9 Làimhseachadh Spasm fèithean

Susbaint

• Mar a tha spasms fèithe a ’faireachdainn
• 1. A ’sìneadh
• 4 a ’sìneadh airson spasms fèithe laogh
• Gus a ’chiad shìneadh a dhèanamh:
• Sreathan eile ri dhèanamh:
• Stretch airson spasms thigh
• 4 a ’sìneadh airson spasms cùil
• Pìos ball teanas:
• Sìneadh rolair foam:
• Pìos ball eacarsaich:
• Stretch airson spasms amhach
• 2. Massage
• 3. Deigh no teas
• 4. Hydration
• 5. Eacarsaich socair
• 6. Leigheasan nonprescription
• 7. Creamh co-aimsireil a tha anti-inflammatory agus faochadh pian
• 8. Hyperventilation
• 9. Cungaidh-leigheis òrdugh
• A ’faicinn dotair
• Comasan eile
• Bidh spasm fèithean ag adhbhrachadh
• A ’cur casg air spasms fèithe
• An takeaway

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha spasms fèithean no cramps gu math cumanta agus mar as trice bidh iad a ’tachairt ann am fèithean nan casan. Ach faodaidh spasm fèithean sam bith, a ’toirt a-steach do dhruim, làmhan, casan no òrdagan.

Faodaidh spasms fèithean mairsinn an àite sam bith bho beagan dhiog gu 15 mionaidean. Ma dh ’fhairicheas tu crampadh fèithean cronail, is dòcha gum bi thu airson dotair fhaicinn.

Mar a tha spasms fèithe a ’faireachdainn

Faodaidh spasm a bhith na thionndadh anns na fèith no faodaidh e a bhith a ’faireachdainn teann no cruaidh, mar snaidhm. Às deidh an giorrachadh stad, faodaidh am fèith a bhith a ’faireachdainn goirt agus tairgse. Aig amannan faodaidh spasms cruaidh a bhith neo-chomasach.

Thathas a ’moladh leigheasan dachaigh sònraichte gus faochadh a thoirt do spasm fèithe. Bidh iad sin ag obair airson mòran dhaoine. Ach tha sgrùdaidhean fo smachd air dearbhadh cuibhrichte a nochdadh air èifeachdas cuid de na leigheasan sin.

Seo beagan rudan airson feuchainn:

1. A ’sìneadh

Le bhith a ’sìneadh na sgìre anns a bheil an spasm fèithe mar as trice cuidichidh e le bhith a’ leasachadh no a ’stad an spasm bho bhith a’ tachairt. Gu h-ìosal tha sìneadh airson na fèithean anns na laoigh, na sliasaidean, an cùl agus an amhach agad.

4 a ’sìneadh airson spasms fèithe laogh

Gus a ’chiad shìneadh a dhèanamh:

1. Na laighe sìos, a ’sìneadh do chas le bhith a’ comharrachadh no a ’tarraing òrdagan a dh’ ionnsaigh do cheann. (Canar dorsiflexion ris na h-òrdagan a dh ’ionnsaigh ort.)
2. Cùm airson beagan dhiog no gus an stad an spasm.
3. Faodaidh tu cuideachd crios no crios a tha ceangailte timcheall do chas a chleachdadh gus mullach do choise a tharraing thugad gu socair.

Bidh seo cuideachd ag obair airson spasm fèithe hamstring.

Sreathan eile ri dhèanamh:

• Seas agus cuir do chuideam air a ’chas bheag, a’ lùbadh do ghlùin beagan.
• Seas air do tiptoes airson beagan dhiog.
• Leum air adhart leis a ’chas nach eil caol, a’ cumail a ’chas lom dìreach.

Stretch airson spasms thigh

1. Seas agus cùm grèim air cathair airson cothromachadh.
2. Dèan lùb do chas aig a ’ghlùin agus ruig do chas air ais bhon hip.
3. A ’cumail d’ adhbrann, tarraing do chas suas air do chùlaibh a dh ’ionnsaigh do mhuineal.

4 a ’sìneadh airson spasms cùil

Is e a ’chiad dhòigh agus an dòigh as fhasa air spasm cùil a shìneadh coiseachd timcheall, a dh’ fhaodas na fèithean cùil agad a leigeil ma sgaoil agus spasm a lughdachadh. Coisich aig astar slaodach gus na fèithean cùil agad fhosgladh.

Pìos ball teanas:

1. Laigh sìos air an làr no air leabaidh le ball teanas (no ball beag eile) fon sgìre leis an spasm airson beagan mhionaidean.
2. Feuch ri fois a ghabhail agus anail a ghabhail gu h-àbhaisteach.
3. Gluais am ball gu àite faisg air làimh agus ath-aithris.

Sìneadh rolair foam:

1. Na laighe air an làr le rolair foam a tha ceart-cheàrnach ri do spine.
2. Gluais do dhruim thairis air an rolair, suas gu do lannan gualainn, agus sìos chun phutan bolg agad.
3. Cùm do ghàirdeanan tarsainn air do bhroilleach.

Pìos ball eacarsaich:

1. Suidh air ball eacarsaich agus laigh air ais, gus am bi do dhruim, do ghuailnean, agus na cnapan air an sìneadh a-mach air a ’bhall, le do chasan còmhnard air an làr. Dèan seo faisg air cathair no leabaidh gus an urrainn dhut grèim a chumail ort ma chailleas tu do chothromachadh.
2. Lie a ’sìneadh a-mach airson beagan mhionaidean.

Stretch airson spasms amhach

1. Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe no nad sheasamh, cuir cearcall air do ghuailnean le bhith a’ roiligeadh do ghuailnean air adhart, suas, air ais agus sìos. Dèan a-rithist an gluasad seo 10 uair.
2. An uairsin rollaich do ghuailnean an taobh eile le bhith a ’gluasad do ghuailnean air ais, suas, air adhart, agus sìos. Dèan a-rithist 10 cearcaill san rathad seo.

Faodaidh tu rolagan gualainn a dhèanamh an àite sam bith, nuair a tha thu nad shuidhe ann an càr, aig deasg, no ma tha thu nad sheasamh ann an loidhne an àiteigin a ’feitheamh.

Tha sìneadh math dhut, agus ma chuireas tu rudan a bharrachd mar bannan dìon agus rolairean foam dh ’fhaodadh sin faochadh nas luaithe a thoirt dhut bho spasmain fèithe.

• strap dìon airson sìneadh laogh
• rolair foam airson sìneadh cùil
• ball eacarsaich airson sìneadh cùil

2. Massage

Faodaidh massage a bhith na dhòigh math air faochadh a thoirt do pian corporra agus cramps fèithe.

1. Suathadh gu socair am fèith a tha ann an spasm.
2. Airson spasm cùil leantainneach, feuch am pinch an sgìre timcheall air gu cruaidh agus cùm grèim air a ’phrìne airson beagan mhionaidean. Is dòcha gu feum thu cuideigin eile airson am pinadh a dhèanamh mura h-urrainn dhut an sgìre a ruighinn.

3. Deigh no teas

Faodaidh a bhith a ’làimhseachadh pian agus spasms le leigheas teth no fuar a bhith air leth èifeachdach.

Airson spasm leantainneach, cuir paca deighe air na fèith airson 15 gu 20 mionaid aig an aon àm, beagan thursan san latha. Dèan cinnteach gun cuir thu an deigh ann an searbhadair tana no anart gus nach bi an deigh dìreach air do chraiceann.

Is dòcha gum bi ceap teasachaidh san sgìre èifeachdach cuideachd airson 15 gu 20 mionaid aig an aon àm, ach lean seo le pasgan deighe. Tha seo air sgàth ged a tha teas a ’faireachdainn math airson pian, dh’ fhaodadh e sèid a dhèanamh nas miosa. Bidh deigh a ’socrachadh an t-sèid.

Am measg roghainnean teas eile tha amar blàth, fras teth, no tuba teth no spà ma tha cothrom agad air fear, a chuidicheas le bhith a ’toirt fois do na fèithean agad.

4. Hydration

Nuair a bhios spasm agad, feuch ri beagan uisge òl.

Gus casg a chuir air spasms, dèan cinnteach gum fuirich thu hydrated, gu sònraichte ma tha thu a ’dèanamh eacarsaich no ma tha an aimsir teth.

Ged a tha molaidhean a thaobh na tha de dh ’uisge ann a bu chòir dhut òl ag atharrachadh a rèir rudan mar na feumalachdan fa leth agad, gnìomhan, dòigh-beatha agus an aimsir, seo cuid de na tha ri dhol seachad.

Meud uisge gu leòr agus tomhas co-ionann

Sgaoil am Bòrd Bidhe is Beathachaidh aithisg ann an 2004 a tha a ’toirt a-steach stiùiridhean coitcheann airson toirt a-steach uisge gu h-iomlan, a’ toirt a-steach an uisge a gheibh thu bho bhiadh is deochan.

Thug an aithisg fa-near gum faodar timcheall air 80 sa cheud den uisge a dh ’fheumas sinn a thoirt a-steach bho dheochan a’ toirt a-steach uisge sìmplidh agus 20 sa cheud bho bhiadhan a bhios sinn ag ithe.

5. Eacarsaich socair

Bidh cuid de dhaoine a ’faighinn a-mach gun urrainn dhaibh cramps nan casan a chumail air an oidhche (a dh’ fhaodas tachairt ann an suas ri 60 sa cheud de inbhich) le bhith a ’dèanamh beagan eacarsaich aotrom mus tèid iad a chadal.

Am measg eisimpleirean de eacarsaich aotrom tha:

• bogshlaint na àite
• a ’coiseachd suas is sìos staidhre
• a ’rothaireachd air baidhc pàipearachd airson beagan mhionaidean
• a ’cleachdadh inneal sreath airson beagan mhionaidean
• a ’breabadh air trampoline

Ged a dh ’fhaodadh eacarsaich aotrom cuideachadh, faodaidh eacarsaich meadhanach no dian buaidh a thoirt air do chadal, agus mar sin bidh thu airson a sheachnadh ceart ron leabaidh.

6. Leigheasan nonprescription

Tha grunn rudan as urrainn dhut a thoirt nad bheul a dh ’fhaodadh cuideachadh le na spasms fèithe agad:

• NSAIDan. Bidh drogaichean anti-inflammatory nonsteroidal thar-chunntair (OTC) gu tric a ’toirt faochadh le bhith a’ lughdachadh sèid agus pian.
• Sùgh picil. Tha e air aithris gu bheil òl beagan de shùgh picil a ’faochadh fèithean cramping taobh a-staigh 30 gu 35 diogan. Thathas den bheachd gu bheil seo ag obair le bhith ag ath-nuadhachadh cothromachadh electrolyte.
• Leasachaidhean. Bidh cuid de dhaoine a ’cleachdadh tablaidean salainn, vitimín B-12, agus stuthan magnesium gus spasms fèithe a làimhseachadh agus a chasg. Tha e cudromach cuimhneachadh nach eil mòran fianais ann a sheallas gu bheil iad èifeachdach.
• Luchd-fois fèithean nàdurrach. Tha luchd-fois fèithean nàdurrach a ’toirt a-steach a bhith ag òl tì chamomile, a’ cur capsaicin ri biadh, agus a ’leasachadh do chadal.

7. Creamh co-aimsireil a tha anti-inflammatory agus faochadh pian

Is dòcha gun cuidich sgiobaidhean faochadh pian thar-an-aghaidh. Nam measg tha toraidhean anns a bheil lidocaine, camphor, no menthol (mar eisimpleir, toraidhean le Tiger Balm agus Biofreeze).

A rèir aithris, bidh gel emollient air a dhèanamh bho curcuma longa (turmeric) agus sìol soilire a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian agus sèid spasm fèithe.

Ceannaich uachdaran faochadh pian gnàthach an seo.

8. Hyperventilation

Thug artaigil ath-bhreithneachaidh ann an 2016 air spasms cunntas air sgrùdadh beachdachail le triùir chom-pàirtichean a chleachd hyperventilating aig 20 gu 30 anail gach mionaid gus cramps a bha co-cheangailte ri eacarsaich fhuasgladh.

Tha Hyperventilation nuair a bhios tu a ’toirt anail nas cruaidhe agus nas luaithe na an àbhaist. Ma tha dragh ort, is dòcha nach bi hyperventilation na dheagh roghainn dhut, oir faodaidh e faireachdainnean panic a bhrosnachadh.

9. Cungaidh-leigheis òrdugh

Ma tha spasm fèithe leantainneach ort, gu sònraichte ma tha e dona, faodaidh do dhotair inneal-fèithe no cungaidh pian òrdachadh.

Canar luchd-fois fèithean a thèid a chleachdadh airson spasmain fèithe gu socair le fèithean cnàimhneach (SMRs), agus mar as trice chan eil iad air an òrdachadh ach airson amannan 2 gu 3 seachdainean.

A ’faicinn dotair

Ma tha na spasms fèithe agad gu tric, no ma tha am pian a ’toirt buaidh air do bheatha làitheil, is e deagh bheachd a th’ ann dotair fhaicinn.

Ma nì thu òrdachadh airson spasmain fèithe, faodaidh do dhotair:

• gabh eachdraidh mheidigeach
• faighnich dhut mu na comharraidhean agad
• faighnich mun daithead agad agus cungaidhean no cungaidhean sam bith a tha thu a ’gabhail
• dèan deuchainn corporra

Bidh iad airson faighinn a-mach à tinneasan no adhbharan meidigeach sam bith eile a dh ’fhaodadh a bhith an sàs anns na spasmain fèithe agad.

Faodaidh iad deuchainnean ìomhaighean òrdachadh gus sgrùdadh a dhèanamh airson suidheachaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann, leithid briseadh, no òrdachadh deuchainnean fala gus comharran a lorg airson suidheachaidhean eile.

Is dòcha gun toir do dhotair thu airson leigheas corporra gus do chuideachadh le bhith a ’neartachadh seata sònraichte de fhèithean, no gus sùbailteachd agus eacarsaichean sìneadh fhaighinn.

Ma tha na spasms agad fada agus pianail, dh ’fhaodadh iad fuasglaidhean neart cungaidh òrdachadh.

Comasan eile

Ma tha na spasms agad air do dhruim, smaoinich air ceiropractor fhaicinn. Is dòcha gun toir iad dhut cuid de leigheasan agus eacarsaichean cuimsichte gus faochadh a thoirt do spasms fèithe.

Is dòcha gun cuidich neach-leigheis massage proifeasanta cuideachd.

Bidh spasm fèithean ag adhbhrachadh

Chan eil an dearbh dhòigh a dh ’adhbhraicheas spasmain fèithe cinnteach. Am measg nan adhbharan cumanta tha:

• sgìth fèithe bho eacarsaich
• dìth uisgeachadh no dòrtadh electrolyte
• ìrean ìosal de chalcium, magnesium, potasium, agus sodium
• cuid de chungaidh-leigheis, leithid statins
• cuid de thinneasan meidigeach, leithid tinneas an t-siùcair, galar Pharkinson, galar cardiovascular, agus cirrhosis
• torrachas
• milleadh neoni
• leòn ro-làimh

Mar as trice, bidh spasmain fèithe air an ainmeachadh mar idiopathic - a ’ciallachadh nach eil adhbhar aithnichte aca.

A ’cur casg air spasms fèithe

Tha an fhianais measgaichte mu èifeachdas leigheasan airson casg a chuir air spasms fèithe.

Ma tha thu fallain san fharsaingeachd agus spasmain fèithe bho àm gu àm, tha eòlaichean a ’moladh:

• fuireach hydrated
• a ’dèanamh solas a’ sìneadh ro agus às deidh dhut eacarsaich a dhèanamh
• ag ithe daithead fallain

Is dòcha gun cuidich cleachdadh stoc kinesio no stocan teannachaidh casg air spasmain fèithe nad chasan, a rèir sgrùdadh beag air ruitheadairean.

Is dòcha gum bi thu airson clàr a chumail de cuin a gheibh thu spasm fèithe, gus faicinn a bheil e co-cheangailte ri gnìomhachd sònraichte. Le bhith ag atharrachadh a ’ghnìomhachd sin dh’ fhaodadh e casg a chuir air spasms san àm ri teachd.

Mar eisimpleir:

• A bheil thu a ’faighinn spasm cùil às deidh dhut a bhith a’ leughadh san leabaidh?
• A bheil do chasan crom ma tha thu air a bhith nad shuidhe no nad sheasamh ann an aon àite airson ùine mhòr?
• Am bi brògan teann no sàilean àrda a ’leantainn gu cromagan ladhar?
• Dè an suidheachadh anns a bheil thu air a bhith a ’cadal?

Faodaidh freagairt nan ceistean sin do chuideachadh le bhith a ’faighinn a-mach dè a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh spasmain fèithe.

An takeaway

Mar as trice tha spasmain fèithe geàrr-ùine agus neo-àbhaisteach. Bidh fèin-làimhseachadh, gu sònraichte sìneadh, ag obair airson a ’mhòr-chuid de dhaoine.

Ma bhios spasms ort gu tric, no ma tha iad gu math goirt, faic dotair gus faighinn a-mach dè a tha ag adhbhrachadh na spasms.