Molaidhean brosnachaidh bhon trèanair ainmeil Chris Powell

Susbaint

• Lèirmheas airson

Chris Powell tha fios aig togradh. Às deidh na h-uile, mar an trèanair air adhart Ath-nuadhachadh anabarrach: Deasachadh call cuideam agus an DVD Ath-nuadhachadh anabarrach: Deasachadh call cuideam-The Workout, tha e na dhleastanas air gach farpaiseach a bhrosnachadh gus cumail ri riaghailt ithe fallain agus eacarsaich. Bho eadhon eadhon bidh duilgheadas againn a bhith a ’faighinn a-mach às an leabaidh sa mhadainn airson obrachadh a-mach (tha, tha e fìor!), Cò as fheàrr faighneachd na Powell mu mar as urrainn dhut thu fhèin a bhrosnachadh gus obrachadh a-mach agus dòigh-beatha fhallain a stiùireadh? Seo na prìomh mholaidhean aige mu bhith a ’fuireach brosnachail agus a’ cumail ris na cleachdaidhean obrach agad:

1. Dèan gealladh dhut fhèin gun urrainn dhut a chumail. “Bheir mòran dhaoine geallaidhean dhaibh fhèin nach urrainn dhaibh a chumail," tha Powell ag ràdh. "Canaidh iad, 'Nì mi 45 mionaid de cardio an-diugh,' agus an uairsin cha dèan iad sin. Nuair a lùghdaicheas tu e gu rudeigin a tha nas fhasa dhut, can 10 no 15 mionaid de cardio, gheibh thu ionracas agus ghluasad, agus gheibh thu barrachd misneachd gus cumail a ’dol."

2. Aidich! Tha mi a ’gealltainn, chan eil e cho eagallach mar a tha e! Ma tha thu rud sam bith mar sinn, nuair a leumas tu air bùth-obrach tha thu a ’faireachdainn gu math ciontach air a shon. Tha Powell ag ràdh, nuair a thachras sin, gur e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh innse dha cuideigin. “Chan eil duine na eilean,” tha e ag ràdh. “Ma tha duine agad ris an urrainn dhut a dhol, dìreach innis dhaibh,‘ Hey, leum mi bùth-obrach agus seo mar a tha mi a ’faireachdainn, agus tha e air a bhith a’ cur dragh mòr orm. ’“ Cha leig thu a leas bruidhinn mu dheidhinn latha, ach le bhith ga thoirt far do bhroilleach tha sin a ’ciallachadh nach fheum thu a bhith a’ faireachdainn ciontach mu dheidhinn, a chuidicheas tu gus do cheann a ghlanadh agus faighinn air ais ann an inntinn fallaineachd.

3. Faigh gu ceart air ais air a ’charbaid. “Air sgàth na bhios mi a’ dèanamh airson bith-beò, tha mi ann an suidheachadh far nach urrainn dhomh sgiobannan obrach a sheachnadh, "tha Powell ag ràdh. "Ach ma gheibh mi a-riamh mi fhìn a’ sgìtheadh ​​fear, an ath latha tòisichidh mi a-rithist. " Is e seo gu ìre carson a tha Powell a ’daingneachadh cho cudromach sa tha amasan a tha furasta an riaghladh. “Ma tha thu a’ gealltainn rudeigin beag, mar a bhith ag obair a-mach gach latha airson 10 mionaidean, gheibh thu a-mach às deidh mìos a dhol seachad nach urrainn dhut smaoineachadh nach obraich thu a-mach agus nach bi thu airson faighinn seachad air d ’obair," tha e ag ràdh.

4. Cuir timcheall ort fhèin le buidheann taic math. Ma lorgas tu nach eil do charaidean is do theaghlach a ’toirt taic dhut anns na h-amasan fallain agad, no ma tha thu a’ faireachdainn nach eil thu a ’faighinn an taic a tha a dhìth ort, feuch ri coimhead air-loidhne airson buidheann far am faigh thu an taic sin. No feuch ri dhol a-steach do chlub coiseachd no ruith san sgìre agad. Leigidh clubaichean mar seo leat coinneachadh ri daoine a tha coltach riut agus caraidean a dhèanamh.

5. Dèan measadh air na h-amasan agad. Bidh beatha a ’tachairt don h-uile duine, agus uaireannan tha sin a’ ciallachadh gum faodadh tu sealladh a chall air na h-amasan slàinte no call cuideim agad. Ma tha thu a ’faireachdainn duilich no a’ faireachdainn dona, feuch ri cuimhneachadh carson a tha thu a ’dèanamh na tha thu a’ dèanamh - is dòcha gu bheil thu a ’feuchainn ris a’ chiad mharathon agad a ruith, no is dòcha gu bheil thu airson a bhith fallain gu leòr airson ruith timcheall le do chlann. “Is e a’ chiad dòigh-obrach agam le farpaisich air an taisbeanadh nuair a thig beatha air an t-slighe, innse dhaibh feuchainn ri cuimhneachadh carson a tha iad air an taisbeanadh sa chiad àite, "tha Powell ag ràdh.

Lèirmheas airson