An aon fhìor “ghlanadh” a bu chòir dhut a bhith a ’leantainn

Susbaint

• Kefir
• Leeks
• Buntàta milis
• Strawberries
• Germ cruithneachd
• Glasraich uaine
• Cnothan
• Lèirmheas airson

Happy 2015! A-nis gu bheil na tachartasan saor-làithean air tighinn gu crìch, tha e glè choltach gu bheil thu a ’tòiseachadh a’ cuimhneachadh air an mantra slàn “Bliadhna Ùr, New You” a mhionnaich thu gun cumadh tu ris san Fhaoilleach.

Gus rèisimeid ùr a thòiseachadh, tha e tàmailteach fuasgladh sgiobalta a dhèanamh airson cleachdaidhean daithead nas fheàrr (a ’toirt sùil ort, glanadh sùgh còig latha). Ach an fhìrinn, is ann ainneamh a bhios na h-ath-ghluasadan luath sin ag obair. Ma tha dad ann, tha thu dìreach gad bhochdainn fhèin bho fheumalachdan daithead bunaiteach a chuidicheas tu ag obair aig an ìre as àirde, ag adhbhrachadh gum bi do bhodhaig a ’putadh air ais gu cruaidh às deidh dhut falbh bhon mhodh acras. Aig a ’cheann thall, bidh thu gu tric a’ faighinn air ais barrachd air cuideam an uisge a chailleas tu. (Agus fhathast, tha fèill mhòr orra fhathast - thoir sùil air Top 10 Detox Diets ann an 2014.)

Chan eil ann ach aon “glanadh” fìor a bu chòir dhut a bhith, agus is e sin daithead seasmhach de bhiadhan iomlan leis a ’chomas an siostam agad de phuinnseanan a shruthladh, gnìomhachd organ nas fheàrr adhartachadh agus do rian GI a ghlanadh san dòigh fhallain. Seo na h-iuchraichean glanaidh: gearraich a h-uile sgudal giullaichte bhon daithead agad fhad ‘s a chuireas tu fiber, probiotics, agus antioxidants a tha a’ toirt taic do ghlanadh a chuidicheas leis a ’phròiseas detoxification. (Oh, cuideachd: chan eilear a ’toirt cuireadh don acras don phàrtaidh seo!) An seo, tha sinn air na biadhan a bu chòir dhut a chur ri do bheatha san Fhaoilleach seo a chuairteachadh airson an detox mu dheireadh math dhut. (A bheil thu fhathast ag iarraidh barrachd? Feuch aon de na 4 cleachdaidhean neo-sùgh agus detoxes sin.)

Kefir

Dealbhan Corbis

A bharrachd air sealladh gu leòr de bhiotamain B gus metabolism cealla a bhrosnachadh, tha an toradh bainne ferment seo cuideachd na stòr marbhadh de dhiofar probiotics, na bacteria fallain a bhios a ’tuineachadh do choloin. "Bidh na probiotics sin a’ dìon an t-siostam agad, oir tha do bhalla gut na chnap-starra cudromach gus pathogens a chumail a-mach, "arsa Melina Jampolis, MD, eòlaiche lighiche beathachaidh agus ùghdar An daithead mìosachain. "Bidh na probiotics a’ cumail a ’bhalla sin fallain, a chuidicheas le glanadh a-mach."

Leeks

Dealbhan Corbis

Tha na co-oghaichean garl agus oinniún seo a tha air an dearmad le dearmad nan stòr uamhasach de prebiotics, a tha a ’ciallachadh gu bheil iad a’ cuideachadh le bhith a ’beathachadh na probiotics buannachdail sin a tha a’ dìon agus a ’sruthadh don t-siostam agad. "Tha iad cuideachd nan stòr math de thiols, polyphenol agus antioxidants, a chuidicheas le bhith a’ dìon an t-siostam agad bho radicals an-asgaidh a chaidh a chruthachadh tron ​​phròiseas detoxification no bho bhith a ’nochdadh àrainneachd," tha Jampolis ag ràdh. "A bharrachd air an sin, tha beathachadh annta a bheir taic do detox fallain, nam measg manganese." Tha iad cuideachd nan add-super-low-cal airson brotan blasda, no faodaidh tu an sailleadh ann am beagan ola ollaidh gus blasan eile a thogail.

Buntàta milis

Dealbhan Corbis

Fiù ged a tha am prìomh sheusan frithealaidh aca (tuiteam tro na saor-làithean) air a dhol seachad, tha na stàplalan milis sin air an luchdachadh le beta carotene, antioxidant cudromach a tha a ’toirt taic do detox. "Tha iad cuideachd air an lìonadh le fiber, dòs fallain de bhiotamain vitimín C agus B, agus tha iad uile a’ cuideachadh le bhith a ’toirt taic do dhì -ocsachadh fallain." Còta le ìm agus siùcar, ge-tà, agus dearmadaidh tu na buannachdan glanaidh. Purée iad agus ith plain, cuir iad gu saladan, no sprinkle le sinamon airson taobh milis.

Strawberries

Dealbhan Corbis

Tha grunndagan nan ionadan cumhachd beathachaidh làn de bhiotamain C (gus na radicals an-asgaidh a neodachadh ann an organan mar an grùthan) agus anthocyanins (a tha a ’sabaid aillse, sèid, a’ lughdachadh beathachadh stèidhichte air planntrais). "Tha pàirt aig an dithis aca ann an glanadh slàinte fallain," arsa Jampolis. "A bharrachd air an sin, tha na dearcan beairteach ann am fiber, ìosal ann an calaraidhean, agus tha iad blasda math." Nuair nach eil iad san ràithe, faodaidh tu roghnachadh connlaich reòta airson an aon bhuannachd fhaighinn. Tha Jampolis a ’moladh a bhith gan cuir ann an smoothies le iogart gun geir airson bracaist no greim-bìdh blasta is fallain.

Germ cruithneachd

Dealbhan Corbis

Iomadh uair, tha detoxing mu dheidhinn cur-ris agus atharrachaidhean beaga. “Nuair a chanas sinn‘ detox gu nàdarra, ’tha e mu dheidhinn do dhaithead atharrachadh gus a dhèanamh eadhon nas fhallaine,” arsa Keri Gans, MS, RD, ùghdar An daithead atharrachadh beag. Tha germ cruithneachd mar aon rud a bharrachd. Tha dìreach cairteal cupa a ’pacadh vitimín E riatanach (a bhios a’ sealg sìos radicals an-asgaidh anns a ’bhodhaig), a bharrachd air folate agus 4 gram cruaidh de fiber gu stòl fallain agus cunbhalach. Faodaidh tu a chuir ri cha mhòr rud sam bith - smoothies, muffins, iogart, pancakes, casseroles, bidh an liosta a ’dol air adhart. “Feuch beagan de germ cruithneachd ann am min-choirce le ìm almoin airson bracaist gus do latha a thòiseachadh a-mach ceart," arsa Gans.

Glasraich uaine

Dealbhan Corbis

"Mar as uaine an veggies, is ann as fheàrr," arsa Gans. "Tha seo a’ toirt a-steach broccoli, buinneagan bruis, càl, asparagus, pònairean sreang, pònairean uaine, spinach agus uaine uaine. " Tha Gans ag ràdh gum bu chòir leth truinnsear de ghlasraich a tha làn pacaid antioxidant, saor-radaigeach, a bhith anns a h-uile dìnnear gus cuideachadh le bhith a ’sruthadh do shiostam tocsainnean. Thathas a ’dearbhadh gu bheil veggies cruciferous gu sònraichte, a’ cuideachadh le bhith a ’sabaid milleadh DNA, a’ cuir dheth carcinogens agus eadhon a ’lughdachadh sèid anns a’ bhodhaig - prìomh thùs aois agus galair. Puingean bònas ma gheibh thu na veggies agad a-steach do omelet madainn no smoothie, no mar taobh aig àm lòn cuideachd. (Pssst ... tha an dòs cridhe de fiber insoluble an seo cuideachd riatanach airson do ghut a ghlanadh tro ghluasadan caola fallain, gus am bi thu a ’faireachdainn caol agus trim an àite, eh, beagan ro làn.)

Cnothan

Dealbhan Corbis

Tha Gans ag ràdh gu bheil i dèidheil air sìol, cnothan agus buthan cnò, agus nach eil ùine nas fheàrr ann airson barrachd dhiubh a chuir a-steach don daithead agad na aig àm detox. "Cuidichidh na cnothan le bhith a’ cur fiber ris an daithead agad, agus cuiridh am measgachadh de phròtain, fiber, omega-3s casg air acras agus radicals an-asgaidh, "arsa Gans. Tha almoin, gu sònraichte, nan roghainn geall as fheàrr. Bidh an dòs de bhiotamain E ag obair an aghaidh a bhith a ’dèanamh cron air sèid, ag adhartachadh cnàmh fallain, agus dh’ fhaodadh e taic a thoirt do phròifil lipid nas fhallaine agus cunnart nas ìsle de thinneas cridhe san fhad-ùine. Tha iad nan deagh bhlasadan gus do chumail suas tron ​​latha.

Lèirmheas airson