A bheil eagal ort do fhòn a chall? Tha ainm airson sin: Nomophobia

Susbaint

• Dè na comharran a th ’ann?
• Dè a tha ag adhbhrachadh am phobia seo?
• Ciamar a thèid a dhearbhadh?
• Ciamar a thathas a ’làimhseachadh phobia?
• Leigheas giùlan inntinn
• Teiripe nochdaidh
• Cungaidh-leigheis
• Fèin-chùram
• An loidhne bun

A bheil duilgheadas agad am fòn cliste agad a chuir sìos no a bheil thu iomagaineach nuair a tha fios agad gun caill thu seirbheis airson beagan uairean a-thìde? A bheil smuaintean a bhith às aonais am fòn agad ag adhbhrachadh dragh?

Ma tha, tha e comasach gum faodadh nomophobia a bhith agad, fìor eagal nach bi am fòn agad no nach urrainn dhut a chleachdadh.

Tha a ’mhòr-chuid againn an urra ris na h-innealan againn airson fiosrachadh agus ceangal, agus mar sin tha e àbhaisteach a bhith draghail mu bhith gan call. Gu h-obann mura h-urrainn dhut am fòn agad a lorg is dòcha gu bheil dragh ort mu mar a dhèiligeas tu ri bhith a ’call dhealbhan, ceangalaichean agus fiosrachadh eile.

Ach tha nomophobia, air a ghiorrachadh bho “no phobia fòn-làimhe,” a ’toirt cunntas air eagal nach bi am fòn agad a tha cho seasmhach agus cho trom agus a’ toirt buaidh air beatha làitheil.

Tha toraidhean ioma-sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil am phobia seo a’ fàs nas sgaoilte. A rèir, bha faisg air 53 sa cheud de mhuinntir Bhreatainn aig an robh fòn ann an 2008 a ’faireachdainn iomagaineach nuair nach robh am fòn aca, bha bataraidh marbh aca, no cha robh seirbheis aca.

A ’coimhead air 145 oileanach meidigeach ciad-bliadhna anns na h-Innseachan lorg fianais a’ sealltainn gu robh 17.9 sa cheud de na com-pàirtichean le nomophobia tlàth. Airson 60 sa cheud de chom-pàirtichean, bha comharran nomophobia meadhanach, agus airson 22.1 sa cheud, bha na comharraidhean dona.

Chan eil sgrùdaidhean saidheansail air aithris air staitistig nan Stàitean Aonaichte. Tha cuid de dh’eòlaichean a ’moladh gum faodadh na h-àireamhan sin a bhith nas àirde, gu sònraichte am measg deugairean.

Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mu chomharran agus adhbharan nomophobia, mar a tha e air a dhearbhadh, agus mar a gheibh thu cuideachadh.

Dè na comharran a th ’ann?

Chan eil Nomophobia air a liostadh san deasachadh as ùire den Leabhar-làimhe Diagnostic is Statistical of Mental Disorders (DSM-5). Chan eil eòlaichean slàinte inntinn fhathast air co-dhùnadh a dhèanamh mu shlatan-tomhais foirmeil airson a ’chumha seo.

Ach, mar as trice chaidh aontachadh gu bheil nomophobia na adhbhar dragh do shlàinte inntinn. Tha cuid de dh ’eòlaichean eadhon air moladh gu bheil nomophobia a’ riochdachadh seòrsa de eisimeileachd fòn no tràilleachd.

Tha phobias nan seòrsa dragh. Bidh iad a ’piobrachadh freagairt eagal mòr nuair a smaoinicheas tu air na tha eagal ort, gu tric ag adhbhrachadh comharraidhean tòcail is corporra.

Am measg nan comharran tòcail tha:

• dragh, eagal, no clisgeadh nuair a smaoinicheas tu mu dheidhinn nach eil am fòn agad no nach urrainn dhut a chleachdadh
• iomagain agus aimhreit ma dh'fheumas tu am fòn agad a chuir sìos no fios a bhith agad nach urrainn dhut a chleachdadh airson greis
• clisgeadh no dragh mura h-urrainn dhut am fòn agad a lorg goirid
• irioslachd, cuideam no iomagain nuair nach urrainn dhut sùil a thoirt air an fhòn agad

Tha comharraidhean corporra a ’toirt a-steach:

• teann anns a ’bhroilleach agad
• trioblaid a ’tarraing anail mar as àbhaist
• crith no crathadh
• barrachd sweating
• a ’faireachdainn fann, dizzy, no troimh-chèile
• buille cridhe luath

Ma tha nomophobia agad, no phobia sam bith, is dòcha gu bheil thu ag aithneachadh gu bheil eagal mòr ort. A dh ’aindeoin an mothachadh seo, is dòcha gum bi ùine dhoirbh agad a bhith a’ dèiligeadh ris no a ’riaghladh na h-ath-bheachdan a tha e ag adhbhrachadh.

Gus faireachdainnean àmhghar a sheachnadh, is dòcha gun dèan thu a h-uile dad comasach gus do fhòn a chumail faisg agus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut a chleachdadh. Dh ’fhaodadh gum bi na giùlan sin a’ nochdadh eisimeileachd air an fhòn agad. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh tu:

• thoir e dhan leabaidh, an seòmar-ionnlaid, eadhon am fras
• thoir sùil air gu cunbhalach, eadhon grunn thursan ann an uair a thìde, gus dèanamh cinnteach gu bheil e ag obair agus nach do chaill thu fios
• caith grunn uairean a-thìde gach latha a ’cleachdadh am fòn agad
• faireachdainn gun chuideachadh às aonais am fòn agad
• dèan cinnteach gum faic thu e nuair nach eil e nad làimh no nad phòcaid

Dè a tha ag adhbhrachadh am phobia seo?

Tha Nomophobia air a mheas mar phobia ùr-nodha. Ann am faclan eile, tha e nas coltaiche gu bheil e a ’tighinn bho earbsa nas motha ann an teicneòlas agus dragh mu na dh’ fhaodadh tachairt mura h-urrainn dhut gu h-obann faighinn gu fiosrachadh a bha a dhìth.

Tha fiosrachadh a th ’ann mu dheidhinn nomophobia a’ nochdadh gu bheil e a ’tachairt nas trice ann an deugairean agus inbhich òga.

Cha do lorg eòlaichean fhathast adhbhar sònraichte de nomophobia. An àite sin, tha iad den bheachd gun urrainn dha grunn nithean cur ris.

Tha e furasta gu bheil eagal aonranachd na phàirt de leasachadh nomophobia. Ma tha am fòn agad mar a ’phrìomh dhòigh agad fios a chuir chun na daoine a tha fo do chùram, tha e glè choltach gum bi thu a’ faireachdainn gu math aonaranach às aonais.

Le bhith gun a bhith ag iarraidh eòlas fhaighinn air an aonaranachd seo faodaidh tu a bhith airson do fhòn a chumail dlùth fad na h-ùine.

Is dòcha gur e adhbhar eile eagal nach bi e furasta faighinn thuige. Bidh sinn uile a ’cumail ar fònaichean faisg ma tha sinn a’ feitheamh ri teachdaireachd no gairm cudromach. Faodaidh seo a thighinn gu bhith na chleachdadh a tha duilich a bhriseadh.

Cha bhith Phobias an-còmhnaidh a ’leasachadh mar fhreagairt air eòlas àicheil, ach bidh seo uaireannan a’ tachairt. Mar eisimpleir, ma dh ’adhbhraich call do fhòn san àm a dh'fhalbh dragh mòr no duilgheadasan dhut, is dòcha gum bi dragh ort gun tachair seo a-rithist.

Dh ’fhaodadh do chunnart airson nomophobia a leasachadh àrdachadh ma tha ball teaghlaich dlùth agad aig a bheil phobia no seòrsa dragh eile.

Faodaidh a bhith a ’fuireach le imcheist san fharsaingeachd cuideachd do chunnart airson phobia a leasachadh.

Ciamar a thèid a dhearbhadh?

Ma dh ’aithnicheas tu cuid de chomharran nomophobia annad fhèin, faodaidh e cuideachadh bruidhinn ri neach-leigheis.

Le bhith a ’cleachdadh am fòn agad gu tric no a’ gabhail dragh mu dheidhinn nach eil am fòn agad chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil nomophobia agad. Ach is e deagh bheachd a th ’ann bruidhinn ri cuideigin ma tha comharraidhean ort airson sia mìosan no nas fhaide, gu sònraichte ma tha na comharraidhean sin:

• glè thric agus mairidh iad fad do latha
• leòn do chuid obrach no dàimhean
• ga dhèanamh duilich cadal gu leòr fhaighinn
• ag adhbhrachadh dhuilgheadasan anns na gnìomhan làitheil agad
• droch bhuaidh air slàinte no càileachd beatha

Chan eil breithneachadh oifigeil ann airson nomophobia fhathast, ach faodaidh proifeiseantaich slàinte inntinn ionnsaichte comharran phobia agus iomagain aithneachadh agus do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri comharraidhean ann an dòigh chinneasach gus cuideachadh le bhith a’ faighinn thairis air na buaidhean aca.

Dh ’obraich oileanach PhD agus ollamh co-cheangailte aig Oilthigh Stàite Iowa gus ceisteachan a leasachadh a dh’ fhaodadh a bhith ag aithneachadh nomophobia. An uairsin rinn iad sgrùdadh ann an 2015 a choimhead air 301 oileanach oilthigh gus an ceisteachan seo fheuchainn agus sgrùdadh a dhèanamh air nomophobia agus na buaidhean aige.

Tha toraidhean an sgrùdaidh a ’moladh gum faodadh na 20 aithris san t-suirbhidh cuideachadh le bhith a’ dearbhadh ìrean eadar-dhealaichte de nomophobia. Is dòcha gun cuidich rannsachadh coltach ri seo eòlaichean gus slatan-tomhais breithneachaidh sònraichte a leasachadh.

Ciamar a thathas a ’làimhseachadh phobia?

Is dòcha gum bi neach-leigheis a ’moladh làimhseachadh ma tha thu ann an àmhghar mòr no ma tha ùine chruaidh agad a’ riaghladh do bheatha làitheil.

Mar as trice faodaidh leigheas do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri comharran nomophobia. Is dòcha gu bheil an neach-leigheis agad a ’moladh leigheas giùlan inntinn no leigheas nochdaidh.

Leigheas giùlan inntinn

Faodaidh leigheas giùlan inntinn (CBT) do chuideachadh le bhith a ’riaghladh smuaintean agus faireachdainnean àicheil a thig am bàrr nuair a smaoinicheas tu air nach eil am fòn agad.

Is dòcha gum bi an smuain “Ma chailleas mi am fòn agam, cha bhith e comasach dhomh bruidhinn ri mo charaidean a-rithist” a ’toirt ort a bhith iomagaineach agus tinn. Ach faodaidh CBT do chuideachadh le bhith a ’toirt dùbhlan loidsigeach don bheachd seo.

Mar eisimpleir, an àite sin is dòcha gu bheil thu ag ràdh, “Tha cùl-taic aig an luchd-aithne agam, agus gheibh mi fòn ùr. Bhiodh a ’chiad beagan làithean duilich, ach chan e deireadh an t-saoghail a bhiodh ann.”

Teiripe nochdaidh

Cuidichidh leigheas nochdaidh thu le bhith a ’cur aghaidh ris an eagal agad tro bhith a’ nochdadh ris mean air mhean.

Ma tha nomophobia agad, bidh thu a ’fàs cleachdte ris an eòlas nach bi am fòn agad. Dh ’fhaodadh seo a bhith eagallach an toiseach, gu sònraichte ma tha feum agad air an fhòn agad gus fuireach ann an conaltradh le luchd-gràidh.

Ach chan e amas teiripe nochdaidh a bhith a ’seachnadh an fhòn agad gu tur, mura h-e sin an t-amas pearsanta agad. An àite sin, tha e gad chuideachadh gus dèiligeadh ris an fhìor eagal a tha thu a ’faighinn nuair a smaoinicheas tu air nach eil am fòn agad. Faodaidh riaghladh an eagal seo do chuideachadh le bhith a ’cleachdadh am fòn agad ann an dòighean nas fhallaine.

Cungaidh-leigheis

Faodaidh cungaidh-leigheis do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri fìor chomharran nomophobia, ach cha bhith e a’ làimhseachadh a ’bhun-adhbhar. Mar as trice cha bhith e cuideachail a bhith a ’làimhseachadh phobia le cungaidh-leigheis leis fhèin.

A rèir na comharraidhean agad, faodaidh eòlaiche-inntinn moladh cungaidh-leigheis a chleachdadh airson ùine ghoirid mar a dh ’ionnsaicheas tu dèiligeadh ris na comharraidhean agad ann an leigheas. Seo eisimpleir no dhà:

• Faodaidh luchd-bacadh beta cuideachadh le bhith a ’lughdachadh comharraidhean corporra phobia, leithid lathadh, trioblaid anail, no buille cridhe luath. Mar as trice bidh thu gan gabhail mus cuir thu aghaidh air suidheachadh a tha a ’toirt a-steach do eagal. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh iad cuideachadh ma tha agad ri dhol gu àite iomallach gun seirbheis fòn.
• Faodaidh benzodiazepines do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas lugha de dh’ eagal agus iomagain nuair a smaoinicheas tu air nach eil am fòn agad. Faodaidh do bhodhaig eisimeileachd a leasachadh orra, ge-tà, mar sin mar as trice cha toir do dhotair ach iad airson cleachdadh geàrr-ùine.

Fèin-chùram

Faodaidh tu cuideachd ceumannan a ghabhail gus dèiligeadh ri nomophobia leat fhèin. Feuch na leanas:

• Cuir dheth am fòn agad air an oidhche gus barrachd cadal fhaighinn. Ma tha feum agad air inneal-rabhaidh gus dùsgadh, cùm am fòn agad aig astar, fada gu leòr gus nach urrainn dhut sùil a thoirt air gu furasta san oidhche.
• Feuch ri am fòn agad fhàgail aig an taigh airson ùine ghoirid, mar nuair a nì thu grosair, a ’togail dinnear, no a’ gabhail cuairt.
• Caith beagan ùine gach latha air falbh bhon teicneòlas gu lèir. Feuch ri suidhe gu sàmhach, a ’sgrìobhadh litir, a’ gabhail cuairt, no a ’sgrùdadh àite ùr a-muigh.

Tha cuid de dhaoine a ’faireachdainn cho ceangailte ris na fònaichean aca oir tha iad gan cleachdadh gus conaltradh a chumail ri caraidean is luchd-gràidh. Faodaidh seo a dhèanamh duilich àite a thoirt bhon fhòn agad, ach smaoinich air na leanas a dhèanamh:

• Brosnaich caraidean is luchd-gràidh gus eadar-obrachadh pearsanta a bhith aca, ma tha sin comasach. Cuir air dòigh coinneamh, gabh cuairt, no cuir air dòigh deireadh-sheachdain.
• Ma tha do luchd-gràidh a ’fuireach ann am bailtean mòra no dùthchannan, feuch ris an ùine a chaitheas tu air an fhòn agad a chothromachadh le gnìomhan eile. Cuir ùine mu seach gach latha nuair a chuireas tu dheth am fòn agad agus cuir fòcas air rudeigin eile.
• Feuch ri barrachd eadar-obrachadh pearsanta le daoine faisg ort gu corporra. Dèan còmhradh goirid le co-obraiche, bruidhinn ri caraid sa chlas no nàbaidh, no cuir ris aodach cuideigin. Is dòcha nach lean na ceanglaichean sin gu càirdeas - ach dh ’fhaodadh iad.

Tha diofar dhòighean aig daoine a bhith a ’buntainn ri feadhainn eile. Chan eil e an-còmhnaidh na dhuilgheadas ma tha ùine nas fhasa agad caraidean a dhèanamh air-loidhne.

Ach ma tha eadar-obrachaidhean air-loidhne agus cleachdadh fòn eile a ’toirt buaidh air do bheatha làitheil agus dleastanasan no ga dhèanamh duilich na gnìomhan riatanach a choileanadh, faodaidh bruidhinn ri proifeasanta slàinte inntinn do chuideachadh.

Tha e gu sònraichte cudromach cuideachadh fhaighinn ma tha ùine chruaidh agad a ’bruidhinn ri daoine eile air sgàth buaidh burraidheachd no droch dhìol, no comharran dhraghan slàinte inntinn, leithid trom-inntinn, iomagain shòisealta no cuideam.

Faodaidh neach-leigheis taic a thabhann, do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ris na cùisean sin, agus do stiùireadh gu goireasan eile ma tha feum air.

An loidhne bun

Is dòcha nach eil Nophophobia fhathast air an seòrsachadh mar chumha slàinte inntinn oifigeil. Ach, tha eòlaichean ag aontachadh gu bheil a ’chùis seo de aois an teicneòlais na uallach a tha a’ sìor fhàs a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air slàinte inntinn.

Tha Nomophobia a ’nochdadh as cumanta ann an daoine òga, ged a tha cuid de luchd-cleachdaidh fòn a’ faighinn eòlas air ìre de chomharran.

Ma chleachdas tu am fòn agad gu cunbhalach, is dòcha gum faigh thu mionaid ghoirid de chlisgeadh nuair a thuigeas tu nach eil e agad no nach urrainn dhut a lorg. Chan eil seo a ’ciallachadh gu bheil nomophobia agad.

Ach ma tha dragh ort cho mòr mu dheidhinn nach eil am fòn agad no nach urrainn dhut a chleachdadh nach urrainn dhut fòcas a chuir air na dh ’fheumas tu a dhèanamh, smaoinich air ruighinn a-mach gu neach-leigheis airson cuideachadh.

Faodaidh Nomophobia leasachadh le làimhseachadh agus atharrachaidhean dòigh-beatha.