Biadh No-Fuss ann an Geàrr-chunntas

Susbaint

• Lèirmheas airson

Nuair a thig e gu bhith a ’cur biadh beathachail, blasda air a’ bhòrd, tha 90 sa cheud den obair dìreach a ’faighinn na grosairean a-steach don taigh, agus airson boireannaich trang, faodaidh seo a bhith na fhìor dhùbhlan. Ach tha fuasgladh ann: Dèan aon mhòr-bhùth mòr a ’ruith agus luchdaich suas tàthchuid fallain as urrainn dhut a stobadh nad pantry no reothadair. Nuair a nì thu an obair-chas ro-làimh, bidh a bhith a ’dèanamh dinnear a’ fàs nas lugha de chore agus nas motha de dhòigh socair airson crìoch a chuir air an latha.

• Tuna air a phacadh ann an uisge
  Anns an can no anns a ’phòcaid, tha e na stòr pròtain ioma-fhillteach ìosal. Flake e thairis air pasta agus measgachadh le olives, peirsil, capers, agus dòirtidh ola ollaidh gus dìnnear sìmplidh, sàsachail a dhèanamh. No airson tionndadh fallain air salad tuna, tilg le beagan ola ollaidh agus sùgh lemon, mince Granny Smith, agus pinch de phùdar curraidh.
  
• Pònairean ann an canastairean
  Cùm measgachadh de sheòrsan organach sodium-ìosal - dubh, pinto, chickpeas, dubhaig, agus nèibhidh air làimh. Dèan drèanadh agus sruthraich, an uairsin cuir ri brot, pasta, salad uaine, rus donn, quinoa, no couscous. Faodaidh tu cuideachd salad bean luath a dhèanamh le bhith a ’cothlamadh aon can de phònairean le piobair picil (seòrsa sam bith), soilire, agus frasair de dh’ aodach Eadailteach.

• Brot organach organach
  Tha iad a ’blasad ùr-cha mhòr cho math ris an dachaigh, agus gu dearbh tha iad millean uair nas fhasa a chòcaireachd. Cuir can de phònairean air an drèanadh agus air an rinsed ris an t-brot agus bidh biadh luath, aotrom agad. Airson mias nas cridhe, tilg a-steach glasraich reòta cuideachd.
  
• Cascous cruithneachd
  Dè nach eil dèidheil air pasta a dh ’fheumas a bhith a’ bogadh an àite a bhith coltach ri simmer air an stòbha? Dìreach cuir 1 ½ cupan uisge goileach gu 1 cupa couscous ann am bobhla, an uairsin còmhdaich le truinnsear airson 30 mionaid. Tionndaidh e gu prìomh chùrsa le bhith a ’cothlamadh le pònairean, veggies, agus cnothan air an tost. (Faodaidh tu seo ullachadh ro làimh - cumaidh e anns a ’frids e airson suas ri trì latha ann an soitheach le teann èadhar; ath-theasachadh anns a’ mhicrowave.)
  

• Spionach reòta
  Defrost ann an strainer fo uisge tap ruith blàth. Brùth a-mach uisge agus spinach purée le beagan brot cearc no glasraich gus brot luath a dhèanamh, no cuir ann an rus e le beagan oinniún sautéed agus càise feta crùbach. Airson mias taobh air leth furasta, microwave pasgan 1-punnd airson 60 diogan, cuir ¼ teaspoon garlic ùr, dòrtadh de ola ollaidh, agus dòirtidh salann agus piobar talmhainn. Bàrr le beagan chnothan giuthais air a thòstadh agus voilà! - as fheàrr latha de bhiotamain A ann an dìreach dà mhionaid.

Lèirmheas airson