12 buannachdan slàinte iongantach bho omega 3

Susbaint

• 8. Ag adhartachadh gnìomh eanchainn
• 9. A ’cur casg air Alzheimer
• 10. A ’leasachadh càileachd craiceann
• 11. A ’cumail smachd air easbhaidh aire agus trom-inntinn
• 12. A ’leasachadh coileanadh fèithean
• Biadh beairteach ann an omega 3
• Buannachdan omega 3 ann an torrachas
• Suim làitheil air a mholadh

Is e seòrsa de gheir math a th ’ann an Omega 3 aig a bheil gnìomh anti-inflammatory làidir agus, mar sin, faodar a chleachdadh gus smachd a chumail air ìrean cholesterol agus glùcois fala no casg a chur air galaran cardiovascular agus eanchainn, a bharrachd air a bhith a’ leasachadh cuimhne agus suidheachadh.

Tha trì seòrsaichean omega 3 ann: searbhag docosahexaenoic (DHA), searbhag eicosapentaenoic (EPA) agus searbhag alfa-linolenic (ALA), a lorgar gu sònraichte ann an èisg mara, leithid bradan, tuna agus sardines, agus ann an sìol mar sizzle agus flaxseed. A bharrachd air an sin, faodar omega 3 a chaitheamh cuideachd ann an stuthan cur-ris ann an cruth capsalan, a tha gan reic ann am bùthan-leigheadaireachd, stòran dhrogaichean agus stòran beathachaidh.

8. Ag adhartachadh gnìomh eanchainn

Tha Omega 3 na beathachadh glè chudromach airson gnìomhan eanchainn, leis gu bheil 60% den eanchainn air a dhèanamh suas le geir, gu sònraichte omega 3. Mar sin, dh ’fhaodadh gum bi easbhaidh na geir seo co-cheangailte ri nas lugha de chomas ionnsachaidh no cuimhne.

Mar sin, faodaidh àrdachadh caitheamh omega 3 cuideachadh le bhith a ’dìon cheallan eanchainn le bhith a’ dèanamh cinnteach à obrachadh ceart an eanchainn, a ’leasachadh cuimhne agus reusanachadh.

9. A ’cur casg air Alzheimer

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod caitheamh omega 3 lùghdachadh a dhèanamh air call cuimhne, dìth aire agus duilgheadas reusanachadh loidsigeach, a dh’ fhaodadh an cunnart bho bhith a ’leasachadh Alzheimer a lughdachadh, le bhith a’ leasachadh gnìomhachd neurons eanchainn. Ach, tha feum air tuilleadh sgrùdaidhean gus a ’bhuannachd seo a dhearbhadh.

10. A ’leasachadh càileachd craiceann

Tha Omega 3, gu sònraichte DHA, na phàirt de na ceallan craiceann, le uallach airson slàinte an membran cealla a ’cumail a’ chraicinn bog, hydrated, sùbailte agus às aonais wrinkles. Mar sin, le bhith ag ithe omega 3 tha e comasach na feartan craiceann sin agus do shlàinte a chumail suas.

A bharrachd air an sin, tha omega 3 a ’cuideachadh le bhith a’ dìon a ’chraicinn bho mhilleadh grèine a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh aois, oir tha buaidh antioxidant aige.

11. A ’cumail smachd air easbhaidh aire agus trom-inntinn

Tha mòran sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil easbhaidh omega 3 co-cheangailte ri eas-òrdugh eas-aire easbhaidh aire (TDHA) ann an clann agus gum faod barrachd caitheamh de omega 3, gu sònraichte EPA, comharraidhean an eas-òrdugh seo a lughdachadh, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh aire, a’ crìochnachadh ghnìomhan agus a ’lughdachadh trom-inntinn, neo-ghluasadachd. , aimhreit agus ionnsaigheachd.

12. A ’leasachadh coileanadh fèithean

Faodaidh supplement Omega 3 cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid fèithe air adhbhrachadh le eacarsaich, a’ luathachadh ath-bheothachadh fèithean agus a ’lughdachadh pian às deidh trèanadh.

Bidh Omega 3 cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a ’neartachadh coileanadh ann an trèanadh, a bharrachd air a bhith cudromach gus toiseach gnìomhachd corporra a chomasachadh no do dhaoine a tha a’ faighinn leigheasan meidigeach, leithid leigheas corporra no ath-ghnàthachadh cridhe.

Ionnsaich tuilleadh mu na buannachdan bho omega 3 anns a ’bhidio a leanas:

Biadh beairteach ann an omega 3

Is e prìomh stòr omega 3 anns an daithead iasg uisge mara, leithid sardines, tuna, trosg, iasg coin agus bradan. A bharrachd orra, tha am beathachadh seo cuideachd an làthair ann an sìol mar chia agus flaxseed, castan, walnuts agus ola ollaidh.

Am measg stòran planntrais, is e ola flaxseed am biadh as beairtiche ann an omega-3, agus tha e glè chudromach a chleachdadh airson daoine a tha vegetarian. Thoir sùil air liosta iomlan de bhiadh a tha beairteach ann an omega 3.

Buannachdan omega 3 ann an torrachas

Faodar cur-ris le omega 3 ann an torrachas a mholadh leis an obstetrician, oir tha e a ’cur casg air breith ro-luath agus a’ leasachadh leasachadh eanchainn, agus ann am pàistean ro-luath tha an leasachadh seo a ’leasachadh comas inntinneil, seach gu bheil an ìre ìosal de gheir seo co-cheangailte ris an IQ as ìsle den pàisde.

Bheir buannachdan Omega rè torrachas buannachdan mar:

• Cuir casg air trom-inntinn màthaireil;
• A ’lughdachadh cunnart ro-eclampsia;
• Lùghdaich cùisean de bhreith ro-aois;
• A ’lughdachadh cunnart reamhar san leanabh;
• A ’lughdachadh a’ chunnart a bhith a ’leasachadh autism, ADHD no eas-òrdughan ionnsachaidh;
• Cunnart nas ìsle de alergidhean agus a ’chuing ann an clann;
• Leasachadh neurocognitive nas fheàrr ann an clann.

Faodar cur-ris le omega 3 a dhèanamh cuideachd aig ìre beathachaidh broilleach gus coinneachadh ri feumalachdan nas motha na màthar agus an leanaibh, agus bu chòir a dhèanamh a rèir comhairle meidigeach.

Faic anns a ’bhidio gu h-ìosal cuid de bhuannachdan bho bhith a’ cleachdadh omega 3 ann an leatrom is leanabachd:

Suim làitheil air a mholadh

Tha an dòs làitheil de omega 3 a thathar a ’moladh ag atharrachadh a rèir aois, mar a chithear gu h-ìosal:

• Leanabh bho 0 gu 12 mìosan: 500 mg;
• Clann bho 1 gu 3 bliadhna: 700 mg;
• Clann aois 4 gu 8 bliadhna: 900 mg;
• Balaich bho 9 gu 13 bliadhna a dh'aois: 1200 mg;
• Nigheanan bho 9 gu 13 bliadhna: 1000 mg;
• Fir inbheach is aosta: 1600 mg;
• Boireannaich inbheach is aosta: 1100 mg;
• Boireannaich torrach: 1400 mg;
• Boireannaich a tha a ’biathadh air a’ bhroilleach: 1300 mg.

Tha e cudromach cuimhneachadh, ann an stuthan omega 3 ann an capsalan gu bheil an dùmhlachd aca ag atharrachadh a rèir an neach-dèanamh agus, mar sin, faodaidh cungaidhean 1 gu 4 tablaidean a mholadh gach latha. San fharsaingeachd, tha an leubail airson stuthan omega-3 leis an ìre de EPA agus DHA air an leubail, agus is e suim an dà luach sin a bu chòir an sùim iomlan a thathar a ’moladh gach latha a thoirt seachad, a tha air a mhìneachadh gu h-àrd. Faic eisimpleir de leasachadh omega-3.