A bheil ìm peanut a ’toirt ort cuideam fhaighinn?

Susbaint

• Àrd ann an geir agus calaraidhean
• Gun a bhith ceangailte ri buannachd cuideam ma thèid ithe ann am modar
• Mar a dh ’fhaodadh ìm cnò-chnò do chuideachadh cuideam a chall
• Is dòcha gun cuidich e thu le bhith nas coileanta airson ùine nas fhaide
• Bidh protein a ’cuideachadh le bhith a’ gleidheadh ​​mais fèithe
• Is dòcha gun cuidich e thu le bhith a ’cumail ris a’ phlana call cuideim agad
• Mar a chuireas tu ìm cnò-bhainne ris an daithead agad
• An loidhne bun

Tha ìm peanut na sgaoileadh mòr-chòrdte, blasta.

Tha e làn de bheathachadh riatanach, a ’toirt a-steach vitamain, mèinnirean agus geir fallain.

Air sgàth an t-susbaint àrd geir a th ’ann, tha ìm cnò-bhainne làn calorie. Tha seo na adhbhar dragh do chuid, oir dh ’fhaodadh cus calaraidhean leantainn gu àrdachadh cuideam thar ùine.

Ach, tha cuid de sgrùdadh a ’moladh gum faodadh ìm cnò-bhainne call cuideim a bhrosnachadh nuair a thèid ithe ann am modar ().

Tha an artaigil seo a ’sgrùdadh mar a bhios ithe ìm cnò-bhainne a’ toirt buaidh air cuideam bodhaig.

Àrd ann an geir agus calaraidhean

Tha fios gum faod àrdachadh cuideam tachairt nuair a dh'itheas tu barrachd chalaraidhean na loisgeas tu.

Air an adhbhar sin, tha cuid de dieters a ’cumail sùil air ìm cnò-bhainne leis gu bheil tòrr geir is calaraidhean ann.

Anns gach 2-lobh-bhùird (32-gram) de ìm cnò-bhainne tha ():

• Calaraidhean: 191
• Saill iomlan: 16 gram
• Saill shàthaichte: 3 gram
• Saill monounsaturated: 8 gram
• Saill ioma-neo-bhàthte: 4 gram

Ach, chan eil a h-uile biadh àrd-geir no àrd-calorie mì-fhallain. Gu dearbh, tha ìm cnò-chnò gu math beathachail.

Airson aon, tha 75% de a geir neo-bhàthte. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh ithe geir neo-bhàthte an àite geir shàthaichte cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean de cholesterol LDL (dona) agus a ’lughdachadh an cunnart bho thinneas cridhe (,).

Tha ìm peanut cuideachd làn de phròtain, fiber, agus mòran de bhiotamain agus mèinnirean riatanach, nam measg manganese, magnesium, fosfar, vitimín E, agus vitamain B ().

Tha ìm peanut àrd ann an calaraidhean ach air a luchdachadh le geir fallain, fiber, agus vitamain agus mèinnirean riatanach.

Gun a bhith ceangailte ri buannachd cuideam ma thèid ithe ann am modar

Bidh buannachd cuideam a ’tachairt nuair a bheir thu a-steach barrachd chalaraidhean na tha thu a’ losgadh.

Mar sin, chan eil e coltach gum bi ìm cnò-chnò a ’leantainn gu àrdachadh cuideam ma thèid ithe ann am modar - ann am faclan eile, ma bhios tu ga ithe mar phàirt de na feumalachdan calorie làitheil agad.

Gu dearbh, tha a ’mhòr-chuid de rannsachadh a’ ceangal toirt a-steach ìm cnò-chnò, cnòthan-cnòimhe, agus cnothan eile gus cuideam bodhaig ìsleachadh (,,,).

Lorg aon sgrùdadh beachdachail ann an còrr air 370,000 inbheach gu robh ithe cnothan gu cunbhalach co-cheangailte ri nas lugha de chuideam. Bha cunnart 5% nas ìsle aig com-pàirtichean cuideachd cus cuideam fhaighinn no a bhith reamhar rè ùine 5-bliadhna ().

Thuirt sin, tha dòighean-beatha nas fhallaine aig daoine a bhios ag ithe chnothan san fharsaingeachd. Mar eisimpleir, dh ’innis daoine a bhiodh ag ithe chnothan san sgrùdadh seo barrachd eacarsaich agus bha iad buailteach barrachd mheasan is ghlasraich ithe na an fheadhainn nach robh ag ithe chnothan ().

A dh ’aindeoin sin, tha an sgrùdadh seo a’ moladh gum faod thu ìm cnò-bhainne a thoirt a-steach do dhaithead fallain gun a bhith a ’cur cunnart air cuideam gun iarraidh.

Air an làimh eile, mas e àrdachadh cuideam an amas agad, feumaidh tu barrachd chalaraidhean ithe na tha thu a ’losgadh, agus bhiodh e nas fheàrr bho bhiadhan làn beathachaidh. Tha ìm peanut na dheagh roghainn oir tha e làn de bheathachadh, saor, agus furasta a chur ris an daithead agad.

Tha e coltach nach bi ìm peanut a ’leantainn gu àrdachadh cuideam gun iarraidh ma thèid ithe taobh a-staigh na feumalachdan calorie làitheil agad. Ach, tha e cuideachd na roghainn beathachail ma tha thu a ’sireadh cuideam fallain.

Mar a dh ’fhaodadh ìm cnò-chnò do chuideachadh cuideam a chall

Is dòcha gum bi ìm peanut na bhuannachd don phlana call cuideim agad le bhith a ’brosnachadh lànachd, a’ gleidheadh ​​mais fèithe, agus a ’cumail suas call cuideam san fhad-ùine.

Is dòcha gun cuidich e thu le bhith nas coileanta airson ùine nas fhaide

Tha ìm peanut gu math làn.

Ann an sgrùdadh ann an 15 boireannaich le reamhrachd, le bhith a ’cur 3 spàin-bhùird (48 gram) den sgaoileadh seo gu bracaist àrd-carb lughdaich blasan nas motha na bracaist àrd-carb leis fhèin ().

A bharrachd air an sin, bha ìrean siùcar fuil nas seasmhaiche aig an fheadhainn a bhiodh ag ithe ìm cnò-bhainne, a dh ’fhaodadh pàirt a bhith aca ann a bhith a’ lughdachadh miann ().

Tha tòrr pròtain agus fiber anns an ìm cnò seo cuideachd - dà bheathachadh a tha aithnichte airson lànachd a bhrosnachadh (11).

Gu h-inntinneach, tha sgrùdaidhean a ’toirt fa-near gum faodadh cnòthan-talmhainn agus cnothan eile a bhith co-dhiù cho làn ri ìm cnò-bhainne (,,).

Mar sin, is dòcha gur e a bhith ag ithe measgachadh de chnothan agus buthan cnò na buannachdan as motha.

Bidh protein a ’cuideachadh le bhith a’ gleidheadh ​​mais fèithe

Bidh call fèithean agus call cuideim gu tric a ’dol làmh ri làimh.

Ach, tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh ithe pròtain gu leòr bho bhiadhan mar ìm cnò-chnò do chuideachadh gus mais fèithe a ghleidheadh ​​fhad‘ s a tha thu a ’bàsachadh (,,).

Ann an aon sgrùdadh, lean fir le cus cuideam an dàrna cuid plana call cuideam àrd-phròtain no pròtain àbhaisteach. Ged a chaill an dà bhuidheann an aon seòrsa cuideam, chaill an fheadhainn a bha a ’leantainn a’ phlana àrd-phròtain timcheall air trian nas lugha de fhèithean ().

Chan e a-mhàin gu bheil gleidheadh ​​fèithean cudromach airson do neart a chumail suas, ach bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas do metabolism. San fharsaingeachd, mar as motha de fhèithean a th ’agad, is ann as motha de chalaraidhean a loisgeas tu tron ​​latha, eadhon fhad‘ s a bhios tu a ’gabhail fois ().

Is dòcha gun cuidich e thu le bhith a ’cumail ris a’ phlana call cuideim agad

Is e na planaichean call cuideim as soirbheachaile an fheadhainn as urrainn dhut a chumail suas san fhad-ùine.

Tha e coltach gur e dòigh-obrach math a th ’ann a bhith sùbailte leis an daithead agad. A rèir rannsachadh, is dòcha gum bi e nas fhasa planaichean call cuideim a tha fa leth gus a bhith a ’toirt a-steach biadh a tha a’ còrdadh riut a leantainn thar ùine ().

Gu inntinneach, tha sgrùdaidhean cuideachd a ’sealltainn gum faodadh dieters gèilleadh nas fheàrr ri planaichean call cuideim a leigeas le cnothan, a’ toirt a-steach ìm cnò-bhainne ().

Gu h-iomlan, is dòcha gum b ’fhiach ìm cnò-bhainne a chur ris an daithead agad gu meadhanach - gu sònraichte mas e seo aon de na biadhan as fheàrr leat.

Is dòcha gum bi planaichean call cuideim a tha a ’toirt a-steach na biadhan as fheàrr leat, leithid ìm cnò-bhainne, nas fhasa a leantainn san fhad-ùine.

Mar a chuireas tu ìm cnò-bhainne ris an daithead agad

Bidh ìm peanut a ’dol gu math le dìreach rud sam bith.

Faodaidh tu a sgaoileadh air toast airson greim-bìdh sìmplidh no a chleachdadh mar dip airson sliseagan apple agus bataichean soilire.

Nuair a bhios tu a ’ceannach grosaireachd, ag amas air toraidhean gun siùcar a bharrachd agus glè bheag de chuir-ris. Is fheàrr liosta tàthchuid sìmplidh de chnothan-talmhainn agus salann a-mhàin.

Faodaidh tu cuideachd an sgaoileadh seo a chuir gu smoothies measan, min-choirce, muffins, agus soithichean eile airson àrdachadh blasta de gheir fallain agus pròtain.

Gus nach bi thu nas àirde na na feumalachdan calorie làitheil agad, bi mothachail air meudan cuibhreann. Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, tha seo a’ ciallachadh a bhith a ’cumail ri 1–2 spàin-bùird (16–32 gram) gach latha. Gu fradharcach, tha 1 lobh-bhùird (16 gram) mu mheud do òrdag, agus tha 2 (32 gram) mu mheud ball goilf.

Taghadh airson ìm cnò-bhainne anns nach eil siùcar a bharrachd ann agus tha liosta sìmplidh tàthchuid ann, leithid cnòthan-talmhainn agus salann.

An loidhne bun

Bidh mòran dieters a ’seachnadh ìm cnò-bhainne leis gu bheil tòrr geir is calaraidhean ann.

Ach, tha coltas ann nach bi gabhail a-steach meadhanach a ’leantainn gu àrdachadh cuideam.

Gu dearbh, tha an sgaoileadh seo gu math beathachail agus dh ’fhaodadh e taic a thoirt do chall cuideam le bhith a’ brosnachadh lànachd agus a ’gleidheadh ​​mais fèithe fhad‘ s a tha iad a ’bàsachadh.

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi e nas fhasa daithead sùbailte a tha a ’toirt a-steach biadh blasda, leithid ìm cnò-chnò a leantainn thar an fhad-ùine.