Stiùireadh beathachaidh airson sùilean tioram

Susbaint

• Glasraich
• Fruits
• Iasg agus feòil
• Bainne
• Staples pantry
• Greimean-bìdh
• Deochan
• Thoir air falbh

Is e a bhith a ’leantainn daithead beathachail aon phàirt riatanach de bhith a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do shùilean ann an deagh shlàinte. Tha mòran bhiadhan ann a chuidicheas le bhith a ’cumail do lèirsinn geur agus a chuireas casg ort bho bhith a’ leasachadh suidheachaidhean sònraichte don t-sùil. Agus ma tha thu a ’fuireach le suidheachadh mar shùil thioram thioram, ma dh’ itheas tu biadh le tòrr bhiotamain agus mèinnirean dh ’fhaodadh sin na comharraidhean agad a lughdachadh.

Thoir sùil air an liosta grosaireachd seo de bhiadh làn beathachaidh agus fallain - tha buannachdan aig gach fear dhiubh airson do shùilean.

Glasraich

Tha grunn ghlasraich ann a bheir seachad beathachadh riatanach airson buannachd do shùilean. Ann an tòrr glasraich tha antioxidants ris an canar lutein agus zeaxanthin, a chuidicheas le bhith a ’dìon do shùilean bho bhith a’ dèanamh cron air solas. Mar eisimpleir, tha greens duilleach, broccoli, agus buinneagan bruis nan stòran math de na beathachadh sin.

Ann an veggies eile tha beta carotene, a bhios ag atharrachadh gu vitimín A anns a ’bhodhaig agus a’ cuideachadh le lèirsinn. Tha curranan agus buntàta milis dà eisimpleir de ghlasraich leis a ’bheathachadh seo.

Fruits

Ann an tòrr mheasan tha antioxidants agus vitamain a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh air do shùilean agus dìon a thoirt seachad. Mar eisimpleir, tha sùbh-craoibhe ann an blueberries ris an canar anthocyanin a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt seachad dìon sùla agus eadhon ag adhartachadh do lèirsinn.

Ann am measan citris mar oranges, grapefruit, agus lemonan tha vitimín C, antioxidant eile a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ cumail do shùilean fallain.

Iasg agus feòil

Ann am bradan, tuna, agus sardines tha searbhagan geir omega-3, a chaidh a dhearbhadh gun lùghdaich iad sèid. Tha bradan, sardines, agus rionnach cuideachd nan stòran math de bhiotamain D, a chuidicheas le bhith a ’casg an aghaidh crìonadh macular, galar sùla a dh’ fhaodadh call lèirsinn adhbhrachadh.

A thaobh feòil, tha vitimín A ann an grùthan, agus tha feòil mairt, feòil ostrich, agus cearc Fhrangach nan stòran math de sinc. Is e mèinnear a th ’ann an sinc a lorgar ann an sùilean fallain agus a dhìonas bho mhilleadh.

Bainne

Ann am mòran de stuthan bainne tha vitamain agus mèinnirean a tha math airson do shùilean. Tha vitimín A agus sinc ann am bainne agus iogart. Tha lutein agus zeaxanthin aig uighean, na h-aon antioxidants a lorgar ann an uaine duilleach. Ann an cuid de chàiseagan tha vitimín A, mar càise ricotta.

Staples pantry

Tha sinc ann an legumes mar pònairean dubhaig agus lima, agus tha searbhagan geir omega-3 ann am flaxseed. A bharrachd air an sin, tha germ cruithneachd na stòr math de bhiotamain E, vitimín eile a dh ’fhaodadh cuideachadh le casg a chuir air milleadh sùla thar ùine.

Greimean-bìdh

Tha grunn bhlasadan as urrainn dhut ithe tron ​​latha a tha buannachdail dha do shùilean. Ann am mòran chnothan, mar eisimpleir, tha vitamain agus antioxidants riatanach. Tha walnuts nan stòr de dh ’aigéid shaillein omega-3, agus tha vitimín E. ann an almoin agus sìol lus na grèine.

Deochan

Tha antioxidants buannachdail aig tì uaine ris an canar catechins, aig a bheil feartan anti-inflammatory cuideachd. A bharrachd air an sin, tha e an-còmhnaidh cudromach uisgeachadh le uisge fad do latha.

Thoir air falbh

Co-dhiù a tha thu a ’fuireach le suidheachadh mar sùil thioram cronail no dìreach a’ feuchainn ri do shùilean a chumail fallain, tha e cudromach biadh beathachail a chur ris an daithead agad anns a bheil cuid de bhiotamain agus mèinnirean. Chan e a-mhàin gum faod na biadhan sin casg a chuir air milleadh air do shùilean, ach faodaidh iad cuideachd na comharraidhean agad a lughdachadh. Ma tha do shùil thioram cronail a ’toirt buaidh mhòr air do bheatha làitheil, bruidhinn ris an dotair agad mu na roghainnean leigheis agad.