Omega 3 airson làimhseachadh trom-inntinn

Susbaint

• Omega 3 ann an trom-inntinn postpartum
• Mar a bheir thu an supplement omega 3

Tha an àrdachadh ann an caitheamh biadhan a tha beairteach ann an omega 3, a bharrachd air a bhith a ’caitheamh omega 3 ann an capsalan, feumail gus casg agus sabaid trom-inntinn agus iomagain oir tha e a’ leasachadh smachd air faireachdainnean agus mood, agus mar sin a ’lughdachadh comharraidhean trom-inntinn, buairidhean cadail agus a dìth miann feise a tha nan comharran cumanta ann an daoine dubhach.

Faodaidh Omega 3 a bhith a cheart cho èifeachdach ri leigheasan antidepressant, a bhith nan ro-innleachd nàdurrach math airson a bhith a ’sabaid ionnsaighean imcheist agus trom-inntinn. Ach, ma tha an dotair air moladh mu thràth a bhith a ’gabhail cungaidhean casg-inntinn, cha bu chòir dhut stad a ghabhail air na drogaichean sin a ghabhail gun fhios dhut, ach faodaidh tasgadh ann an daithead a tha beairteach ann an omega 3 a bhith ag ithe barrachd èisg, rùsgan-craoibhe agus feamainn a bhith na dheagh làimhseachadh nàdurrach gus cur ris an làimhseachadh a tha air a chomharrachadh le an dotair. Thoir sùil air barrachd eisimpleirean de bhiadhan le omega 3.

Tha Omega 3 cudromach airson deagh obair eanchainn oir tha timcheall air 35% de shusbaint lipid an eanchainn nan searbhagan geir polyunataturated nach urrainn don bhodhaig fhèin a thoirt gu buil, agus tha e cudromach a chaitheamh.

Mar sin, tha e cudromach tasgadh a dhèanamh ann an caitheamh biadhan aig a bheil geir mhath, leithid omega 3, 6 agus 9 leis gu bheil feartan anti-inflammatory aca agus a ’cur ri barrachd fluidity agus gnìomhachd eanchainn. A bharrachd air an sin, bidh searbhagan geir omega 3 cuideachd a ’meudachadh neurotransmission serotonin, hormone co-cheangailte ri deagh shunnd.

Omega 3 ann an trom-inntinn postpartum

Bidh caitheamh làitheil de bhiadhan a tha beairteach ann an omega 3, gu sònraichte anns an tritheamh mu dheireadh den torrachas a ’cuideachadh le leasachadh eanchainn fetal, ach ma chumas am boireannach ag ithe na biadhan sin às deidh breith bidh cunnart nas ìsle aice trom-inntinn postpartum a leasachadh.

Ann am boireannaich a chaidh a dhearbhadh mar-thà le trom-inntinn postpartum faodaidh an dotair a mholadh a bharrachd air làimhseachadh gnàthach le antidepressants a bhith a ’cleachdadh cur-ris omega 3. Chan eil an t-àrdachadh seo cronail agus faodar a chleachdadh eadhon le boireannaich a tha a’ broilleach, ach cha bu chòir a chleachdadh le boireannaich le aileardsaidhean ri iasg no biadh mara.

Mar a bheir thu an supplement omega 3

Bu chòir don dotair a bhith a ’sealltainn mar a chleachdas tu an supplement omega 3, ach tha cuid de sgrùdaidhean a’ moladh gun tèid 1g a ghabhail a-steach gach latha. Thoir sùil air a ’bhileag airson aon de na stuthan sin ann an Lavitan.

Coimhead air a ’bhidio a leanas agus ionnsaich mar a gheibh thu omega 3 bho bhiadhan: