Soidhnichean de ionnsaigh panic a bu chòir fios a bhith aig a h-uile duine

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ged is dòcha nach e iad an cuspair as fheàrr leotha aig àm briseadh Didòmhnaich no còmhradh cumanta am measg charaidean ann an teacsa buidhne, tha ionnsaighean panic fada bho bhith tearc. Gu dearbh, bidh co-dhiù 11 sa cheud de dh ’inbhich Ameireaganach a’ faighinn ionnsaigh panic gach bliadhna, a rèir Leabhar-làimhe Merck. Agus tha Institiud Nàiseanta Slàinte Inntinn a ’dèanamh a-mach gu bheil faisg air 5 sa cheud de dh’ inbhich na SA a ’faighinn eas-òrdugh panic aig àm air choreigin nam beatha. Tha ICYDK, eas-òrdugh panic mar sheòrsa de dh ’eas-òrdugh iomagain air a chomharrachadh le tachartasan ris nach robh dùil agus a-rithist de dh’ eagal dian a dh ’fhaodas tachairt gu teicnigeach aig àm sam bith, a rèir an NIMH. Ach, seo an rud, cha leig thu a leas a bhith a ’faighinn eòlas clionaigeach air eas-òrdugh panic gus eòlas fhaighinn air ionnsaighean panic, arsa Terri Bacow, Ph.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach ceadaichte ann am baile New York. "Ged a tha ionnsaighean panic nan comharra air eas-òrdugh panic, tha gu leòr dhaoine a’ faighinn ionnsaighean panic leotha fhèin no a ’faighinn ionnsaighean panic ann an co-theacsa eas-òrdugh iomagain eile, leithid phobias." (Co-cheangailte: Carson a bu chòir dhut stad a ràdh gu bheil dragh ort mura h-eil thu dha-rìribh)

Bidh ionnsaigh panic a ’toirt faireachdainnean àbhaisteach cuideam agus iomagain chun ath ìre. "Rè ionnsaigh panic, bidh an corp a’ dol a-steach gu modh sabaid no itealaich agus ag ullachadh airson sabaid no teicheadh, "mhìnich Melissa Horowitz, Psy.D., stiùiriche Trèanadh Clionaigeach aig Institiùd Ameireagaidh airson Leigheas Cognitive. (Ùrachadh luath: Tha sabaid no itealaich gu ìre mhòr nuair a tha do bhodhaig fo thuil le hormonaichean mar fhreagairt air bagairt a thathas a ’faicinn.)" Ach is e an fhìrinn nach eil fìor chunnart ann. Is e na faireachdainnean somalta agus ar mìneachadh orra a tha a ’leantainn gu fàs nas miosa comharraidhean, "tha i ag ràdh.

Tha na mothachaidhean somalta sin a ’toirt a-steach liosta nigheadaireachd de chomharran a’ toirt a-steach nausea, teannachadh sa bhroilleach, cridhe rèisidh, faireachdainnean tachdadh, agus giorrad analach. Comharran eile de ionnsaigh panic? Shakiness, trembling, tingling, dizziness, sweating, agus barrachd. "Bidh cuid de dhaoine a’ faighinn beagan [de na soidhnichean sin de ionnsaigh panic], bidh cuid de dhaoine a ’faighinn mòran," a ’toirt fa-near Bacow. (Ma tha thu a ’faighneachd,“ dè na comharran a th ’ann an ionnsaigh panic?” An uairsin is dòcha gum biodh ùidh agad fios a bhith agad gum faod thu ionnsaigh panic fhaighinn nad chadal cuideachd.)

"Rè ionnsaigh panic, bidh eagal gu h-obann a tha dian agus goirid, a mhaireas nas lugha na 10 mionaidean," arsa Horowitz. "Faodaidh na faireachdainnean sin a bhith a’ faireachdainn gu bheil thu a ’faighinn grèim cridhe, a’ call smachd, no eadhon a ’bàsachadh." Faodaidh an eagal agus an mì-chinnt mu na tha a ’tachairt toirt ort faireachdainn eadhon nas miosa, ag obair mar chonnadh air an teine ​​làn dragh agad. Agus is e sin as coireach gu bheil Bacow ag ràdh, "is e an iuchair gun a bhith a’ clisgeadh mun chlisgeadh. Ma dh ’fhàsas tu a-mach, bidh na mothachaidhean a’ fàs nas làidire. "

Smaoinich air mar seo: Is e na soidhnichean de ionnsaigh panic - ge bith e dizziness, gann an anail, sweating, tha thu ga ainmeachadh - dòigh do bhodhaig airson dèiligeadh ri bagairt a thathas a ’faicinn agus, mar sin,“ ruith drilean ”gus do ullachadh gu gabh ris a ’chunnart ris an canar, a’ mìneachadh Bacow.Ach nuair a thòisicheas tu a ’dèanamh hyperfocus air no a’ cur cuideam ort mu bhith a ’faireachdainn na faireachdainnean sin, bidh thu a’ cur do bhodhaig a-steach agus a ’dèanamh nas miosa de na faireachdainnean somalta.

San dà dhòigh, ma tha thu air ionnsaigh panic fhaighinn, cuir àm air dòigh leis an dotair agad. "Cha bhiodh tu airson droch staid slàinte a sheachnadh, leithid duilgheadas cridhe, mar chlisgeadh," arsa Horowitz. Agus ma tha thu a ’faighinn ionnsaighean gu tric, bidh thu airson leigheas a shireadh, leithid leigheas giùlan inntinn oir dh’ fhaodadh comharraidhean cron a dhèanamh air do bheatha làitheil. (Co-cheangailte: Seirbheisean Slàinte Inntinn an-asgaidh a tha a ’tabhann taic aig prìs ruigsinneach agus ruigsinneach)

Ged a tha comharran ionnsaighean panic aithnichte, chan eil na h-adhbharan cho mòr. "Is dòcha gu bheil ro-innse ginteil no bith-eòlasach ann," arsa Horowitz. Dh ’fhaodadh tachartas mòr beatha no sreath de ghluasadan beatha a bhios a’ tachairt ann an ùine ghoirid a bhith na bhunait airson a bhith a ’faighinn ionnsaigh panic, cuideachd.

“Dh’ fhaodadh gum bi cuid de rudan ann a bhios nan adhbharan airson daoine a tha a ’faighinn clisgeadh," thuirt i. Faodaidh a bhith a ’rothaireachd còmhdhail poblach, a bhith ann an àite dùinte, no a’ gabhail deuchainn a bhith na bhrosnachadh agus gu leòr gus gin de na soidhnichean a chaidh ainmeachadh roimhe de ionnsaigh panic a thoirt air adhart. Dh ’fhaodadh cuid de thinneasan meidigeach do chunnart a bhrosnachadh cuideachd. Mar eisimpleir, tha daoine le asthma 4.5 uair nas dualtaiche eòlas fhaighinn air ionnsaighean panic na an fheadhainn às aonais an tinneas analach, a rèir sgrùdadh anns an Iris Ameireagaidh de Leigheas Cùram analach agus Critigeach. Aon teòiridh: Faodaidh comharran asthma, leithid mòr-thar-tharraing, eagal agus iomagain adhbhrachadh, a dh ’fhaodadh ionnsaigh panic a thòiseachadh.

Ma gheibh thu clisgeadh, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuideachadh fhèin faighinn air ais nas luaithe (agus chan fheum gin dhiubh anail a-steach do phoca pàipeir). Ged a bu chòir dhut an-còmhnaidh doc fhaicinn - agus ionnsaighean panic a ghabhail gu dona - ma bheir thu an aire do chomharran ionnsaigh panic a ’tighinn agus eòlas fhaighinn air ionnsaigh, faodaidh na molaidhean sin do chuideachadh ann an teas na mionaid.

1. Atharraich an àrainneachd agad. Dh ’fhaodadh e a bhith cho sìmplidh ri doras na h-oifis agad a dhùnadh, suidhe ann an stàile seòmar-ionnlaid, no ceum a-steach gu àite sàmhach ann an Starbucks. Fhad ‘s a tha e ann an trom ionnsaigh panic, faodaidh e a bhith gu math duilich fàs nas slaodaiche. Dh ’fhaodadh gun lorg thu àite a tha nas sàmhaiche - agus aig a bheil nas lugha de tharraingean - eadar-dhealachadh mòr ann a bhith a’ stad a ’chearcall panic a tha thu a’ faireachdainn, arsa Horowitz. "Suidh sìos, dùin do shùilean, agus gabh anail slaodach, domhainn a-steach agus a-mach."

2. Cleachd fèin-labhairt. An dàrna cuid a-mach àrd no nad inntinn, bruidhinn thu fhèin tro na tha thu a ’faighinn. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh tu a ràdh," Tha mo chridhe a ’bualadh gu sgiobalta, tha e a’ faireachdainn mar gum biodh e a ’fàs nas luaithe na bha e o chionn còig mionaidean." “Le bhith comasach air thu fhèin a nochdadh ris na tha a’ faireachdainn cho cunnartach no bagarrach gad chuideachadh le bhith a ’cuimhneachadh nach eil annta ach faireachdainnean agus ged a tha iad mì-chofhurtail an-dràsta, chan eil iad cunnartach agus cha mhair iad gu bràth,” mhìnich Horowitz.

3. Faigh air thoiseach ort fhèin. Le do shùilean dùinte, dealbh thu fhèin comasach air dèiligeadh. “Smaoinich ort fhèin ann an àite far nach eil thu a’ faighinn eòlas air na comharran [ionnsaigh panic] sin tuilleadh agus a ’faighinn air ais nad bheatha làitheil," tha i ag ràdh. Cuidichidh seo an eanchainn agad a ’creidsinn gu bheil e comasach, rud a chuidicheas le bhith a’ cur stad air do chlisgeadh nas luaithe. (An ath rud: Trèan do bhodhaig gus a bhith a ’faireachdainn nas lugha de chuideam leis an eacarsaich anail seo)

Lèirmheas airson