An caochladh squat ùr a bu chòir dhut a chur ris na h-àiteachan-obrach Butt agad

Susbaint

• Mar a nì thu e
• Dè nach bu chòir a dhèanamh
• Mar a nì thu adhartas
• Mar a nì thu atharrachadh
• Lèirmheas airson

Is e squats aon de na h-eacarsaichean sin a ghabhas dèanamh ann an dòighean a tha coltach gun stad. An sin tha an squat sgoltadh, squat pistol, squat sumo, geansaidhean squat, squat cumhang, squat aon-chasach agus tha an liosta de dh ’atharrachaidhean squat a’ dol às an sin.

Agus earbsa sinn, chan eil an seann squat cunbhalach (agus a chàirdean uile) a ’dol a dh'àite sam bith a dh’ aithghearr. Tha an squat air cumail timcheall air an fhad seo airson deagh adhbhar - bidh e ag obair. Chan e a-mhàin gur e seo aon de na gluasadan cumadh booty, togail glute, toning butt, ach tha squats gu dearbh nan eacarsaich làn-bodhaig. Bidh thu a ’gnìomhachadh do chridhe gus do bhroilleach a thogail agus do dhreuchd a sheasamh gu dìreach, bidh thu a’ losgadh suas na quads agad mar a bhios tu a ’dol sìos nad dhreuchd, agus dh’ fhaodadh tu beagan dumbbells a chuir ris gus do bhodhaig àrd obrachadh cuideachd. (Cuir an gluasad gu obair trèanaidh cuairteachaidh làn-bodhaig gu bunaiteach airson losgadh geir eadhon nas motha.)

Ach dìreach nuair a bha thu a ’smaoineachadh gu robh thu air maighstireachd a dhèanamh air na squats gu lèir, thig ACE agus trèanair Nike, Alex Silver-Fagan, leis an squat shrimp. Thoir sùil oirre a ’coileanadh a’ ghluasaid san dreuchd Instagram aice an seo. (Faodaidh, faodaidh i cuideachd cuid de tharraingean a phronnadh.)

Dè a th ’ann an squat shrimp, tha thu a’ faighneachd? Leigidh sinn le Alex, a dhealbhaich an Dùbhlan Squat 30-latha againn, sealltainn dhut mar a tha e air a dhèanamh, carson a bu chòir dhut a chur ris a ’chleachdadh agad mar an-dè, agus mar as urrainn dhut an gluasad a mhaighstir mura h-eil thu gu tur ann fhathast.

Mar a nì thu e

1. Tòisich nad sheasamh agus lùb aon ghlùin gus grèim fhaighinn air do chùlaibh leis an làimh eile. Faodaidh tu cuideachd feuchainn air do làmh aon-taobh a chleachdadh airson dùbhlan cothromachaidh a bharrachd. (Dìreach mar gum biodh tu a ’sìneadh na quads agad.) Leudaich gàirdean eile a-mach air do bheulaibh airson cothromachadh.

2. Dèan lùb gu socair agus seas sìos gu cas gus am bi glùin lùbte a ’tapadh air an talamh. Gabh tro shàilean a ’chas sheasamh gus a thighinn air ais gu seasamh.

Dè nach bu chòir a dhèanamh

Faodaidh a bhith a ’tarraing cruth ceart airson an squat shrimp a bhith duilich, gu sònraichte ma tha thu ag obair air do neart agus sùbailteachd, ach tha Silver-Fagan ag ràdh gur e a bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart no ro fhada air ais an mearachd as cumanta a sheachnadh.

Mar a nì thu adhartas

Nach eil sin ann fhathast? Feuch na h-eacarsaichean sin a tha Silver-Fagan ag ràdh a chuidicheas le bhith a ’trèanadh do bhodhaig agus a’ fastadh na fèithean a dh ’fheumas tu gus an squat shrimp a choileanadh.

Squat àbhaisteach: Dèan maighstireachd air an squat bunaiteach mus gluais thu air adhart. Thoir sùil air an fhoirm agad leis na molaidhean seo.

Squat roinnte: Gluais a-steach don eacarsaich seo gus feuchainn ri barrachd cuideam a chuir air aon chas fhad ‘s a tha thu a’ squat. (Tha an gluasad seo cuideachd a ’nochdadh an tap glùine sin.)

Squat sgoltadh cumhang: Amas gum faigh thu do ghlùin cùil cho faisg air do shàilean aghaidh sa ghabhas gus dealbh a dhèanamh air seasamh cumhang an squat shrimp.

Rege lunge: Le bhith an urra ri do chas aghaidh airson taic agus seasmhachd, fàsaidh do bhodhaig eòlach air na fèithean a dh ’fheumas e a chleachdadh airson an squat shrimp.

Mar a nì thu atharrachadh

Faodaidh na h-atharrachaidhean sin do squats shrimp a chuideachadh gus a dhèanamh nas fhasa (gus an urrainn dhut barrachd fòcas a chuir air cruth agus nas lugha air a bhith a ’reubadh a’ ghluasaid) no nas duilghe (gus am faic thu na buannachdan sin gu dona).

Tilleadh: Cuir ceumannan no cruach de chluasagan air do chùlaibh gus an raon gluasad a lughdachadh.

Adhartas: Cùm cas de chas lùbte leis an dà làmh gus obrachadh taobh a-staigh raon gluasad nas motha.

Lèirmheas airson