riut air cuairt, ma tha sin comasach.

8. Cadal nas fheàrr air an oidhche

Is dòcha gun cuidich coiseachd a ’chiad rud thu gus cadal nas fheàrr air an oidhche nas fhaide air adhart. Chunnaic inbheach beag nas sine aois 55 gu 65 aig an robh duilgheadas a ’tuiteam na chadal air an oidhche no a’ fuireach le mì-chofhurtachd meadhanach.

Fhuair an fheadhainn a rinn eacarsaich sa mhadainn an aghaidh an fheasgair càileachd cadail nas fheàrr air an oidhche. Tha feum air barrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach carson a dh ’fhaodadh eacarsaich sa mhadainn a bhith nas fheàrr airson cadal na bhith ag eacarsaich air an oidhche, ged-tà.

9. Buille an teas

Is e aon bhuannachd a bhith a ’coiseachd sa mhadainn as t-samhradh - no ma tha thu a’ fuireach ann an gnàth-shìde far a bheil e blàth fad na bliadhna - gum bi e comasach dhut eacarsaich a dhèanamh mus fàs e ro theth a-muigh.

Dèan cinnteach gun òl thu uisge gu leòr gus fuireach hydrated ro agus às deidh do dh ’obair. Thoir botal uisge leat, ma tha feum air. Air neo, planadh coiseachd air slighe le fuarain uisge.

10. Dèan roghainnean nas fhallaine tron ​​latha

Le bhith a ’tòiseachadh air an latha agad le cuairt is dòcha gun stèidhich thu roghainnean nas fhallaine tron ​​latha. Às deidh do choiseachd, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn barrachd spionnadh agus nas lugha de chadal.

Nuair a thuiteas do lùth no ma tha thu sgìth, tha thu nas dualtaiche ruighinn airson greimean-bìdh comhfhurtachd no àrdachadh lùth. Is dòcha gun toir coiseachd sa mhadainn brosnachadh dhut gus lòn fallain agus greimean-bìdh a thaghadh feasgar.

Dèan e mar phàirt den chleachdadh agad

• Cuir a-mach aodach airson do choiseachd an oidhche roimhe. Fàg do stocainnean is sneakers ri taobh an dorais gus nach fheum thu coimhead air an son sa mhadainn.
• Feuch ri an inneal-rabhaidh agad a chuir air dòigh airson 30 mionaid nas tràithe gus am faigh thu a-steach coiseachd co-dhiù 20 mionaid sa mhadainn. Coimhead airson slighe nàdur faisg air làimh no dìreach coisich timcheall air an nàbachd.
• Lorg caraid no co-obraiche airson coiseachd leis sa mhadainn. Faodaidh cabadaich agus obrachadh còmhla do bhrosnachadh.
• Mura h-eil tòrr ùine agad sa mhadainn, smaoinich air coiseachd mar phàirt den siubhal agad. Mura h-urrainn dhut coiseachd fad na slighe gu obair, feuch ri stad no dhà tràth air a ’bhus gus coiseachd a-steach. No, pàirc nas fhaide air falbh bhon oifis agad gus an urrainn dhut coiseachd bhon chàr agad.

Am bu chòir dhut coiseachd ro no às deidh bracaist?

Ma choisicheas tu sa mhadainn, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd a bheil coiseachd ro no às deidh bracaist cudromach agus a bheil e na chuideachadh ma tha amasan call cuideim agad. Tha rannsachadh measgaichte air co-dhiù an toir sgiobadh bracaist àrdachadh do metabolism no do chuideachadh gus cuideam a chall nas luaithe.

Tha cuid de rannsachadh a ’sealltainn gu bheil eacarsaich anns an stàit fasting (ro bhracaist) a’ cuideachadh do bhodhaig le bhith a ’losgadh barrachd geir. Ach tha feum air barrachd sgrùdaidhean.

Anns an eadar-ama, tha e an urra ri do bhodhaig. Ma tha thu a ’faireachdainn ceart gu leòr cuairt a ghabhail mus ith thu, no ma tha do stamag a’ faireachdainn nas fheàrr mura h-eil thu ag ithe, tha sin ceart gu leòr. Air neo, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn nas fheàrr ag ithe greim-bìdh beag mar banana no smoothie measan mus tèid thu a-mach air do chuairt.

Anns gach dòigh, às deidh dhut eacarsaich a dhèanamh, dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe bracaist fallain agus ag òl tòrr uisge.

An takeaway

Faodaidh tòiseachadh air an latha agad le cuairt ghoirid grunn bhuannachdan slàinte a thabhann. Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn barrachd spionnadh tron ​​latha, gum faic thu do shunnd agus soilleireachd inntinn a’ fàs nas fheàrr, agus gum bi thu a ’cadal nas fheàrr air an oidhche. Dèan cinnteach gun sìneadh thu ro agus às deidh do choiseachd agus òl tòrr uisge airson fuireach hydrated.

Ma tha barrachd cheistean agad, bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air eacarsaich ùr.