Tha an daithead OMAD na chruth anabarrach de fastadh luath a tha ag àrdachadh brataichean dearga

Susbaint

• Dè a th ’ann an daithead OMAD no“ Aon bhiadh gach latha ”?
• Cunnartan OMAD
• An loidhne bun
• Lèirmheas airson

Aig toiseach gach bliadhna, bidh daithead ùr mar as trice a ’snìomh air sgrùdadh ol’ Google, agus gu do-sheachanta bidh cuid de mo luchd-dèiligidh a ’tighinn a-steach a’ faighneachd mu dheidhinn. An-uiridh, b ’e fastadh luath a bh’ ann. Ged nach eil mi a ’smaoineachadh gu bheil e airson a h-uile duine (gu h-àraidh luchd-ithe mì-rianail gnàthach no roimhe seo), tha mi a’ leantainn gu bheil fastadh luath ann. Le bhith a ’cuingealachadh na h-uairean ithe agad beagan faodaidh do bhodhaig stad a chuir air a bhith a’ cnàmh agus an àite sin beagan ùine a chaitheamh air dì-cuideam, anti-sèid, cuimhne, dìonachd, agus mòran a bharrachd.

Ach chan eil e a-riamh na iongnadh dhomh nuair a thèid rud math gu math. Agus an uairsin a ’dol dona. Is ann mar sin a tha OMAD - an daithead ùr a thathas a ’faicinn àrdachadh mòr-chòrdte.

Dè a th ’ann an daithead OMAD no“ Aon bhiadh gach latha ”?

Tha an daithead One Meal a Day (OMAD), gu riatanach a ’toirt fastadh eadar-amail (IF) chun ìre as àirde. Mar as trice canar 14:10 no 16: 8 (14 gu 16 uairean às aonais biadh, 8 gu 10 uairean de bhith ag ithe trì biadh cunbhalach). Tha OMAD a ’moladh 23: 1-sin 23 uair de fastadh, agus uair a-thìde de ithe gach latha. (Co-cheangailte: A h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith eòlach air fastadh eadar-amail)

Gu bunaiteach, faodaidh tu ithe ge bith dè a tha thu ag iarraidh rè do uair a-thìde de bhith ag ithe. Tha fòcas fada nas motha air an daithead seo cuin tha thu ag ithe na dètha thu ag ithe (a tha, mar neach-dietachd, mar aon de na 100 dragh a th ’agam le OMAD).

Tha 4 riaghailtean de OMAD:

• Ith aon bhiadh san latha.
• Ith timcheall air an aon àm gach latha (taobh a-staigh uinneag uair a thìde).
• Ith far aon phlàta, gun a dhol air ais airson diogan no trian.
• Cha bu chòir do bhiadh a bhith ach 3 òirleach a dh ’àirde (tha mi creidsinn a’ ciallachadh gum feum thu riaghladair a thoirt gu lòn?).

Is dòcha gu bheil seo uamhasach - tha mi an dòchas gun dèan e - ach tha fèill mhòr air daithead OMAD leis gu bheil cuid de dhaoine ainmeil is lùth-chleasaichean (trodaiche MMA Ronda Rousey, mar eisimpleir) air bruidhinn mu dheidhinn a leantainn o chionn ghoirid. Agus uill, tha fios agad mar a ghlacas na rudan sin Insta-wildfire!

Tha tagraidhean ann gu bheil aon bhiadh san latha a ’ciallachadh buannachdan“ nas doimhne ”na thathas a’ faicinn le fastadh eadar-amail àbhaisteach, a ’toirt a-steach sèid lùghdaichte agus cunnart galair, agus barrachd tionndadh cealla. Ach, chan eil rannsachadh ann fhathast gus na h-aithrisean sin a dhearbhadh. Agus gu dearbh, tha na cunnartan tòrr nas motha na buannachdan sam bith a dh ’fhaodadh a bhith ann.

Cunnartan OMAD

Nuair a thèid thu nas fhaide na 14 gu 16 uairean gun bhiadh, tha cunnart ann gum bi mòran de chùisean bith-eòlasach agad. Tha a ’chiad de na cùisean bith-eòlasach sin, gu dearbh, gu tur fitheach. Is dòcha gu bheil thu air magadh mu dheidhinn a bhith “hangry,” ach is e an fhìrinn nach eil an seòrsa ithe cuibhrichte seo dìreach gad fhàgail meallta. Nuair nach eil thu air ithe ann am faisg air latha, bidh do bhodhaig a ’dol a-steach don acras. Faodaidh seo milleadh a dhèanamh air do lùth agus air do metabolism (a ’bhuaidh eile airson neach sam bith le amas call cuideim no cumail suas ann an cuimhne.)

Tha e cuideachd gu ìre mhòr do-dhèanta na beathachadh gu lèir a dh ’fheumas tu fhaighinn bho aon bhiadh san latha, eadhon ged a tha e na bhiadh anabarrach fallain. Tha daithead a tha dha-rìribh beathachail mu dheidhinn làn bheathachadh bodhaig. Tha e an dùil gum faigh thu tron ​​obair no an latha obrach agad le cumhachd agus fòcas. Chanainn gu bheil seo faisg air do-dhèanta le OMAD.

Faodaidh daithead ann an stoidhle OMAD cuideachd a bhith a ’leantainn gu bhith ag ithe cus ann an aon uair san latha agus faodaidh e tionndadh gu bhith ag ithe“ latha meallta ”- uair a-thìde de bhith ag ithe na tha thu ag iarraidh oir tha thu air do bhochdainn airson 23 uair. Fhad ‘s a tha co-phàirt saidhgeòlach ri seo, tha e cuideachd fiosaigeach: Ma tha thu a’ dol a-steach do bhiadh le siùcar fola ìosal, bidh do bhodhaig a ’faighinn grèim air calaraidhean a tha a’ gabhail a-steach gu luath, mar siùcar no carbs geal. Faodaidh ithe do bhiadh air fad airson an latha ann an uair a thìde cuideachd fìor àmhghar cnàmhaidh adhbhrachadh. (Co-cheangailte: Mar a dh'innseas tu cuin a bhios ithe rag a 'faighinn smachd a-mach)

Nas cudromaiche buileach, dha boireannaich, tha hormonaichean uamhasach mothachail air siùcar fala. Nuair a thèid buaidh a thoirt air siùcar fuil, cortisol agus hormonaichean cuideam eile. Agus nuair a thèid na h-hormonaichean agad gu cruaidh, faodaidh buaidh a bhith air do fhaireachdainn, cearcall ùine, metabolism, agus cuideam. Às deidh OMAD thig caochlaidhean siùcar fala a-mach agus fàgaidh e thu nas dualtaiche a dhol a-steach, agus às deidh sin bidh aimhreit metabolach agus hormonail san fhad-ùine.

Tha cuirp nam boireannach uile eadar-dhealaichte - agus chan eil mi eadhon a ’moladh fastadh eadar-amail 16: 8 airson a h-uile duine air a sgàth. (Co-cheangailte: Na dh ’fheumas fios a bhith aig boireannaich iomchaidh mu dheidhinn fastadh eadar-amail) Mar eisimpleir, tha cuid tòrr nas mothachaile dha na meanbh-luaths nas fhaide gun bhiadh na feadhainn eile. Feumaidh cuid de bhoireannaich a ’chiad rud ithe sa mhadainn, agus faodaidh cuid de bhoireannaich feitheamh gus an deidh obair-obrach. An àite a bhith ag èisteachd ris na tha a dhìth ort mar neach fa-leth, tha an daithead seo a ’ciallachadh a bhith gu tur a’ seachnadh feumalachdan beathachaidh fa leth do bhodhaig, cuisean acras, agus caochlaidhean beatha làitheil (mar hello, a ’dol gu brunch no dìnnear còmhla ri caraidean!), Agus ag ithe gu dall aig an aon àm Gach latha.

An loidhne bun

Fhad ‘s a tha mi san fharsaingeachd airson beagan fèin-dheuchainn, tha OMAD dìreach mar OMG no Dhòmh-sa. Tapadh leibh u, an ath rud!

Lèirmheas airson