10 dòighean nàdurrach gus comharraidhean migraine a lughdachadh

Susbaint

• 1. Seachain coin teth
• 2. Cuir ola lavender an sàs
• 3. Feuch acupressure
• 4. Coimhead airson feverfew
• 5. Cuir ola peppermint an sàs
• 6. Rach airson ginger
• 7. Clàraich airson yoga
• 8. Feuch biofeedback
• 9. Cuir magnesium ris an daithead agad
• 10. Glèidh massage
• An takeaway

Chan e cinn-cinn àbhaisteach a th ’ann am migraines. Ma gheibh thu eòlas orra, tha fios agad gum bi thu a ’faighinn eòlas air pian punnd, nausea, agus cugallachd ri solas agus fuaim. Nuair a thig migraine air stailc, nì thu cha mhòr rud sam bith gus toirt air falbh.

Tha leigheasan nàdurrach mar dhòigh gun dhrogaichean gus comharraidhean migraine a lughdachadh. Dh ’fhaodadh na leigheasan sin aig an taigh cuideachadh le casg a chuir air migraines, no co-dhiù cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cho dona ‘s a tha iad.

Nota: Dh ’fhaodadh gum bi feum aig migraines trom air làimhseachadh le cungaidh-leigheis no cungaidh thar-an-aghaidh (OTC). Bruidhinn ris an dotair agad mu phlana leigheis a dh ’obraicheas air do shon.

1. Seachain coin teth

Tha pàirt cudromach aig daithead ann a bhith a ’casg migraines. Tha mòran de bhiadhan is dheochan aithnichte mar luchd-brosnachaidh migraine, leithid:

• biadh le nitradan a ’toirt a-steach teth
  coin, feòil deli, bacon, agus isbean
• seoclaid
• càise anns a bheil an
  tyramine compound a tha a ’tachairt gu nàdarra, leithid gorm, feta, cheddar, Parmesan,
  agus Eilbheis
• deoch làidir, gu sònraichte fìon dearg
• biadh anns a bheil monosodium
  glutamate (MSG), leasaichear blas
• biadh a tha glè fhuar mar deigh
  deochan uachdar no reòta
• biadh air a phròiseasadh
• biadh picilte
• pònairean
• measan tiormaichte
• toraidhean bainne àiteach leithid
  blàthaich, uachdar searbh, agus iogart

Dh ’fhaodadh beagan caffeine faochadh a thoirt do pian migraine ann an cuid de dhaoine. Tha caffeine cuideachd ann an cuid de chungaidh-leigheis migraine. Ach, dh ’fhaodadh cus caffeine migraine adhbhrachadh. Dh ’fhaodadh cuideachd leantainn gu ceann goirt tarraing air ais caffeine.

Gus faighinn a-mach dè na biadhan is deochan a bhrosnaicheas do migraines, cùm leabhar-latha bìdh gach latha. Clàraich a h-uile dad a dh'itheas tu agus thoir fa-near mar a tha thu a 'faireachdainn às deidh sin.

2. Cuir ola lavender an sàs

Le bhith a ’toirt a-steach ola deatamach lavender faodaidh e pian migraine a lughdachadh. A rèir sgrùdadh 2012, fhuair daoine a thug a-steach ola lavender rè ionnsaigh migraine airson 15 mionaidean faochadh nas luaithe na an fheadhainn a thug a-steach placebo. Faodar ola lavender a thoirt a-steach gu dìreach no air a leaghadh gu na teampaill.

3. Feuch acupressure

Is e acupressure an cleachdadh a bhith a ’cur cuideam leis na corragan agus na làmhan gu puingean sònraichte air a’ bhodhaig gus faochadh a thoirt do pian agus comharran eile. A rèir a, tha acupressure na leigheas eile a tha creidsinneach do dhaoine ann am pian bho chinn cinn agus suidheachaidhean eile. Lorg sgrùdadh air leth gum faodadh acupressure cuideachadh le faochadh a thoirt do nausea co-cheangailte ri migraine.

4. Coimhead airson feverfew

Tha Feverfew na luibh fhlùraichean a tha coltach ri neòinean. Is e leigheas dùthchail a th ’ann airson migraines. A rèir, ge-tà, chan eil fianais gu leòr ann gu bheil feverfew a ’cur casg air migraines. Ach, tha mòran dhaoine ag ràdh gu bheil e a ’cuideachadh na comharran migraine aca gun fo-bhuaidhean.

5. Cuir ola peppermint an sàs

Dh ’fhaodadh gum bi am menthol ann an ola lus an phiobair a’ cur stad air migraine bho bhith a ’tighinn air adhart, a rèir a. Lorg an sgrùdadh gu robh a bhith a ’cur an sàs fuasgladh menthol air an aghaidh agus teampaill nas èifeachdaiche na placebo airson pian co-cheangailte ri migraine, nausea, agus cugallachd aotrom.

6. Rach airson ginger

Tha fios gu bheil ginger a ’lughdachadh nausea air adhbhrachadh le mòran shuidheachaidhean, nam measg migraines. Dh ’fhaodadh gum bi buannachdan migraine eile aige cuideachd. A rèir, lùghdaich pùdar ginger doimhneachd agus fad migraine a bharrachd air an droga òrdugh sumatriptan, agus le nas lugha de bhuaidhean.

7. Clàraich airson yoga

Bidh Yoga a ’cleachdadh anail, meòrachadh, agus postachd bodhaig gus slàinte is sunnd adhartachadh. a ’sealltainn gum faodadh yoga faochadh a thoirt do tricead, fad, agus dèinead migraines. Thathas an dùil piseach a thoirt air iomagain, leigeil ma sgaoil teannachadh ann an ceàrnaidhean le migraine, agus slàinte vascùrach a leasachadh.

Ged a tha luchd-rannsachaidh a ’co-dhùnadh gu bheil e ro thràth yoga a mholadh mar phrìomh làimhseachadh airson migraines, tha iad den bheachd gu bheil yoga a’ toirt taic do shlàinte iomlan agus dh ’fhaodadh iad a bhith buannachdail mar leigheas co-phàirteach.

8. Feuch biofeedback

Tha biofeedback na dhòigh fois. Bidh e gad theagasg gus smachd a chumail air ath-bheachdan fèin-riaghailteach gu cuideam. Is dòcha gum bi biofeedback feumail airson migraines a tha air am brosnachadh le ath-bheachdan corporra gu cuideam leithid teannachadh fèithean.

9. Cuir magnesium ris an daithead agad

Tha easbhaidh magnesium ceangailte ri cinn cinn agus migraines. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil àrdachadh magnesium oxide a’ cuideachadh le casg a chuir air migraines le aura. Dh ’fhaodadh e cuideachd casg a chuir air migraines co-cheangailte ri menstrual.

Gheibh thu magnesium bho bhiadhan a tha a ’toirt a-steach:

• almoin
• sìol sesame
• sìol lus na grèine
• Cnothan Brazil
• cashews
• ìm cnò-bhainne
• min-choirce
• uighean
• bainne

10. Glèidh massage

Dh ’fhaodadh massage seachdaineil lùghdachadh a dhèanamh air tricead migraine agus càileachd cadail adhartachadh, a rèir a. Tha an rannsachadh a ’moladh gu bheil massage a’ leasachadh cuideam a thathas a ’faicinn agus sgilean làimhseachaidh. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìre cridhe, iomagain, agus ìrean cortisol.

An takeaway

Ma gheibh thu migraines, tha fios agad gum faod na comharran a bhith dùbhlanach dèiligeadh riutha. Is dòcha gu bheil thu ag ionndrainn obair no nach urrainn dhut pàirt a ghabhail ann an gnìomhan air a bheil thu dèidheil. Feuch na leigheasan gu h-àrd agus faigh beagan faochadh.

Is dòcha gum biodh e feumail bruidhinn ri daoine eile a tha a ’tuigsinn dè dìreach a tha thu a’ dol troimhe. Bidh an app an-asgaidh againn, Migraine Healthline, gad cheangal le daoine fìor a tha a ’faighinn eòlas air migraines. Faighnich ceistean co-cheangailte ri làimhseachadh agus faigh comhairle bho dhaoine eile a gheibh e. Luchdaich sìos an app airson iPhone no Android.