6 cleachdaidhean airson slàinte inntinn a chumail ann an cuarantine

Susbaint

• 1. Cruthaich gnàthasan
• 2. Cuir do phlanaichean air pàipear
• 3. Feuch gnìomhan ùra
• 4. Cùm daithead fallain
• 5. Cleachd eacarsaich corporra gach latha
• 6. Dèan gnìomhan socair

Rè cuarantine, tha e àbhaisteach dha neach a bhith a ’faireachdainn aonaranach, iomagaineach agus sàraichte, gu sònraichte mura h-eil caraidean no teaghlach timcheall orra, aig a’ cheann thall a ’toirt buaidh air an slàinte inntinn.

Is e cruthachadh chleachdaidhean, feuchainn air gnìomhan ùra, daithead fallain no a bhith ag obair gu corporra gu cunbhalach cuid de na cleachdaidhean as urrainn a dhèanamh gach latha gus dèanamh cinnteach à slàinte inntinn nas fheàrr. A bharrachd air an sin, tha a bhith a ’coileanadh nan gnìomhan sin a’ toirt seachad am faireachdainn gu bheil ùine a ’dol seachad nas luaithe, a chuidicheas cuideachd le bhith a’ lughdachadh na faireachdainnean àicheil cumanta a tha ann an cuarantine.

1. Cruthaich gnàthasan

Tha e riatanach a bhith a ’cruthachadh dòigh-obrach coltach ris na chaidh a dhèanamh roimhe seo, gu sònraichte nuair a chaidh a chur ann an cuarantain. Tha seo air sgàth, air sgàth gu bheil fear an-còmhnaidh aig an taigh, gu bheil e cumanta nach bi uimhir de mhiann aig an neach na gnìomhan sin a choileanadh.

Mar sin, tha e inntinneach an gleoc rabhaidh a shuidheachadh airson na h-ùine a bhiodh tu a ’dùsgadh agus a’ faighinn aodach mar gum biodh tu a ’dol a dh’ obair no a sgrùdadh. Tha e cuideachd cudromach gum bi an àrainneachd anns a bheil an gnìomhachd seo a ’gabhail àite air a chuir air dòigh agus nach eil cus dragh ann, oir tha seo ga dhèanamh nas fhasa fòcas a chuir air a’ ghnìomh.

A bharrachd air an sin, nam biodh ùine anns an àbhaist roimhe seo air a choisrigeadh airson gnìomhachd corporra no fois, mar eisimpleir, tha e inntinneach cuideachd cumail a ’dol leis an àbhaist seo aig an taigh. Mar sin, nuair a bhios tu “a’ fàgail ”obair no sgrùdadh, faodaidh tu aodach trèanaidh a chuir ort agus gnìomhachd chorporra a dhèanamh, agus bhiodh e nas fheàrr ann an àrainneachd eadar-dhealaichte bhon fhear far an do rinn thu an obair no an sgrùdadh.

2. Cuir do phlanaichean air pàipear

Tha e cumanta gum bi planaichean agus beachdan ann nach deach a-mach à smaoineachadh, agus mar sin faodaidh cuarantine a bhith na dheagh àm airson na planaichean sin a chuir air pàipear agus, ma ghabhas e dèanamh, an cur an gnìomh cuideachd. Tha seo air sgàth eadhon ged a dh ’fheumas an neach a bhith ag obair tron ​​latha, chan eil ùine ga chaitheamh a’ siubhal a-steach, mar eisimpleir, agus faodar an ùine “a bharrachd” seo a chleachdadh gus pròiseact ùr a thòiseachadh no gus fear a stad.

Bidh seo a ’cumail an neach an sàs agus a’ faighinn aoigheachd le pròiseactan ùra, a bharrachd air a bhith a ’brosnachadh cruthachalachd agus a’ toirt faireachdainn de shunnd.

3. Feuch gnìomhan ùra

Tha cuarantine cuideachd na dheagh àm airson feuchainn air gnìomhachd a bha thu a-riamh ag iarraidh a dhèanamh ach nach robh riamh ri fhaighinn, leithid ionnsachadh cànan ùr, cùrsa air-loidhne, ionnstramaid ionnsachadh, sgrìobhadh, peantadh agus gàirneilearachd, mar eisimpleir.

A bharrachd air an sin, tha a bhith a ’feuchainn reasabaidhean ùra sa chidsin na chothrom, a bharrachd air cruthachalachd a bhrosnachadh, an teaghlach aonachadh, a’ dèanamh an cidsin spòrsail cuideachd. Air an làimh eile, ma tha an cuarantine na neach leis fhèin, faodaidh tu gairm bhidio a dhèanamh le teaghlach no caraidean agus moladh gun dèan iad an aon reasabaidh cuideachd, gus am bi e comasach conaltradh agus an dàimh a chumail suas agus an cidsin a dhèanamh cuideachd spòrs.

4. Cùm daithead fallain

Tha biadh fallain agus cothromach riatanach ann an cuarantine, oir tha e a ’cuideachadh le bhith nas deònaiche gnìomhachd làitheil a dhèanamh agus an siostam dìon a neartachadh. Mar sin, ged a dh ’fhaodadh gum bi e a’ coimhead nas fhasa, tha e cudromach biadh deiseil agus cus siùcairean a sheachnadh rè na h-ùine seo, a ’tasgadh ann am biadh slàn a chuidicheas le bhith a’ neartachadh dìonachd leithid bradan, sardines, castan, feòil-mart agus cearc, sìol, spinach agus carrots, Mar eisimpleir. Thoir sùil air biadh eile a chuidicheas an siostam dìon.

A bharrachd air an sin, leis gur e am moladh anns a ’cuarantine a bhith a’ seachnadh a bhith a ’fàgail an taighe cho mòr’ s a ghabhas, tha e cudromach gum bi biadh aig an taigh a dh ’fhaodar a ghleidheadh ​​airson ùine mhòr, leithid bathar à tiona, pasta, rus, chickpeas, pònairean, cnòthan-cnòimhe, cnothan, bainne UHT, glasraich reòta agus measan dehydrated, mar eisimpleir. Thathas cuideachd a ’moladh, mus fhàg thu an dachaigh, gu bheil liosta air a dhèanamh de na bhios a dhìth gus biadh a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach gu bheil cothrom aig a h-uile duine air biadh.

Thoir sùil air tuilleadh mholaidhean mu bhith a ’biathadh cuarantain:

5. Cleachd eacarsaich corporra gach latha

Tha cleachdadh gnìomhachd corporra glè chudromach rè cuarantine, oir tha e a ’brosnachadh cinneasachadh serotonin, is e sin an hormone a tha an urra ri faireachdainn sunnd, a bharrachd air cuideachadh le bhith a’ cur an aghaidh smuaintean àicheil mun àm anns a bheil sinn beò, a ’cumail a ’bhodhaig gnìomhach, àrdachadh mood, lughdachadh cuideam agus neartachadh an t-siostam dìon.

Ged a tha cuingealachaidhean anns a ’cuarantine air cleachdadh eacarsaich anns an gym, tha e comasach gnìomhachd corporra a dhèanamh aig an taigh agus na h-aon bhuannachdan fhaighinn. Is e roghainn trèanaidh dachaigh:

• A ’ruith air an làrach gus blàthachadh: anns an eacarsaich seo feumaidh an neach atharrais ruith, ach san aon àite agus a ’togail na glùinean. Faodaidh tu seo a ruith 3 tursan airson timcheall air 30 diogan, an-còmhnaidh a ’feuchainn ri cumail suas;
• Squat le leum: dèan 3 seataichean de 10 gu 12 squats le leum. Is e an eadar-dhealachadh eadar an squat seo agus an squat sìmplidh, nuair a thilleas e chun t-suidheachadh tòiseachaidh, na sheasamh, bidh an neach a ’dèanamh beagan leum agus dìreach às deidh sin squat a-rithist;
• Lòn mu seach: dèan 3 seataichean de 10 gu 12 ath-aithris. Anns an eacarsaich seo, bu chòir don neach ceum air adhart agus na glùinean a ghluasad gus am bi an sliasaid co-shìnte ris an làr agus gu bheil an glùine air a lùbadh aig ceàrn 90º. An uairsin, till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le do chasan còmhla, agus gluais air adhart leis a ’chas eile;
• Flexion: dèan 3 seataichean de 10 gu 12 putadh-ups;
• Burpee: dèan 3 seataichean de 10 gu 12 ath-aithris no dèan an gluasad airson timcheall air 30 diogan. Tha an eacarsaich seo a ’co-fhreagairt gluasad bho bhith a’ laighe sìos agus ag èirigh gu sgiobalta agus, ri dhèanamh, feumaidh an neach seasamh suas an toiseach agus an uairsin laighe sìos, a ’laighe a làmhan air an làr agus a’ tilgeil an casan air ais. Gus èirigh, feumaidh tu an gluasad cas a dhèanamh, a ’dol tron ​​phlanc mus èirich thu bhon ùrlar.
• Suidh suas agus planc: dèan 3 seataichean de 10 gu 12 ath-aithris de bhoilg agus an uairsin fuireach air a ’bhòrd airson 15 gu 30 diogan.

A bharrachd air an sin, faodaidh tu cuideachd roghnachadh clasaichean dannsa, pilates agus zumba a ghabhail, mar eisimpleir. A thaobh seann daoine, tha e inntinneach cuideachd eacarsaichean sìnte a dhèanamh gus gluasad còmhla a chumail suas agus cuideachd slàinte adhartachadh. Thoir sùil air barrachd mholaidhean cùram bodhaig anns a ’cuarantine.

6. Dèan gnìomhan socair

Ged a tha cuarantine air a mheas mar àm aonaranachd agus introspection, feumar cuideachd gnìomhan a thoirt a-steach a chuidicheas tu gus fois a ghabhail nad bheatha làitheil, gu sònraichte ma tha an obair a nì thu ceangailte gu dìreach ri fiosrachadh. Mar sin tha e inntinneach aig deireadh an latha a bhith a ’cleachdadh meòrachadh no yoga, mar eisimpleir, gus do chuideachadh gus fois a ghabhail agus do inntinn a shocrachadh. Thoir sùil air ceum air cheum gus am meòrachadh a dhèanamh.

Is e roghainnean eile airson gnìomhan socair a bhith a ’coimhead film no sreath, ag èisteachd ri ceòl, a’ dèanamh deas-ghnàth bòidhchead, a ’gabhail amar socair, a’ leughadh, a ’crìochnachadh tòimhseachan, a’ dèanamh gheamannan bùird, no dìreach a ’cadal, a tha cuideachd riatanach gus an cuideam a lughdachadh, adhartachadh do mhisneachd, cuir air ais na bataraidhean agad agus dèan cinnteach gu bheil thu deiseil gus gnìomhan an ath latha a choileanadh.

Faic molaidhean eile airson slàinte inntinn a chumail suas le bhith a ’coimhead air a’ bhidio a leanas: