Gun a bhith a ’sìneadh do chas às deidh obair? Bu chòir dhut a bhith

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha do chasan mar bhunait don bhodhaig gu lèir agad. Mar sin nuair nach eil iad a ’faireachdainn sgoinneil, bidh a h-uile dad a’ fulang - faodar na laoigh, na glùinean, na cnapan agad, agus eadhon air ais is guailnean a thilgeil dheth. Agus dìreach a ’coiseachd mun cuairt fad an latha a’ cur tòrr caitheamh air na tootsies agad, gu sònraichte ma chuireas tu iad ann an brògan nach eil cho math (tha sinn a ’coimhead ort, sàilean agus flip-flops) no a’ toirt punnd dhaibh rè do chuid obrach. (Hey, tha breaban èibhinn fasanta, mar sin gabh brath-sùil air na Stan Smiths, Slip-ons agus Barrachd Stoidhlichean Sneaker Casual tha sinn a ’gràdhachadh an-dràsta gus beagan faochadh a thoirt dha do chasan.)

Tha e riatanach do chasan a shìneadh, san aon dòigh sa tha thu a ’sìneadh a-mach a’ chòrr de do bhodhaig, arsa Emily Splichal, podiatrist agus ùghdar Casrùisgte. "Is e an sgaoileadh as cumhachdaiche as urrainn dha duine sam bith a dhèanamh gu bonn na coise," tha i ag ràdh. Tha fèithean 18 agus tendons ann, a bharrachd air clò ceangailteach a bhios a ’dol thairis air bonn na coise, tha Splichal a’ mìneachadh. Nuair a dh ’fhàsas na bannan sin ro theann, faodaidh e pian adhbhrachadh nad chasan, Achilles tendon, agus laoigh. Tha Splichal a ’moladh" leigeil às "bonn do chasan le bhith a’ cleachdadh Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com), ach tha e a ’toirt fa-near gum faod bàlaichean goilf reòta obrachadh cuideachd. Dìreach suidh sìos, cuir ball goilf reòta fon bhonn agad, agus cuir do chas thairis air bho shàilean gu ladhar agus taobh ri taobh, a ’cur a-steach uiread de chuideam’ s a tha a ’faireachdainn comhfhurtail.

Tha Splichal a ’moladh a bhith a’ sìneadh do òrdagan cuideachd. "Tha bogsaichean caol, teann no biorach aig mòran de bhrògan, a dh’ fhaodadh gum bi na òrdagan agad fhèin gann. " Faodaidh eadhon flip-flops cromadh do òrdagan, oir bidh thu gan sgrùdadh fhad ‘s a bhios tu a’ coiseachd gus “grèim a chumail air” an sandal. Gus an dealachadh a-rithist, faodaidh tu dealaiche ladhar a chleachdadh mar YogaToes ($ 37, amazon.com). No tha Splichal a ’moladh gun toir thu bracelet rubair (mar na bracelets buidhe LiveStrong) agus ga lùbadh timcheall gach òrdag gus an aon rud a dhèanamh.

Cuideachd cudromach: fosgail na fèithean laoigh as ìsle agad, arsa Brian Hoke, leasaiche corporra spòrs airson Vionic Shoes. Tha seo gu sònraichte riatanach ma bhios tu gu tric a ’caitheamh shàilean, a ghiorraicheas na fèithean laoigh agus a dh’ fhaodadh droch pian agus cromadh adhbhrachadh. "Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis na boghan tuiteam fhad ‘s a tha iad a’ sìneadh fèith na laogh, "a’ toirt fa-near Hoke. "Tha e ag adhbhrachadh cuideam a dh’ fhaodadh duilgheadasan coise a dhèanamh nas miosa, mar fasciitis plantar. "

Gus casg a chuir air seo, fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh sìneadh laogh cas dìreach àbhaisteach, tha Hoke a ’comhairleachadh a bhith a’ togail a ’bhogha nad chas chùil, a’ cur barrachd cuideam air na trì òrdagan a-muigh, agus a ’togail do ladhar mòr agus“ clàr-amais ”gu h-àrd gus am bogha a thogail eadhon nas motha. An uairsin lean do chuideam gu lèir agus cùm airson timcheall air 15 diogan air gach taobh. Feuch ri do laogh a shìneadh mar seo gach madainn às deidh dhut faighinn a-mach às an leabaidh. (Bidh na h-òrdagan agad buailteach a bhith a ’comharrachadh sìos air an oidhche, gu sònraichte ma tha thu a’ cadal air do stamag, a dh ’fhaodadh teannachadh a dhèanamh air na fèithean laoigh.) Agus cleachd cleas ball goilf gach oidhche às deidh dhut faighinn a-mach às do bhrògan, no uair sam bith a bhios do chasan a’ faireachdainn achy. Bheir an còrr de do bhodhaig taing dhut. (Chan e do bhrògan èibhinn an aon rud anns a ’chlòsaid agad a tha a’ toirt bròn dhut - is dòcha gur e an roghainn fasan as fheàrr leat aon de 7 Cunnartan Slàinte a tha a ’falach anns a’ chloset agad.)

Lèirmheas airson