An dòigh-obrach tron ​​oidhche air a dhèanamh airson daoine an-aghaidh madainn

Susbaint

• Lèirmheas airson

Mar phàirt den oidhirp againn a bhith nar daoine madainn air a ’mhìos seo uair is uair (oir tha saidheans ag ràdh gum faod dùsgadh nas tràithe do bheatha atharrachadh), tha sinn air a bhith a’ cnagadh gach eòlaiche as urrainn dhuinn airson an gliocas. Tha e a ’dèanamh ciall gur e cuid de na stòran as fheàrr airson comhairle maidne trèanaichean a bhios a’ dùsgadh ron ghrèin airson clasaichean a theagasg (no gus iad fhèin obrachadh a-mach) air a ’chlàr. Ach chan eil sin gu riatanach a ’ciallachadh gun tig e gu nàdarra.

Coltach ri mòran againn, tha am fiosraiche yoga fad-ùine againn Heidi Kristoffer (feuch an obair-obrach as ùire aice an seo: Yoga Poses That Help Treat Depression) gu nàdurrach madainn. Ach le bhith a ’teagasg chlasaichean maidne (agus a’ fàs mar mhàthair do chàraid!), Rinn i trèanadh i fhèin airson a mhealladh. (P.S. Seo mar a bheir thu thu fhèin gu bhith nad neach madainn.)

"Cha chreid mi gum bi mi A-MHÀIN gam mheas mar neach madainn - theagaisg mi 6 sa mhadainn leasanan yoga prìobhaideach airson bhliadhnaichean is bhliadhnaichean, agus cha robh e a-riamh nas fhasa," tha i ag ràdh. "Tha mi nam chomhachag oidhche iomlan; tha eadhon m’ eanchainn ag obair nas fheàrr anmoch air an oidhche. "

Sin as coireach gu bheil i a ’cleachdadh na h-oidhche gu buannachd a.m. “Dhòmhsa, tha an‘ hack ’a’ dèanamh a h-uile càil as urrainn dhomh an oidhche roimhe nuair a tha mi ag obair, agus mar sin tha a ’mhadainn nas fhasa nuair a tha mi nas lugha ag obair, "tha i ag ràdh." Bidh an seòrsa dealbhadh seo a ’toirt a h-uile cuideam, iomagain agus ùine a-mach às a’ mhadainn. "

An seo, bidh i a ’roinn gnàth-shìde na h-oidhche a chuidicheas i a’ mairsinn tràth sa mhadainn:

Bidh mi a ’cunntadh air ais bho 8 uairean de chadal gus àm mo leabaidh a dhearbhadh. Ma tha sin a ’ciallachadh a dhol dhan leabaidh ro 9 oir tha mi suas aig 5, mar sin bi. Gu dearbh, cha bhith seo an-còmhnaidh a ’tachairt (gu sònraichte chan ann bho bha na càraid agam!), Ach tha e na iùl coitcheann math.

Bidh mi a ’dèanamh coirce thar oidhche. Bidh mi a ’goil uisge, coirce, biadh flaxseed, agus ìm cnò, agus leigidh e suidhe tron ​​oidhche. An uairsin, sa mhadainn, chan eil agam ach ath-theasachadh. A bharrachd air an sin, is toil leam mo choirce, agus mar sin tha e a ’toirt dhomh rudeigin a bhith a’ coimhead air adhart. (Feuch na 20 reasabaidhean coirce thar oidhche seo a dh ’atharraicheas madainn gu bràth.)

Shuidhich mi an inneal-rabhaidh bogsa aotrom agam. Bidh mi a ’cleachdadh solas gorm a tha ag ath-riochdachadh solas grèine nàdarra mar an inneal-rabhaidh agam. Bidh e gu tur a ’creagadh - dòigh cho socair ri dùsgadh. (Bidh mi an-còmhnaidh a ’suidheachadh inneal-rabhaidh“ dìreach gun fhios ”air mo fhòn airson 5 mionaidean às deidh don bhogsa solais a dhol dheth, gus nach bi dragh orm a-riamh. Tha an inneal-rabhaidh bogsa solais agam gu math earbsach, ge-tà.)

Bidh mi ag ullachadh mo phoit cofaidh le cofaidh talmhainn, sìoltachan, agus uisge.

Bidh mi a ’togail m’ aodach. Gus casg a chuir air sgrìobadh timcheall sa mhadainn agus faighinn a-mach dè a chaitheamh stèidhichte air an aimsir, bidh mi an-còmhnaidh a ’cur a-mach mo chulaidh agus a’ pacadh mo bhaga airson an ath latha. Bidh mi a ’dèanamh cinnteach gun cuir mi a-steach a h-uile dad a dh’ fheumas mi airson uisge an latha, greimean-bìdh, cargairean, atharrachaidhean aodaich, cairt metro, miotagan, sgàilean, inneal-glanaidh làimhe, fònaichean-cinn, msaa.

An dòigh-obrach socair aice sa mhadainn:

Bidh mi a ’tionndadh air a’ phoit cofaidh deiseil agam, a ’blàthachadh a’ choirce a rinn mi mu thràth, agus a ’dòrtadh tumbler mòr uisge dhomh fhèin le cnoc lemon (a bhios mi a’ sleamhnachadh an oidhche roimhe). Fhad ‘s a tha mi a’ feitheamh ri mo chofaidh, bidh mi a ’dol a-steach don t-seòmar-ionnlaid, a’ frasadh m ’aodann le uisge fìor fhuar, agus a’ cur a-steach beagan dhiogan den ola aghaidh as fheàrr leam.

An uairsin thèid mi air ais dhan leabaidh gus mo chofaidh, uisge agus coirce fhaighinn air beulaibh mo bhogsa aotrom. (No air an raon-laighe ma tha e do-ruigsinneach tràth agus an duine agam fhathast na chadal, ach dh ’èirich e gu reeeeally tràth-e is duine madainn!)

Nuair a bhios mi deiseil ag ithe, bidh mi a ’cnuasachadh agus a’ dèanamh iris airson 10 gu 20 mionaid agus a ’dèanamh timcheall air còig gu 20 mionaid de yoga (ùine a rèir ùine). An uairsin bidh mi a ’dùsgadh mo nigheanan.

An ath rud, bidh mi a ’cleachdadh mo phoit neti. Bidh e gam chumail bho bhith tinn sa gheamhradh agus a ’cuideachadh le alergidhean an còrr den bhliadhna.

Is e an rud mu dheireadh a nì mi aodach anns an aodach ro-phlanaichte agam, hug is pòg mo nigheanan, faigh grèim air mo bhaga ro-phacaichte, agus ceann a-mach an doras. Namaste.

Lèirmheas airson