Seòrsa bodhaig cumadh piorra? Feuch na cleachdaidhean obrach seo

Susbaint

• C: Tha seòrsa bodhaig cumadh pear agam. Am bi a bhith a ’dèanamh squats agus lunges a’ dèanamh mo shlat agus na sliasaidean nas motha?
• Bidh trèanair pearsanta a ’roinn obraichean fallaineachd gus dèiligeadh ris na draghan sin le Cruth air-loidhne.
• Cumadh a ’cuideachadh bhoireannaich le gach seòrsa bodhaig gus dòighean-obrach fallaineachd a lorg agus planaichean daithead fallain gus na h-amasan fallaineachd is call cuideim aca a choileanadh.
• Lèirmheas airson

C: Tha seòrsa bodhaig cumadh pear agam. Am bi a bhith a ’dèanamh squats agus lunges a’ dèanamh mo shlat agus na sliasaidean nas motha?

A: Tha sin gu mòr an urra ris an t-seòrsa cleachdaidhean obrach a tha thu a ’dèanamh. Togaidh squats agus lunges làitheil còmhla ri uairean a thìde de cardio làn-dian (mar cnuic rothaireachd) fèithean nas motha. Gus na cnapan is na sliasaidean agad a lughdachadh, gabh ro-innleachd nas cruinne.

Bidh trèanair pearsanta a ’roinn obraichean fallaineachd gus dèiligeadh ris na draghan sin le Cruth air-loidhne.

Nuair a bhios tu a ’dèanamh squats agus lunges, na cleachd cus cuideam - nì cuideam bodhaig no cuideaman làimhe aotrom - agus cùm ath-aithris àrd. Is e deagh roghainn eile an àite squat traidiseanta squat seasamh farsaing no plia, a tha ann an dannsa san dàrna suidheachadh. Le bhith a ’fosgladh do chasan agus a’ toirt am fòcas gu na sliasaidean a-staigh, tha thu ag amas air buidheann fèithe eadar-dhealaichte.

“Le bhith a’ dèanamh squats agus lunges dà no trì tursan san t-seachdain le cuideaman aotrom no cuideam do bhodhaig cuidichidh e le bhith a ’daingneachadh do chas agus do chasan - ach cha bhith e dian gu leòr airson fèithean mòra a thogail," arsa Jay Dawes, trèanair pearsanta ann an Edmond , Oklahoma. "Cuidichidh eacarsaich aerobic thu gus a bhith nas taine, a’ toirt a-steach do bhodhaig ìosal. " Dèan 30 gu 60 mionaid de cardio a ’mhòr-chuid de làithean na seachdain agus tagh gnìomhan a dh’ obraicheas do bhodhaig gu lèir, leithid iomradh no snàmh.

Cumadh a ’cuideachadh bhoireannaich le gach seòrsa bodhaig gus dòighean-obrach fallaineachd a lorg agus planaichean daithead fallain gus na h-amasan fallaineachd is call cuideim aca a choileanadh.

Lèirmheas airson