30 Dòighean Nàdarra gus cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh Syndrome Ovary Polycystic (PCOS)

Susbaint

• Bidh daithead ag atharrachadh
• Tha e mu dheidhinn biadh slàn
• Cothromaich carb agus pròtain
• Amas airson anti-inflammatory
• Suas an iarann ​​agad
• Suas an toirt a-steach magnesium agad
• Cuir a-steach beagan snàithleach gus cuideachadh le cnàmhadh
• Gearr a-mach cofaidh
• Beachdaich air toraidhean soy
• Leasachaidhean
• Inositol
• Chromium
• Cinnamon
• Turmeric
• Sinc
• Ola sòbhrach feasgair
• Bhiotamain D agus calcium còmhla
• Ola grùthan truisg
• Berberine
• Luibhean Adaptogen
• Maca root
• Ashwagandha
• Basil naomh
• Freum Licorice
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probiotics
• Cùm cuideam fallain
• Cothromaich do eacarsaich
• Cleachd slàinteachas cadail math
• Lùghdaich cuideam
• Cuir bacadh air no seachain aimhreit endocrine
• Beachdaich air acupuncture
• Bi faiceallach
• Bruidhinn ris an dotair agad

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Rudan ri bheachdachadh

Is e syndrome ovary polycystic (PCOS) an suidheachadh as endocrine am measg boireannaich na SA aig aois gintinn. Am measg nan comharran aige tha:

• cysts ovarian
• amannan neo-riaghailteach
• acne
• falt tana
• buannachd cuideam

tha adhbharan PCOS iom-fhillte, ach tha strì an aghaidh insulin agus riaghladh hormona nam prìomh nithean.

Is dòcha gum bi e comasach dhut na factaran sin a riaghladh agus na comharraidhean agad a dhèanamh nas fhasa tro atharrachaidhean dòigh-beatha agus leasachaidhean daithead, ach chan eil dòigh-obrach aon-mheudach ann airson làimhseachadh.

Bu chòir dhut an-còmhnaidh bruidhinn ris an dotair agad mus fheuch thu leigheas sam bith eile. Faodaidh iad beachdachadh air dosage, frith-bhuaidhean agus eadar-obrachadh a dh’fhaodadh a bhith ann.

Bidh daithead ag atharrachadh

Le bhith ag ithe na biadhan ceart agus a ’seachnadh grìtheidean sònraichte dh’ fhaodadh sin do chuideachadh le bhith a ’riaghladh do chomharraidhean. Faodaidh daithead beathachaidh cuideachadh le bhith a ’riaghladh do hormonaichean agus do chearcall menstrual. Faodaidh ithe biadhan giullachd, glè ghlèidhte, cur ri sèid agus strì an aghaidh insulin.

Tha e mu dheidhinn biadh slàn

Tha biadh slàn saor bho shiùcairean fuadain, hormonaichean agus stuthan-gleidhidh. Tha na biadhan sin cho faisg air an staid nàdarra, gun phròiseas agus a ghabhas. Tha measan, glasraich, gràinnean slàn, agus legumes nam biadh slàn as urrainn dhut a chur ris an daithead agad.

Às aonais hormonaichean agus stuthan-gleidhidh, faodaidh an siostam endocrine agad an siùcar fala agad a riaghladh nas fheàrr.

Cothromaich carb agus pròtain

Bidh gualaisg agus pròtain an dà chuid a ’toirt buaidh air do lùth agus ìrean hormona. Ag ithe pròtain do bhodhaig gus insulin a thoirt gu buil. urrainn cugallachd insulin a leasachadh. An àite a bhith a ’feuchainn daithead carb-ìosal, cuir fòcas air a bhith a’ faighinn gu leòr pròtain fallain.

Tha stòran pròtain stèidhichte air planntrais, leithid cnothan, legumes, agus gràinnean slàn.

Amas airson anti-inflammatory

Tha PCOS air a mhìneachadh le sèid cronach aig ìre ìosal. Le bhith a ’cur biadhan anti-inflammatory ris an daithead agad faodaidh e na comharraidhean agad a lughdachadh.

Beachdaich air daithead na Meadhan-thìreach mar roghainn. Bidh ola ollaidh, tomato, uaine duilleach, iasg geir mar rionnach agus tuna, agus cnothan craoibhe uile a ’sabaid sèid.

Suas an iarann ​​agad

Bidh cuid de bhoireannaich le PCOS a ’faighinn dòrtadh trom rè na h-ùine aca. Faodaidh seo leantainn gu dìth iarann ​​no anemia. Ma tha an dotair agad air faighinn a-mach dè an suidheachadh a th ’agad, bruidhinn riutha mu mar as urrainn dhut do ghabhail a-steach iarann. Is dòcha gum mol iad biadh làn iarann ​​mar spinach, uighean, agus broccoli a chur ris an daithead agad.

Cha bu chòir dhut an stuth iarainn agad a thogail gun bruidhinn ris an dotair agad an toiseach. Faodaidh cus iarann ​​duilgheadasan.

Suas an toirt a-steach magnesium agad

Tha almoin, cashews, spinach, agus bananathan nam biadh a tha càirdeil do PCOS saidhbhir ann an magnesium.

Cuir a-steach beagan snàithleach gus cuideachadh le cnàmhadh

Faodaidh daithead a tha àrd ann am freumhag cuideachadh le bhith a ’leasachadh do chnàmh. Tha lentils, pònairean lima, broccoli, buinneagan Bhruisealach, piorran, agus avocados uile beairteach ann am freumhag.

Gearr a-mach cofaidh

Faodar ceangal a dhèanamh eadar caitheamh caffeine ann an ìrean estrogen agus giùlan hormona. Feuch ri do lùth a bhrosnachadh le roghainn eile decaf, leithid tì luibheil. Faodaidh togalaichean probiotic Kombucha a bhith buannachdail cuideachd.

Agus mura h-urrainn dhut a dhol às aonais àrdachadh caffeine, ruig airson tì uaine na àite. Tì uaine gus piseach a thoirt air strì an aghaidh insulin. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le riaghladh cuideam ann am boireannaich le PCOS.

Beachdaich air toraidhean soy

Mus cuir thu barrachd soy ris an daithead agad, faighnich don dotair agad mun rannsachadh as ùire. Bidh soy ag obair mar estrogen anns a ’bhodhaig agad. Dh ’fhaodadh seo cuideachadh le bhith a’ cothromachadh hormonaichean ma tha PCOS agad. Ach an sin ma dh ’fhaodadh a bhith a’ cur soy ris an daithead agad dragh a chuir air an t-siostam endocrine agad.

Bu chòir do dhaoine le eachdraidh teaghlaich de aillsean co-cheangailte ri estrogen, leithid cuid de dh ’aillsean broilleach, toraidhean soy a sheachnadh. Ma dh ’aontaicheas do dhotair cuir soy ris an daithead agad, smaoinich air bainne soy, tofu, miso, agus tempeh.

Leasachaidhean

Tha luchd-taic ag ràdh gu bheil iad a ’cuideachadh le riaghladh hormona, strì an aghaidh insulin, agus sèid co-cheangailte ri PCOS.

Chan eil stuthan air an riaghladh le Rianachd Bidhe is Dhrogaichean na SA (FDA). Bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu leasachan sam bith. Faodaidh cuid dhiubh bacadh a chuir air leigheasan is cungaidhean PCOS òrdaichte eile.

Inositol

Is e vitimín B a th ’ann an Inositol a chuidicheas le bhith a’ leasachadh strì an aghaidh insulin. Chaidh a lorg cuideachd gu bhith a ’cuideachadh le torachas ann an cuid de chùisean de PCOS.

Chromium

Bidh cromium a ’cur ri clàr-amais do bhodhaig, a chuidicheas le PCOS. Faodaidh iad cuideachd seasmhachd insulin a dhèanamh seasmhach le bhith a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ metaboliseadh siùcar.

Cinnamon

Tha cinnamon a ’tighinn bho rùsg chraobhan cinnamon. Cuibhreann cinnamon gus buaidh mhath a thoirt air strì an aghaidh insulin. Faodaidh cinnamon cuideachd airson boireannaich le PCOS.

Turmeric

Canar curcumin ris an tàthchuid gnìomhach ann an turmeric. Turmeric a ’gealltainn gun lùghdaich e strì an aghaidh insulin agus mar àidseant anti-inflammatory.

Sinc

Tha sinc na eileamaid lorg a bhrosnaicheas torrachas agus an siostam dìon agad. Fàs falt anabarrach no gun iarraidh agus alopecia le stuthan sinc.

Faodaidh tu cuideachd feòil dhearg, pònairean, cnothan craoibhe, agus biadh mara ithe gus barrachd sinc fhaighinn nad daithead.

Ola sòbhrach feasgair

Chaidh ola sòbhrach feasgair a chleachdadh gus cuideachadh le pian ùine agus menstruation neo-riaghailteach. Bidh e a ’leasachadh ìrean cholesterol agus cuideam oxidative, a tha an dà chuid ceangailte ri PCOS.

Ceannaich ola sòbhrach feasgair a-nis.

Bhiotamain D agus calcium còmhla

Tha vitimín D na hormona a tha deatamach don t-siostam endocrine agad. Tha easbhaidh vitimín D ann am boireannaich le PCOS. Bidh amannan neo-riaghailteach bhiotamain D agus calcium gad chuideachadh gus ovulate.

Ola grùthan truisg

Ann an ola grùthan truisg tha vitamain D agus A, a bharrachd air mòran de dh ’aigéid shaillein omega-3. Faodaidh na h-aigéid sin cuideachadh ann an cunbhalachd menstrual agus cuideachadh le bhith a ’faighinn cuidhteas geir timcheall do chom.

Ceannaich ola grùthan truisg a-nis.

Berberine

Is e luibh a th ’ann am Berberine a thathas a’ cleachdadh ann an leigheas Sìneach gus cuideachadh le strì an aghaidh insulin. Ma tha PCOS agad, rampaidh berberine suas do metabolism agus cothromaich freagairtean endocrine do bhodhaig.

Luibhean Adaptogen

Nuair nach urrainn do bhodhaig insulin a riaghladh, faodaidh e togail suas anns a ’bhodhaig agad agus adhbhrachadh ìrean nas àirde de hormonaichean gnè fireann ris an canar androgens. Tha luibhean Adaptogen ag ràdh gun cuidich iad do bhodhaig le bhith a ’cothromachadh nan hormonaichean sin. Tha cuid de luibhean adaptogen cuideachd ag ràdh gu bheil iad a ’lughdachadh comharraidhean eile de PCOS, mar amannan neo-riaghailteach.

Cleachd rabhadh agus bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu luibhean sam bith, oir cha deach na tagraidhean aca a mheasadh leis an FDA.

Maca root

Is e freumh an lus maca luibh traidiseanta a thathas a ’cleachdadh gus torrachas agus libido a bhrosnachadh. Hormone cothromachadh freumh maca agus ìrean cortisol nas ìsle. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’làimhseachadh trom-inntinn, a dh’ fhaodadh a bhith na chomharradh air PCOS.

Ashwagandha

Canar “ginseng Innseanach” ri Ashwagandha cuideachd. Bidh e a ’dèanamh ìrean cortisol, a dh’ fhaodadh cuideam agus comharran PCOS a leasachadh.

Ceannaich ashwagandha a-nis.

Basil naomh

Bidh basil naomh, ris an canar cuideachd tulsi, a ’dèiligeadh ri cuideam ceimigeach agus metabolach. Thathas a ’toirt iomradh air mar“ banrigh luibhean. ” Holy basil an siùcar fala agad, cuir casg air cuideam fhaighinn, agus lughdaich na h-ìrean cortisol agad.

Freum Licorice

Ann am freumh an lus licorice tha todhar ris an canar glycyrrhizin, aig a bheil grunn thogalaichean sònraichte. Freum Licorice mar àidseant anti-inflammatory. Bidh e ag obair gus siùcar a mheatabolachadh agus hormonaichean a chothromachadh.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris feumaidh e ovulation a bhrosnachadh agus taic a thoirt do menstruation fallain. Is dòcha cuideachd an àireamh de cysts ovarian.

Ceannaich tribulus terrestris a-nis.

Chasteberry

Chasteberry airson linntean gus cuideachadh le suidheachaidhean gintinn. Is dòcha gun leasaich e cuid de chomharran PMS, ged a dh ’fheumas a bhuaidh air torachas barrachd rannsachaidh.

Probiotics

Cha bhith probiotics dìreach a ’cuideachadh le do chnàmh agus slàinte gut. Tha àite cudromach aca ann a bhith a ’làimhseachadh PCOS. Faodaidh iad cuideachd sèid a lughdachadh agus hormonaichean gnè mar androgen agus estrogen a riaghladh.

Beachdaich air a bhith a ’gabhail cungaidhean probiotic agus ag ithe biadh probiotic, mar kimchi agus kombucha.

Cùm cuideam fallain

Le bhith a ’cumail cuideam fallain faodaidh sin cuideachadh le bhith a’ lughdachadh strì an aghaidh insulin, agus lughdaich do chunnart cumhaichean co-cheangailte ri PCOS.

Ma tha thu reamhar, tha sgrùdaidhean a ’moladh call cuideam mean air mhean tro dhaithead ìosal-calorie mar làimhseachadh gealltanach ciad-loidhne airson PCOS.

Cothromaich do eacarsaich

Tha eacarsaich cudromach airson cuideam fallain a chumail suas. Ach faodaidh cus eacarsaich dragh a chuir air na hormonaichean agad, mar sin bruidhinn ris an dotair agad mu chothromachadh fallain.

Faodar eacarsaichean socair, le buaidh bheag mar yoga no Pilates a chleachdadh airson amannan nas fhaide. Thathas cuideachd a ’moladh snàmh agus aerobics aotrom. Bidh trèanadh eadar-amail àrd dian agus ruith astar fada a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh comharraidhean PCOS.

Bruidhinn ris an dotair agad mun t-seòrsa obair-obrach a bhiodh nas buannachdail dhut.

Cleachd slàinteachas cadail math

Bidh cadal a ’toirt buaidh air na h-ìrean cuideam agad agus a’ cuideachadh le bhith a ’riaghladh cortisol gus do hormonaichean a chothromachadh. Ach tha buairidhean cadail ann do bhoireannaich le PCOS. Gus slàinteachas do chadal àrdachadh:

• Amas airson ochd gu deich uairean a thìde de chadal gach oidhche.
• Stèidhich gnàth-shìde cunbhalach.
• Seachain stimulants agus biadh beairteach, geir ro àm na leabaidh.

Lùghdaich cuideam

Faodaidh lughdachadh cuideam cortisol a riaghladh. Faodaidh mòran de na ro-innleachdan a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, leithid yoga, a bhith a ’faighinn cadal gu leòr, agus a’ gearradh caffeine, cur ri ìrean cuideam nas ìsle.

Faodaidh a bhith a ’coiseachd taobh a-muigh agus a’ cruthachadh àite nad bheatha airson fois agus fèin-chùram cuideachd lughdachadh cuideam a tha thu a ’faireachdainn.

Cuir bacadh air no seachain aimhreit endocrine

Is e ceimigean no grìtheidean a th ’ann an aimhreit endocrine a bhios a’ cur bacadh air no a ’cur bacadh air ath-bheachdan hormonail nàdurrach do bhodhaig.

Bidh cuid de luchd-aimhreit endocrine a ’dèanamh atharrais air hormonaichean gnè boireann is fireann, ag adhbhrachadh troimh-chèile san t-siostam gintinn agad. Faodaidh seo do chunnart airson comharraidhean PCOS a mheudachadh.

Bidh iad gu tric rim faighinn ann am biadh ann an canastairean, siabann agus dèanamh suas. Am measg luchd-aimhreit endocrine cumanta tha:

• dioxins
• phthalates
• puinnseanan
• BPA
• ethers glycol

Beachdaich air acupuncture

Tha rannsachadh gu leòr ann airson cùis a dhèanamh airson acupuncture mar làimhseachadh eile airson PCOS. Acupuncture PCOS le:

• a ’meudachadh sruth fala do na h-ubhlan agad
• a ’lughdachadh ìrean cortisol
• a ’cuideachadh le call cuideim
• ag adhartachadh do chugallachd ri insulin

Bi faiceallach

Bi faiceallach mu leigheasan agus leigheasan eile a bhios a ’dèanamh tagraidhean mòra. Ged a tha beagan rannsachaidh ann air leigheasan nàdurrach airson PCOS, tha feum air tuilleadh fiosrachaidh cruadhtan gus taic a thoirt do dh ’iomadh leigheas eile.

Bu chòir dhut daonnan bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air leigheas sam bith eile. Faodaidh cuid de leigheasan a tha ag ràdh gu bheil iad nan toraidhean mìorbhuileach airson PCOS buaidh a thoirt air do thorrachas no leantainn gu duilgheadasan eile.

Bi gu sònraichte faiceallach mu:

• , a dh ’fhaodadh a dhèanamh nas duilghe dhut a bhith trom le leanabh
• leigheasan enzyme siostamach
• cungaidhean is luibhean a tha a ’gealltainn“ gach nì a leigheas ”agus“ toraidhean sa bhad ”a thoirt seachad

Bruidhinn ris an dotair agad

Ma tha thu a ’beachdachadh air gin de na roghainnean leigheis nàdarra gu h-àrd airson PCOS, obraich leis an dotair agad gus plana leigheis a dhèanamh.

Ged a dh ’fhaodadh cungaidhean luibheil agus leigheasan eile cuideachadh le làimhseachadh PCOS, chan eil iad nan àite airson conaltradh gnàthaichte leantainneach leis an dotair agad mu na comharraidhean agad.