A bheil an daithead min-choirce a ’faighinn fìor thoraidhean airson call cuideam?

Susbaint

• Dè a th ’ann an daithead min-choirce?
• Dè a bhios tu ag ithe air daithead min-choirce?
• Dè na buannachdan slàinte a th ’ann bho bhith ag ithe daithead min-choirce?
• Cunnartan daithead min-choirce
• An cuidich daithead min-choirce thu gus cuideam a chall?
• Bun-loidhne
• C:
• A:

Sealladh farsaing

Tha min-choirce air a dhèanamh le coirce tioram. Thathas den bheachd gu bheil coirce mar ghràn iomlan le grunn bhuannachdan beathachaidh. Tha min-choirce na bhracaist as fheàrr le mòran dhaoine, gu sònraichte tro sheusan a ’gheamhraidh. Faodar a blas agus susbaint beathachaidh a mheudachadh le bhith a ’cur measan no nithean eile ris.

Leis na fìrinnean sin, chan eil e na iongnadh gun deach daithead a chruthachadh timcheall air min-choirce. Ach a bheil daithead min-choirce fallain, agus a bheil e a ’toirt fìor thoraidhean call cuideim dhut?

Bheir sinn sùil nas mionaidiche air dè a th ’ann an daithead min-choirce agus mas e rudeigin a tha thu airson feuchainn gus na h-amasan call cuideim agad a ruighinn.

Dè a th ’ann an daithead min-choirce?

Tha daithead min-choirce stèidhichte timcheall air min-choirce, mar a tha an t-ainm a ’moladh. Ach tha barrachd ann na dìreach ag ithe min-choirce. Is e a ’bhun-bheachd bunaiteach min-choirce ithe mar do phrìomh chùrsa airson biadh no dhà gach latha.

Tha cuideachd plana daithead min-choirce ann a tha a ’toirt a-steach dà ìre. Is iad sin:

• Ìre 1: Ith min-choirce airson trì biadh gach latha airson a ’chiad seachdain. Rè na h-ùine seo, bu chòir dhut a bhith ag ithe dìreach coirce slàn agus chan ann air min-choirce sa bhad. Faodaidh tu beagan mheasan fhaighinn leis a ’mhin-choirce agus airson greimean-bìdh.
• Ìre 2: Às deidh a ’chiad seachdain no ìre, ithidh tu min-choirce airson biadh aon gu dà gach latha le roghainn fallain agus geir ìosal airson na biadh eile. Tha barrachd mheasan is ghlasraich air an cur ris aig an ìre seo agus tha cead agad min-choirce ithe sa bhad.

Is e an roghainn eile plana bìdh sia latha a tha a ’toirt a-steach min-choirce airson dhà de na biadh làitheil. Tha seo coltach ri ìre a dhà den roghainn dà ìre. Bhiodh tu dìreach a ’leum thairis air na seachd latha de mhin-choirce airson gach biadh.

Dè a bhios tu ag ithe air daithead min-choirce?

Nuair a bhios tu a ’dèanamh do mhin-choirce, is e am meud frithealaidh a thathar a’ moladh 1/2 cupa. Airson bracaist is lòn, is e min-choirce am prìomh entrée agad.

Tha e a ’ceadachadh beagan de bhainne sgim agus beagan mheasan a chur ris no ithe air an taobh, a bharrachd air iogart le geir ìosal. Tha cinnamon cuideachd na dheagh chur-ris airson blas.

Bidh greim-bìdh madainn agad, mar as trice measan ùra, agus greim-bìdh feasgar de ghlasraich no chnothan amh.

Airson dinnear, tha am plana a ’toirt a-steach cuid de sheòrsa de chearc grilled, iasg, steak lean beag, no eadhon burger turcaidh le friogais zucchini. Agus, airson co-chòrdadh, bidh e a ’ceadachadh milseag ìosal-calorie às deidh dinnear.

Dè na buannachdan slàinte a th ’ann bho bhith ag ithe daithead min-choirce?

Mar a chaidh ainmeachadh, tha coirce làn gràin agus faodaidh iad a bhith mar phàirt de dhaithead fallain. Bidh iad cuideachd a ’toirt seachad fiber. Ann an leth cupa de choirce rolaichte a chaidh a bhruich ann an uisge tha na beathachadh a leanas:

• 2 gram de fiber daithead
• 3 gram de phròtain
• 0 gram de shiùcairean

Bidh coirce cuideachd a ’toirt a-steach 2 sa cheud den ìre làitheil de chalcium a thathar a’ moladh agus 6 sa cheud de iarann. Tha iad ìosal ann an calaraidhean agus chan eil aca ach 1.5 gram de gheir.

Tha na buannachdan bho bhith ag ithe min-choirce a ’toirt a-steach lughdachadh do chunnart bho thinneas cridhe agus aillse colorectal. Faodaidh gràinnean slàn mar choirce cuideachadh le cuideam fala a lùghdachadh agus cuideachadh le bhith a ’cnàmh. Faodaidh min-choirce gu cinnteach a bhith mar phàirt de dhaithead fallain.

Cunnartan daithead min-choirce

Bidh coirce agus min-choirce a ’tabhann grunn bhuannachdan airson do shlàinte iomlan. Ach tha cuid de chunnartan ann a bhith mothachail nuair a bhios tu ag ithe daithead min-choirce.

Mar as àbhaist, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air plana daithead sam bith. Tha seo a ’toirt a-steach plana daithead a tha a’ toirt a-steach biadh a tha air a mheas fallain, mar min-choirce. Leig fios chun dotair agad mun eachdraidh mheidigeach agad agus cumhaichean slàinte sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad.

Is e daithead glè ìosal calorie a th ’ann an daithead min-choirce, agus is dòcha gu bheil cuid de dhotairean den bheachd gu bheil an àireamh calorie ro ìosal airson daithead fallain a chumail suas. Mar sin, is dòcha gum feum thu àrdachadh a dhèanamh air an ìre calorie a th ’ann gach latha le bhith a’ cur barrachd ris na biadhan a tha air an liostadh sa phlana daithead min-choirce.

Tha daithead min-choirce cuibhrichte. Faodaidh monotony a bhith ag ithe min-choirce airson biadh no dhà gach latha a dhèanamh duilich cumail ris. Faodaidh seo a dhèanamh nas duilghe dhut cuideam a chall.

Faodar na cunnartan bho bhith ag ithe daithead min-choirce ìsleachadh le bhith ag atharrachadh a ’phlana bìdh. A bharrachd air a bhith a ’togail a’ chunntais calorie gu sùim a mhol an dotair agad, faodaidh tu cuideachd barrachd measgachadh a chur ris le bhith a ’cleachdadh glasraich a bharrachd agus taobhan fallain eile, a’ toirt a-steach diofar mheasan.

Is dòcha gun cuidich an ro-innleachd seo le monotony daithead cho cuibhrichte.

An cuidich daithead min-choirce thu gus cuideam a chall?

Ma thèid a leantainn gu ceart, faodaidh daithead min-choirce do chuideachadh anns a ’phlana call cuideim iomlan agad. Tha na planaichean bìdh ìosal-calorie agus geir ìosal agus a ’toirt a-steach roghainnean bìdh fallain.

Faodaidh min-choirce fhèin do chuideachadh cuideam a chall oir cuidichidh e thu le bhith a ’faireachdainn làn nas fhaide na biadh eile. Faodaidh susbaint fiber min-choirce cuideachadh cuideachd don t-siostam cnàmhaidh.

Tha min-choirce na roghainn cosgais ìseal, a nì e nas fhasa cumail ris na siostam call cuideim a chosgas airgead gus pàirt a ghabhail ann no a dh ’fheumas biadh sònraichte daor.

Coltach ri plana dòigh-beatha no daithead fallain sam bith, thathas a ’moladh gun cuir thu a-steach seòrsa air choreigin de dh’ eacarsaich gach latha. Meudaichidh seo an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a ’losgadh gach latha, a bharrachd air do bhodhaig a chumail fallain agus lughdaichidh e comas call mòr fèithe.

Bun-loidhne

Tha min-choirce na dheagh roghainn airson a thoirt a-steach do dhaithead fallain sam bith. Leasaichidh e do shlàinte cridhe agus do shlàinte iomlan. Ma thèid a dhèanamh ceart, faodaidh daithead min-choirce a bhith na dhòigh èifeachdach air cuideam a chall.

C:

A bheil daitheadan cuibhrichte (leithid daithead min-choirce) air am meas cunnartach airson do shlàinte?

A:

Tha, faodaidh daitheadan anabarrach a tha a ’soilleireachadh aon bhiadh fhad‘ s a tha iad a ’dùnadh a-mach biadh fallain eile a bhith cunnartach airson do shlàinte. Tha seo mar thoradh air atharrachaidhean ann am metabolism, co-dhèanamh bodhaig, bacteria gut, agus beathachadh. Bidh daithead anabarrach cuideachd a ’brosnachadh dàimh àicheil le biadh agus gu tric cha bhith e a’ dèiligeadh ri adhbharan bunaiteach airson giùlan ithe. Tha Ìre 1 de dhaithead min-choirce uamhasach agus chan eilear ga mholadh. Tha Ìre 2 nas cothromaiche agus nas cuingealaiche. Mar sin tha nas lugha de chunnart ann. Ach, chan eil e coltach gum biodh e comasach don mhòr-chuid de dhaoine an daithead seo a chumail suas san fhad-ùine, agus dh ’fhaodadh sin cuideam fhaighinn air ais nuair a bhios an daithead seachad.