Daithead boireannaich a tha trom: Mar nach cuir thu cus cuideam air agus dèanamh cinnteach à slàinte pàisde

Susbaint

• 1. Saorsa airson a h-uile càil ithe, ach ann am modar
• 2. Ith salad ro bhiadh mòr
• 3. Seachain cus salann
• 4. Òl tòrr uisgeachan
• 5. Dè a bu chòir a dhèanamh leis an t-iarrtas airson siùcairean
• 6. Biodh greimean-bìdh fallain ri làimh

Gus cuideam math a chumail suas ann an torrachas, bu chòir dhut daithead ithe a tha beairteach ann am fiber, pròtain agus measan. Anns an ìre seo, cha bu chòir don bhoireannach daithead sam bith a leantainn gus cuideam a chall agus chan fheum cuingealachaidhean mòra a bhith aig an daithead, ach feumaidh i fuireach fallain agus aig amannan cunbhalach gus am faigh an leanabh beathachadh gu cunbhalach agus cumail suas a leasachadh ann an dòigh iomchaidh.

Mar sin, bu chòir dhut geall a chuir air bleoghan, iogart agus càiseagan lean, measan, glasraich agus diofar feòil, le fòcas nas motha air càileachd a ’bhidhe, agus chan ann air calaraidhean. Gu h-ìosal tha liosta de mholaidhean airson cuideam a chumail suas nuair a tha thu trom:

1. Saorsa airson a h-uile càil ithe, ach ann am modar

Is dòcha gum bi am boireannach trom a tha air àrdachadh cuideam iomchaidh a chumail airson gach ìre den torrachas a ’faireachdainn nas saor ann an roghainnean bìdh, ach feumar càileachd a’ bhidhe a chumail suas. Bu chòir biadh ithe gach 3h - 3: 30h, ann an suimeannan beaga agus bu chòir dhaibh a bhith beairteach ann am freumhag, vitamain agus mèinnirean.

Mar sin, bu chòir aon a bhith a ’roghnachadh rus donn, bainne sgim agus fo-thoraidhean agus measan milseag anns na prìomh bhiadhan is greimean-bìdh. Faodaidh feòil dhearg a bhith mar phàirt den chlàr 2 gu 3 tursan san t-seachdain, ach feumaidh tu fhathast biadh friogais agus ullachadh gu math reamhar a sheachnadh, a bharrachd air bacon, isbean, salami agus isbean. Faic barrachd mu dheidhinn Mar as urrainn dha ithe dathach slàinte adhartachadh.

2. Ith salad ro bhiadh mòr

Bidh ithe salad ron phrìomh chùrsa lòn is dìnnear a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na tha de bhiadh ag ithe agus gus casg a chuir air cus glycemia àrdachadh às deidh na bìdh. A bharrachd air a bhith dathte, bu chòir an salad a bhith a ’toirt a-steach glasraich dorcha uaine mar kale, leis gu bheil iad beairteach ann an searbhag folic a tha cudromach airson leasachadh siostam nearbhach an leanaibh. Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gum feumar glasraich a thèid an ithe amh a nighe agus a shlànachadh gu mionaideach, agus gum bu chòir an seòrsa salad seo a sheachnadh nuair a bhios e ag ithe taobh a-muigh na dachaigh, oir faodaidh e a bhith air a thruailleadh agus toxoplasmosis adhbhrachadh. Faic dè na biadhan le cunnart bho tocsoplasmosis.

3. Seachain cus salann

Bu chòir cus salann a sheachnadh gus nach bi gleidheadh ​​fluid ann agus an cunnart a bhith a ’leasachadh mòr-fhulangas, a dh’ fhaodadh leantainn gu cunnartan ann an torrachas leithid ro-eclampsia. A bharrachd air an sin, tha na h-atharrachaidhean hormonal a tha a ’tachairt rè torrachas mar-thà ag adhbhrachadh gleidheadh ​​fluid, a tha ga dhèanamh eadhon nas cudromaiche smachd a chumail air salann rè na h-ùine seo. Mar sin, bu chòir aon a bhith a ’lughdachadh na tha de shalainn air a chur ris gus biadh ullachadh, a’ toirt roghainn do luibhean cùbhraidh leithid garlic, peirsil agus thyme, agus a ’seachnadh toraidhean tionnsgalach làn salainn, leithid greimean-bìdh pacaichte agus biadh reòta reòta. Faic na cunnartan agus na duilgheadasan aig pre-eclampsia.

4. Òl tòrr uisgeachan

Nuair a tha thu trom tha e eadhon nas cudromaiche an ìre uisge a tha thu a ’gluasad a mheudachadh gu 2.5 L gach latha, gu sònraichte uisge. Bidh uisge a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh gleidheadh ​​fluid agus a ’casg casg, a bharrachd air a bhith cudromach airson toraidhean a thoirt air falbh bho metabolism an leanaibh a dh’ fheumar a chuir às. Bidh am boireannach a tha trom le leanabh cuideachd ag òl sùgh nàdurrach agus tì gun siùcar, ach chan eilear a ’moladh cuid de theatha rè na h-ùine seo, leithid boldo agus tì cinnamon. Faic liosta iomlan de Teas nach urrainn don bhoireannach a tha trom a ghabhail.

5. Dè a bu chòir a dhèanamh leis an t-iarrtas airson siùcairean

Nuair a thig an t-iarrtas airson siùcairean, bu chòir a ’chiad ath-bhualadh a bhith ann fhathast gus a sheachnadh no a mhealladh le bhith ag ithe mheasan, oir tha siùcar addictive agus bidh e a’ fàs nas duilghe a bhith a ’seasamh an aghaidh a’ mhisg. Ach, nuair a tha an t-iarrtas airson siùcairean gu h-iriosal, bu chòir dha aon timcheall air 2 ceàrnag de seoclaid dorcha a thaghadh agus nas ainneamh airson milseagan milis. Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gur e an ùine as fheàrr airson siùcairean ithe an dèidh biadh mòr, nuair a thèid tòrr salad ithe, oir lughdaichidh seo buaidh siùcar fala.

6. Biodh greimean-bìdh fallain ri làimh

Tha greimean-bìdh fallain aig an taigh agus nad sporan feumail airson cuin a bhios an t-iarrtas airson biadh ag èirigh no nuair a tha thu a-muigh agus àm a ’bhidhe air ruighinn. Aig an taigh, tha e ciallach iogart le geir ìosal, diofar mheasan, briosgaidean gun lìonadh, càiseagan geal mar ricotta agus aran no toast làn-ghràin, agus anns a ’bhaga faodaidh tu measan tiormaichte, cnòthan-cnòimhe agus cnothan a ghabhail gun salann a chuir às do chan urrainnear an t-acras mar bhiadh nas coileanta a dhèanamh.

Mar sin, feumaidh boireannaich a tha trom le cuideam iomchaidh cuideam fhaighinn leis an daithead aca, a dh ’aindeoin nach eil cuingealachaidhean agus toirmeasg mòr orra. Cumaidh daithead fallain sùil air cuideam, bheir e seachad na beathachadh riatanach airson deagh leasachadh pàisde, cumaidh e màthair agus pàiste fallain agus cuidichidh e call cuideim a ’bhoireannaich às deidh a bhith trom. Faic dè na biadhan a tha toirmisgte dha boireannaich a tha trom le leanabh.