A bheil an daithead Paleo fallain rè torrachas?

Susbaint

• Cunnartan an daithead paleo nuair a tha thu trom
• Na cunnartan
  
• Dè an daithead paleo?
• Buannachdan an daithead paleo
• Am bu chòir dhut feuchainn ris an daithead paleo rè torrachas?
• An takeaway

Nuair a tha thu trom, tha e cudromach ithe cho fallain ‘s a ghabhas gus fuireach le spionnadh agus beathachadh do phàisde a tha a’ fàs.

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu na buannachdan bhon daithead paleo, no ag ithe “stoidhle caveman” le bhith a ’leantainn cleachdaidhean do shinnsearan sealgair-cruinneachaidh. Tha an daithead paleo a ’toirt a-steach gearradh a-mach mòran de bhiadhan tuathanais is giullachd.

Ma tha thu trom, tha e cudromach biadh sgudail a chuingealachadh, gabh na vitamain ro-bhreith agad, agus ith grunn bhiadhan fallain. Ach faodaidh e a bhith cunnartach tòiseachadh air daithead cuibhrichte nuair a tha dùil agad. Le bhith a ’cuir às gu tur de stòran lùth bainne is gualaisg mar ghràinean, mar eisimpleir, dh’ fhaodadh gum bi e cunnartach airson do phàisde.

Seo carson a dh ’fhaodadh gum biodh tu airson cumail ort a’ dol paleo gus an dèidh a bhith trom.

Cunnartan an daithead paleo nuair a tha thu trom

Chan eil mòran rannsachaidh ri fhaighinn mu na cunnartan agus na buannachdan sònraichte a tha aig daithead paleo agus torrachas.

Ach tha sgrùdaidhean air a bhith ann mu bhoireannaich a tha trom le bhith ag ithe daithead àrd-phròtain, ìosal-gualaisg. Is iad sin cuid de na h-aon phrionnsapalan bunaiteach a leanadh cuideigin air an daithead paleo.

Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris Hypertension gu robh boireannaich a bha a ’meudachadh na bha iad a’ caitheamh de dh'fheòil is èisg aig deireadh an leatrom a ’breith clann a bha a’ nochdadh bruthadh-fala systolic nas àirde nam beatha.

Tha sgrùdaidhean eile air faighinn a-mach gu bheil ithe ìrean àrda de dh'fheòil dhearg agus ìrean ìosal de charbohydrates rè torrachas co-cheangailte ri fàs fetal nas lugha agus cuideam breith ìosal nuair a thèid an lìbhrigeadh. Dh ’fhaodadh e cuideachd secretion cortisol a mheudachadh mar fhreagairt air cuideam saidhgeòlach nuair a ruigeas an leanabh inbheach.

Is e aon nota adhartach mun daithead paleo nach eil e gad bhrosnachadh gus cuir às do charbohydrates gu tur. Faodaidh tu fhathast measan agus glasraich ithe, a ’toirt a-steach feadhainn stalcach mar bhuntàta milis, mar phàirt den phlana. Bidh e cuideachd a ’brosnachadh ithe geir fallain agus feòil bheathaichean le feur. Ma tha thu a ’leantainn an daithead paleo nuair a tha thu trom, faodaidh tu na cunnartan co-cheangailte ri daithead àrd-phròtain a lughdachadh le bhith a’ taghadh gearraidhean nas geir de dh'fheòil. Thathas gad bhrosnachadh cuideachd gu leòr uisge a òl. Tha e cudromach fuireach hydrated nuair a tha thu trom.

Tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus measadh a dhèanamh air buaidhean slàinte geàrr-ùine agus fad-ùine an daithead paleo air boireannaich a tha trom le leanabh agus an cuid leanaban.

Ma tha thu mu thràth a ’leantainn ro-aithris daithead paleo, faighnich don dotair agad a bheil e sàbhailte dhut cumail a’ dol.

Na cunnartan

• Faodaidh barrachd caitheamh feòil is èisg aig deireadh an leatrom bruthadh-fala systolic nas àirde adhbhrachadh ann an clann nas fhaide air adhart nam beatha.
• Tha ìrean àrda de phròtain bheathaichean agus ìrean ìosal de charbohydrates rè torrachas co-cheangailte ri fàs fetal nas lugha agus cuideam breith ìosal.

Dè an daithead paleo?

Tha a bhith a ’leantainn an daithead paleo a’ ciallachadh a bhith a ’dèanamh atharrais air mar a bhiodh sealgairean-cruinneachaidh ag ithe anns an ùine Paleolithic, o chionn timcheall air 2.5 millean gu 10,000 bliadhna. Gus an rud a tha follaiseach a ràdh, cha robh stòran grosaireachd ann aig an àm. Tha an daithead an urra gu mòr ris na bha ri fhaighinn ro thuathanachas agus giollachd bìdh. Tha an liosta bìdh iomchaidh ag atharrachadh beagan a rèir dè an stòr a th ’ann.

Am measg biadh stàbaill paleo tha:

• feòil lean
• measan
• èisg
• glasraich, a ’toirt a-steach tubers starchy agus freumhaichean
• cnothan agus sìol

Air daithead paleo, mar as trice bidh thu a ’seachnadh a h-uile biadh a tha air obrachadh. Am measg na biadhan eile a bu chòir a sheachnadh air daithead paleo tha:

• gràinnean
• legumes
• toraidhean bainne
• siùcar ath-leasaichte
• salann
• buntàta geal

Buannachdan an daithead paleo

Mura h-eil thu trom, faodaidh buannachdan an daithead paleo a bhith a ’toirt a-steach:

• sèid nas lugha
• call cuideam
• fulangas glùcois nas fheàrr
• barrachd smachd air miann

Ged a dh ’fhaodadh cuid dhiubh sin a bhith a’ coimhead deimhinneach, faodaidh daithead a bhith a ’call cuideam rè torrachas a bhith cunnartach, a rèir Comann Torrachas Ameireagaidh. Ma bha thu aig cuideam fallain mus robh thu trom, bidh thu airson 25-35 not fhaighinn thairis air an ath naoi mìosan. Is dòcha gum feum thu barrachd no nas lugha fhaighinn, a rèir an robh thu reamhar, reamhar, no ro throm mus robh thu trom.

Tha gualaisg cuideachd nan stòr lùth cudromach nuair a tha thu trom. Feumaidh boireannaich a tha trom le 6 gu 11 riarachadh de charbohydrates gach latha. Bheir iad dhut an lùth a tha a dhìth ort, fhad ‘s a tha iad a’ tabhann:

• fiber
• iarann
• B vitamain
• measgachadh de mhèinnirean

Is e aon eisgeachd dha na riatanasan gualaisg nuair a tha thu trom ma bha thu a ’faighinn eòlas air tinneas an t-siùcair gestational. Bruidhinn ris an dotair agad mu dhòighean air an daithead agad a riaghladh agus sùil a chumail air do shiùcair fala.

Am bu chòir dhut feuchainn ris an daithead paleo rè torrachas?

Tha feum air barrachd rannsachaidh gus cunnartan agus buannachdan an daithead paleo a mheasadh nuair a tha thu trom. Ach tha eòlaichean a ’daingneachadh cho cudromach sa tha e gun ith thu grunn bhiadhan beathachail gus an lìbhrig thu.

An àite a bhith a ’leantainn daithead cuibhrichte, feuch ri grunn rudan fallain ithe bho na buidhnean bìdh bunaiteach aig gach biadh. Is iad na buidhnean bìdh bunaiteach:

• pròtainean agus legumes
• gràinnean
• measan
• glasraich
• roghainnean bainne, no nondairy làn calcium
• geir fallain

A dh ’aindeoin grèim trom, feuch ri biadh sgudail, biadh luath, agus siùcairean a chuingealachadh cho mòr‘ s as urrainn.

Gheibh thu fhèin agus do phàisde buannachd bho dhaithead fallain a tha a ’toirt a-steach:

• pròtain
• calcium
• gualaisg
• geir fallain
• vitamain agus mèinnirean
• iarann
• searbhag folic

Tha gualaisgean cudromach nuair a tha thu trom. Bidh iad a ’toirt dhut an lùth a dh’ fheumas tu agus a ’toirt dhut vitamain, mèinnirean agus fiber.

Cuir carbs an àite:

• aran làn-ghràin, pastas, agus arbhair
• pònairean agus legumes eile
• buntàta milis agus glasraich stalcach eile
• rus donn, quinoa, agus gràinnean slàn eile
• measan

Faodaidh toraidhean bainne a bhith nam pàirt chudromach de dhaithead torrach fallain cuideachd. Bidh iad a ’toirt calcium don bhodhaig agad, a dh’ fheumas do phàisde a bhith a ’leasachadh na cnàmhan agus na fiaclan aca gu ceart. Ma tha thu neo-fhulangach le lactose, ma tha aileirdsidh bainne ort, no ma roghnaicheas tu gun a bhith ag ithe bainne, bu chòir dhut biadh làn calcium ithe gach latha mar legumes, càl, sardines le cnàmhan, broccoli agus uaine dorcha duilleach. Ma tha dragh ort nach eil thu a ’faighinn gu leòr de chalcium, bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn cungaidh a tha trom le leanabh.

An takeaway

Ma tha thu an dùil daithead ann an stoidhle paleo a leantainn fhad ‘sa tha thu trom, tagh feòil is iasg nas geir, cuir barrachd geir lusan, agus ith glasraich freumhach gach latha gus na cunnartan bho bhith ag ithe cus pròtain a lughdachadh. Cuir a-steach legumes cuideachd, a chuidicheas tu gus na riatanasan folate agad a ruighinn nuair a tha thu trom. Dèan cinnteach gun toir thu vitimín prenatal gach latha.

An àite a bhith a ’leantainn daithead teann mar paleo rè torrachas, ag amas air grunn bhiadhan fallain, slàn ithe aig gach biadh agus seachain daithead làn-phròtain. Cuir tionndaidhean làn-ghràin an àite do ghràinean ath-leasaichte, agus cuir crìoch air deochan siùcair agus greimean-bìdh. Deoch uisge gu leòr gus fuireach hydrated. Bruidhinn ris an dotair agus neach-dietachaidh agad mu na feumalachdan daithead làitheil agad agus na riatanasan airson gach trimester.