7 Briogais gus cuimhne a leasachadh gun oidhirp
Susbaint
- 1. Ionnsaich rudeigin ùr an-còmhnaidh
- 2. Dèan notaichean
- 3. Cuimhnich
- Thoir aire mhòr!
Tha 60 diogan agad airson an ìomhaigh a chuimhneachadh air an ath shleamhnag. - 4. Leugh am fiosrachadh gu tric
- 5. Dèan gnìomhachd corporra
- 6. Cadal gu math
- 7. Tha beatha shòisealta gnìomhach agad
Is ann ainneamh a tha dìth cuimhne no duilgheadas ann a bhith a ’cuimhneachadh fiosrachaidh ceangailte ri galaran an t-siostam nearbhach leithid Alzheimer, oir tha e na dhuilgheadas cumanta cuideachd am measg dhaoine òga agus inbhich.
Ach, tha e comasach leasachadh a dhèanamh air comas fiosrachadh a rèiteachadh le bhith a ’cleachdadh dhòighean a bheir cothrom air cuimhne agus àrdachadh air an àireamh de cheanglaichean a nì an eanchainn, a tha a’ comasachadh ionnsachadh agus a ’meudachadh coileanadh ann an sgrùdaidhean agus obair.
Mar sin, seo 7 molaidhean airson do chleachdadh atharrachadh agus do chuimhne adhartachadh.
1. Ionnsaich rudeigin ùr an-còmhnaidh
Tha an-còmhnaidh a bhith a ’feuchainn ri rudeigin ùr ionnsachadh gus an eanchainn a bhrosnachadh gus ceanglaichean ùra a dhèanamh eadar neurons agus gus dòighean ùra airson smaoineachadh agus reusanachadh ionnsachadh. Is e an dòigh as fheàrr a bhith an sàs ann an gnìomhachd nach eil thu a ’maighstireachd, gus an sòn comhfhurtachd fhàgail agus brosnachaidhean ùra a thoirt don inntinn.
Tha tòiseachadh air pròiseas fada mar ionnsachadh ionnstramaid a chluich no cànan ùr a bhruidhinn na dhòigh math air an eanchainn a bhrosnachadh, oir tha e comasach tòiseachadh aig ìrean nas fhasa a tha a ’dol air adhart mar a bhios an eanchainn a’ leasachadh sgilean ùra.
2. Dèan notaichean
Le bhith a ’gabhail notaichean fhad‘ s a tha iad sa chlas, bidh coinneamh no òraid a ’meudachadh comas ar cuimhne le bhith a’ cuideachadh le bhith a ’càradh fiosrachadh san inntinn.
Nuair a chluinneas tu rudeigin, bidh sgrìobhadh agus ath-leughadh gu fèin-ghluasadach fhad ‘s a tha thu a’ sgrìobhadh a ’meudachadh na h-uimhir de thursan a gheibh an eanchainn am fiosrachadh sin, a’ comasachadh ionnsachadh agus socrachadh.
3. Cuimhnich
Is e cuimhneachadh aon de na h-innealan as cudromaiche airson cuimhne a bhrosnachadh, oir bidh e a ’gnìomhachadh comas rudeigin ùr a theagasg dhut fhèin agus a bhith an-còmhnaidh a’ conaltradh ri fiosrachadh ùr.
Mar sin, nuair a bhios tu a ’leughadh no a’ sgrùdadh rudeigin a tha thu airson a chàradh, dùin an leabhar-notaichean no thoir do shùilean far an fhiosrachadh agus cuimhnich na bha dìreach air a leughadh no air a chluinntinn. An ceann beagan uairean a thìde, dèan an aon rud, agus cuir a-rithist am pròiseas thairis air na làithean, oir tuigidh tu a dh ’aithghearr gum bi e nas fhasa agus nas fhasa faighinn chun fhiosrachadh nad inntinn.
Dèan measadh air do chuimhne an-dràsta leis an deuchainn a leanas:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Thoir aire mhòr!
Tha 60 diogan agad airson an ìomhaigh a chuimhneachadh air an ath shleamhnag.
Tòisich an deuchainn 
60 Next15Tha 5 neach san ìomhaigh? - Seadh
- Chan eil
- Seadh
- Chan eil
- Seadh
- Chan eil
- Seadh
- Chan eil
- Seadh
- Chan eil
- Seadh
- Chan eil
- Seadh
- Chan eil
- Seadh
- Chan eil
- Seadh
- Chan eil
- Seadh
- Chan eil
- Seadh
- Chan eil
- Seadh
- Chan eil
4. Leugh am fiosrachadh gu tric
Gus rudeigin ùr ionnsachadh nas fhasa, feumar am fiosrachadh a leughadh a-rithist gu tric no trèanadh a-rithist, a thaobh sgilean corporra no làimhe, leithid ionnsachadh ionnstramaid no dealbh a chluich.
Tha seo air sgàth gu bheil a bhith a ’sgrùdadh cuspair ùr dìreach air an oidhche ron deuchainn no a’ faighinn cothrom air fiosrachadh dìreach aon uair a ’toirt air an eanchainn am fiosrachadh a mhìneachadh gu neo-iomchaidh, ga chuir air falbh gu luath bho chuimhne fad-ùine.
Bidh seo a ’dì-mhisneachadh cuimhne agus a’ lughdachadh comas ionnsachaidh, leis gu bheil a h-uile dad ùr a ’tighinn a-steach agus a’ fàgail an eanchainn gu sgiobalta.
5. Dèan gnìomhachd corporra
Bidh gnìomhachd corporra tric, gu sònraichte eacarsaich aerobic leithid coiseachd, snàmh no ruith, a ’meudachadh ocsaideanachadh eanchainn agus a’ casg ghalaran a bheir buaidh air slàinte an t-siostam nearbhach, leithid tinneas an t-siùcair agus bruthadh-fala àrd.
A bharrachd air an sin, bidh eacarsaich corporra a ’lughdachadh cuideam agus a’ meudachadh cinneasachadh factaran fàis a bhrosnaicheas cinneasachadh cheanglaichean ùra eadar neurons, a ’dèanamh ruigsinneachd don chuimhne nas luaithe agus nas fhasa.
6. Cadal gu math
Feumaidh a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich co-dhiù 7 gu 9 uairean a thìde de chadal gus fois a ghabhail ceart agus faighinn thairis air a h-uile gnìomh den t-siostam nearbhach. Tha cadal beag ag adhbhrachadh lùghdachadh ann an cuimhne, cruthachalachd, comas breithneachail agus an comas fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan.
Is ann tro na h-ìrean as doimhne de chadal a thèid stuthan puinnseanta a thoirt a-mach às an eanchainn agus gu bheil cuimhne fad-ùine stèidhichte agus air a dhaingneachadh, a tha a ’dèanamh cnapan beaga no cadal tric a’ cur bacadh air cuimhne mhath a bhith agad. Faic dè thachras don bhodhaig nuair nach bi sinn a ’cadal gu math.
7. Tha beatha shòisealta gnìomhach agad
Chan eil leasachadh cuimhne dìreach mu bhith a ’brosnachadh na h-inntinn le gnìomhan duilich, leis gu bheil fois agus beatha shòisealta gnìomhach a’ lughdachadh cuideam, a ’brosnachadh ionnsachadh agus a’ meudachadh sgilean reusanachaidh agus reusanachaidh.
Mar sin tha e cudromach a bhith a ’coimhead air ais air caraidean, teaghlach, no còmhraidhean fòn fada a bhith agad gus do bheatha shòisealta a chumail gnìomhach. A bharrachd air an sin, tha peata cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ gnìomhachadh an eanchainn.
Tha ithe cuideachd na phàirt chudromach de shlàinte eanchainn, mar sin faic mar a dh'itheas tu gus cuimhne adhartachadh le bhith a ’coimhead air a’ bhidio gu h-ìosal.
Gus an t-ionnsachadh a chàradh, leugh cuideachd:
- Biadhan gus cuimhne a leasachadh
- Leigheas dachaigh airson cuimhne
Artaigilean Inntinneach
Carson a tha mo fhalt cho olach?
