Dè a bu chòir a dhèanamh an aghaidh insomnia ann an torrachas

Susbaint

• Mar a shabaid tu insomnia ann an torrachas
• Carson a tha insomnia a ’tachairt nuair a tha thu trom?

Gus insomnia a sheachnadh nuair a tha thu trom, thathas a ’moladh gum bi am boireannach a tha trom le leanabh a’ seachnadh àrainneachdan gu math fuaimneach agus soilleir air an oidhche, a ’dèanamh gnìomhan a bhrosnaicheas fois, leithid Yoga no meòrachadh, agus a’ laighe sìos gach latha aig an aon àm gus dòigh cadail a chruthachadh, a tha a ’comasachadh fois a’ chuirp.

Tha insomnia ann an torrachas nas cumanta anns an treas tritheamh den torrachas mar thoradh air atharrachaidhean hormonail, ach tha an fhìrinn gu bheil am bolg mar-thà nas motha agus gu bheil mì-chofhurtachd agus duilgheadas ann a bhith a ’lorg suidheachadh comhfhurtail aig àm leabaidh, mar eisimpleir, cuideachd ag adhbhrachadh insomnia.

Mar a shabaid tu insomnia ann an torrachas

Gus cuir an-aghaidh insomnia ann an torrachas, a tha nas cumanta anns an treas tritheamh den torrachas, thathas a ’moladh gum bi am boireannach a’ gabhail ri cuid de chleachdaidhean, leithid:

• Seachain cadal tron ​​latha, eadhon ged a tha thu sgìth agus cadalach, oir faodaidh seo leantainn gu no fàs nas miosa air an oidhche;
• Na laighe aig an aon àm a h-uile latha gus dòigh cadail a chruthachadh a bheir cothrom dha fois a ghabhail anns a ’bhodhaig;
• A ’cadal air do thaobh, is fheàrr, a bhith a ’cur cluasag eadar na casan agus a’ toirt taic don amhach air cluasag eile, leis gu bheil insomnia ann an torrachas gu tric air adhbhrachadh leis gu bheil am boireannach a tha trom le leanabh a ’feuchainn ri suidheachadh comhfhurtail fhaighinn airson cadal;
• A ’cleachdadh Yoga no meditation gus fois a thoirt don bhodhaig, seach gu bheil iomagain, a tha mar as trice an làthair ann an torrachas, mar aon de na h-adhbharan airson insomnia ann an torrachas;
• Biodh do bhiadh mu dheireadh co-dhiù 1 uair roimhe a bhith a ’laighe, a’ toirt roghainn do bhiadhan a tha fàbharach dha cadal, leithid bainne, rus no bananathan, mar eisimpleir a ’seachnadh biadhan a tha duilich a chnàmh, leithid biadh spìosrach, condiments no biadh friogais, mar eisimpleir, leis gu bheil na biadhan sin a’ tighinn a-steach. a ’brosnachadh agus a’ cur bacadh air inntrigeadh cadail;
• A ’toirt fras le uisge blàth mus tèid thu a chadal gus fois a thoirt don bhodhaig;
• Seachain a bhith a ’dol gu àiteachan glè fhuaimneach agus soilleir air an oidhche, leithid ionadan-bhùthan;
• Seachain a bhith a ’coimhead telebhisean, a bhith air a’ choimpiutair no air fòn cealla às deidh dinnear gun a bhith a ’brosnachadh an eanchainn;
• Deoch tì socair, leithid balm lemon no tì chamomile, mar eisimpleir, no sùgh mheasan dìoghras 30 mionaid mus tèid thu a chadal gus do bhodhaig a ghabhail fois agus cuideachadh gus cadal adhartachadh;
• Cleachd cluasag lavender beag a dh ’fhaodar a theasachadh anns a’ mhicrowave agus an-còmhnaidh cadal leis faisg air an aghaidh no cuir timcheall air 5 tuiteam de dh ’ola deatamach lavender air a’ chluasaig, oir bidh lavender a ’brosnachadh cadal, a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh insomnia.

A bharrachd air an sin, tha e cudromach gum bi cleachdaidhean ithe fallain aig boireannaich agus a ’cleachdadh gnìomhachd chorporra mar a chaidh a mholadh leis an obstetrician, oir san dòigh seo tha e comasach sabaid gu h-èifeachdach air insomnia. Faodar insomnia rè torrachas a làimhseachadh le cungaidhean, ge-tà, cha bu chòir a chleachdadh a dhèanamh ach fo stiùireadh an obstetrician a thig còmhla ris an torrachas.

Carson a tha insomnia a ’tachairt nuair a tha thu trom?

Tha dlùth cheangal aig insomnia ann an torrachas ri atharrachaidhean hormonail a bhios a ’tachairt nuair a tha thu trom, agus mar sin tha e air a mheas mar rud àbhaisteach. Anns a ’chiad tritheamh tha e nas ainneamh do bhoireannaich le insomnia, ach faodaidh seo tachairt air sgàth dragh a thig bho bhith trom le leanabh.

Tha insomnia nas cumanta anns an treas tritheamh, seach gu bheil na tha de hormonaichean cuairteachaidh air an atharrachadh gu mòr, a bharrachd air an fhìrinn gu bheil am bolg nas motha, dh ’fhaodadh gum bi pian agus duilgheadas ann a bhith a’ lorg suidheachadh cadail comhfhurtail, le insomnia.

Ged nach bi insomnia rè torrachas a ’dèanamh cron air leasachadh an leanaibh, faodaidh e cron a dhèanamh air slàinte a’ bhoireannaich a tha trom, a dh ’fheumas cadal co-dhiù 8 uairean a-thìde gach latha, oir bidh am boireannach trom a tha a’ cadal uairean gu leòr a ’faireachdainn nas cadail tron ​​latha, duilgheadas a’ dìreadh agus irritability, a thig gu crìch a ’toirt buaidh air do shunnd agus a’ cruthachadh iomagain agus cuideam a nì insomnia nas miosa. Ionnsaich tuilleadh mu insomnia ann an torrachas.