An clàr-obrach No-Crunch Abs airson losgadh stoidhle Tabata

Susbaint

• High Knee lateral gu Burpee
• Plyo Push-Up le Leg Jack
• Hop aon-chasach gu ruighinn
• V-Suas gu Rollover
• Lèirmheas airson

Seo dìomhaireachd mu phrìomh obraichean: Bidh an fheadhainn as fheàrr ag obair barrachd air dìreach do chridhe. Gheibh an obair-obrach Tabata ceithir-mionaidean seo do chasan, do ghàirdeanan agus do chùl ag obair gu cruaidh, ach cumaidh e am fòcas air a bhith a ’toirt a-steach do chridhe rè gach eacarsaich. Tha thu cinnteach gu bheil thu a ’faireachdainn losgadh domhainn bhoilg. (Sin cuideachd mar as urrainn dhut do chridhe a shnaigheadh ​​rè obair sam bith, bho bhith a ’ruith gu snìomh gu togail cuideaman.)

Is e an mastermind air cùl na gluasadan Tabata seo ach fear eile a tha na banrigh Tabata Kaisa Keranen, aka @kaisafit agus neach-cruthachaidh an dùbhlan Tabata 30-latha a bheir ort do shracadh ann an dìreach ceithir mionaidean san latha.

Mar a tha e ag obair: Faigh grèim air beagan àite agus mata (ma tha an làr air a bheil thu cruaidh) agus ruig air obair. Nì thu gach gluasad airson 20 diogan, nas urrainn dhut de riochdairean (AMRAP). An uairsin gabh fois airson 10 diogan agus gluais air adhart chun ath fhear. Cuir crìoch air a ’chuairt dà no ceithir tursan airson obair-bodhaig làn-chorp le fòcas a bharrachd air do chridhe.

High Knee lateral gu Burpee

A. Seas le casan hip-leud bho chèile. Hinge aig na cnapan gus palms a chuir air an làr air beulaibh casan. Hop casan air ais gu suidheachadh planc àrd.

B. Sa bhad hop casan suas gu làmhan agus seasamh. Gluais air an taobh cheart, a ’draibheadh ​​glùinean suas chun bhroilleach agus a’ pumpadh mu choinneamh a ’ghàirdean le glùin mu choinneimh.

C. Dèan trì glùinean àrda, an uairsin till air ais gus tòiseachadh, ag atharrachadh stiùireadh shuffle àrd-ghlùin gach uair.

Dèan AMRAP airson 20 diogan; gabh fois airson 10 diogan.

Plyo Push-Up le Leg Jack

A. Tòisich ann an suidheachadh planc àrd le palms còmhnard air an làr gu dìreach fo na guailnean agus na casan còmhla.

B. Hop làmhan a-mach beagan òirlich agus sa bhad lughdaich a-steach do phut-up. Brùth a ’bhroilleach air falbh bhon ùrlar agus cuir làmhan air ais a-steach gus tòiseachadh.

C. A ’cumail cridhe teann, cuir casan a-mach tarsainn, agus an uairsin leum casan air ais còmhla.

Dèan AMRAP airson 20 diogan; gabh fois airson 10 diogan.

Hop aon-chasach gu ruighinn

A. Seas air a ’chas chlì, a’ chas dheas ag èirigh far an làr.

B. Hinge aig na cnapan gus leantainn air adhart, torso co-shìnte ris an talamh, a ’ruighinn air adhart leis na gàirdeanan agus a’ leudachadh a ’chas dheas dìreach air ais.

C. Till air ais gu seasamh, a ’draibheadh ​​do ghlùin deas air adhart agus a’ togail a ’bhroilleach gus hop far an làr. Tìr gu socair air ais air a ’chas chlì.

Dèan AMRAP airson 20 diogan; gabh fois airson 10 diogan. Dèan a h-uile seata eile air an taobh thall.

V-Suas gu Rollover

A. Na laighe aghaidh air an làr ann an suidheachadh bodhaig falaichte, gàirdeanan air an leudachadh air ais le cluasan agus casan a ’sìneadh a-mach, a’ tighinn far an làr.

B. Cuir a-steach cridhe gus gàirdeanan is casan a thogail aig an aon àm thairis air putan bolg. Till air ais gu grèim bodhaig falamh.

C. A ’cumail gàirdeanan is casan air an togail, rollaich thairis air an hip chlì gu suidheachadh superman. Cùm airson aon diog, agus an uairsin till air ais thairis air an hip chlì gus tilleadh gu grèim bodhaig falamh.

Dèan AMRAP airson 20 diogan; gabh fois airson 10 diogan. Dèan a h-uile seata eile a ’gluasad an taobh eile.

Lèirmheas airson