An stòr pròtain as iongantaiche

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha cearc, iasg, agus feòil-mart buailteach a bhith nan stòran airson pròtain, agus eadhon ged a chuireas tu tofu ris a ’mheasgachadh, faodaidh cùisean a bhith sgìth. Ach a-nis tha roghainn eile ann: A rèir sgrùdadh o chionn ghoirid, feamainn-yep, tha am pasgain sushi agad - a ’toirt seachad dòs math den bheathachadh togail fèithean.

Ged a tha an ìre de phròtain eadar-dhealaichte am measg seòrsaichean feamainn, tha e a ’dol bho mu 2 gu 9 gram gach cupa. Agus a bharrachd air a bhith àrd ann am pròtain, tha feamainn cuideachd air a luchdachadh le mèinnirean, vitamain, agus stuthan coltach ri hormona a tha math airson a ’chuirp. Gu dearbh, tha am measgachadh dulse a ’toirt a-steach peptidean renin-inhibitory coltach ris an fheadhainn a lorgar ann an luchd-dìon ACE, clas de chungaidh-leigheis a chuidicheas le bhith a’ toirt fois dha na soithichean fala a thathas a ’cleachdadh airson a bhith a’ làimhseachadh bruthadh-fala àrd, migraines, agus cùmhnantan eile, arsa Mary Hartley, RD, eòlaiche beathachaidh. airson DietsInReview.com.

Tha i a ’moladh feamainn ithe ann an saladan, brot, no stir-fries.

"Tha dulse dehydrated coltach ri geansaidh a ghabhas ithe gu sìmplidh no a phronnadh ann am soithichean. Tha Nori, air a chleachdadh airson pasgain sushi, air a feamainn ròsta, agus bidh gràinneagan ceilp gu tric air an reic mar fhear-ionaid salann àrd-iodine," tha i ag ràdh. "Is dòcha gu bheil sinn ag ithe feamainn mar as trice leis gu bheil na grìtheidean bìdh carrageenan agus agar a’ cur ri reòiteag, lionn, aran agus mòran bhiadhan eile. "

Ach, thoir rabhadh gu bheil e a ’toirt tòrr salad feamainn airson a bhith a’ farpais ri feòil. Mar eisimpleir, dh'fheumadh tu 21 duilleag nori ithe gus am pròtain a lorgar ann an aon bhroilleach cearc 3-unsa, agus is e an cuibhreann daithead a thathar a ’moladh pròtain 0.8 gram gach cileagram de chuideam bodhaig. Ach, faodaidh pròtain 10 gu 35 sa cheud de na calaraidhean iomlan agad a chuir gu sàbhailte, tha Hartley ag ràdh. Ma tha thu tinn le feòil, feuch na prìomh stòran pròtain glasraich eile aig Hartley:

1. Lentils: 1 cupa bruich = 18 gram

2. Peanuts: 1/2 cupa fasgadh = 19 gram

3. Sìol pumpkin: 1/2 cupa hulled = 17 gram

4. Quinoa: 1/2 cupa neo-bruich = 14 gram

5. Iogart Grèigeach: 6 unsa = 18 gram

Ciamar a bheir thu a-steach na h-ithean àrd-phròtain sin a-steach don daithead agad? Agus cò a tha deiseil airson a dhol a-mach airson sushi?

Tha Jennipher Walters na Cheannard agus na cho-stèidheadair air na làraich-lìn beatha fallain FitBottomedGirls.com agus FitBottomedMamas.com. Tha i na trèanair pearsanta le teisteanas, coidse riaghlaidh dòigh-beatha agus cuideam agus neach-teagaisg eacarsaich buidhne, bidh MA aice cuideachd ann an naidheachdas slàinte agus bidh i a ’sgrìobhadh gu cunbhalach mu gach nì fallaineachd is sunnd airson grunn fhoillseachaidhean air-loidhne.

Lèirmheas airson