Mar a shàbhalas tu dàibheadh ​​a-steach do snàmh uisge fosgailte

Susbaint

• Buannachdan snàmh uisge fosgailte
• Molaidhean snàmh uisge fosgailte do luchd-tòiseachaidh
• Tuigse air cunnartan snàmh uisge fosgailte
• Lèirmheas airson

A bheil thu a-riamh a ’bruadar aislingean mu bhith a’ càirdeas ri Flounder agus a ’sleamhnachadh gu gràsmhor tro na tonnan ann an stoidhle Ariel? Ged nach eil e buileach cho coltach ri bhith na bhana-phrionnsa fon uisge, tha dòigh ann blasad fhaighinn de bheatha dànachd H2O tro snàmh a-muigh.

Tha an gnìomhachd, a bhios mar as trice a ’tachairt ann an lochan agus cuantan, a’ sìor fhàs mòr-chòrdte san Roinn Eòrpa le 4.3 millean neach a ’faighinn tlachd à snàmh a-muigh san RA a-mhàin. Ged a tha ùidh anns na SA air a bhith nas slaodaiche airson a dhol air adhart, tha an galar sgaoilte, agus còmhla ris, feum air faighinn a-muigh aig astar sàbhailte, air mothachadh agus com-pàirteachadh a mheudachadh. “Rinn uimhir de dhaoine nas urrainn dhaibh gus feuchainn ri corp uisge a lorg,” arsa Catherine Kase, prìomh choidse snàmh uisge fosgailte Oiliompaiceach airson Snàmh na SA.

Buannachdan snàmh uisge fosgailte

Tha snàmh, sa chumantas, a ’tighinn le tunna de shochairean slàinte corporra is inntinn, ach nuair a thig e gu lapan anns an amar vs freestyling uisge fosgailte, tha iomall aig an fhear mu dheireadh. Tha rannsachadh a ’nochdadh gu bheil snàmh ann an uisge fuar (timcheall air 59 ° F / 15 ° C no nas ìsle) co-cheangailte ri sèid nas ìsle, ìrean pian, agus comharran trom-inntinn, a bharrachd air sruth fala nas fheàrr agus dìonachd iomlan.

Thathas cuideachd a ’smaoineachadh gu bheil snàmh ann an uisge fuar a’ neartachadh do sgilean riaghlaidh cuideam. Dìreach smaoinich: Nuair a thèid do bhualadh leis na temps fuar sin, thèid freagairt sabaid-no-itealaich nàdarra do bhodhaig a bhrosnachadh. Mar sin, mar as motha a bhios tu a ’snàmh, is ann as motha a dh’ ionnsaicheas tu dèiligeadh ri buaidh chorporra cuideam, mar sin gad dhèanamh, gu teòiridheach, nas ullaichte airson cuideaman coitcheann beatha a ghabhail os làimh.

"Dhòmhsa, tha e cuideachd na eòlas gu math inntinn oir tha thu a’ faighinn a-steach do dh ’uisge nas fhuaire, feumaidh tu fòcas a chuir air a’ mhòmaid agus a bhith 100 sa cheud an làthair, "arsa Alice Goodridge, snàmh uisge fosgailte agus stèidheadair Swim Wild, fosgailte - buidheann snàmh agus coidseadh uisge ann an Alba, RA.

Ach, ma tha thu ùr airson snàmh le uisge fosgailte, tha e nas fheàrr feitheamh greis seach a dhol dìreach a-steach gu tuiteam pòla. “Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, na gabh a-steach uisge fo 59 ° F (15 ° C),” tha Victoria Barber, triathlon stèidhichte air U.K. agus coidse snàmh uisge fosgailte. (Co-cheangailte: 10 Buannachdan snàmh a bheir ort dàibheadh ​​a-steach don amar)

Deagh naidheachd: Tha buannachdan gu leòr ann fhathast airson snàmh ann an uisgeachan nas blàithe. Tha fios agad gu bheil buannachdan slàinte inntinn aig a bhith a-muigh ann an nàdar de sheòrsa sam bith, ach thathas air faighinn a-mach gu bheil eacarsaich ann an àiteachan uisge no gorm timcheall air ìrean nas ìsle den cortisol hormone cuideam, ag adhartachadh gu mòr mood, ag àrdachadh caochlaideachd ìre cridhe, agus a ’cruthachadh beachdan nas fheàrr air sunnd.

Tha na buannachdan bho snàmh uisge fosgailte rim faicinn air an taobh a-muigh cuideachd - le do chraiceann. “Bidh an t-uisge [nas fhuaire] ag adhbhrachadh vasoconstriction gu na soithichean fuil aghaidh [agus] a’ lughdachadh sèid anns a ’chraiceann, agus mar sin a’ cuideachadh le bhith a ’sabaid an aghaidh deargadh aghaidh agus cuideam oxidative àrainneachd," mhìnich Dianni Dai, dotair còmhnaidh aig Rejuv Lab London.

Cuideachd, bidh stòran uisge nàdarra, gu sònraichte lochan, glè thric beairteach ann am mèinnirean a dh ’fhaodadh buannachdan craiceann a thoirt dhaibh. Mar eisimpleir, bidh potasium agus sodium a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh susbaint uisge ann an ceallan craicinn agus a ’cumail uisgeachadh craiceann as fheàrr, agus thathas air lorg gu bheil pronnasg a’ lughdachadh sèid agus a ’socairachadh a’ chraicinn, a ’nochdadh Dai. (Na dìochuimhnich gu bheil feum agad air grian-grèine fhathast.)

Molaidhean snàmh uisge fosgailte do luchd-tòiseachaidh

1. Lorg an àite snàmh foirfe. Mus leum thu a-steach ceart, bidh thu airson an àite cheart a lorg. Coimhead airson raointean a tha air an comharrachadh airson snàmh, air an sgrùdadh le neach-teasairginn, agus saor bho chnapan-starra, leithid tòrr sprùilleach no creagan mòra.

Nach eil thu cinnteach càite an tòisich thu? “Faighnich do sgoiltean no clubaichean snàmh ionadail a bheil tachartasan uisge fosgailte aca,” tha Kase a ’moladh. Tha na meadhanan sòisealta (i.e. buidhnean Facebook) na dhòigh math eile air cinn-uidhe snàmh uisge fosgailte ionadail a lorg, còmhla ri sgrùdadh earbsach Google. Ma tha thu airson do chasan a fhliuchadh (gu litearra) le feadhainn eile airson companas no mothachadh a bharrachd air tèarainteachd, thoir sùil air làrach-lìn Snàmh Maighstirean na SA airson tachartasan a tha ri thighinn no duilleag Snàmh Uisge Fosgailte na SA airson grunn mholaidhean suidheachaidh.

2. Tagh do chulaidh gu ciallach. Is e aon de na mearachdan rookie as motha le snàmh uisge fosgailte anns an roghainn agad de dh ’aodach snàmh. Air eagal ‘s nach b’ urrainn dhut tomhas, chan e seo an t-àm airson do triantan bikini - a chaochladh. Tha stuth fliuch (gu dearbh leum-leum làn de neoprene) a ’toirt an dìon as fheàrr bho na h-eileamaidean, gu sònraichte ma tha an t-uisge fuar. Bu chòir dha a bhith a ’faireachdainn snug agus is dòcha gu feum e beagan slaodadh gus faighinn air adhart, ach bu chòir dhut fhathast a bhith comasach air do ghàirdeanan agus do chasan a ghluasad gu saor. Cha leig thu leas tunna a thasgadh ann an aodach fliuch àrd, nas motha. Tha bùthan aig mòran de bhailtean a tha càirdeil ri uisge far am faigh thu deise air màl airson an latha, arsa Goodridge. (Co-cheangailte: Swimsuits gleoite as urrainn dhut obrachadh a-mach gu fìrinneach)

Airson do chasan, is dòcha gum beachdaich thu air sgiathan a chaitheamh, oir faodaidh na "pliutan" sin cuideachadh le bhith a ’leasachadh suidheachadh bodhaig agus breabadh san uisge, arsa Kase. Mar roghainn eile, tha stocainnean snàmh neoprene a ’tabhann blàths, greim a bharrachd, agus dìon nach bi a’ dol casruisgte. Tha iad sin a ’coimhead coltach ri sliparan bootie tarraingeach ach tha iad tana agus sùbailte, mar sin na bi a’ faireachdainn trom.

3. Na dìochuimhnich blàthachadh. Dìreach mar a dhèanadh tu le obair-obrach sam bith, bidh thu airson blàthachadh ceart mus snàmh uisge fosgailte gus teòthachd do bhodhaig àrdachadh, agus “cuideachadh le bhith a’ lughdachadh clisgeadh an fhuachd, ”a’ toirt fa-near Kase.

Wade a-steach don uisge gu slaodach, agus na leum no dàibheadh ​​a-steach. Gu sònraichte ma tha an t-uisge air a mheas gu h-oifigeil mar ‘fuar’ (nas lugha na 59 ° F), faodaidh bogadh gu sgiobalta buaidh mhòr a thoirt air inntinn agus gu corporra - ge bith dè cho duilich sa tha thu gad mheas fhèin. Faodaidh a bhith a ’nochdadh a’ chuirp gu uisge fuar ro luath adhbhrachadh grunn chùisean bho spìc ann an adrenaline agus hyperventilation gu spasms fèithe agus, ann an cùisean cruaidh, eadhon ionnsaigh cridhe; mar a bhios na soithichean fala a ’teannachadh, bidh cuideam fala ag èirigh, agus tha an cridhe air a chuir fo chuideam mòr. (Mar sin, ma tha suidheachadh cridhe no cuairt-fala bunaiteach agad, bruidhinn ris an dotair agad mus feuch thu snàmh uisge fosgailte.) Le bhith a ’leigeil a-steach don uisge tha cothrom aig do bhodhaig meadhanach (agus inntinn) cruinneachadh.

4. Beachdaich air do roghainn stròc. Deiseil airson snàmh? Beachdaich air a ’bhroilleach, a tha math dha newbies, oir" gheibh thu an làn eòlas agus seachain d ’aghaidh a chuir a-steach, rud a tha gu math snog uaireannan!" arsa Goodridge. Is e an naidheachd math nach eil dòigh ceàrr air a dhèanamh, agus mar sin faodaidh tu cuideachd a dhol leis an roghainn stròc agad, arsa Kase. “Tha mi a’ smaoineachadh gur e sin an rud brèagha mu dheidhinn uisge fosgailte - chan eil crìochan ann dha-rìribh, "thuirt i. (Co-cheangailte: Stiùireadh do luchd-tòiseachaidh mu na diofar stròcan snàmh)

Ge bith dè an stròc a thaghas tu, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil snàmh ann an uisge fosgailte gu math eadar-dhealaichte bho pleadhagan furasta ann an amar. "Cha tig e cho nàdarra, agus chan eil e cho smachd," arsa Kase. Mar sin tagh dòigh far am bi thu a ’faireachdainn làidir.

5. Faigh eòlas air na crìochan agad. Eadhon ged a tha thu air a bhith a ’snàmh airson greis, na bi a’ dol a-mach ro fhada. "An-còmhnaidh snàmh co-shìnte ris a’ chladach, "tha Goodridge a’ comhairleachadh. "Mura h-e tachartas eagraichte a th’ ann agus gu bheil kayaks sàbhailteachd ann [kayaks beaga aon-duine a bhios a ’fuireach faisg air snàmh ma tha feum aca air cuideachadh], tha e an-còmhnaidh nas sàbhailte snàmh gun a bhith ro fhada air falbh." Agus cuimhnich gum faigh eadhon an snàmhaiche as làidire cramps, thuirt i. Faodaidh cramping adhbhrachadh gu h-obann agus, ann an cuid de chùisean, fìor phian - a dh ’fhaodadh a bhith cunnartach mura h-urrainn dhut cumail ort a’ snàmh mar thoradh air an sin.

A bharrachd air an sin, tha e cudromach cuimhneachadh nach eil làr mara còmhnard aig àiteachan uisge fosgailte - mar sin na bi an urra ri bhith comasach air suathadh ris a ’bhonn. “Chan eil e èideadh, thèid e suas is sìos,” mhìnich Barber. "Aon diog faodaidh tu a bhith a’ beantainn ris an talamh agus an ath rud falbhaidh e. " (Co-cheangailte: Na h-àiteachan-obrach snàmh as fheàrr airson gach ìre fallaineachd)

6. Towel dheth ASAP. Nuair a tha thu deiseil, dèan prìomhachas airson fàs blàth. Thoir air falbh gèar fliuch ASAP agus bi searbhadair tiugh agus sweatpants deiseil. “Is toil leam a bhith a’ faighinn thermos le seoclaid teth no tì nuair a thig mi a-mach às an uisge, "arsa Kase.Beachdaich air mar dhòigh milis airson duais a thoirt dhut fhèin agus do bhodhaig airson an obair chruaidh sin.

Tuigse air cunnartan snàmh uisge fosgailte

Leis gu bheil snàmh leis na cunnartan fhèin san fharsaingeachd, chan eil e na iongnadh gu bheil cunnartan a bharrachd a ’dol a-mach gu uisge fosgailte. Seo beagan chuimhneachain sàbhailteachd a dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith a’ dèanamh an fheum as fheàrr den eòlas snàmh agad - agus is dòcha eadhon grèim fhaighinn air a ’bhiast triathlon.

1. Dèan eòlas air an ìre snàmh agad. Le eileamaidean a bharrachd de mhì-chinnt (i.e. sruthan agus na pàtrain gnàth-shìde) cha bu chòir dhut a dhol a-steach do dh'uisge fosgailte mura h-eil thu nad neach-snàmh comasach. Ach dè tha ‘comasach’ a ’ciallachadh? Tha Sàbhailteachd Uisge na SA a ’toirt a-mach grunn phrìomh phàirtean, a’ gabhail a-steach eòlas air na crìochan agad, a bhith comasach air a dhol a-steach gu sàbhailte gu uisge a tha a ’dol thairis air do cheann agus ath-uachdar, agus gu soirbheachail a’ cumail smachd air d ’anail fhad‘ s a tha thu a ’snàmh airson co-dhiù 25 slat.

Is ann air an adhbhar seo a tha Barber a ’comhairleachadh“ seòrsa de choidseadh a bhith agad mus dèan thu e. Gu tric is e na snàmhaichean làidir a tha den bheachd gu bheil iad do-chreidsinneach. Chan eil daoine dìreach a ’tuigsinn cho cunnartach sa tha aibhnichean is lochan - àite sam bith nach eil air am beatha no air an cuairteachadh. - faodaidh tu a bhith. Is dòcha gu bheil thu nad shnàmhaiche fìor mhath, ach ann an uisge fosgailte, chan fhaic thu a ’bhonn, tha thu a’ faireachdainn cuibhrichte ann an aodach fliuch, tha e fuar ... faodaidh na rudan beaga sin dragh a thogail. "

2. Na snàmh a-riamh. Ge bith an tèid thu còmhla ri caraid no buidheann ionadail, dèan cinnteach gum bi co-dhiù aon neach eile an-còmhnaidh còmhla riut; faodaidh an àrainneachd atharrachadh gu sgiobalta, agus cha bhith thu airson gun tèid do ghlacadh a-mach leat fhèin. Mura h-eil am poca agad a ’snàmh còmhla riut, thoir orra seasamh air a’ chladach far am faic iad gu soilleir thu. (Co-cheangailte: Am Plana Trèanaidh Mini-Triathlon agad airson Luchd-tòiseachaidh)

“Chanainn gu bheil cuideigin air a’ bhruaich cho math ri cuideigin san uisge oir is urrainn dhaibh cuideachadh iarraidh, ”arsa Barber. Mas e an neach-faire a th ’annad," na tig a-steach a-riamh agus feuch ri cuideigin a tha ann an trioblaid a chuideachadh. Sin an aon riaghailt. Tha teansa nas motha ann gum bàthadh iad thu oir tha iad ann an staid panic agus tarraingidh iad thu fon uisge, "tha i ag ràdh. leugh suas air na sia ceumannan sin gus cuideigin san uisge a tha ann an àmhghar bhon Chomann Sàbhalaidh Beatha Rìoghail a chuideachadh mus tèid thu a-mach.

3. Bi mothachail mun àrainneachd agad. Bu chòir dhut an-còmhnaidh aire a thoirt do dhaoine eile air an uisge - snàmh, kayakers, bàtaichean, pleadhadairean, a bharrachd air eileamaidean nàdarra leithid creagan no fiadh-bheatha, arsa Goodridge. Faodaidh iad seo a bhith nan cunnart do shàbhailteachd agus do shunnd, mar sin seachain raointean trang no cunnartach gu tur mura h-eil thu cinnteach, no snàmh ann an àiteachan ainmichte a tha air an cuir air falbh gu bàtaichean agus gnìomhan uisge eile.

Tha ceumannan as urrainn dhut a ghabhail gus do chuideachadh le bhith a ’seasamh a-mach do dhaoine eile faisg air làimh. “Bidh ad snàmh dath soilleir orm an-còmhnaidh - tha e iongantach mar a tha duine le ad dubh neoprene agus aodach fliuch dìreach a’ measgachadh a-steach, gu sònraichte ann an lochan, "arsa Goodridge.

B ’urrainn dhut cuideachd aodach-slaodaidh a chaitheamh - baga beag neon a bhios a’ sèideadh suas agus a ’ceangal ri do chom le crios. “Gu bunaiteach tha thu ga shlaodadh air do chùlaibh, tha e na laighe dìreach os cionn do chasan," tha Goodridge a ’mìneachadh. Cha chuir e bacadh air an t-snàmh agad, agus bidh thu "tòrr nas fhaicsinneach."

Cuideachd, thoir aire do chomharraidhean-tìre. Gun brataichean no ballachan gus d ’astar a chomharrachadh, coimhead airson comharran eile. “Nuair a tha thu a’ snàmh, tha e furasta a bhith troimh-chèile agus iongnadh, ‘Cò às a thòisich mi?’ ”Arsa Kase. Thoir fa-near dad cudromach, leithid taigh no bothan neach-teasairginn.

4. Thoir sùil air an uisge ro-làimh. “Uair sam bith a thèid thu a-steach do bhuidheann uisge fosgailte, bidh thu airson sgrùdadh a dhèanamh air càileachd agus teòthachd," arsa Kase, a ’cur ris gum faod thu faighneachd do neach-teasairginn beatha mun deidhinn ma tha aon an làthair. (Co-cheangailte: Mar a tha mi air leantainn orm a ’putadh mo chrìochan eadhon às deidh mo dhreuchd snàmh a thoirt gu crìch)

Eadhon ged is e latha teth a th ’ann, tha teòthachd an uisge mar as trice nas fhuaire an taca ris an èadhar - agus chì thu gu sònraichte an diofar ma tha thu cleachdte ri bhith a’ gabhail bogadh ann an amaran snàmh teasachaidh.

Chan eil clorine ann cuideachd airson bacteria a mharbhadh san uisge, a ’ciallachadh gu bheil thu ann an cunnart nas motha a bhith a’ leasachadh biast stamag, no gabhaltachd san t-sùil, cluais, craiceann no siostam analach. Mar sin, bu chòir dhut snàmh ann an uisge fosgailte a sheachnadh ma tha gearradh no leòn fosgailte agad, oir tha seo na chothrom furasta dha bacteria a dhol a-steach don bhodhaig agus a bhith ag adhbhrachadh galar.

Tha na h-Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galaran a ’tabhann ath-sgrùdadh càileachd uisge stàite agus liosta de nithean eile ri bheachdachadh. Fhathast. tha cuid de spotan nach bu chòir dhut snàmh a-riamh annta, mar àiteachan tuil - drèanaichean a bheir uisge a-null thairis bho rathaidean a-steach don loch no don abhainn agus “bidh iad air an truailleadh le ola, peatrail, dìosail, an seòrsa stuth sin,” thuirt i Barber.

Lèirmheas airson