Dè a th ’ann an innleachd fois Jacobson?

Susbaint

• Sealladh farsaing
• Measgachadh de bhuannachdan slàinte
• Teicneòlas làn-chorp
• Feet
• Abdomen
• Gualainn agus amhach
• Teicneòlas ionadail
• An takeaway
• Q&A
• C:
• A:

Sealladh farsaing

Is e seòrsa de leigheas a th ’ann an dòigh fois Jacobson a tha a’ cuimseachadh air buidhnean fèithe sònraichte a theannachadh agus a shocrachadh ann an òrdugh.Canar cuideachd leigheas fois adhartach ris. Le bhith a ’dìreadh air raointean sònraichte agus a’ teannachadh agus an uairsin gan gabhail fois, faodaidh tu a bhith nas mothachail air do bhodhaig agus do mhothaidhean corporra.

Dh'innlich an Dr Edmund Jacobson an dòigh-obrach anns na 1920an mar dhòigh air na h-euslaintich aige a chuideachadh gus dèiligeadh ri iomagain. Bha an Dr Jacobson a ’faireachdainn gum faodadh fois a ghabhail anns na fèithean an inntinn a shocrachadh cuideachd. Tha an dòigh-obrach a ’toirt a-steach a bhith a’ teannachadh aon bhuidheann fèithe fhad ‘s a chumas tu an còrr den bhodhaig aig fois, agus an uairsin a’ leigeil às an teannachadh.

Leugh barrachd: An urrainn dha leannain do chuideachadh a ’cadal? »

Bidh proifeiseantaich a bhios a ’teagasg an dòigh seo gu tric ga chur còmhla ri eacarsaichean analach no ìomhaighean inntinn. Is dòcha gum bi iùl a ’bruidhinn riut tron ​​phròiseas, a’ tòiseachadh aig a ’cheann no na casan agus ag obair tron ​​bhodhaig.

Measgachadh de bhuannachdan slàinte

Faodaidh caochladh shlàinte a bhith ann an dòighean fois, leithid:

• faochadh
• lughdachadh
• a ’lughdachadh cuideam fala
• a ’lughdachadh an coltas gum bi glacaidhean ann
• ag adhartachadh do

a ’sealltainn ceangal eadar fois agus bruthadh-fala, is dòcha air sgàth gu bheil cuideam a’ cur ri bruthadh-fala àrd. Tha rannsachadh gach cuid agus feadhainn ùra a ’toirt seachad fianais gum faodadh dòigh fois Jacobson daoine a chuideachadh le tinneas tuiteamach a bhith a’ lughdachadh meud agus tricead an glacaidhean. Tha feum air meudan sampall nas motha.

Tha dòigh fois Jacobson air a chleachdadh gu cumanta airson daoine a chuideachadh cuideachd. Thar nam bliadhnaichean, tha grunn air coimhead a bheil e èifeachdach. tha toraidhean measgaichte air a bhith aca, agus iad a ’nochdadh barrachd gealltanas. Ann an cuid de chùisean, bha daoine nach d ’fhuair barrachd cadail fhathast a’ faireachdainn nas fheàrr airson fois a ghabhail às deidh leigheas fois.

Teicneòlas làn-chorp

Is e ùghdar Joy Rains Meditation Illuminated: Dòighean sìmplidh air a bhith a ’riaghladh d’ inntinn trang. Tha i a ’moladh tòiseachadh air an leigheas fois le eacarsaich anail agus an uairsin gluasad bho na casan suas. Tha i a ’moladh na h-eacarsaichean a leanas:

Feet

1. Thoir an aire air do chasan.
2. Comharraich do chasan sìos, agus lùb do òrdagan fodha.
3. Dèan teannachadh air fèithean do ladhar gu socair, ach na gabh cuideam.
4. Mothaich an teannachadh airson beagan mhionaidean, an uairsin leig às, agus mothaich an fois. Dèan a-rithist.
5. Bi mothachail air an eadar-dhealachadh eadar na fèithean nuair a tha iad a ’teannachadh agus nuair a tha iad socair.
6. Lean air adhart le bhith a ’teannachadh agus a’ gabhail fois fèithean na cas bhon chas chun àite bhoilg.

Abdomen

1. Dèan teannachadh air fèithean an abdomen agad gu socair, ach na gabh cuideam.
2. Mothaich an teannachadh airson beagan mhionaidean. An uairsin leig às, agus mothaich an fois. Dèan a-rithist.
3. Bi mothachail air an eadar-dhealachadh eadar na fèithean tensed agus na fèithean socair.

Gualainn agus amhach

1. Gluais gu socair do ghuailnean dìreach suas a dh ’ionnsaigh do chluasan. Na gabh cuideam.
2. A ’faireachdainn an teannachadh airson beagan mhionaidean, leig às, agus an uairsin faireachdainn am fois. Dèan a-rithist.
3. Mothaich an eadar-dhealachadh eadar na fèithean tensed agus na fèithean socair.
4. Cuir fòcas air na fèithean amhaich, an toiseach a ’teannachadh agus an uairsin gabh fois gus am bi thu a’ faireachdainn làn fois san raon seo.

Teicneòlas ionadail

Faodaidh tu cuideachd leigheas fois a chuir an sàs ann am pàirtean sònraichte den bhodhaig. Tha Nicole Spruill, CCC-SLP, na eòlaiche labhairt. Bidh i a ’cleachdadh innleachd fois Jacobson gus cuideachadh a thoirt do phroifeiseantaich a bhios a’ seinn no a ’dèanamh tòrr bruidhinn poblach gus stad agus faighinn seachad air cuideam gutha gutha.

Seo am pròiseas trì-cheum a tha Spruill a ’moladh:

1. Dùin do làmhan gu teann gus am bi thu a ’faireachdainn an teannachadh. Cùm airson 5 diogan, agus leig leis na corragan leigeil ma sgaoil aon às deidh aon gus am bi iad fois gu tur.
2. Brùth do bhilean gu teann còmhla agus cùm airson 5 diogan, a ’faireachdainn an teannachadh. Beag air bheag leig às. Bu chòir na bilean a bhith gu tur socair agus cha mhòr gun suathadh iad às deidh an leigeil ma sgaoil.
3. Mu dheireadh, brùth do theanga an aghaidh mullach do bheul airson 5 diogan, agus mothaich an teannachadh. Gabh air do shocair gu socair gus am bi e na shuidhe air làr do bheul agus gu bheil do ghiallan beagan gun chòmhdach.

An takeaway

Tha leigheas fois adhartach sàbhailte sa chumantas agus chan eil feum air stiùireadh proifeasanta. Mar as trice cha bhith seiseanan a ’mairsinn nas fhaide na 20-30 mionaid, ga dhèanamh furasta a riaghladh do dhaoine le clàran trang. Faodaidh tu na dòighean aig an taigh a chleachdadh a ’cleachdadh an stiùireadh bho leabhar, làrach-lìn no podcast. Faodaidh tu cuideachd clàradh claisneachd a cheannach a bheir thu tro na h-eacarsaichean.

Q&A

C:

Càite an urrainn dhomh a dhol a dh ’ionnsachadh barrachd mu dheidhinn dòigh fois Jacobson agus dòighean eile coltach ris?

Euslainteach gun urra

A:

Faodaidh tu iarraidh air do dhotair fios a chuir gu eòlaiche-inntinn no proifeasanta slàinte inntinn eile a bhios a ’cleachdadh dhòighean fois gus euslaintich a chuideachadh. Chan eil a h-uile eòlaiche-inntinn no proifeiseantach slàinte inntinn eile eòlach air na dòighean sin, ge-tà. Bidh luchd-leigheis gu tric a ’cur an“ toinneamh ”aca fhèin ris na technqiues. Bidh trèanadh ag atharrachadh a rèir an seòrsa innleachd a bhios iad a ’cleachdadh. Bidh cuid de dhaoine cuideachd a ’ceannach CDan agus DVDan air fois fèithean adhartach agus a’ leigeil leis a ’chlaistinn an stiùireadh tron ​​phròiseas.

Tha Timothy J. Legg, PhD, CRNPAnswers a ’riochdachadh beachdan ar eòlaichean meidigeach. Tha a h-uile susbaint gu tur fiosrachail agus cha bu chòir a mheas mar chomhairle meidigeach.