31 Dòighean gus faochadh a thoirt air pian endometriosis

Susbaint

• Mar a lùghdaicheas tu pian
• Mar a stiùireas tu pian
• Mar a gheibh thu faochadh bho uallach co-cheangailte
• Mar a chumas tu dàimhean agus gnìomhan
• Cuin a chì thu do dhotair

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Dè a tha ag obair

Tha endometriosis a ’toirt buaidh eadar-dhealaichte air a h-uile boireannach, agus mar sin chan eil plana leigheis ann a tha cinnteach gun obraich e airson a h-uile duine. Ach faodaidh cuid de dh ’atharrachaidhean dòigh-beatha, leigheasan dachaigh, ro-innleachdan làimhseachaidh, agus cungaidhean cungaidh an suidheachadh seo a dhèanamh nas fhasa a riaghladh bho latha gu latha.

Cùm a ’leughadh gus faighinn a-mach dè as urrainn dhut a dhèanamh gus pian endometriosis agus comharran eile a lughdachadh.

Mar a lùghdaicheas tu pian

Tha lughdachadh pian endometriosis eadar-dhealaichte airson a h-uile duine. Is dòcha gur e pròiseas deuchainn agus mearachd a th ’ann a bhith a’ lorg dòigh air do phian a lughdachadh.

Seo cuid de na rudan as urrainn dhut feuchainn ri cuideachadh gus na comharraidhean agad a lughdachadh:

1. Dèan tasgadh ann am pasgan teasachaidh gun uèir. Is e ceap teasachaidh aon de na leigheasan dachaigh as fheàrr airson pian endometriosis, a rèir Meg Connolly, a chaidh a dhearbhadh ann an 2015. “Mus deach an obair-lannsa agam, chaidh mo phloc teasachaidh a chuir a-steach don bhalla gu bràth, agus thug mi a h-uile àite còmhla rium nuair a bha mi siubhal, ”thuirt i ri Healthline tro phost-d. “Bidh e dha-rìribh a’ leigeil às agus a ’socrachadh na fèithean san sgìre a thig suas nuair a tha thu a’ dèiligeadh ri pian endo. ”

2. Cleachd soc reis. Is fheàrr le cuid de bhoireannaich stocainn rus a chleachdadh an àite ceap teasachaidh. Le bhith a ’toirt soc glan, ga lìonadh le rus neo-bruich, agus ga microwave airson suas ri dà mhionaid, cruthaichidh seo dòigh gus teas a lìbhrigeadh dha na fèithean goirt agad.

3. Gabh amaran blàth. Dìreach mar a bhith a ’cur teas tioram a-steach, faodaidh amaran blàth cuideachd obair gus do fhèithean a shocrachadh agus pian a lughdachadh bho bhith a’ tachdadh.

4. Fuirich hydrated. Faodaidh òl uisge gu leòr cuideachadh le bhith a ’lughdachadh bloating agus cramping. Air làithean a tha a ’faireachdainn gu sònraichte cruaidh, dh’ fhaodadh dìth uisge a bhith na fhactar.

5. Feuch inneal TENS. Bidh aonadan brosnachaidh neoni dealain transcutaneous (TENS) a ’leigeil a-mach crithidhean a dh’ fhaodas gearradh sìos air pian agus fois a ghabhail anns na fèithean. Faodaidh tu inneal TENS fheuchainn aig neach-leigheis corporra no aonad dachaigh aig prìs ruigsinneach a cheannach air-loidhne.

6. Cùm cungaidh-leigheis ri làimh. Cho-roinn Sharon Rosenblatt, a chaidh a dhearbhadh le endometriosis aig aois 26, gum b ’àbhaist dhi ibuprofen (Advil) a ghabhail airson a pian endometriosis. “Tha mi air tuiteam a-nis,” thuirt i, bhon a thòisich i air smachd breith hormonal leantainneach.

Mar a stiùireas tu pian

Is dòcha nach urrainn dhut faighinn cuidhteas do pian endometriosis gu tur. Ach chan eil sin a ’ciallachadh gum feum thu pairilis fhaighinn leis an dòigh sa bheil am pian a’ toirt buaidh ort. Chan eil e cuideachd a ’ciallachadh gum bu chòir dhut leigeil ort nach eil am pian ann. Tha riaghladh pian a ’tighinn sìos gu bhith deiseil airson dèiligeadh ri comharraidhean mus tòisich iad gu dearbh.

Seo cuid de na rudan as urrainn dhut feuchainn ri cuideachadh le bhith a ’riaghladh do chomharraidhean:

1. Cleachd app airson sùil a chumail air na comharraidhean agad. Leigidh mòran de dh ’aplacaidean tracadh ùine, mar Eve, dhut na comharraidhean agad a chuir a-steach agus an ìre dian a mheas. Gabh brath air an fheart seo gus cuideachadh le bhith a ’ro-innse mar a bheir do chearcall buaidh air na comharraidhean agus na pian agad.

2. Cùm dòigh-beatha fhallain. Le bhith a ’gabhail cùram dhut fhèin le bhith gun a bhith a’ smocadh, gun a bhith ag òl deoch làidir, agus a ’seachnadh narcotics cumaidh do bhodhaig faireachdainn aig a’ char as fheàrr.

3. Dealbhaich air adhart. Tha thu eòlach air do bhodhaig, agus tha a bhith a ’riaghladh endometriosis a’ ciallachadh gu bheil thu a ’faighinn eòlas nas fheàrr air. Thoir ùine a bharrachd dhut fhèin airson faighinn gu tachartasan agus ullachadh airson obair air na làithean anns a ’chearcall agad a tha thu an amharas gum bi na comharraidhean agad a’ lasadh.

4. Clàraich fèin-chùram. Cuidichidh ùine a bhith a ’falamhachadh, ag èisteachd ris a’ bhodhaig agad, agus a ’freagairt do fheumalachdan endometriosis sa chlàr-ama agad gus am bi smachd agad air na comharraidhean agad.

5. Ith do veggies. Tha mòran ann nach eil fios againn fhathast mu dè a tha ag adhbhrachadh endometriosis. Ach sheall e ceangal eadar in-ghabhail glasraich ìosal agus endometriosis. Tha tòrr snàithleach anns a ’mhòr-chuid de ghlasraich, a chuidicheas do chnàmhadh nuair a tha thu air an ùine agad.

6. Biodh fios agad gur e searbhagan geir do charaid. Ma dh'itheas tu biadh le tòrr searbhagan geir omega-3 slabhraidh, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn nas fheàrr san fharsaingeachd. Comharraidhean endometriosis Omega-3.

7. Rach gu nàdurrach. Dh ’fhaodadh gum bi dà-ocsaid, ceimigeach a lorgar ann an cuid de phuinnseanan agus stòran bìdh bheathaichean, a’ brosnachadh endometriosis. Le bhith a ’gearradh sìos air toraidhean bheathaichean a bhios thu ag ithe agus ag amas air daithead ìosal gluten agus organach ithe cho mòr‘ s as urrainn dhut, bidh thu a ’gearradh do nochdadh air tocsainnean àrainneachdail mar dioxin. “Bidh mi a’ feuchainn ri ithe gu glan gus na comharraidhean agam a riaghladh agus soy a sheachnadh aig a h-uile cosgais mar thoradh air an spìc hormonail a dh ’fhaodadh e adhbhrachadh,” thuirt Connolly rinn.

8. Feuch acupuncture. Luchd-rannsachaidh mu acupuncture mar inneal riaghlaidh pian airson endometriosis.

Mar a gheibh thu faochadh bho uallach co-cheangailte

Faodaidh pian leantainneach na h-ìrean cortisol agad àrdachadh, a dh ’atharraicheas an dòigh anns am bi thu a’ faighinn cuideam. Nuair a dh ’fhanas ìrean cortisol àrd thar ùine, faodaidh iad mì-chothromachadh hormona adhbhrachadh, a dh’ fhaodadh do endometriosis a dhèanamh nas miosa.

Is dòcha gun cuidich leasachadh ro-innleachdan faochadh cuideam thu gus na h-ìrean cortisol agad a chumail ìosal agus na comharraidhean agad a lughdachadh thar ùine.

Seo cuid de na rudan as urrainn dhut feuchainn ri cuideam a lughdachadh:

1. Meditate. Faodaidh aplacaidean meòrachaidh do stiùireadh tron ​​phròiseas de bhith ag ionnsachadh an seann chleachdadh seo. Le bhith a ’meòrachadh airson eadhon còig mionaidean san latha, faodaidh tu cuideam a lughdachadh.

2. Cleachd inntinn. Tha Mindfulness na mheur meòrachaidh a tha a ’toirt a-steach gabhail ris na tha timcheall ort agus a bhith mothachail mun deidhinn. Tha mothachadh inntinn air a bhith na chomharran dragh.

3. Feuch aromatherapy ola riatanach. Faodaidh a bhith a ’cleachdadh diffuser agus beagan dhiogan den bholadh socair as fheàrr leat do chuideachadh a’ faireachdainn aig fois. Tha ola lavender agus ola cinnamon an dà chuid olan riatanach airson a bhith a ’lughdachadh dragh.

4. Deoch tì luibheil. Tha fios gu bheil òl tì uaine decaffeinated, tì ginger, agus tì chamomile mar dhòigh furasta agus luath airson decompress. Feuch ri grùdaidh blàth a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad gus cuideam a ghearradh.

5. Dèan yoga. Chaidh Yoga a stèidheachadh mar dhòigh riaghlaidh pian èifeachdach airson endometriosis. Bidh e cuideachd a ’lughdachadh cuideam.

6. Cleachd dòighean anail. Tha dòighean anail domhainn sìmplidh ri ionnsachadh agus furasta an dèanamh an àite sam bith. Faodaidh na dòighean sin na h-ìrean cuideam agad a lughdachadh agus do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas lugha de phian.

7. Gabh stuthan vitimín D agus vitimín B. Tha vitimín D air ainmeachadh mar an “supplement sonas” oir tha e a ’lughdachadh dragh agus trom-inntinn. Bidh vitimín B a ’cuideachadh le bhith a’ toirt spionnadh do lùth air làithean nuair a bhuaileas na comharran endometriosis agad gu cruaidh.

8. Tadhail air àite uaine. A ’gabhail turas gu gàrradh ionadail no pàirc do chuideam.

9. Rach airson ruith. Bidh ruith, trèanadh an aghaidh, agus seòrsachan eile de eacarsaich aerobic a ’cuideachadh do bhodhaig gus dèiligeadh ri iomagain. Faodaidh iad cuideachd cungaidhean pian sònraichte.

Mar a chumas tu dàimhean agus gnìomhan

Chan e suidheachadh a th ’ann an endometriosis le freagairt furasta no làimhseachadh luath. Is dòcha gu bheil thu ag obair a dh ’ionnsaigh fuasgladh làimhseachaidh èifeachdach airson ùine. Anns an eadar-ama, cha leig thu leas a chall a h-uile latha gum feum thu fìor phian.

Seo cuid de na rudan as urrainn dhut feuchainn ri càileachd do bheatha a chumail suas:

1.Bi onarach leat fhèin. Cha leig thu leas rudan a dhèanamh nach eil thu airson a dhèanamh, agus chan fheum thu rudan a leigeil seachad dìreach air sgàth gu bheil endometriosis gan dèanamh eagallach. Dèan measadh air mar a tha thu a ’faireachdainn mun t-suidheachadh agad gu tric.

2. Bi onarach le daoine eile. Cuir do bhreithneachadh an cèill do do charaidean is do theaghlach. Leig fios dhaibh ro-làimh gur dòcha gum feum thu uaireannan fuireach aig an taigh gus aire a thoirt don endometriosis agad. Cuidichidh an còmhradh seo iad le bhith a ’tuigsinn nas fhaide air adhart ma cho-dhùnas tu cuid de thachartasan a sgiobadh gus aire a thoirt do na feumalachdan agad.

3. Biodh àite sàbhailte agad. Nuair a ruigeas tu bàr, taigh-bìdh, no àite tachartais, cuir a-mach na tha timcheall ort. Comharraich àite far am faod thu a dhol ma dh ’fheumas tu mionaid a thoirt airson anail a ghabhail, inntinn a chleachdadh, no feitheamh ri faochadh pian a thoirt gu buil.

4. Lorg neach puing aig an obair. Ged a dh ’fhaodadh tu a bhith fosgailte mun t-suidheachadh agad le do charaidean is do theaghlach, faodaidh neach sònraichte a bhith agad aig an obair a tha faisg ort agus air a thasgadh ann an ciamar a tha thu a’ faireachdainn gad chuideachadh a ’faireachdainn nas lugha nad aonar. A bharrachd air an sin, tha seo a ’ciallachadh gu bheil cuideigin anns an oisean agad ma tha thu a’ gabhail làithean dheth airson leigheas no coinneamhan dotair.

5. Siubhal ullaichte. Le bhith a ’cumail pacaid cùraim endometriosis anns a’ charbad agad, aig an deasg agad, no anns an deise agad faodaidh e dèanamh cinnteach nach bi thu a-riamh às aonais na tha a dhìth ort. Faodar pasgain teas meud siubhail, pacaidean de faochadh pian, agus olan riatanach socair a ghiùlan gu furasta ge bith càite an tèid thu.

6. Lorg proifeasanta slàinte inntinn. Le bhith a ’giullachd do bhreithneachadh le proifeasanta slàinte inntinn faodaidh e tòrr cheistean agus troimh-chèile a shàbhaladh dhut nas fhaide air adhart. Faodaidh endometriosis a bhith na adhbhar iomagain agus trom-inntinn, agus mar sin faodaidh comhairliche no eòlaiche-inntinn sgrùdadh a dhèanamh leis a bhith na dhòigh-beatha.

7. Thig còmhla ri buidhnean taic air-loidhne. Lorg Connolly a taic air-loidhne, agus thug e buaidh mhòr oirre. “Thig còmhla ri buidhnean taic endo Facebook,” thuirt i. “Tha e cho cudromach bruidhinn ri boireannaich a thuigeas na tha thu a’ dol troimhe. Is e galar gu math aonaranach a th ’ann air dhòigh eile, oir chan urrainn dha daoine aig nach eil e smaoineachadh cò ris a tha do phian coltach.”

8. Fuirich dòchasach. Tha Rosenblatt a ’cur an cuimhne bhoireannaich le endometriosis gun a bhith a’ call dòchas. “Do bhoireannaich eile a-muigh an sin, na leig seachad sabaid,” thuirt i. “Ma tha rudeigin air a ghoirteachadh, cum ort gus am faigh thu am breithneachadh ceart. Earb as do bhodhaig, agus cùm a ’sabaid gus am bi thu a’ faireachdainn nas fheàrr. ”

Cuin a chì thu do dhotair

Chan eil leigheas ann airson endometriosis, ach tha e comasach riaghladh symptom. Ma tha thu fhathast a ’faighinn pian annasach no leantainneach, bruidhinn ris an dotair agad. Is dòcha gu feum thu an dòigh smachd breith no cungaidhean cungaidh agad atharrachadh.