Plana Trèanaidh Dà-sheachdain sònraichte Nike + NYC gus a bhith na lùth-chleasaiche nas fheàrr

Susbaint

• Lèirmheas airson

Gach latha, bidh coidsichean Nike + NYC a ’stiùireadh ruith agus workouts airson gach ìre sgil air sràidean an Apple Mhòr, a’ cleachdadh a ’bhaile mar gym-no uidheamachd a dh’ fheumar. Ach cha leig thu a leas a bhith a ’fuireach ann an NYC gu“ Just Do It ”le Prìomh Choidse Club Run Nike + NYC Chris Bennett agus Prìomh Neach-trèanaidh Nike + NYC Traci Copeland, a thàinig còmhla gus am plana sònraichte seo a dhealbhadh airson Cumadh. Le trì latha de thrèanadh, dà latha de ruith, agus dà latha sùbailte san t-seachdain, bidh am plana a ’toirt a-steach Club Trèanaidh Nike + agus Nike + Running gus do dhèanamh na lùth-chleasaiche nas làidire, nas luaithe agus nas freagarraiche, ge bith a bheil thu dìreach airson fuireach ann an cumadh no a ’dèanamh deiseil airson rèis.

Mar a tha e ag obair:

Bidh thu a ’paidhir a’ punnd a ’chabhsair le eacarsaichean cuideam bodhaig. “Tha ruith agus trèanadh nan com-pàirtichean fìor mhath ann an eucoir,” tha Copeland ag ràdh. "Faigh taobh a-muigh do shòn comhfhurtachd ma tha thu cleachdte ri bhith ag eacarsaich dìreach aon dòigh."

A bheil thu nad ruitheadair a bhios a ’slaodadh trèanadh neart? "Gus a bhith na ruitheadair nas fheàrr, feumaidh tu a bhith nad lùth-chleasaiche nas fheàrr," arsa Bennett. "Tha trèanadh na dheagh mholadh airson ruith. Chan e a-mhàin gu bheil thu a’ fàs nas fheàrr mar ruitheadair, ach tha an trèanadh sin uile gad dhèanamh gu math nas duilghe a ghoirteachadh. " (Cuideachd thoir sùil air an obair neart mu dheireadh airson ruitheadairean.)

Air Diluain agus Diciadain, nì thu atharrachaidhean de chleachdaidhean Club Trèanaidh Nike + Conditioning Corp agus Butt Buster. "Is e gluasad aon-mheudach a th’ ann an ruith, "tha Copeland ag ràdh. "Bidh na h-àiteachan-obrach sin a’ losgadh diofar raointean den bhodhaig agad gus nach tèid aon bhuidheann fèithe an sàs. " Air Dihaoine, leudaichidh tu a-mach e le seisean yoga. “Chan eil an seòrsa trèanaidh seo a’ dol a chuideachadh ach ma tha thu airson a bhith nad ruitheadair nas fheàrr le bhith gad dhèanamh nas luaithe agus gad chuideachadh a ’dol nas fhaide," tha Copeland ag ràdh. (Ùr do yoga? Faic na 12 mholaidhean as fheàrr airson yogis luchd-tòiseachaidh an toiseach.)

Mas e radan gym a th ’annad a tha a’ diùltadh falbh bho cardio, feuch feuchainn air. "Bidh seòrsa sam bith de dh’ obair-obrach cruinn a ’dol a bhith na mheasgachadh de cardio agus trèanadh. Agus is e ruith an cruth as fheàrr de cardio," tha Copeland ag ràdh. "Bheir e fìor dheagh choileanadh dhut. Cuir ort do bhrògan agus faic dè cho fada‘ s a thèid thu. " Agus cuimhnich, "ma tha corp agad, tha thu nad ruitheadair," arsa Bennett.

Air Dimàirt agus Diardaoin, ionnsaichidh tu arsenal de bhith a ’ruith workouts as urrainn dhut atharrachadh gun stad anns na seachdainean a tha romhainn: Speed ​​Workout, Progression Run, Strength Workout, agus Tempo Run.

Mu dheireadh, tha an deireadh-seachdain agad an-asgaidh airson a lìonadh le workouts as fheàrr leat, ge bith an e sin clas snìomh, coiseachd deireadh-seachdain, rud sam bith. "Faodaidh tu a bhith saor airson a dhèanamh na phlana seachd latha," arsa Bennett, a tha a ’moladh gluasad furasta fhaighinn air ais. "Rach a-mach còmhla ri caraid, cuir sìos e, agus ionnsaich fhathast rudeigin bhon ruith sin. Bu chòir dha a bhith a’ faireachdainn cuideam cho ìosal sa ghabhas. "

Dè a-nis?

Tha Copeland a ’moladh gun deidheadh ​​na h-àiteachan trèanaidh ath-aithris airson mìos. Aon uair ‘s gu bheil thu comhfhurtail, cuir cuideaman no ball leigheis gus an gluasad a phumpadh suas. “Is toil leam dùbhlan a thoirt dhomh fhìn," tha i ag ràdh. "Is dòcha gun urrainn dhomh am planc sin a chumail nas fhaide. Is dòcha gun urrainn dhomh dà mhionaid a dhèanamh an-diugh an àite aon." Agus faodaidh tu an-còmhnaidh tionndadh gu app Club Trèanaidh Nike + airson tuilleadh bheachdan bho na 100 obair-bodhaig làn a chaidh a dhealbhadh le Nike Master Trainers.

Às deidh an dà sheachdain de ruith, bidh Bennett a ’brosnachadh lùth-chleasaichean gu bhith a’ cluich le astar, astar agus adhartas. "Tha daoine mar as trice fada nas luaithe - agus nas cruaidhe - na tha iad a’ smaoineachadh a tha iad, "tha Bennett ag ràdh. Mar eisimpleir, dèan a-rithist an obair astar leis an aon àireamh de dh ’amannan aig an aon astar, ach thoir fois 90 diog dhut fhèin an àite dà mhionaid eadar ath-chraolaidhean. No leudaich astar an Ruith Adhartais no an ruith Tempo agad.

Ma tha thu ann am Baile New York, gheibh thu làn chlàr de sheiseanan beò Nike + NYC aig Nike.com. Agus ge bith càite a bheil thu a ’fallas, cleachd an app Nike + Training Club gus sùil a chumail air do sesh, cuir Nike + Running workouts agus drilean gnàthaichte, sruth-obrach sruthadh chun Tbh no tablet agad, agus barrachd. (Agus ma tha e ro fhuar airson a dhol a-muigh? Feuch an obair brùthaidh cardio calorie a-staigh againn gus fuireach air an t-slighe leis na seiseanan cardio agad!)

Deiseil airson a chreig?

Luchdaich sìos Plana Trèanaidh NIKE NYC an seo

. (Nuair a bhios tu a ’clò-bhualadh, bi cinnteach gun cleachd thu cruth cruth-tìre airson an rèiteachadh as fheàrr.)

Lèirmheas airson