8 Adhbharan nach eil thu a ’call cuideam air Keto

Susbaint

• 1. Tha thu ag ithe cus de carbs
• 2. Chan eil thu ag ithe biadh beathachail
• 3. Is dòcha gu bheil thu ag ithe cus calaraidhean
• 4. Tha cùis meidigeach gun dearbhadh agad
• 5. Tha dùil agad ri call cuideam neo-phractaigeach
• 6. Tha thu an-còmhnaidh a ’faighinn grèim air biadh àrd-calorie
• 7. Tha cuideam ort agus chan fhaigh thu cadal iomchaidh
• 8. Chan eil thu a ’faighinn gnìomhachd corporra gu leòr
• An loidhne bun

Tha an daithead ketogenic, no keto, na dhòigh ithe carb-ìosal a chaidh a ghabhail os làimh le mòran a tha a ’coimhead ri cuideam a chall agus slàinte adhartachadh.

Nuair a bhios tu a ’leantainn daithead keto, mar as trice bidh carbs air an lughdachadh gu 20 gu 50 gram gach latha.

Thathar air sealltainn gu bheil seo a ’leantainn gu call cuideim agus dh’ fhaodadh e slàinte cridhe agus smachd siùcar fala adhartachadh cuideachd (,).

Ach, gus buannachdan an daithead keto fhaighinn air ais, feumar a chuir an gnìomh gu ceart.

Seo 8 rudan a dh ’fhaodadh a bhith a’ milleadh na h-oidhirpean call cuideim agad air daithead keto.

1. Tha thu ag ithe cus de carbs

Is e aon de na prìomh adhbharan nach bi daoine a ’call cuideam air an daithead ketogenic gu bheil iad ag ithe cus de charbs.

Gus staid ketosis a ruighinn - staid metabolach anns am bi do bhodhaig a ’losgadh geir airson lùth an àite glucose - feumar lùghdachadh mòr a thoirt air in-ghabhail gualaisg.

Gu dearbh, cha bu chòir ach timcheall air 5% de na calaraidhean iomlan agad a thighinn bho carbs ().

Tha seo eadar-dhealaichte bhon mholadh àbhaisteach daithead gu bheil 45-65% de chalaraidhean a ’tighinn bho carbs ().

Tha e àbhaisteach beagan duilgheadas a bhith agad a bhith a ’gearradh a-mach carbs nuair a dh’ atharraicheas tu air an daithead ketogenic an toiseach.

Ach, gus ketosis a ruighinn agus a chumail suas, feumar carbs a lùghdachadh chun raon a thathar a ’moladh.

Gus cuideachadh le bhith a ’ruighinn na h-amasan in-ghabhail agad, smaoinich air sùil a chumail air na macronutrients agad tro app mar MyFitnessPal.

Faodaidh seo do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh cia mheud riarachadh de carbs a tha ceadaichte dhut a bhith agad ann an latha a rèir na feumalachdan calorie agad.

Gus cuideam a chall air daithead ketogenic, feumar carbs a lughdachadh gus staid ketosis a ruighinn agus losgadh geir a bhrosnachadh.

2. Chan eil thu ag ithe biadh beathachail

Ge bith dè a tha plana daithead a ’leantainn, is e an iuchair airson call cuideam fallain a bhith ag ithe biadh beathachail, slàn.

Le bhith an urra ri biadh air a phròiseasadh faodaidh fiaclair a chur nad chall cuideim eadhon ged a tha iad càirdeil le keto.

Le bhith a ’cur biadhan mar bhàraichean grèim bidhe, milseagan keto agus biadh pacaichte eile eadar biadh faodaidh e na h-oidhirpean call cuideim agad a chuir dheth leis na calaraidhean a bharrachd a bheir iad seachad.

A bharrachd air an sin, ma dh ’itheas tu cus de bhiadhan goireasach mar coin teth agus biadh luath nuair a tha thu a’ teicheadh ​​faodaidh cuideam a chall.

Tha na biadhan sin gann de bheathachadh, a ’ciallachadh gu bheil tòrr chalaraidhean annta ach ìosal ann am vitamain, mèinnirean agus antioxidants.

Gus an ìre as fheàrr de bheathachadh a thoirt dhut fhad ‘s a tha thu a’ call cuideam air daithead keto, cùm ri biadh slàn gun phròiseas.

Mar eisimpleir, tha toraidhean bainne làn geir, uighean, iasg, feòil ionaltraidh, cearcan agus geir fallain mar avocado agus ola ollaidh uile nan deagh roghainnean.

Dèan cinnteach gun cuir thu glasraich neo-starchy mar greens, broccoli, piobair agus balgan-buachair gu soithichean gus beathachadh agus fiber a chuir ris.

Gus an call cuideim as fheàrr a dhèanamh nuair a bhios tu a ’leantainn daithead ketogenic, seachain cus de bhiadhan giullaichte ithe agus an àite sin cuir fòcas air biadh agus greimean-bìdh anns a bheil grìtheidean ùra, slàn.

3. Is dòcha gu bheil thu ag ithe cus calaraidhean

Nuair a tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall, tha e deatamach gun cruthaich thu easbhaidh calorie.

Faodar seo a choileanadh le bhith an dàrna cuid a ’lughdachadh na h-àireamh de chalaraidhean a bhios thu ag ithe no le bhith a’ caitheamh barrachd chalaraidhean tro barrachd gnìomhachd chorporra.

Ma dh'atharraicheas tu gu daithead keto agus mura bi thu a 'coimhead na tha thu ag ithe de chalaraidhean, tha e glè choltach nach leig thu notaichean sìos.

Leis gu bheil mòran de bhiadhan a tha càirdeil dha keto, a ’toirt a-steach avocados, ola ollaidh, bainne làn geir agus cnothan, àrd ann an calaraidhean, tha e cudromach gun cus a dhèanamh dheth.

Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faireachdainn nas riaraichte às deidh dhaibh biadh agus greimean-bìdh ketogenic ithe mar thoradh air buaidhean lìonadh geir is pròtain.

Ach, tha e gu tur comasach cus de chalaraidhean ithe air daithead ketogenic le bhith ag ithe cuibhreannan a tha ro mhòr no le bhith a ’faighinn grèim air biadh àrd-calorie tron ​​latha.

Le bhith a ’toirt aire do mheud cuibhreann, a’ meudachadh gnìomhachd chorporra agus a ’spìonadh ann am modar eadar biadh faodaidh e cuideachadh le bhith a’ cruthachadh an easbhaidh calorie a dh ’fheumar gus cuideam a chall.

Nuair a bhios tu a ’leantainn daithead sam bith, tha e cudromach easbhaidh calorie a chruthachadh gus call cuideim a bhrosnachadh. Le bhith a ’lughdachadh meud cuibhreannan, a’ cuingealachadh greimean-bìdh eadar biadh agus a bhith nas gnìomhaiche faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’leigeil sìos notaichean a bharrachd.

4. Tha cùis meidigeach gun dearbhadh agad

Tha an daithead ketogenic na inneal call cuideim èifeachdach.

Ach, ma tha thu a ’faighinn ùine dhoirbh a’ call cuideam ged a tha thu a ’dèanamh a h-uile càil ceart, is e deagh bheachd a th’ ann cùisean meidigeach sam bith a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur stad air call cuideim a dhiùltadh.

Tha hypothyroidism, syndrome polycystic ovarian (PCOS), Cushing’s syndrome, trom-inntinn agus hyperinsulinemia (ìrean àrda insulin) nan cùisean meidigeach a dh ’fhaodadh cuideam adhbhrachadh agus a dhèanamh duilich cuideam a chall (,,,).

Faodar na cumhaichean sin a dhiùltadh leis an dotair agad tro shreath de dheuchainnean.

Ma tha aon de na cumhaichean gu h-àrd agad, na bi fo eu-dòchas.

Tro riaghladh ceart, a ’toirt a-steach cungaidh-leigheis ma tha sin riatanach agus atharrachaidhean dòigh-beatha agus daithead, faodaidh tu call cuideam fallain a choileanadh agus a chumail suas.

Faodaidh cuid de thinneasan meidigeach, leithid hypothyroidism agus trom-inntinn, a dhèanamh duilich cuideam a chall. Bruidhinn ris an dotair agad gus faighinn a-mach cùis meidigeach bunaiteach ma tha thu a ’faighinn ùine gu math cruaidh a’ leigeil sìos na notaichean.

5. Tha dùil agad ri call cuideam neo-phractaigeach

Tha e àbhaisteach a bhith ag iarraidh toraidhean luath nuair a bhios tu a ’leantainn plana daithead ùr, ach tha e cudromach cuimhneachadh gum faod call cuideim atharrachadh bho dhuine gu duine.

Ged a dh ’fhaodadh an daithead ketogenic call cuideim a bhrosnachadh ma thèid a leantainn gu ceart, is dòcha nach bi an ìre aig a bheil thu a’ call luath - agus tha sin ceart gu leòr.

Is e atharrachadh beag, cunbhalach an dòigh as fheàrr air cuideam a chall agus a chumail suas san dòigh fhallain.

Ged a dh ’fhaodadh e a bhith buailteach a bhith ag amas air amasan call cuideim àrd, tha a’ mhòr-chuid de dh’eòlaichean a ’moladh gur e call 1–3 notaichean no timcheall air 0.5-1 kg san t-seachdain (a rèir cuideam) as fheàrr ().

Gun a bhith ag innse, ma ghabhas tu dòigh-obrach ùr a tha a ’toirt a-steach togail cuideam, is dòcha gum faigh thu fèithean fhad‘ s a tha thu a ’call geir.

Ged a dh ’fhaodadh seo leantainn gu call cuideim nas slaodaiche, bidh a bhith a’ cur mais fèithe agus a ’lughdachadh mais geir na bhuannachd do shlàinte ann an iomadh dòigh. Faodaidh e an cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh agus slàinte cnàimh (,) a leasachadh.

An àite a bhith an urra ris an sgèile a-mhàin, gabh tomhas seachdaineil de do ghàirdeanan, sliasaidean agus midsection gus sùil a chumail air d ’adhartas.

Faodaidh call cuideam fallain de 1-3 notaichean no timcheall air 0.5-1 kg gach seachdain do chuideachadh gus fuireach air an t-slighe agus cumail suas call cuideim thar ùine.

6. Tha thu an-còmhnaidh a ’faighinn grèim air biadh àrd-calorie

Faodaidh grèim bìdh air biadh fallain a bhith na dhòigh èifeachdach air casg a chuir air acras eadar biadh agus cus ithe.

Ach, ma dh ’itheas tu cus greimean-bìdh àrd-calorie ketogenic mar chnothan, ìm cnò, bomaichean geir, càise agus geansaidh dh’ fhaodadh sin do chall cuideam a thoirt air àrdchlàr.

Ged a tha na blasadan-bìdh seo fallain ann am modh, tha e nas fheàrr roghainnean nas lugha de chalaraidhean a thaghadh ma tha thu a ’faighinn barrachd air aon seisean greim-bìdh gach latha.

Faodaidh biadh mar ghlasraich no pròtanan neo-starchy do chumail a ’faireachdainn làn às aonais na calaraidhean.

Tha greimean-bìdh blasta mar maidean soilire agus tomato cherry air am bogadh ann an guacamole no ugh bruich cruaidh le cuid de ghlasraich air an gearradh suas nan roghainnean snasail dhaibhsan a tha a ’leantainn daithead ketogenic.

A bharrachd air an sin, le bhith a ’cur glasraich neo-starchy a bharrachd ris an daithead agad cuir dòs de fiber a chuidicheas le bhith a’ cumail do shiostam cnàmhaidh gu cunbhalach, a dh ’fhaodadh a bhith gu sònraichte cuideachail dhaibhsan a tha ag atharrachadh gu daithead keto an toiseach.

Tagh biadh a tha càirdeil dha keto, le calaraidh nas ìsle airson a bhith a ’sàsachadh greimean-bìdh nach bi ag adhbhrachadh dhut pacadh air notaichean.

7. Tha cuideam ort agus chan fhaigh thu cadal iomchaidh

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod cuideam, gu sònraichte cuideam leantainneach, agus dìth cadail droch bhuaidh a thoirt air call cuideim ().

Nuair a tha cuideam air do bhodhaig, bidh e a ’toirt a-mach cus de hormona ris an canar cortisol.

Faodaidh ìrean àrda de cortisol, ris an canar gu tric an hormone cuideam, do bhodhaig a bhrosnachadh gus geir a stòradh, gu sònraichte ann an sgìre na bolg ().

A bharrachd air an sin, gu tric tha an fheadhainn a tha fo uallach cronail le dìth cadail, a tha cuideachd air a bhith ceangailte ri togail cuideam.

Tha sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil cion cadail a’ toirt droch bhuaidh air hormonaichean a tha a ’riaghladh acras, leithid leptin agus ghrelin, ag adhbhrachadh barrachd miann ().

Faodaidh tu cuideam ìsleachadh agus cadal adhartachadh le bhith a ’feuchainn dòighean leithid meòrachadh no yoga agus a’ caitheamh nas lugha de ùine air innealan dealanach ().

Faodaidh cuideam agus dìth cadail droch bhuaidh a thoirt air call cuideim. Dèan do dhìcheall cuideam a lughdachadh agus cadal gu leòr fhaighinn.

8. Chan eil thu a ’faighinn gnìomhachd corporra gu leòr

Tha toirt a-steach barrachd gnìomhachd corporra nad dhòigh-beatha deatamach nuair a tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall air daithead ketogenic.

A bharrachd air a bhith a ’brosnachadh call geir, tha gabhail ri eacarsaich a’ toirt buannachd do shlàinte ann an dòighean gun àireamh.

Mar eisimpleir, bidh eacarsaich a ’lughdachadh do chunnart bho thinneasan tinneasach leithid tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, trom-inntinn, iomagain agus reamhrachd ().

Chan e a-mhàin gu bheil a bhith a ’dol an sàs ann an gnìomhachd chorporra a’ losgadh chalaraidhean, ach bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ togail fèithean, a bheir spionnadh dha do metabolism le bhith a ’meudachadh na tha de lùth air a losgadh aig fois ().

Ged a dh ’fhaodadh tòiseachadh air eacarsaich a bhith duilich - gu sònraichte dhaibhsan a tha ùr a bhith ag obair a-mach - tha dòighean ann airson a dhèanamh nas fhasa.

Is e a bhith a ’cruthachadh clàr eacarsaich agus a’ cumail ris an dòigh as fheàrr air cleachdadh eacarsaich fallain a neartachadh.

Suidhich amas trì no ceithir latha san t-seachdain agus tagh àm a tha nas freagarraiche airson do chlàr-ama.

Cùm ort fhèin air do bhrosnachadh le bhith a ’stòradh baga gym anns a’ chàr agad às deidh obair no le bhith a ’cur a-mach aodach eacarsaich ron leabaidh gus do chumail air obair airson obair tràth sa mhadainn.

Bidh eacarsaich na bhuannachd do shlàinte ann an iomadh dòigh agus a ’brosnachadh call cuideim. Dèan eacarsaich mar chleachdadh le bhith a ’cur ùine an dàrna taobh airson beagan bhùthan-obrach gach seachdain.

An loidhne bun

Còmhla ri atharrachaidhean dòigh-beatha fallain eile, faodaidh an daithead ketogenic a bhith na inneal èifeachdach airson call cuideam.

Ach, tha grunn adhbharan ann airson gum faodadh cuid de dhaoine nach fhaic na toraidhean a tha iad ag iarraidh.

Faodaidh ithe cus calaraidhean, dìth gnìomhachd, cuideam leantainneach, cùisean meidigeach bunaiteach agus gun a bhith a ’leantainn nan raointean macronutrient a tha air am moladh droch bhuaidh a thoirt air call cuideim.

Gus an cuideam as motha a chall air daithead ketogenic, faigh cadal iomchaidh, lughdaich cuideam, bi nas gnìomhaiche agus ith biadh slàn, beathachail, carb-ìosal nuair as urrainnear.