8 eacarsaichean as fheàrr airson seann daoine

Susbaint

• 1. Coisich
• 2. Togail bodhaig
• 3. A ’snàmh
• 4. Rothaireachd
• 5. Sreathan
• 6. Aerobics uisge
• 7. Yoga
• 8. Pilates

Tha mòran bhuannachdan aig cleachdadh gnìomhachd corporra ann an seann aois, leithid mar a bheir thu faochadh bho pian airtritis, neartachadh fèithean agus joints agus casg a chur air coltas leòntan agus galairean cronach leithid tinneas an t-siùcair no bruthadh-fala àrd, mar eisimpleir.

Is e coiseachd, snàmh, aerobics uisge agus trèanadh cuideam cuid de na h-eacarsaichean as freagarraiche airson seann daoine. Tha e cudromach gum bi iad air an cleachdadh co-dhiù 3 tursan san t-seachdain, às deidh an dotair a leigeil ma sgaoil agus fo stiùir proifeasanta foghlaim corporra no neach-cuirp gus am bi an eacarsaich air a choileanadh gu ceart, aig ìre cridhe a tha iomchaidh airson fallaineachd corporra seann daoine. , agus a bhith air an casg.

San dòigh seo, tha na h-eacarsaichean as fheàrr airson seann daoine a ’toirt a-steach:

1. Coisich

Bidh cuairtean, a bharrachd air a bhith a ’brosnachadh eadar-obrachadh sòisealta, a’ neartachadh fèithean agus joints agus a ’leasachadh ìre cridhe. Rè a ’chuairt, tha e cudromach gun cùm thu do dhruim is do ghuailnean suas agus gum feum thu sneakers comhfhurtail, le cuiseanan, agus an-còmhnaidh a’ cumail an aon astar, a bu chòir a bhith beagan luathaichte, eadar-dhealaichte bhon astar as àbhaist dhut a bhith a ’coiseachd.

Bu chòir don t-seann neach tòiseachadh le slighean goirid agus an astar àrdachadh gu coiseachd, bho 30 gu 60 mionaid, timcheall air trì tursan san t-seachdain. Ro agus às deidh coiseachd, tha e glè chudromach sìneadh gus dochann a sheachnadh. A bharrachd air an sin, gus atharrachaidhean ann an cuairteachadh fala a sheachnadh, a bhios mar as trice a ’tachairt nuair a bhios iad a’ coiseachd nuair a dh ’fhanas an gàirdean sìos airson ùine mhòr, a’ fàbharachadh cruinneachadh fala anns na làmhan, mar eisimpleir, is dòcha gum bi na seann daoine a ’roghnachadh an gàirdeanan a chumail sùbailte tron ​​chuairt, mar gum biodh e a ’dol a ruith rèis, mar eisimpleir, no coiseachd le bhith a’ brùthadh ball, oir is fheàrr leis cuairteachadh fala.

2. Togail bodhaig

Tha trèanadh cuideam cuideachd na roghainn eacarsaich sàr-mhath dha seann dhaoine, oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a ’meudachadh strì na fèithean, a bharrachd air a bhith a’ leasachadh suidheachadh postachd agus a ’meudachadh dùmhlachd cnàimh, a’ dèanamh cnàmhan nas làidire agus a ’cur casg air an caitheamh agus na cothroman briste., A tha tha iad cumanta tachairt mar a bhios duine ag aois mar thoradh air pròiseas sgrios nàdarra agus gnìomhachd lùghdaichte nan ceallan a tha an sàs ann am pròiseas cruthachadh cnàmhan.

Leis gu bheil feum air barrachd eacarsaich corporra air cuid de dh ’eacarsaichean trèanaidh cuideam, thathas a’ moladh mus tòisich iad air na h-eacarsaichean sin a dhèanamh, gum bi na seann daoine a ’faighinn sgrùdadh meidigeach, gu h-àraidh gus comas na sgamhain agus a’ chridhe a mheasadh. Às deidh an dotair a leigeil ma sgaoil, tha e cudromach gun tèid trèanadh cuideam a dhèanamh fo stiùireadh an neach-proifeiseanta foghlam corporra gus am bi casg air dochann agus nach bi cunnart ann don neach.

3. A ’snàmh

Is e snàmh aon de na h-eacarsaichean as fheàrr airson seann daoine oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ sìneadh agus a ’neartachadh fèithean agus joints a’ chuirp, gun leòn no gun a bhith a ’toirt buaidh mhòr air na joints, a tha cronail aig an aois seo.

A bharrachd air an sin, bidh snàmh a ’cuideachadh le faochadh a thoirt do pian air adhbhrachadh le airtritis, casg a chur air call cnàimh agus lughdachadh cunnart ghalaran leithid tinneas an t-siùcair no hip-fhulangas, mar eisimpleir.

4. Rothaireachd

Tha baidhsagal cuideachd na dheagh roghainn eacarsaich dha seann dhaoine oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh na joints, gu sònraichte an fheadhainn aig na glùinean, na h-adhbrannan agus na cnapan, a bharrachd air a bhith a ’cuideachadh le neartachadh fèithean nan casan is an abdomen.

A bharrachd air an sin, bidh rothaireachd cuideachd a ’cuideachadh le cuideam fala ìsleachadh agus faochadh a thoirt air pian air adhbhrachadh le airtritis. Faic barrachd bhuannachdan bho rothaireachd agus na ceumannan a bu chòir a ghabhail.

5. Sreathan

Bidh sìneadh, a bharrachd air a bhith a ’leasachadh sùbailteachd agus cuairteachadh fala, cuideachd a’ leasachadh raon gluasad, a ’fàbharachadh coileanadh gnìomhachd beatha làitheil leithid a bhith a’ sgioblachadh an taighe no a ’còcaireachd, mar eisimpleir.

A bharrachd air an sin, bidh eacarsaichean sìneadh a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh stiffness joints agus fèithean agus a ’cur casg air coltas leòntan. Thoir sùil air cuid de dh ’eacarsaichean sìneadh airson seann daoine.

6. Aerobics uisge

Ann an aerobics uisge, bidh fèithean na bodhaig gu lèir air an eacarsaich agus tha an t-uisge a ’fàbharachadh fois anns na joints, a’ faochadh pian agus a ’leasachadh neart agus strì na bodhaig. A bharrachd air an sin, bidh aerobics uisge a ’leasachadh ìre cridhe agus slàinte sgamhain. Faigh a-mach na 10 buannachdan slàinte a tha aig aerobics uisge.

7. Yoga

Bidh Yoga ag atharrachadh eacarsaichean neart le eacarsaichean cothromachaidh, a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, seasmhachd agus sùbailteachd na bodhaig, a bharrachd air a bhith a ’cuideachadh le bhith a’ sìneadh agus a ’tònarachadh na fèithean agus a’ gabhail fois anns na joints. Bidh cleachdadh Yoga cuideachd a ’brosnachadh fois, a’ meudachadh faireachdainn sunnd agus deònach gnìomhan làitheil a choileanadh.

8. Pilates

Bidh Pilates a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh cuairteachadh fala agus a ’meudachadh sùbailteachd agus neart, a’ fàbharachadh co-òrdanachadh gluasadan. A bharrachd air an sin, bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus faochadh cuideam.