Dè a dh'itheas tu mus dèan thu trèanadh

Susbaint

• Dè ri ithe
• Roghainnean bìdh ri ithe mus dèan thu trèanadh
• Clàr-taice sampaill airson prìomh bhiadh

Tha proteinichean, gualaisg agus geir a ’cluich pàirt chudromach ro ghnìomhachd chorporra, oir tha iad a’ toirt seachad an lùth a dh ’fheumar airson trèanadh agus adhartachadh adhartachadh fèithean. Bidh na suimean agus na cuibhreannan anns am bu chòir na macronutrients sin a chaitheamh ag atharrachadh a rèir an seòrsa eacarsaich a tha ri dhèanamh, fad an trèanaidh agus an neach fhèin.

Le bhith a ’faighinn eòlas air na bu chòir ithe agus ithe daithead cothromach a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh coileanadh gnìomhachd corporra agus a’ lughdachadh cunnart hypoglycemia, cramps agus pian fèithe rè agus às deidh trèanadh. Airson na h-adhbharan sin, is e an dòigh as fheàrr co-chomhairle a chumail ri neach-beathachaidh spòrs gus an urrainn dhut, tro mheasadh fa leth, plana daithead a chomharrachadh a tha air atharrachadh a rèir feumalachdan an neach.

Dè ri ithe

Bidh na biadhan a ghabhas ithe mus dèan thu trèanadh an urra ris an t-seòrsa gnìomhachd chorporra a dh ’fheumar a choileanadh, a bharrachd air an ùine a mhaireas e. Mar sin, airson eacarsaichean a tha a ’toirt a-steach strì agus a mhaireas barrachd air 90 mionaid, is e an dòigh as fheàrr biadh ithe le tòrr gualaisg ithe, oir tha am macronutrient seo cudromach airson na fèithean againn, a’ leigeil leinn an lùth riatanach a thabhann don bhodhaig gus an trèanadh a dhèanamh .

Airson eacarsaichean le nas lugha de dhianas, is e an dòigh as fheàrr gualaisg ithe agus cuibhreann beag de phròtain, a bheir lùth don bhodhaig agus a bhrosnaicheas fàs agus càradh fèithean. Agus, a thaobh eacarsaichean meadhanach dian, faodaidh toirt a-steach geir a bhith na roghainn sàr-mhath, cuideachd mar stòr lùth, fhad ‘s a tha e ann an cuibhreannan beaga.

Mar sin, tha na biadhan a chaidh a thaghadh ro thrèanadh an urra ri amas fa leth gach neach, gnè, cuideam, àirde agus an seòrsa eacarsaich a tha ri dhèanamh, agus tha e air leth freagarrach a bhith a ’coimhead airson neach-beathachaidh spòrs gus measadh a dhèanamh agus plana beathachaidh a leasachadh a tha iomchaidh dha feumalachdan an duine. daoine.

Roghainnean bìdh ri ithe mus dèan thu trèanadh

Bidh na biadhan a ghabhas ithe mus dèan thu trèanadh an urra ris an ùine a mhaireas eadar na biadhan a thèid ithe agus an trèanadh. Mar sin, is ann as fhaisge a tha am biadh air trèanadh, nas buige a bu chòir a bhith, gus mì-chofhurtachd sam bith a sheachnadh.

Is e seo cuid de na roghainnean bidhe a ghabhas ithe eadar 30 mionaid gu 1 uair mus tèid trèanadh a dhèanamh:

• Iogart nàdurrach le cuibhreann de mheasan;
• 1 toradh le cuibhreann de chnothan, leithid cnothan no almoin, mar eisimpleir;
• Bàr gràin;
• Jelly.

Nuair a tha fhathast 1 no 2 uair air fhàgail airson trèanadh, faodaidh am biadh beag a bhith:

• 1 cupa flakes cinnamon;
• 1 smoothie measan air a dhèanamh le iogart no bainne;
• 1 cupa de ghràin gràin gu lèir le bainne sgim no iogart;
• 1 phasgan de sgàineadh no briosgaidean rus le uachdar avocado agus oinniún;
• 1 pancake coirce, banana agus sinamon le càise geal no ìm cnò-bhainne;
• 2 ugh sgrambled le aran làn-ghràin no toast.
• 2 sliseag de aran slàn-ghràin le càise geal, tomato agus lettu.

Ma thèid an eacarsaich a dhèanamh barrachd air 2 uair bho chèile, mar as trice bidh e aig an aon àm ri àm a ’phrìomh mhin, leithid bracaist, lòn no dìnnear.

Clàr-taice sampaill airson prìomh bhiadh

Ma thèid an eacarsaich a dhèanamh barrachd air 2 uair bho chèile agus aig an aon àm ris a ’phrìomh bhiadh, faodaidh na biadh a bhith mar a leanas:

Bidh na suimean a tha air an toirt a-steach don chlàr ag atharrachadh a rèir aois, gnè, meud agus seòrsa gnìomhachd corporra a chaidh a dhèanamh. Ma tha an neach a ’fulang le suidheachadh slàinte sam bith, is e an dòigh as fheàrr neach-beathachaidh a shireadh airson measadh iomlan agus plana beathachaidh ullachadh a tha iomchaidh a rèir na feumalachdan aca.