Sgrùdadh ùr: Ameireaganaich a ’spìonadh barrachd na bha e a-riamh

Susbaint

• Lèirmheas airson

A rèir sgrùdadh ùr, tha grèim bidhe a ’sìor dhol am meud am measg Ameireaganaich, agus a-nis tha e a’ dèanamh suas còrr air 25 sa cheud de na tha de chalaraidhean cuibheasach an-diugh. Ach an e rud math no droch rud a tha sin nuair a thig e gu reamhrachd agus slàinte? Is e an fhìrinn gu bheil e an urra ri mar a nì thu e.

Choimhead an sgrùdadh sònraichte seo air cleachdaidhean ithe Ameireaganaich eadar na 1970an tron ​​latha an-diugh agus fhuair e a-mach anns an ùine sin gu bheil greimean-bìdh air fàs a-steach do na tha an luchd-rannsachaidh a ’gairm“ tachartasan ithe làn, ”no ceathramh biadh, a’ faighinn timcheall air 580 calaraidh gach latha. Lorg e cuideachd gu bheil sinn a ’caitheamh barrachd ùine a’ spìonadh. Dìreach anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh dh’ fhuirich an ùine ag ithe bracaist, lòn is dìnnear cunbhalach aig timcheall air 70 mionaid gach latha, ach dhùblaich an ùine a ’caitheamh bidhe, bho 15 mionaidean gach latha ann an 2006 gu faisg air 30 mionaid ann an 2008. Agus cuid den fheadhainn as cudromaiche bha dàta san sgrùdadh seo mu dheidhinn deochan. Leum an ùine a chaidh a chaitheamh ag òl faisg air 90 sa cheud agus tha deochan a-nis a ’dèanamh suas mu 50 sa cheud de na calaraidhean a thèid ithe tro bhith a’ spìonadh.

Is e an duilgheadas le deochan nach bi mòran dhaoine a ’smaoineachadh orra mar bhiadh, nuair ann an da-rìribh faodaidh deoch cofaidh, tì builgean, smoothie no eadhon sòda mòr no tì reòite milis pacadh uiread de chalaraidhean ri rudeigin mar donut no eadhon a ceapaire. Ach às deidh dhut deoch caloric a lughdachadh chan eil thu cho dualtach dìoladh a dhèanamh le bhith a ’gearradh air ais air na tha thu a’ faighinn de bhiadh cruaidh.

Mar sin a bheil seo a ’ciallachadh nach bu chòir dhut grèim bidhe a ghabhail? Gu dearbh chan eil. Bidh faisg air 100 sa cheud de dh'Ameireaganaich anns a h-uile buidheann aoise ag ithe greim-bìdh gach latha, agus is e deagh rud a tha sin, oir tha e na chothrom an ìre beathachaidh agad a leudachadh. Bidh a ’mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich a’ tuiteam goirid air measan, glasraich agus gràn slàn, agus tha greimean-bìdh na dhòigh math air a ’bheàrn a lìonadh. Mar sin chan eil e mu dheidhinn a bhith a ’gearradh air ais, ach a bhith a’ taghadh roghainnean nas fhallaine mar banana le almoin an àite briosgaidean no veggies agus hummus an àite chips agus dip.

Agus nuair a thig e gu smoothies, dèan iad fhèin, gus an urrainn dhut smachd a chumail air dè agus dè a thèid a-steach ann. Seo beagan riaghailtean airson an togail ceart:

1. Cleachd measan ùra no reòta, gun siùcar - ann an cuid de bhùthan smoothie tha na measan nan suidhe ann an amar de shiorup siùcair. Ma chleachdas tu measan ùra tilg a-steach dòrlach de deigh.

2. Cuir iogart nonfat, bainne sgim, tofu silken organach no roghainn bainne eile le pròtain mar bainne soy organach. Thathar air sealltainn gu bheil protein a ’cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh metabolism. Agus faodaidh smoothie measan uile, gu sònraichte ma thèid siùcar a chur ris, fhàgail acrach a-rithist ann an dìreach beagan uairean a-thìde. Bidh an cur-ris seo cuideachd a ’leudachadh na tha thu de bheathachadh a’ toirt a-steach calcium agus gad chumail nas fhaide nas fhaide - eadhon le nas lugha de chalaraidhean.

3. Cuir beagan bheag de gheir fallain mar beagan spàin de ìm almoin, spàin de dh ’ola flaxseed no eadhon avocado ùr. Tha geir gu math sgaiteach, mar sin nuair a bheir thu a-steach geir ann am smoothie bidh e a ’faireachdainn nas saillte - a-rithist eadhon le nas lugha de chalaraidhean. Agus tha geir a ’brosnachadh toirt a-steach cuid de na antioxidants as cudromaiche, tha cuid de sgrùdadh a’ sealltainn co-dhiù 10 tursan.

4. Tilg a-steach cuid de ràithean nàdarra mar ginger ùr grated, duilleagan mint no tiormaichte, sinamon talmhainn no cardamom. Anns an leabhar as ùire agam tha mi a ’toirt iomradh air luibhean is spìosraidhean mar SASS, a tha a’ seasamh airson Slimming and Satiating Seasonings. Tha sin air sgàth gu bheil na h-iongantasan nàdurrach sin chan ann a-mhàin a ’cur blas agus aroma ris a h-uile biadh - tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil iad a ’pacadh punch call cuideam 1-2-3 gu math cumhachdach. Bidh iad gad chuideachadh a ’losgadh barrachd chalaraidhean, a’ brosnachadh satiety gus am bi thu a ’faireachdainn nas coileanta fhad‘ s a tha iad a ’slaodadh sìos agus làn de antioxidants, a tha rannsachadh ùr inntinneach air ceangal a dhèanamh ri cuideaman bodhaig nas ìsle, eadhon gun a bhith ag ithe nas lugha de chalaraidhean.

5. Agus mu dheireadh ma tha thu den bheachd gur dòcha gu bheil smoothie nas motha na dh ’fheumas tu mar greim-bìdh ceangailte, dèan tasgadh ann an cuid de mholltairean popsicle, dòrtadh an smoothie a-steach agus reothadh. Bidh e a ’cruthachadh greim-bìdh fo smachd cuibhreann as urrainn dhut grèim fhaighinn agus a dhol agus bheir iad nas fhaide ri ithe!

Tha Cynthia Sass na neach-dietachd clàraichte le ceuman maighstireachd ann an saidheans beathachaidh agus slàinte a ’phobaill. Gu tric air fhaicinn air Tbh ​​nàiseanta tha i na neach-deasachaidh a ’cur SHAPE agus comhairliche beathachaidh ris na New York Rangers agus Tampa Bay Rays. Is e an neach-reic as fheàrr aice New York Times Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds agus Lose Inches.

Lèirmheas airson