9 Dòighean air thu fhèin a bhrosnachadh gus obair nuair a tha thu a ’faighinn duilgheadas inntinn

Susbaint

• 1. Dealbhaich a-mach an latha slàn agad
• 2. Dèan liostaichean - agus cùm riutha
• 3. Bris a h-uile dad gu ceumannan beaga
• 4. Thoir sùil a-steach leat fhèin agus bi onarach
• 5. Dèan lèirmheas air an adhartas agad
• 6. Gabh còig
• 7. Cruthaich clàr-obrach brosnachail
• 8. Thoir sùil air na tha thu ag ithe (agus ag òl)
• 9. Cuir ort an deise as fheàrr leat

Tha an abairt “Is e tòiseachadh an rud as duilghe” ann airson adhbhar math. Le bhith a ’tòiseachadh air gnìomh sam bith feumaidh tòrr a bharrachd brosnachaidh a bhith agad na bhith a’ leantainn air adhart leis a ’ghnìomh aon uair‘ s gu bheil gluasad is fòcas agad.

Ma thachras tu cuideachd a bhith fo uallach no a ’strì le inntinn an latha sin, faodaidh eadhon na rudan as sìmplidh, leithid post-d a thilleadh no clàr a chuir air dòigh, a bhith a’ faireachdainn gu tur eu-comasach.

Gu fortanach, chan eil mòran rudan agus hacks as urrainn dhut a dhèanamh gus a bhith a ’faireachdainn nas motha a bharrachd air na gnìomhan agad, eadhon nuair nach eil thu aig ìre inntinn as àirde.

An ath thuras a tha duilgheadas agad faighinn tron ​​liosta ri dhèanamh no dleastanasan làitheil san obair no san dachaigh, feuch aon de na dòighean sin gus do bhrosnachadh a-rithist.

1. Dealbhaich a-mach an latha slàn agad

Nuair a bhios gnìomhan gad stad gun structar sam bith dhaibh, faodaidh e a bhith a ’faireachdainn uamhasach agus dìreach cuir ris an strì agad. Tha riaghladh ùine deatamach anns na suidheachaidhean sin.

“Gabh uair a thìde, gach latha, ge bith dè a cheadaicheas an obair agad, agus sgrìobh gnàth-chleachdadh làitheil. Is dòcha gum bi eacarsaich mar eisimpleir tràth sa mhadainn, freagairt ri puist-d airson 10 mionaidean, gairmean leanmhainn a dhèanamh ri teachdaichean nas fhaide air a ’mhadainn sin, gabh cuairt timcheall an togalaich agad gus seallaidhean atharrachadh, msaa.

Structar e mar as toil leat, ach ainmich uairean sònraichte den latha gu gnìomhan sònraichte, ”tha Nick Bryant, comhairliche slàinte inntinn, ag innse do Healthline.

Le bhith a ’cruthachadh stiùireadh airson do latha bidh na gnìomhan a’ faireachdainn tòrr nas fhasa a riaghladh. Faodaidh tu a dhealbhadh a-mach a ’cleachdadh a’ mhìosachan air an fhòn agad, le rabhaidhean gus do chuir an cuimhne nuair a stadas tu agus gun gluais thu air adhart gu gnìomh ùr, no app sònraichte a chleachdadh airson eagrachadh.

2. Dèan liostaichean - agus cùm riutha

Nuair a thig e gu liostaichean, cha bhiodh an seann adage “Fake it till you make it” nas freagarraiche. Faodaidh dìreach an gnìomh sìmplidh a bhith a ’sgrìobhadh sìos na dh’ fheumas tu a dhèanamh spionnadh a thoirt dhut agus toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr agus nas cinneasaiche.

Ma tha thu a ’faireachdainn cuideam no sìos, le bhith a’ faighinn cuid de na smuaintean sin a ’dol timcheall nad cheann air pàipear faodaidh iad a bhith a’ coimhead tòrr nas lugha.

“Le bhith a’ cruthachadh liostaichean a bhrosnaicheas cinneasachd no a ’lughdachadh buairidhean faodaidh sin do chuideachadh gus fòcas a chuir air eadhon nuair nach eil d’ inntinn a ’faireachdainn mar sin.Tòisich leis na gnìomhan a tha a ’còrdadh riut no a tha math ort gus do chuideachadh le bhith brosnachail agus gus an ùine as motha a tha thu a’ caitheamh aig an obair a mheudachadh, ”tha Adina Mahalli, eòlaiche slàinte inntinn dearbhte agus proifeasanta cùram teaghlaich, ag innse do Healthline.

3. Bris a h-uile dad gu ceumannan beaga

Nuair a bhios tu a ’dèanamh liostaichean, roinn gach gnìomh gu gnìomhan beaga, a tha coltach nas so-dhèanta.

“Mar a thèid thu tarsainn air gach fear far an liosta, gheibh thu àrdachadh dopamine gach uair,” tha Cairistìona Beck, stiùiriche coimhearsnachd Supportiv, ag innse do Healthline. “Mar sin gheibh sreath de spreadhaidhean goirid thu tro shreath de ghnìomhan goirid. Cha mhair a ’bhuaidh seo glè fhada, ach tha e na bhrosnachadh gu leòr dhut faighinn troimhe nuair nach eil thu air do ghluasad.”

Nuair a tha rudan sgiobalta sgiobalta as urrainn dhut a choileanadh, tha e nas fhasa a bhrosnachadh, ge bith dè cho beag ’s a shaoileas tu a tha thu comasach.

4. Thoir sùil a-steach leat fhèin agus bi onarach

A bheil thu a ’faireachdainn losgadh, acras no pathadh? Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn cuideam mu rudeigin aig an taigh no a’ tighinn sìos le fuachd. Faodaidh na stàitean mì-chofhurtail sin gnìomhan a dhèanamh a ’faireachdainn tòrr nas duilghe a choileanadh.

“Anns na h-amannan sin, feumaidh neach aithneachadh dè a tha a’ faighinn air adhart. Is ann dìreach an uairsin as urrainn dhaibh gluasad air adhart, ”tha Lynn Berger, comhairliche slàinte inntinn agus dreuchd ceadaichte, ag innse do Healthline.

Ged a dh ’fheumas làimhseachadh cùis dhligheach de losgadh a-mach atharrachaidhean nas fhaide, nas smaoiniche, faodar cùram a ghabhail gu luath air feadhainn eile mar an t-acras. Na biodh eagal ort mion-sgrùdadh a dhèanamh air mar a tha thu a ’faireachdainn agus dè ghabhas dèanamh gus do chuideachadh.

5. Dèan lèirmheas air an adhartas agad

“Nuair a tha mi a’ faireachdainn uamhasach leis na tha agam ri dhèanamh san àite-obrach agam, is e an ro-innleachd as fheàrr agam ath-sgrùdadh seachdaineil a dhèanamh. Le bhith a ’dèanamh ùine airson suidhe sìos, sgrùdadh a dhèanamh air gnìomhan a tha gun phàigheadh, agus aithneachadh gun deach gnìomhan eile a chrìochnachadh, tha mi a’ faighinn mothachadh air coileanadh airson na tha mi air a choileanadh agus soilleireachd mu na dh ’fheumas mi a dhèanamh fhathast. Tha seo na dhòigh math air a bhith a ’lughdachadh faireachdainn cus cuideam a dh’ fhaodas sinn a bhith a ’faireachdainn gu tric,” tha an Dr Mark Lavercombe, lighiche speisealta, neach-foghlaim meidigeach agus sgrìobhadair aig an Lighiche Cinneasach, ag innse do Healthline.

Tha e furasta dearmad a dhèanamh air na tha thu air a choileanadh. Le bhith a ’gabhail na h-ùine airson a dhol thairis air a h-uile càil a tha thu deiseil mu thràth air an latha no an t-seachdain sin faodaidh sin faochadh mòr a thoirt dhut agus eadhon - dare tha mi ag ràdh - togradh.

Le bhith a ’faighinn eòlas air cho comasach‘ s a tha thu a ’toirt faireachdainn gun urrainn dhut rudan a ghabhail os làimh a dh’ fhaodadh a bhith duilich no do-dhèanta roimhe seo.

6. Gabh còig

Co-dhiù an toir thu cuairt luath timcheall a ’bhloc, dèan beagan shìneadh aig an deasg agad, no faigh uisge uisge, thoir còig mionaidean dhut fhèin saor bhon chuideam a bhith ag obair.

“Faodaidh eadhon stad airson còig mionaidean bho na tha thu a’ dèanamh do chuideachadh gus ath-chuimseachadh nuair a tha thu a ’faighinn duilgheadas inntinn aig an obair. Cuir stadan an dàrna taobh nad latha gus tlachd a ghabhail anns na faireachdainnean agad. Leigidh seo dhut tilleadh chun obair agad le làimh ùraichte agus torach, ”tha Mahalli ag ràdh.

Tha i ag aideachadh gum feum cuid de dhaoine barrachd fois na cuid eile. Mar sin, mar as àbhaist, chan e deagh bheachd a th ’ann a bhith gad choimeas fhèin ris na co-obraichean agad.

7. Cruthaich clàr-obrach brosnachail

Tha liosta-cluiche sònraichte aig mòran dhaoine ris am bi iad ag èisteachd a h-uile uair a dh ’fheumas iad obair a phutadh no obair chruaidh a dhèanamh (tha mi ag èisteachd ris an liosta-cluiche sgrìobhaidh agam fhèin an-dràsta!). Le bhith a ’toirt cùl-taic cunbhalach don obair agad, faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ faighinn an inntinn cheart agus eadhon do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas socraiche nuair a tha thu a’ faireachdainn dheth, gun ghluasad, no dìreach iomagaineach.

Ge bith an e liosta-cluiche coitcheann a luchdaich thu sìos air Spotify no a lorgas tu air YouTube no liosta curanta de dh ’òrain as toil leat, cùm ris. Cuir beagan òrain ùra ris a h-uile uair ann an ùine gus do aire a chumail.

8. Thoir sùil air na tha thu ag ithe (agus ag òl)

Ged a dh ’fhaodadh tu tionndadh gu caffeine mar dhòigh air cumail a’ dol tron ​​latha, is dòcha nach e cus caffeine an rud as fheàrr airson a bhith a ’cumail fòcas.

“Aig a’ cheann thall, bidh cus-chaitheamh a ’cuir ris an fhaireachdainn gu bheil iad sgòthach gu inntinn agus gun fòcas. Faodaidh e eadhon do nàrachadh agus do jittery a dhèanamh - an rud mu dheireadh a dh ’fheumas tu nuair a tha thu a’ feuchainn ri bhith nas cinneasaiche, ”tha an t-Ollamh Iain Chuback, ùghdar“ Make Your Own Damn Cheese, ”ag innse do Healthline.

Cuideachd, bu chòir dhut feuchainn ri gearradh air ais air biadh agus deochan a tha àrd ann an siùcar sìmplidh. Tha seo a ’toirt a-steach rudan mar soda, candy, agus mìlsean milis eile. Tha iad sin ceart gu leòr ann am measarrachd, ach faodaidh cus siùcar a bharrachd a bhith a ’leantainn gu spìc siùcar fala agus a’ tuiteam às a chèile, a dh ’fhàgas tu a’ faireachdainn iriosal agus ceòthach.

“Ith daithead cothromach a tha stèidhichte air stòran pròtain, glasraich ùra (air a steamadh mas fheàrr), agus glè bheag de charbohydrates iom-fhillte àrd-inbhe mar quinoa, gràinnean slàn, agus rus donn,” tha Chuback ag ràdh.

9. Cuir ort an deise as fheàrr leat

Nuair a tha thu fo uallach no fo imcheist, no dìreach fada bhon neach a chuir thu ri chèile a bu mhath leat a bhith, faodaidh aodach is sgeadachadh diofar mòr a dhèanamh. Ge bith an e lèine air a bheil thu dèidheil air no dreasa a tha thu a ’faireachdainn gu math misneachail ann, is dòcha gun toir an spreadhadh beag sin de dh’ ìomhaigh fhaicsinneach dhut an gluasad a tha a dhìth ort.

A bharrachd air an sin, faodaidh oidhirp a dhèanamh gus d ’aodach a dhèanamh agus do fhalt no do dhèanamh suas sa mhadainn do chuideachadh a’ faireachdainn beagan nas eagraichte, a dh ’fhaodadh cuideachadh nuair a tha thu a’ faireachdainn mar a ’chòrr de do bheatha na bhreugan.

Feuch ri accessory spòrsail a chumail, mar uaireadair, sgarfa, no bracelet, aig obair gus a chuir ort nuair a thòisicheas tu a ’faireachdainn dona ann am meadhan an latha gus am faigh thu beagan spreadhadh de mhisneachd is cruthachalachd.

Cò aig tha fios. Le àrdachadh, is dòcha nach e tòiseachadh an rud as duilghe às deidh a h-uile càil.

Tha Sarah Fielding na sgrìobhadair stèidhichte ann am baile New York. Tha an sgrìobhadh aice air nochdadh ann am Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon, agus OZY far a bheil i a ’còmhdach ceartas sòisealta, slàinte inntinn, slàinte, siubhal, dàimhean, fèisteas, fasan agus biadh.