Carson a dh ’fheumas sinn stad a bhith a’ bruidhinn mu dheidhinn detox às deidh na saor-làithean

Susbaint

• Nuair a bhios cànan a ’dèanamh cron air do shlàinte
• Eòlas-inntinn nàire agus cuideam
• Biodh fios agad gu bheil biadh saor-làithean cudromach
• Mar a dhèiligeas tu ris na saor-làithean le inntinn fallain
• Lèirmheas airson

Gu fortanach, tha an comann-sòisealta air gluasad air adhart bho theirmean cronail o chionn fhada leithid "corp bikini," mu dheireadh a ’tuigsinn gur e buidhnean bikini a th’ anns a h-uile corp daonna. Agus ged a tha sinn air a ’mhòr-chuid de bhriathrachas puinnseanta a chuir air ar cùlaibh, tha cuid de dh’ fhaclan cunnartach air cumail timcheall, a ’cumail ri seann bheachdan mu shlàinte. Eisimpleir: co-ogha geamhraidh corp bikini - "detox saor-làithean." Blech.

Agus a dh ’aindeoin na dh’ fhaodadh celebs leithid Lizzo (agus an detox smoothie aice o chionn ghoirid) agus na Kardashians (um, cuimhnich nuair a chuir Kim taic ri lollipops a bha a ’cuir às dha miann?) Air na meadhanan sòisealta, cha leig thu leas" detox "a dhèanamh bho bhiadh - ge bith e Briosgaidean Nollaige no daithead fad seachdain de bhiadhan comhfhurtachd (taing @ PMS) - airson a bhith fallain.

Gheibh sinn rudeigin soilleir bhon toiseach: Chan eil na saor-làithean puinnseanta! Cha leig thu leas "detox" bhuapa! Duilich airson yelling. Is e dìreach sin, tha eòlaichean ann an slàinte inntinn agus biadh cuideachd air a bhith a ’dol seo a-steach do na brains againn airson greis a-nis - gur e an seòrsa teachdaireachdan seo a tha dha-rìribh puinnseanta, chan e am biadh fhèin. Às deidh na h-uile, tha an àm seo den bhliadhna a rèir coltais a bhith a ’faireachdainn tàmailteach - tha e a’ frithealadh adhbhar ann fhèin. (Co-cheangailte: 15 facal a tha luchd-beathachaidh ag iarraidh gun toireadh tu casg às do bhriathrachas)

“Faodaidh droch bhuaidh saidhgeòlach a bhith aig an aithris‘ detox rè [no às deidh] na saor-làithean mura tèid a riaghladh gu faiceallach, "arsa an t-eòlaiche-inntinn clionaigeach Alfiee Breland-Noble, Ph.D., stèidheadair MHSc air Pròiseact AAKOMA, buidheann neo-phrothaideach coisrigte dha cùram agus rannsachadh slàinte inntinn, agus aoigheachd an Couched ann an dath podcast. “Is toigh leam an-còmhnaidh a bhith ag ath-ùrachadh an àm seo den bhliadhna mar àm airson meòrachadh is ùrachadh, a tha le chèile a’ toirt meadhan dhuinn an-dràsta le sùil a dh ’ionnsaigh àm ri teachd adhartach." Ann am faclan eile, an àite a bhith a ’cur fòcas air detoxing an àm a dh’ fhalbh (ge bith an e biadh no cleachdaidhean a th ’ann), fuirich air an talamh an-dràsta gus a bhith a’ faireachdainn gàirdeachas agus taingealachd airson na tha ri thighinn.

Nuair a bhios cànan a ’dèanamh cron air do shlàinte

Beachdaich air seo: Tha detoxifying a ’ciallachadh gu bheil puinnsean gun iarraidh air a dhol a-steach don bhodhaig agad. Mar sin, le bhith a ’cleachdadh cànan mar“ detox às deidh na saor-làithean ”tha sin a’ ciallachadh gu robh na biadh blasta Nollaig sin “puinnseanta” agus bu chòir an toirt air falbh. Chan e a-mhàin gu bheil seo, uill, brònach agus troimh-chèile (ciamar a dh ’fhaodas rudeigin cho blasta a bhith“ dona? ”), Ach tha e cuideachd air a mheas mar bhith a’ crathadh bìdh, a dh ’fhaodadh droch bhuaidhean saidhgeòlais is corporra adhbhrachadh, a rèir lèirmheasan saidheansail, sgrùdaidhean, agus eòlaichean le chèile. . Smaoinich: iomagain, trom-inntinn, eas-òrdugh obsessive-compulsive, agus ithe mì-rianail (a ’toirt a-steach orthorexia). Tha a bhith a ’cleachdadh an fhacail“ detox ”a thaobh nan saor-làithean (agus chan eil seo dìreach airson cuirmean deireadh-bliadhna, FTR) gu dualach a’ cur nàire air biadh, agus tha nàire an aghaidh fallain. A bharrachd air an sin, tha an dòigh anns am bi thu a ’frèamadh agus a’ lìbhrigeadh fiosrachadh agus na faclan a chleachdas tu uile a ’toirt buaidh dhìreach air do fhaireachdainnean agus do shunnd inntinn.

"[Bi] mothachail air an dòigh as fheàrr air cùl carson a bhios sinn a’ brosnachadh dhaoine gu detox, "arsa Breland-Noble. Tha i ag innse gu traidiseanta, gu bheil detoxes air a bhith ag amas air boireannaich mar dhòigh air cuideam a chuir orra gus corp “nas fheàrr” a choileanadh - uaireannan tha an teachdaireachd sin beagan falaichte agus amannan eile tha e àrd agus soilleir. Ach tha an inbhe bòidhchead sin "na inbhe Ameireaganach neo-phractaigeach, geal cultarach, heterosexual nach eil a’ toirt cunntas air an iomadachd bhrèagha a tha dualach ann an coimhearsnachdan dath (agus am measg boireannaich geal fhèin), "tha i ag ràdh. "Tha an aithris seo a’ daingneachadh seòrsachan bodhaig àicheil is neo-ruigsinneach a bhios a ’nàrachadh boireannaich nach eil a’ freagairt air an inbhe neo-phractaigeach. "

“Tha an cànan detoxing seo cronail don h-uile duine, ach gu sònraichte dha na boireannaich òga tha na teachdaireachdan seo ag amas gu sònraichte," arsa an neach-dietachd clàraichte Lisa Mastela, M.P.H., a stèidhich Bumpin ’Blends. Tha e a ’ciallachadh gur e droch rud a th’ ann a bhith a ’faighinn tlachd agus a’ gabhail fois le gnìomhachd aoibhneach - a bhith a ’faighinn dàrna latke, a’ fuine briosgaidean leis an teaghlach, a ’còcaireachd cocoa teth spìceach ri taobh an teine, a’ munching air popcorn caramel rè film Hallmark. a-mach às an t-siostam agad. "rùsg peppermint ≠ droga.

"Le seo ann an cùl d’ inntinn, ciamar a bu chòir dhut eòlasan adhartach fhaighinn timcheall nan saor-làithean? " dh'fhaighnich Mastela. "Bidh a h-uile saor-làithean a’ tionndadh timcheall air biadh dòigh air choireigin, agus bidh a h-uile càil air a thruailleadh leis an nàire agus an ciont neo-riatanach agus gu tur neo-airidh seo. "

Eòlas-inntinn nàire agus cuideam

Bidh bun-bheachd detoxing bho na saor-làithean "a’ tòiseachadh an ath bhliadhna agad leis a ’bheachd seo gum feum thu a bhith‘ glan a bharrachd, ’a chuireas air dòigh thu airson fàilligeadh do-sheachanta meadhan an Fhaoillich no tràth sa Ghearran nuair a loisgeas tu post-detox," arsa Mastela. "Cuir a-steach: snìomhach nàire is ciont. Cuir a-steach: an ath detox airson 'samhradh bod.' Cuir a-steach: an ath chearcall nàire. Is e lùb gun chrìoch de nàire agus ciont a th ’ann."

“Faodaidh an cortisol àrdaichte bho bhith a’ rothaireachd do chleachdaidhean ithe gu cunbhalach (agus an cuideam thairis air na cleachdaidhean ithe sin) do bheatha a ghiorrachadh, "tha i a’ comharrachadh. Tha ìrean àrda den hormone cuideam cuideachd air a bhith co-cheangailte ri cunnart nas motha airson Alzheimer, aillse, tinneas an t-siùcair, agus tinneas cridhe, thuirt i.

Tha e cuideachd cudromach a chomharrachadh gum faod an fheadhainn a tha air a bhith a ’strì le eas-òrdughan ithe a bhith air am piobrachadh gu sònraichte aig an àm seo den bhliadhna. Faodaidh uimhir de thaobhan den t-seusan a bhith gu sònraichte duilich dhaibhsan a tha air dèiligeadh ri ED, gum faod am facal "detox" a-mhàin a bhith na adhbhar brosnachaidh. Agus ged a tha ath-bheothachadh a h-uile duine a ’coimhead eadar-dhealaichte,“ faodaidh a bhith a ’clàradh choinneamhan brìgheil leis an neach-leigheis agad, a’ cnuasachadh, agus a ’dealbhadh air adhart (no a’ cur an gnìomh suidheachaidhean) cuideachadh, ach tha e cho fa leth, ”arsa Mastela. (Co-cheangailte: Mar a chuidich ‘Taisbeanadh Bèicearachd Mòr Bhreatainn’ le bhith a ’slànachadh mo dhàimh le biadh)

Biodh fios agad gu bheil biadh saor-làithean cudromach

Ma tha an comann-sòisealta a ’dol a shònrachadh luach moralta do bhiadh, carson nach dèan thu e deimhinneach? Chan e a-mhàin gu bheil e a ’toirt seachad comhfhurtachd tòcail is spioradail (tha sunnd saor-làithean na fhìor rud agus faodaidh cianalas do dhèanamh nas toilichte), ach cuideachd leis gu bheil e gad cheangal ris a’ chultar agad, notaichean Breland-Noble. “Is e biadh aon de na comharran cultarail as sònraichte a th’ againn, "tha i ag ràdh. "Tha uimhir de dhiofar sheòrsaichean bìdh agus dòighean ullachaidh ann a tha a’ dearbhadh cò sinn mar dhaoine le cultaran eadar-mheasgte. "

Tha sin a ’toirt a-steach pròiseas còcaireachd agus cruthachadh biadh. “Tha am pròiseas a bhith ag ullachadh biadh gu tric stèidhichte gu cultarach agus bidh e na ghnìomhachd gus daoine a thoirt còmhla agus gus ar n-urram (agus a leigeil seachad) traidiseanan,” arsa Breland-Noble. "Ma tha biadh stalcach na phrìomh stàball cultarail anns a’ choimhearsnachd agad agus na phàirt mhòr de mar a cheanglas tu ri teaghlach rè nan saor-làithean, ciamar a bhios tu ‘detox’ bhuapa idir - no ann an dòigh a bheir urram dhut fhèin agus do na cleachdaidhean agad? " Nas fheàrr fhathast, faighnich dhut fhèin carson a bhiodh tu airson.

Ma tha barrachd ùidh agad ann an taobh beathachaidh na h-argamaid seo, fios agad air an seo: Chan eil biadh saor-làithean a ’dèanamh cron air do bhodhaig. “Dèan cinnteach gum bi ge bith dè an seòrsa biadh a tha thu a’ cur nad bhodhaig thairis air àm nan saor-làithean gu math, "arsa Mastela." Tha coltas ann gu bheil còcaireachd an dachaigh agad - ge bith an e siùcairean no biadh saor-làithean eile a th ’ann - gu dearbh nas lugha puinnseanta na am biadh eile a tha thu ag ithe fad na bliadhna."

Tha, mar as trice bidh biadh saor-làithean nas sàsaiche - cha bhith eggnog a-riamh gu bhith na salad càl. Ach feuch ris a chuir ann an sealladh leis a ’chòrr de na tha thu ag ithe; is e an rùn an seo ciont a thoirt air falbh agus tuigsinn gu bheil thu a ’beathachadh do bhodhaig agus anam aig an àm seo den bhliadhna.

Mar a dhèiligeas tu ris na saor-làithean le inntinn fallain

Tha e do-thuigsinn nach atharraich na beachdan fad-ùine sin mu bhith a ’gabhail a-steach agus ciont thar oidhche, ach faodaidh tu atharrachaidhean beaga, adhartach ann an giùlan a dhèanamh tro na saor-làithean a dh’ fhaodadh atharrachadh mar a choimheadas tu air na roghainnean bìdh agad aig an àm seo den bhliadhna agus às deidh sin .

An àite a bhith a ’dealbhadh“ detox, ”às deidh saor-làithean, dè nam biodh tu dìreach ag ithe nas slaodaiche agus nas inntinniche, a’ blasad agus a ’cur luach air do bhiadh, a’ cleachdadh taingealachd? "Fòcas air an toileachas - gabh fois agus smaoinich air a’ bheachd gu bheil biadh na phàirt faisg air làimh de thoileachas saor-làithean agus toileachas, "arsa Mastela. "Agus cuir nad chuimhne gu bheil grùthan agad a tha an-còmhnaidh a’ detox ort. "

Ma tha thu a ’strì ri bhith a’ dìg an inntinn detox às deidh saor-làithean (a dh ’fhaodadh a bhith duilich a dhì-phrògramachadh ma tha thu air a bhith san àite seo airson bhliadhnaichean!), Seo beagan rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus tòiseachadh air a’ phàtran a bhriseadh, a rèir nan eòlaichean sin.

• Obraich le neach-leigheis, neach-leigheis sònraichte airson biadh, no neach-dietachd clàraichte. (Chan eil mi cinnteach càite an tòisich thu? Tha leigheasan airson nigheanan dubha agus Comann Saidhgeòlais Ameireagaidh air clàran-iùil furasta a lorg airson buannachdan slàinte inntinn agus Acadamaidh Beathachaidh is Diaitéitich airson R.D.s.)
• Tòisich le bhith a ’dèanamh irisean mu cho taingeil‘ s a tha thu airson do bhiadh agus mar a tha e a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn aig ìre tòcail.
• Lorg reasabaidh airson a roinn le caraid no ball teaghlaich, agus dèan còmhla e; dh ’fhaodadh seo cur ri d’ eòlas tòcail agus do chuimhne timcheall air biadh sònraichte saor-làithean.
• Feuch meòrachadh agus ithe inntinn, dà chleachdadh bodhaig inntinn a dh ’fhaodadh na h-ìrean cuideam agad a lughdachadh agus do chuideachadh le bhith a’ cur luach air biadh eadhon nas motha.

Mas e teine ​​dumpster a th ’ann an 2020, dè mu dheidhinn a bhios sinn a’ tilgeil an fhacail “detox” a-steach an sin agus a ’ruith air falbh gu 2021? Fuaimean mar phlana.

Lèirmheas airson