Biadhan le buaidh laxative
Susbaint
Is e biadh le buaidh laxative an fheadhainn a tha beairteach ann am freumhag agus uisge, a ’fàbharachadh gluasad intestinal agus a’ cuideachadh le bhith a ’meudachadh na tha de feces. Is e cuid de na biadhan le buaidh laxative papaya, pluma, pumpkin, sìol chia, lettuis agus coirce, agus tha e cudromach gum bi iad air an toirt a-steach do bheatha làitheil, agus tha e cudromach cuideachd gu bheil 1.5 gu 2.0 liotair uisge air a shlugadh gach latha. ., leis gu bheil uisge deatamach airson uisgeachadh snàithleach agus gus gluasad feces air feadh a ’bhroinn a dhèanamh comasach.
Is e cuid de na biadhan aig a bheil buaidh laxative agus a bu chòir a bhith air an toirt a-steach don daithead làitheil:
- Glasraich: lettu, arugula, broth uisge, càl, broccoli, eggplant agus zucchini;
- Gràn: coirce, bran coirce, bran cruithneachd, arbhar, leantailean, quinoa;
- Sìol: chia, flaxseed, sesame;
- Sìol-ola: castan, cnòthan-cnòimhe, almoin, cnò Fhrangach;
- Deochan: cofaidh, fìon dearg, gob às deidh a ’mhin, tì lemongrass agus cascara naomh;
- Fruits: papaya, fig, pear, ubhal, pluma, kiwi.
A bharrachd air na biadhan sin, bidh a bhith ag ithe iogart plain co-dhiù 3 tursan san t-seachdain cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumail deagh fhlùraichean dian agus a ’sabaid constipation. Faic 3 reasabaidhean airson laxatives nàdurrach dachaigh.
Thoir sùil air barrachd roghainnean de mheasan a tha beairteach ann am freumhag agus a dh ’fhaodadh buaidh laxative a bhith aca:
Meud de fiber ann am measan
Tha an clàr a leanas a ’sealltainn na tha de fiber agus uisge gach 100 g de mheasan:
| Measan | Meud fiber gach 100 g de mheasan | Meud uisge gach 100 g de mheasan |
| Papaya | 2.3 g | 88.2 g |
| Fig | 2.3 g | 79.1 g |
| Piorra | 2.2 g | 85.1 g |
| Apple | 2.1 g | 82.9 g |
| Plum | 1.9 g | 88.0 g |
| Kiwi | 1.9 g | 82.9 g |
| orains | 1.8 g | 86.3 g |
| Grape | 0.9 g | 78.9 g |
Tha e cudromach cuimhneachadh gum feum caitheamh uisge math a bhith an cois caitheamh fiber, oir faodaidh cus de fhiodh a chaitheamh tron latha gun a bhith ag òl uisge gu leòr a ’bhuaidh eadar-dhealaichte, a’ fàs nas miosa.
Biadhan laxative airson pàisde
Tha e cumanta gum bi intestine an leanaibh a ’fàs cugallach, agus tha e cudromach a bhith a’ toirt a-steach biadh mar:
- Fruits: Papaya, orains, avocado, banana, grape, melon, fig, plum, watermelon, mango, pineapple;
- Glasraich: pumpkin, almond, tomato, cucumar, càl, spinach, buntàta milis, pònairean uaine agus glasraich duilleach,
- Gràinean: Aran donn, coirce, rus donn, pasta donn agus arbhar;
- Legumes: peas, leantailean agus pònairean.
Feumaidh pàistean nas lugha de fiber na inbhich, agus cha bu chòir dhaibh ach glè bheag de na biadhan a tha air an liostadh gu h-àrd ithe gach latha. A bharrachd air an sin, faodaidh pàisdean nas sine na 1 bliadhna ithe iogart nàdarra, anns a bheil meanbh-fhàs-bheairtean a bhios a ’leasachadh lusan intestinal agus a’ sabaid an aghaidh cuim. Faic 4 eisimpleirean de laxatives dachaigh airson pàisdean.
Clàr gus an caolan fhosgladh
Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de chlàr 3-latha làn snàithleach airson a bhith a’ sabaid an aghaidh cuing.
| Biadh beag | Latha 1 | Latha 2 | Latha 3 |
| Bracaist | 1 cupa cofaidh le bainne + 1 slice de aran gràin làn le càise agus sesame | vitimín: 2 sliseag de papaya + 1 col de brot coirce + 1/2 col de brot chia + 200 ml de bhainne | 1 cupa de iogart plain le 3 prùrain + 1 slice de aran slàn-ghràin le ugh |
| Snack madainn | 3 prùrain + 5 cnothan cashew | 1 pear + 10 cnòthan-talmhainn | 2 sliseag papaya mashed le 2 col de tì chia |
| Dinnear lòn | 4 col de brot rus donn le broccoli + cearc ann an sauce tomato + glasraich air a shìoladh ann an ola ollaidh | pasta làn-ghràin le tuna + sauce pesto + salad le càl, raisin, eggplant agus zucchini | puree pumpkin + pan ròsta + salad uaine le ola ollaidh agus arbhar |
| Snack feasgar | 1 iogart nàdarra air a ghluasad le papaya agus 1 col de brot meala | 1 cupa cofaidh + 2 sliseag de aran slàn-ghràin le ugh + 1 col de thì sesame | Smoothie avocado |
A bharrachd air iogart nàdurrach, tha kefir agus kombucha cuideachd beairteach ann an probiotics, bacteria math a chuidicheas gnìomhachd a ’bhroinn, a’ leasachadh mood agus a ’neartachadh an t-siostam dìon.
Inntinneach An-Diugh
10 buannachdan slàinte iongantach bho tì dubh
