Faodaidh 10 uair Yoga a bhith na phian anns an amhach agad agus dè a nì thu

Susbaint

• 1. Headstand
• Dèan deuchainn air do chridhe
• Lorg an àite cheart airson do cheann a chuir sìos
• Obraich le spotter math
• Cleachd am balla agus obraich air posan eile
• Feuch seo
• 2. Tuigse
• Feuch seo
• 3. Ploc seasamh
• Feuch seo
• 4. Pose èisg
• Feuch seo
• 5. Cobra
• Feuch seo
• 6. Cù Ag èirigh suas
• Feuch seo
• 7. Triantan
• Feuch seo
• Ceàrn Taobh Leudaichte agus Half Moon Pose
• 8. A ’toinneamh seasamh
• Feuch seo
• 9. Yoga bhon adhar
• 10. Cuid de chumhaichean slàinte
• Molaidhean
• An takeaway

Bidh mòran dhaoine a ’dèanamh posan yoga, co-dhiù ann am pàirt, gus faochadh a thoirt do pian agus teannachadh anns a’ bhodhaig. Ach, faodaidh cuid de dhuilgheadasan yoga cuideam agus cuideam a chuir air an amhach, a ’leantainn gu pian no leòn.

Tha grunn adhbharan ann a dh ’fheumas cùram a bharrachd gus pian amhach a sheachnadh. Agus tha ceumannan gu leòr as urrainn dhut a ghabhail gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’cleachdadh yoga ann an dòigh a tha sàbhailte, èifeachdach agus iomchaidh airson do bhodhaig, do chomas agus na toraidhean a tha thu ag iarraidh.

Seo 10 uair a dh ’fhaodadh seasamh yoga do mhuineal a ghoirteachadh, mar a sheachnadh e, agus molaidhean math eile.

1. Headstand

Bidh Headstand a ’dèanamh mullach na liosta oir tha feum air tòrr neart cridhe is bodhaig gus nach bi thu a’ toirt taic do chuideam bodhaig iomlan le do cheann is amhach.

Faodaidh an suidheachadh seo teannachadh a dhèanamh air do mhuineal leis nach eil am pàirt sin den spine agad air a dhealbhadh gus taic a thoirt do chuideam do bhodhaig.

Obraich suas gu bhith a ’dèanamh bann-cinn le bhith a’ togail neart anns a ’bhodhaig àrd agad le posan eile. Seo cuid de na duilgheadasan:

• Leumadair
• Planc forearm
• Cù a tha a ’dol sìos

Dèan deuchainn air do chridhe

Gus dèanamh cinnteach gu bheil an neart bunaiteach riatanach agad, aon uair ‘s gu bheil thu a’ togail do chasan, thoir do chasan a-steach don bhroilleach agad airson còig diogan iomlan mus tog thu suas iad fad na slighe.

Lorg an àite cheart airson do cheann a chuir sìos

Gus an àite a lorg far am bu chòir dhut do cheann a chuir air an làr, cuir bonn do phailme aig mullach do shròin agus ruig do mheur meadhanach gu mullach do chinn. Leigidh an spot seo do mhuineal a bhith seasmhach agus le taic.

Obraich le spotter math

Faodaidh cuideigin a chì agus a dh ’atharraicheas tu a bhith nas buannachdail na bhith a’ cleachdadh balla leat fhèin. Ma tha roghainn agad bho neach eile, cleachd iad. Faodaidh iad do chuideachadh gus do bhodhaig atharrachadh agus sanasan beòil a thoirt dhut gus do thoirt gu co-thaobhadh sàbhailte.

Cleachd am balla agus obraich air posan eile

• Tha gluasadan eile a ’toirt a-steach Legs-Up-the-Wall Pose no Half Shoulderstand.
• Ma tha aon ri fhaighinn, faodaidh tu sling tionndadh a chleachdadh gus crochadh bun os cionn.
• No faodaidh tu feuchainn air cuideam a chuir air mullach do chinn le bhith a ’dèanamh Rabbit Pose.

Feuch seo

• Nuair a tha thu a ’dèanamh bann-cinn, gluais na forearms agus na uilleanan agad a-steach chun ùrlar.
• Dèan cinnteach nach bi thu a ’faireachdainn cuideam no mothachadh taobh a-staigh do cheann.
• Na gluais do cheann idir nuair a tha thu nad bheachd.

2. Tuigse

Bu chòir do thuigse cuideam a chuir air an amhach agus faodaidh e cuideam a thoirt air bho bhith a ’dol thairis air. Faodaidh seo leantainn gu mì-chofhurtachd, pian agus leòn.

Feuch seo

• Cleachd cuisean còmhnard, plaide fillte, no tuáille fo do ghuailnean airson cuisean, taic, agus togail a bharrachd.
• Co-thaobhadh mullach do ghuailnean le oir a ’phlaide agus leig le do cheann fois a ghabhail air an làr.
• Cùm do smiogaid na bhroilleach agus na gluais do mhuineal.

3. Ploc seasamh

Gu tric bidh Plough Pose air a dhèanamh còmhla ri tuigse cheart agus faodaidh e na h-aon draghan adhbhrachadh.

Feuch seo

• Airson sàbhailteachd san t-suidheachadh seo, cùm do làmhan aig do chùl ìseal airson taic. Tha seo gu sònraichte cuideachail mura ruig do chasan an làr.
• Cleachd cathair, cuiseanan, no blocaichean gus taic a thoirt do do chasan.

4. Pose èisg

Faodaidh an asana lùbadh cùil seo hyperextension adhbhrachadh san amhach, a ’leantainn gu mì-chofhurtachd, pian, agus leòn. Airson sàbhailteachd, seachain do cheann a thoirt air ais gu sgiobalta, gu sònraichte mura h-eil thu comhfhurtail san t-suidheachadh seo.

Tha grunn eadar-dhealachaidhean ann de Fish Pose.

Feuch seo

• Thoir air cuideigin do fhaicinn fhad ‘s a thuiteas tu air ais do cheann.
• Faodaidh tu do smiogaid a chumail na do bhroilleach no cuiseanan is blocaichean a chleachdadh gus taic a thoirt do do cheann ma leigeas tu leis a bhith a ’crochadh air ais.
• Cleachd bolster no searbhadair tiugh air a phasgadh ann an ceart-cheàrnach cumhang fo fhad do dhruim mar thaic.

5. Cobra

Faodaidh an suidheachadh cromadh cùil seo teannachadh a dhèanamh air do mhuineal nuair a thuiteas tu air ais do cheann.

Tha Sphinx Pose na sheasamh nas socair a ghabhas cleachdadh an àite Cobra.

Feuch seo

• Gus Cobra Pose atharrachadh, cùm do ìre smiogaid chun an làr no cuir a-steach e le do shealladh sìos.
• Tarraing do ghuailnean sìos agus air ais bho do chluasan.
• Faodaidh tu Baby no Half Cobra a dhèanamh na àite le bhith a ’tighinn dìreach letheach-slighe suas.

6. Cù Ag èirigh suas

Faodaidh an suidheachadh seo cuid de na h-aon dhraghan ri Cobra adhbhrachadh ma leigeas tu do cheann air ais.

Feuch seo

• Gus seo a dhèanamh sàbhailte, tarraing do ghuailnean air ais is sìos, air falbh bho do chluasan.
• Cùm do smiogaid co-shìnte ris an làr agus coimhead aig puing dìreach air adhart no beagan sìos.

7. Triantan

Faodaidh an seasamh seasamh seo teannachadh a chruthachadh nad mhuineal agus nad ghuailnean.

Ma thogras tu, faodaidh tu rolagan amhaich a chuir a-steach le bhith a ’tionndadh do shealladh suas chun mhullach agus an uairsin sìos chun ùrlar.

Feuch seo

Gus Triangle a dhèanamh nas comhfhurtail airson do mhuineal:

• Ma chumas tu am fèus agus an aghaidh agad air a thionndadh suas, thoir do smiogaid beagan.
• An àite sin faodaidh tu do cheann a leigeil sìos gus do chluas a leigeil sìos air do ghualainn.
• Air neo, faodaidh tu do cheann a thionndadh gu aghaidh dìreach air adhart no sìos.

Ceàrn Taobh Leudaichte agus Half Moon Pose

Anns an dà shuidheachadh seo, tha do mhuineal san aon suidheachadh ri Triangle. Faodaidh tu na h-aon atharrachaidhean a dhèanamh, a ’toirt a-steach rotations amhach.

8. A ’toinneamh seasamh

Faodaidh seasamh, suidhe, agus toinneamh supine cuideam a chuir air do mhuineal ma tha thu a ’tionndadh no a’ sìneadh do mhuineal ro fhada. Bidh cuid de dhaoine a ’dol thairis air an amhach gus a dhol nas doimhne san t-suidheachadh, ach bu chòir an gnìomh toinneamh tòiseachadh aig bonn do spine.

Feuch seo

• Ann an suidheachadh toinnte, cùm do smiogaid neodrach agus beagan air a thionndadh a-steach do bhroilleach.
• Faodaidh tu do cheann a thionndadh air ais gu suidheachadh neodrach no eadhon coimhead chun taobh eile.
• Tagh an suidheachadh as comhfhurtail airson do mhuineal.
• Cùm fòcas an toinneamh anns an spine.

9. Yoga bhon adhar

Cleachd rabhadh nuair a bhios tu a ’dèanamh suidheachadh sam bith ann an yoga bhon adhar a chuireas cuideam air do mhuineal agus do ghuailnean.

Tha an seòrsa yoga seo a ’feumachdainn tòrr neart, agus tha e furasta do mhuineal a ghoirteachadh ann an suidheachaidhean mar a bu chòir a bhith mothachail, backbends, agus gluasadan. Dh ’fhaodadh seasamh far an leig thu do cheann sìos no air ais a bhith cunnartach cuideachd.

Faodaidh sling gluasad a bhith na bhuannachd mhòr nuair a thèid a chleachdadh san dòigh cheart.

Faodaidh tu tionndadh sìmplidh a dhèanamh le bhith a ’toirt taic do chromagan le cuiseanan agus a’ cur an t-aodach timcheall do chùl ìseal. An uairsin till air ais agus paisg do chasan timcheall an t-aodach, a ’crochadh bun os cionn. Leig le do làmhan suathadh air an làr no grèim a chumail air an aodach.

10. Cuid de chumhaichean slàinte

Ma tha cumhaichean slàinte no draghan sam bith agad a tha a ’toirt buaidh air do mhuineal, dh’ fhaodadh gum bi thu ann an cunnart barrachd leòn amhach.

Tha daoine le osteopenia no osteoporosis ann an cunnart gathan agus briseadh teannachaidh de na vertebrae. Bu chòir dhaibh posan a sheachnadh a chuireas cus cuideam air an amhach aca no a dh ’adhbhraicheas fìor ghluasad droma.

Faodaidh daoine le airtritis a tha a ’faighinn pian amhach feuchainn air cuid de na h-eacarsaichean sin gus faochadh a lorg.

Molaidhean

Tha beagan rudan practaigeach airson a bhith mothachail nuair a bhios tu a ’dèanamh yoga, gu sònraichte ma tha pian amhach na adhbhar dragh dhut.

Lorg tidsear aig a bheil dòigh socair agus a bheir a-steach taobhan de yoga taobh a-muigh na corporra, leithid mothachadh a-staigh, obair anail, agus meòrachadh.

Bheir tidsear comasach atharrachaidhean gu leòr agus bheir e stiùireadh dhut a bhith ag obair le props. Thig dhan chlas tràth gus am bi ùine agad bruidhinn mu dhraghan sònraichte sam bith leotha.

Cùm mothachadh làidir a-staigh a bheir thu tro do chleachdadh. Is e an anail an stiùireadh as fheàrr agad ann an suidheachadh sam bith. Ma tha e duilich anail rèidh, seasmhach agus comhfhurtail a chumail, is dòcha gu bheil thu a ’putadh thu fhèin ro chruaidh.

Rach a-steach do Child’s Pose no suidheachadh fois eile uair sam bith sa chlas. Cuimhnich air grunn adhbharan as fheàrr leat gum faod thu a chleachdadh ma tha an còrr den chlas air an stiùireadh gus rudeigin a dhèanamh a tha thu airson a sgiobadh.

Bi ullaichte airson gach seisean yoga le bhith a ’gabhail fois agus air uisgeachadh gu ceart.

Mas urrainn dhut, rachaibh airson leigheasan massage no acupuncture cunbhalach gus faochadh a thoirt do theannas fèithe. Is dòcha gum bi e feumail cuideachd amaran salainn teth a ghabhail no tadhal air an t-sauna.

Ma tha thu ga fhaighinn duilich leigeil le do mhuineal crochadh air ais ann an suidheachaidhean sònraichte, luidh e air oir do leabaidh le do ghuailnean aig an oir agus feuch ri leigeil le do cheann a dhol air ais. Thoir air cuideigin an sin fhaicinn gus am fàs thu cleachdte ris. Faodaidh tu leigeil le do cheann crochadh air ais airson suas ri còig mionaidean gach turas.

Am measg roghainnean eile airson faochadh pian tha:

• Dèan yoga a ’suidheachadh gus faochadh a thoirt air pian amhach.
• Cuir teas no deigh ris an àite air a bheil buaidh beagan thursan san latha.
• Gabh drogaichean anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs), leithid ibuprofen no naproxen (Motrin, Advil, no Aleve).
• Feuch turmeric gus faochadh a thoirt air pian.

An takeaway

Cuimhnich gu bheil rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh ro, rè, agus às deidh seisean yoga gus do mhuineal a dhìon.

Tha cuid de adhbharan buannachdail, ach chan eil iad riatanach don chleachdadh agad.

Co-dhiù a tha thu a ’togail suas ri posan a tha nas dùbhlanaiche dhut fhèin no ma tha thu eòlach air yogi, is dòcha gum bi amannan ann nuair a dh’ fheumas tu fois iomlan a ghabhail bho chleachdaidhean no adhbharan sònraichte gus do bhodhaig a shlànachadh.

Rè na h-ùine seo, is dòcha gum bi thu airson sgrùdadh a dhèanamh air taobh nas spioradail no esoteric de yoga le bhith a ’dèanamh meditations treòraichte no eacarsaichean analach a leigeas leat fois a ghabhail fhad‘ s a bheir thu mothachadh don bhodhaig corporra agad.