4 Eacarsaichean Obliques gus an cridhe agad a losgadh gu fìrinneach

Susbaint

• Crunch Oblique Plank Taobh
• Cuairteachadh Torso Còmhlan Eacarsaich
• Preas dùbailte le cuideam
• Togail glùinean crochte
• Lèirmheas airson

Le bhith ag amas air na fèithean rectus abdominis agad (na tha a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ smaoineachadh nuair a tha iad a ’smaoineachadh“ abs ”) dh’ fhaodadh sia-phasgan gnè a chosnadh dhut, ach tha pàirtean eile a cheart cho cudromach den chridhe agad as fhiach do shuain. Coinnich: na h-obliques agad.

Tha na h-obliques agad - na fèithean a tha air gach taobh den abs agad agus, ma tha thu J.Lo, nan accessory fasan airson na dreasaichean gearraidh as fheàrr agad - tha uallach orra airson a bhith a ’trimadh do chom agus a’ neartachadh do chridhe airson seasmhachd iomlan. (Tha seo gu sònraichte fìor rè eacarsaichean cuairteachaidh agus gluasadan is gnìomhan làitheil.)

Dìreach mar a tha leis a ’phasgan sia-fhillte sin, tha uimhir de dh’ eacarsaichean eile ann airson do obliques obrachadh na a ’phronnadh baidhsagal oldie-but-goodie. Lorg aon sgrùdadh gu robh eadar-dhealachadh planc le casan a leud agus aon ghàirdean a ’ruighinn air adhart a’ dol an sàs an dà chuid aghaidh agus taobhan a ’chridhe 27 sa cheud nas fheàrr na suidhe-ups, mar a dh’ innis sinn ann an Sneaky Tips airson Toning Your Abs rè Workout sam bith. Agus na cuir às do ghluasadan bodhaig ìosal air latha “gàirdeanan is abs”. Bidh eacarsaichean a dh ’fhaodadh a bhith ag amas air na glutes agus na sliasaidean agad gu tric a’ feumachdainn mòran oidhirp bunaiteach cuideachd, agus bidh iad nan eacarsaichean abs sneaky - smaoinich air lunges plyo agus deadlifts aon-chas.

A bhith a ’cumail sùil air na h-obliques agad no dìreach ag iarraidh beagan eacarsaichean obliques dian a chuir ris a’ chleachdadh àbhaisteach agad? Feuch na ceithir gluasadan oblique seo bhon trèanair celeb David Kirsch, a bhios ag obair còmhla ri J.Lo, an nighean postair airson chiseled abs. Cuiridh iad teine ​​suas do thaobhan agus neartaichidh iad do midsection, stat. (Ag iarraidh barrachd losgadh oblique? Feuch na 10 eacarsaichean oblique eile seo bho phrìomh thrèanaichean.)

Crunch Oblique Plank Taobh

A. Tòisich ann an suidheachadh planc taobh, a ’gabhail fois air an gàirdean dheis, leis a’ ghàirdean chlì air cùl a chinn.

B. Thoir an uilinn chlì a-steach don bhroinn, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist air an taobh eile.

Cuairteachadh Torso Còmhlan Eacarsaich

A. Seas le casan leud gualainn bho chèile. Cùm grèim air còmhlan eacarsaich a tha ceangailte timcheall raca no pòla leis an dà làmh aig àirde a ’bhroilleach.

B. Rothairich torso agus tarraing còmhlan gu còmhnard thairis air a ’bhodhaig. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist air an taobh eile.

Preas dùbailte le cuideam

A. Na laighe air ais le ball leigheis eadar glùinean lùbte, cridhe ceangailte, agus gàirdeanan air an leudachadh a ’cumail dumbbell.

B. Crunch suas, a ’togail suas bho na guailnean agus aig an aon àm a’ togail chasan. Gu mall, le smachd, lughdaich air ais sìos agus ath-aithris.

Togail glùinean crochte

A. Croch air bàr tarraing suas le gàirdeanan leud ghualainn bho chèile agus casan far na talmhainn.

B. A ’dèanamh cùmhnant air abs agus a’ cumail casan còmhla, a ’lùbadh glùinean agus a’ togail suas chun ghualainn dheis. Nas ìsle air ais sìos, agus lùb do ghlùinean suas chun ghualainn chlì. Lean air adhart taobhan eile.

Lèirmheas airson