Ciamar agus carson a chleachdas tu sauna

Susbaint

• Mu saunas
• Buannachdan sauna
• Mar a chleachdas tu sauna
• Molaidhean sàbhailteachd sauna
• Mar a chleachdas tu sauna Fionnlannach traidiseanta
• Stad mura h-eil thu a ’faireachdainn gu math
• Mar a bhios saunas ag obair
• Seòmar sauna vs smùid
• Sauna agus cleachdadh seòmar smùid
• Mar a chleachdas tu seòmar-smùid
• Barrachd air saunas agus taighean-ionnlaid
• An takeaway

Mu saunas

Tha saunas nan seòmraichean beaga a tha air an teasachadh gu teòthachd eadar 150 ° F agus 195 ° F (65 ° C gu 90 ° C). Gu tric bidh smachd aca air taobh a-staigh fiodha, taobh a-staigh fiodha agus teòthachd. Faodaidh saunas cuideachd a bhith a ’toirt a-steach creagan (mar phàirt den eileamaid teasachaidh aca) a bhios a’ gabhail a-steach agus a ’toirt seachad teas. Faodar uisge a dhòrtadh air na creagan sin gus smùid a chruthachadh.

Tha grunn sheòrsaichean saunas ann. Mar eisimpleir, mar as trice bidh saunas Fionnlannach a ’cleachdadh teas tioram fhad‘ s a tha barrachd taiseachd ann an saunas ann an stoidhle Turcaich.

Is dòcha gur e a bhith a ’gabhail fois ann an sauna teth le coillteach am pàirt as fheàrr den obair-lann agad, no eòlas tlachdmhor glèidhte airson saor-làithean. Co-dhiù an cuir thu a-steach grunn thursan san t-seachdain no dìreach aon uair sa bhliadhna, faodaidh saunas fois agus buannachdan slàinte a thoirt seachad, leithid lughdachadh pian beag agus pianta.

Buannachdan sauna

Sweating air a bhrosnachadh le saunas airson daoine le cumhaichean leithid COPD, fàilligeadh cridhe congestive, agus galar arterial peripheral. Faodaidh saunas cuideachd cuideachadh le bhith a ’lughdachadh comharraidhean airtritis reumatoid, agus faodaidh iad a bhith buannachdail airson faighinn seachad air fèithean às deidh spòrs. Is dòcha gum bi daoine le trom-inntinn agus iomagain a ’faighinn amar sauna feumail.

Mar a chleachdas tu sauna

Ma tha thu fortanach gu leòr sauna a bhith agad nad dhachaigh, cha leig thu leas a bhith draghail mu mhodhan. Ach, ma tha thu a ’roinneadh an eòlas sauna agad le daoine eile (leithid aig an gym), tha rudan cudromach ann nach bu chòir dhut cumail ris. Nam measg tha:

• Gabh fras luath às deidh obair-obrach mus cleachd thu an sauna.
• Cuir a-steach agus fàgail gu sgiobalta. Tha saunas fosgailte, gus an teas a chumail a-staigh. Bidh fosgladh an dorais a ’leigeil teas a-mach, agus bu chòir a dhèanamh gu sgiobalta.
• Thoir fa-near èideadh (no dìth e) nan daoine a-staigh. Ann an cuid de saunas, tha nudity ceadaichte. Ann an cuid eile, tha e nas fheàrr deise tuáille no ionnlaid a chaitheamh.
• Co-dhiù a tha thu nude no nach eil, chan eil e idir iomchaidh suidhe gu dìreach air a ’bheing. Dèan cinnteach gun toir thu searbhadair as urrainn dhut suidhe, agus thoir leat e nuair a dh ’fhàgas tu.
• Na bi a ’sìneadh a-mach a bheil an sauna làn.
• Ma tha an teòthachd ro theth no fuar dhut, iarr co-aontachd buidhne mus atharraich thu an teirmostat no uisge òil air na creagan sauna. Cum an cuimhne gum faod thu cuideachd an teòthachd atharrachadh a rèir do thoil pearsanta le bhith ag atharrachadh ìre do chathair.
• Cùm còmhradh ìosal, agus na bi a ’cleachdadh giùlan stoirmeil. Tha saunas air an dealbhadh airson fois.
• Na bi a ’crathadh, a’ tuiteadh, a ’bruiseadh do fhalt, no a’ briodadh ann an dòigh sam bith fhad ‘s a tha thu a’ cleachdadh an sauna.
• Na fàg sgudal de sheòrsa sam bith air do chùlaibh, leithid taic bann no prìnichean bobby.

Molaidhean sàbhailteachd sauna

Ge bith a bheil thu sauna gu poblach no gu prìobhaideach, tha ceumannan sàbhailteachd cudromach ann a bu chòir dhut a leantainn agus a bhith mothachail mu:

• A dh ’aindeoin na buannachdan aca, is dòcha nach bi saunas iomchaidh airson a h-uile duine. Thoir sùil air an dotair agad mus cleachd thu sauna, gu sònraichte ma tha bruthadh-fala àrd neo-riaghlaichte agad, tinneas an t-siùcair, fàilligeadh cridhe, ruitheam cridhe neo-àbhaisteach, no angina neo-sheasmhach. Ma tha gin de na cumhaichean slàinte sin agad, cuir casg air do chleachdadh sauna gu còig mionaidean gach cuairt, agus dèan cinnteach gum fuaraich thu sìos gu slaodach.
• Faighnich leis an dotair agad ma tha thu trom no an dùil a bhith trom le leanabh, mus cleachd thu sauna.
• Na cleachd sauna ma ghabhas thu cungaidhean a chuireas bacadh air comas do bhodhaig teòthachd a riaghladh, no cungaidhean a bheir ort a bhith cadalach.
• Na cleachd sauna ma tha thu tinn.
• Deoch co-dhiù aon ghlainne làn uisge ro agus às deidh sauna a chleachdadh, gus dìth uisgeachadh a sheachnadh.
• Na bi ag òl deoch làidir ro, rè, no às deidh cleachdadh sauna.
• Na bi a ’cleachdadh dhrogaichean cur-seachad ro, rè, no às deidh cleachdadh sauna.
• Na bi ag ithe biadh mòr mus cleachd thu sauna.
• Tha artaigil a chaidh fhoillseachadh ann an American Journal of Public Health a ’moladh nach bi daoine fallain a’ suidhe ann an sauna airson còrr air 10 gu 15 mionaid aig an aon àm. Ma tha thu ùr don eòlas sauna, èist ris a ’bhodhaig agad agus tòisich gu slaodach (gun a bhith nas fhaide na 5 gu 10 mionaidean gach seisean). Faodaidh tu do fhulangas a thogail airson an teas thairis air iomadh tadhal.
• Na leig leat fhèin tuiteam na chadal ann an sauna.
• Cuir a-mach an sauna ma tha thu a ’faireachdainn dizzy no tinn.
• Bidh traidisean sauna na Fionnlainne gu tric a ’tighinn gu crìch le tuiteam ann an uisge fuar reòta. Is dòcha nach bi seo iomchaidh airson a h-uile duine, gu sònraichte dhaibhsan a tha trom le leanabh, no dhaibhsan le cridhe no tinneasan slàinte eile. Is dòcha gum bi e nas fheàrr leigeil le teòthachd do bhodhaig tilleadh gu àbhaisteach mean air mhean às deidh cleachdadh sauna gus lathadh a sheachnadh.
• Bidh Saunas ag àrdachadh teòthachd an scrotum airson ùine ghoirid. Mas e duine a th ’annad, chan eil sin a’ ciallachadh gun urrainn dhut sauna a chleachdadh mar dhòigh smachd breith. Ach, dh ’fhaodadh cleachdadh sauna gu cunbhalach an àireamh sperm agad a lughdachadh airson ùine, agus bu chòir a sheachnadh ma tha thu gu gnìomhach a’ feuchainn ri do chompanach a thrusadh.

Tha an t-Seirbheis Slàinte Nàiseanta (SNS) a ’toirt rabhadh gum faod a bhith a’ fàs ro theth ann an sauna a bhith cunnartach do shlàinte na mama agus an leanaibh nuair a tha i trom. Is dòcha gum bi cus teasachadh ann an sauna no seòmar smùid nas dualtaiche fhad ‘sa tha thu trom.

Mar a chleachdas tu sauna Fionnlannach traidiseanta

A rèir Comann Sauna Ameireagaidh a Tuath, bu chòir dhut ùine gu leòr a thoirt dhut fhèin airson sauna traidiseanta Fionnlannach a mhealtainn. Is iad seo na ceumannan a tha iad a ’moladh dhut a ghabhail:

• Mus tèid thu a-steach don t-sauna, òl aon no dà ghlainne uisge agus ruith ann am fras
• Blàthaich thu fhèin ann an sauna tioram airson suas ri 10 mionaidean gun taiseachd a chuir ris.
• Cuir a-mach agus ruith sìos ann an dàrna fras luath.
• Leig le do bhodhaig cumail a ’fuarachadh le bhith ag òl rudeigin ùrachail, leithid uisge.
• Thoir air ais an sauna airson 10 mionaidean eile no mar sin. Airson an dàrna tadhal seo, faodaidh tu smùid a chuir ris le bhith a ’cur uisge air na creagan sauna.
• Faodaidh tu cuideachd whisk traidiseanta a chleachdadh air a dhèanamh le geugan craoibhe gus an craiceann a bhualadh no a massage gu socair. Canar vihta ann am Fionnlannais ris a ’whisk seo. Gu tric bidh e air a dhèanamh bho eucalyptus, beithe no darach. Thathas a ’smaoineachadh gu bheil a bhith a’ cleachdadh vihta a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cràdh sna fèithean agus a ’maothachadh craiceann.
• Cuir a-mach agus nigh do bhodhaig gu mionaideach; fuaraich sìos a-rithist le glainne uisge.
• Gabh a-steach don t-sauna a-rithist airson timcheall air 10 mionaidean.
• Cool sìos ann an amar fuar a-muigh no le bhith a ’roiligeadh sneachda. Faodaidh tu cuideachd frasair fionnar gu fuar a chleachdadh.
• Laigh sìos agus gabh fois cho fada ‘s a dh’ fheumas tu.
• Deoch co-dhiù aon ghlainne làn uisge, le grèim-bìdh aotrom.
• Cho luath ‘s a bhios do bhodhaig a’ faireachdainn gu tur air fhuarachadh sìos agus air stad a chuir air ìmpidh, faodaidh tu aodach agus fàgail an togalaich.

Stad mura h-eil thu a ’faireachdainn gu math

Ma tha thu aig àm sam bith a ’faireachdainn tinn, ro theth, dizzy, no ma tha ìre cridhe luath agad nach slaod thu nuair a dh’ fhàgas tu an sauna, stad air a chleachdadh.

Mar a bhios saunas ag obair

Tha diofar sheòrsaichean saunas ann. Bidh cuid a ’leantainn modail traidiseanta na Fionnlainne, a’ cleachdadh teas tioram le bucaid uisge agus liagh faisg air làimh airson a bhith a ’toirt a-mach spreadhadh de smùid bho àm gu àm. Bidh cuid eile a ’cuir às don bhucaid uisge, a’ gineadh teas tioram a-mhàin. Tha saunas Turcach mòr-chòrdte cuideachd. Bidh iad sin a ’cleachdadh teas fliuch, agus tha iad coltach ri seòmraichean smùid ann an gnìomh agus dealbhadh.

Faodaidh an dòigh anns a bheil teas air a chruthachadh ann an saunas atharrachadh. Am measg nan dòighean teasachaidh tha:

• Seòmar sauna vs smùid

  Tha seòmraichean-smùid beag, èadhar, agus air an dealbhadh bho stuthan (leithid leac, acrylic, no glainne) as urrainn seasamh ri teas fliuch. Bidh iad gan teasachadh le gineadairean a bhios a ’tionndadh uisge goileach gu smùid.

  Tha seòmraichean-smùid air an cumail aig timcheall air 110 ° F. (43 ° C.) Leis gu bheil an taiseachd ag èirigh aig timcheall air 100 sa cheud, is dòcha gum bi iad a ’faireachdainn tòrr nas teotha na saunas, a tha air an cumail eadar 150 ° F agus 195 ° F (65 ° C gu 90 ° C), le ìre taiseachd de 5 gu 10 sa cheud.

  Gu tric tha grunn ìrean suidheachain aig Saunas agus seòmraichean smùid. Leis gu bheil teas ag èirigh, mar as àirde an cathair, is ann as àirde a bhios an teòthachd.

  Tha e neo-àbhaisteach seòmar sauna agus smùid fhaicinn ri taobh a chèile ann an cluba slàinte. Leis gu bheil saunas a ’cleachdadh teas tioram agus bidh seòmraichean smùid a’ cleachdadh teas fliuch, bidh iad a ’coimhead agus a’ faireachdainn eadar-dhealaichte bho chèile. Bidh an dà chuid a ’toirt seachad fois agus diofar sheòrsaichean shochairean slàinte. Is dòcha gum bi roghainn pearsanta agus na feumalachdan agad a ’dearbhadh dè as motha a tha a’ còrdadh riut.

  Sauna agus cleachdadh seòmar smùid

  Bidh mòran dhaoine a ’cleachdadh an cuid saunas agus seòmraichean-smùid mu seach, no bidh iad a’ cleachdadh an dà chuid tron ​​aon turas don gym. Ged nach eil riaghailt chruaidh ann a tha nas fheàrr a chleachdadh an toiseach, is fheàrr le cuid de dhaoine tòiseachadh leis an t-sauna agus crìochnachadh leis an t-seòmar smùid. San dà dhòigh, tha e ceart, agus as sàbhailte, fras luath a ghabhail agus glainne uisge òl eadar seiseanan.

  Mar a chleachdas tu seòmar-smùid

  • Dìreach mar a dhèanadh tu le sauna, fras mus tèid thu a-steach do sheòmar smùid.
  • Tha suidhe air searbhadair an seo gu tur riatanach, chan ann a-mhàin airson adhbharan beusanta, ach gus na bitheagan agus na bacteria a bhios a ’gintinn ann an teas tais a sheachnadh. Tha e feumail cuideachd brògan fras a chaitheamh.
  • Cuir crìoch air an ùine agad ann an seòmar smùid gu 10 no 15 mionaidean.
  • Eadhon ged a dh ’fhanas do chraiceann fliuch, dh’ fhaodadh tu fàs sgìth ann an seòmar smùid. Deoch uisge ro agus às deidh a chleachdadh.

  Barrachd air saunas agus taighean-ionnlaid

  Chaidh Saunas a chruthachadh anns an Fhionnlainn o chionn 2,000 bliadhna. An seo, tha nighe sauna mar phàirt de dhòigh-beatha nàiseanta air a choisrigeadh airson beatha fhallain agus gnìomhan coitcheann. Gheibh thu saunas ann an dachaighean dhaoine, àiteachan gnìomhachais agus ionadan coimhearsnachd.

  Is dòcha gun deach amar sauna a thoirt a dh'Ameireaga le luchd-tuineachaidh Fionnlannach anns na 1600an. Gu dearbh, tha sauna na fhacal Fionnlannach a tha ag eadar-theangachadh gu amar, no taigh-ionnlaid.

  Tha saunas, seòmraichean smùid, agus amaran smùid de dhiofar seòrsa cumanta air feadh mòran dhùthchannan agus chultaran. Is dòcha gum bi e a ’còrdadh riut a bhith a’ feuchainn agus a ’sgrùdadh diofar roghainnean, leithid banyas Ruiseanach. Bidh Banyas a ’cothlamadh eileamaidean de saunas Turcach agus seòmraichean smùid. Gu tric tha iad mòr agus coitcheann, agus faodaidh iad a bhith air an dèanamh le fiodh no leac.

  Bidh banyas a ’cleachdadh teas tais agus gu mòr an urra ri ciabhagan sauna, a dh’ fhaodadh tu a chleachdadh ort fhèin, no air do chompanach. Bidh cuid de banyas a ’fastadh dhaoine gus massage whisk a thoirt seachad tron ​​eòlas. Gheibhear Banyas ann am mòran de bhailtean-mòra Ameireagaidh far a bheil in-imrichean Ruiseanach air tuineachadh, leithid Brooklyn, New York.

  Chan eil Sentos, na amaran coitcheann traidiseanta ann an Iapan, cho cumanta ann an Ameireagaidh ach gheibhear iad ann an grunn stàitean, California agus Hawaii nam measg. Ma thadhlas tu air Iapan agus feuchainn air sento, bidh e comasach dhut taghadh eadar amaran uisge blàth is teth, a chaidh a thogail gus mòran dhaoine a chumail. Tha cuid dhiubh sin air am blàthachadh gu socair, agus cuid eile air an lìonadh le mèinnirean dorcha, dùmhail. Tha sentos agus banyas mar as trice air an sgaradh a rèir gnè.

  Tha fuarain teth a-muigh, nàdarra mar roghainn socair eile. Tha fuarain teth mar lochan teirmeach air an teasachadh gu nàdarra le uisge talmhainn geo-riaghailteach. Tha mòran dhiubh ro theth airson daoine a bhith a ’nighe a-steach. Tha cuid, mar an Blue Lagoon ann an Innis Tìle, a’ tàladh luchd-turais.

  An takeaway

  Bidh Saunas a ’toirt seachad eòlas socair agus grunn bhuannachdan slàinte. Tha e cudromach sauna a chleachdadh gu sàbhailte, agus riaghailtean sònraichte modh a leantainn.

  Dh ’fhaodadh gum bi saunas buannachdail airson raon farsaing de shuidheachaidhean, leithid galar cardiovascular agus trom-inntinn. Chan eil iad, ge-tà, iomchaidh airson a h-uile duine. Faighnich leis an dotair agad mus tadhail thu air sauna, gu sònraichte ma tha suidheachadh slàinte bunaiteach ort, no ma tha thu trom.