Carson a dh ’fheumas sinn cadal gu math?

Susbaint

• Dè thachras mura bi thu a ’cadal gu math
• Dè cho fada 'sa bu chòir cadal mairsinn
• Ro-innleachdan airson cadal nas fheàrr

Tha e glè chudromach cadal oir is ann rè cadal a bhios an corp a ’faighinn air ais a lùth, a’ meudachadh metabolism agus a ’riaghladh gnìomh hormonaichean a tha bunaiteach do ghnìomhachd a’ chuirp, mar a tha hormona fàis.

Fhad ‘s a bhios sinn a’ cadal, bidh daingneachadh cuimhne a ’tachairt, a’ toirt cothrom airson ionnsachadh agus coileanadh nas fheàrr san sgoil agus aig an obair. A bharrachd air an sin, tha e gu ìre mhòr rè cadal gu bheil cnàmhan bodhaig air an càradh, a ’comasachadh lotan a leigheas, fèithean fhaighinn air ais agus neartachadh an t-siostam dìon.

Mar sin, thathas a ’moladh deagh oidhche cadail gus casg a chuir air droch thinneasan, leithid iomagain, trom-inntinn, Alzheimer agus seann aois. Ach, gus cadal cunbhalach fhaighinn, thathas a ’moladh gabhail ri cuid de chleachdaidhean mar a bhith an-còmhnaidh a’ cadal aig an aon àm, a ’seachnadh an Tbh fhàgail agus a’ cumail suas àrainneachd dhorcha. Thoir sùil air na molaidhean againn air dè a bu chòir a dhèanamh gus cadal gu math.

Dè thachras mura bi thu a ’cadal gu math

Tha dìth fois gu leòr, gu sònraichte nuair a chaillear grunn oidhcheannan cadail no nuair nach eil e àbhaisteach cadal beag, ag adhbhrachadh dhuilgheadasan leithid:

• Lùghdachadh cuimhne agus ionnsachadh;
• Atharrachaidhean mood;
• Cunnart a bhith a ’leasachadh tinneasan inntinn-inntinn, leithid trom-inntinn agus iomagain;
• Barrachd sèid anns a ’bhodhaig;
• Barrachd cunnairt airson tubaistean mar thoradh air comas nas lugha gus dèiligeadh gu sgiobalta;
• Cuir dàil air fàs is leasachadh na bodhaig;
• A ’lagachadh an t-siostam dìon;
• Atharraichean ann an giullachd glùcois agus, mar thoradh air sin, àrdachadh cuideam agus tinneas an t-siùcair;
• Eas-òrdughan gastrointestinal.

A bharrachd air an sin, tha droch chadal cuideachd ceangailte ri cunnart nas motha airson reamhrachd, tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd agus aillse a leasachadh. Tha daoine a tha a ’cadal nas lugha na 6 uairean a-thìde gach latha faisg air 5 uair nas motha ann an cunnart stròc fhaighinn.

Dè cho fada 'sa bu chòir cadal mairsinn

Chan eilear a ’moladh cadal nas lugha na 6 uairean a-thìde gach latha. Ach, tha an ìre de chadal iomchaidh san latha ag atharrachadh bho dhuine gu duine air sgàth grunn fhactaran, aon dhiubh aois, mar a chithear sa chlàr a leanas:

Tha na h-uairean cadail seo riatanach gus slàinte corporra is inntinn a chumail suas, agus tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil daoine a tha a ’fulang le insomnia cronach ann an cunnart nas motha bho ghalaran ceangailte ri mì-ghnàthachadh na h-eanchainn, leithid trom-inntinn agus call cuimhne. Faic 7 Briogais gus cuimhne a leasachadh gun oidhirp.

Faic dè an ùine a bu chòir dhut a dhùsgadh no a dhol a chadal gus deagh oidhche cadail fhaighinn a ’cleachdadh an àireamhair a leanas:

Ro-innleachdan airson cadal nas fheàrr

Gus cadal nas fheàrr, bu chòir dhut a bhith ag òl cofaidh agus ag ithe stuthan le caffeine às deidh 5f, leithid tì uaine, cola agus sodas seoclaid, oir tha caffeine a ’cur casg air comharran sgìth bho bhith a’ ruighinn an eanchainn, a ’nochdadh gu bheil an t-àm ann cadal.

A bharrachd air an sin, bu chòir dhut cleachdadh a bhith agad airson laighe sìos agus èirigh, a ’toirt urram do dh’ obair agus amannan fois, agus àrainneachd ciùin is dorcha a chruthachadh aig àm leabaidh, oir tha seo a ’brosnachadh cinneasachadh an hormone melatonin, a tha an urra ri cadal a thighinn. Ann an cuid de chùisean de dhuilgheadasan cadail, is dòcha gum feumar capsalan melatonin a ghabhail gus do chuideachadh a ’cadal nas fheàrr.

Thoir sùil air cuid de chleasan a tha dearbhte le saidheans airson cadal nas fheàrr: