6 buannachdan bho bhith a ’cadal gu math

Susbaint

• 1. A ’lughdachadh cuideam
• 2. A ’leasachadh mood
• 3. Smachd air do mhiann
• 4. Dèan comas air cuimhne
• 5. Brosnaich smaoineachadh
• 6. Dèan ath-nuadhachadh air a ’chraiceann

Bidh cadal gu math a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh comas a ’chuirp a bhith a’ sabaid ghalaran, a ’cuideachadh le bhith fallain, oir rè cadal bidh an corp a’ toirt a-mach pròtanan a bharrachd a chuidicheas an siostam dìon gu bhith nas làidire, gu sònraichte ann an suidheachaidhean cuideam. A bharrachd air an sin, is ann rè cadal a thig riaghladh hormonal agus ùrachadh cealla, a tha a ’riochdachadh grunn bhuannachdan slàinte, leithid mood nas fheàrr, smachd appetite agus cuideam nas lugha, mar eisimpleir.

Gus deagh oidhche cadail a bhith agad tha e cudromach cleachdaidhean a ghabhail a tha fàbharach airson fois, leithid tì a bhith beagan mhionaidean mus tèid thu a chadal, a ’seachnadh a bhith a’ cleachdadh am fòn, an coimpiutair no a ’coimhead telebhisean nuair a thèid thu dhan leabaidh, agus a’ leughadh leabhar gus thig cadal.

Am measg nam buannachdan eile a tha an cois deagh oidhche cadail tha:

1. A ’lughdachadh cuideam

Rè cadal, bidh an corp a ’lughdachadh cinneasachadh cortisol agus adrenaline, a’ cuideachadh le cuideam a lughdachadh. A bharrachd air an sin, mar thoradh air ìrean nas ìsle de hormonaichean co-cheangailte ri cuideam, tha e comasach dha ìrean melatonin àrdachadh, a ’brosnachadh deagh oidhche cadail agus fois.

2. A ’leasachadh mood

Nuair a bhios deagh oidhche cadail agad, tha e comasach barrachd riarachadh, barrachd lùth agus faireachdainn nas fheàrr fhaighinn tron ​​latha, dìreach leis gu bheil na h-ìrean de hormonaichean co-cheangailte ri cuideam nas lugha san fhuil. Air an làimh eile, nuair nach bi deagh oidhche cadail agad, tha e cumanta nach bi an neach cho deònach an ath latha, a bharrachd air atharrachaidhean ann an mood agus a bhith nas dualtaiche eas-òrdughan mood fad-ùine leithid trom-inntinn no dragh, mar eisimpleir.

3. Smachd air do mhiann

Bidh cadal a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh hormonaichean a tha co-cheangailte ri smachd air miann, gu sònraichte an hormone leptin. Mar sin, nuair a bhios deagh oidhche cadail agad, tha e comasach ìrean leptin àrdachadh, a ’leantainn gu lùghdachadh ann am miann agus toirt a-steach calorie.

Air an làimh eile, nuair a bhios tu a ’cadal gu dona, faodaidh ìrean leptin a bhith neo-riaghlaichte, a tha a’ leantainn gu barrachd miann agus barrachd coltachd a bhith ag ithe biadh a tha beairteach ann an calaraidhean, geir agus gualaisg.

Faic anns a ’bhidio a leanas mar as urrainn do chadal do chuideachadh cuideam a chall:

4. Dèan comas air cuimhne

Tha cadal gu math a ’leigeil leis an eanchainn eòlasan agus eòlas ùr a phròiseasadh nas fheàrr, a’ leasachadh cuimhne. Rè cadal, bidh an eanchainn a ’giullachd agus a’ daingneachadh cuimhneachain an latha, agus mar sin faodaidh oidhcheannan gun chadal adhbhrachadh nach tèid fiosrachadh ùr a stòradh gu ceart, a ’toirt droch bhuaidh air cuimhne.

5. Brosnaich smaoineachadh

Bidh cadal gu dona a ’toirt buaidh air eòlas-inntinn, aire agus dèanamh cho-dhùnaidhean, agus mar sin tha ùine nas duilghe aig daoine a tha a’ cadal gu dona a ’fuasgladh dhuilgheadasan loidsig no matamataigeach agus a’ dèanamh mhearachdan mar a bhith a ’fàgail na h-iuchraichean aca anns a’ frids.

6. Dèan ath-nuadhachadh air a ’chraiceann

Bidh deagh oidhche cadail a ’cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh a’ chraicinn, a ’lughdachadh wrinkles agus sreathan faireachdainn, oir is ann tron ​​oidhche a bhios ùrachadh cealla a’ tachairt. A bharrachd air an sin, rè cadal tha barrachd cinneasachaidh de melatonin, a tha na hormona a tha cuideachd ag obair mar antioxidant, a ’sabaid radicals an-asgaidh agus a’ cur casg air aois craiceann.

Thoir sùil air a ’bhidio a leanas airson cuid de mholaidhean gus deagh oidhche cadail fhaighinn: