Craiceann olach, dè a dh'itheas tu?

Susbaint

• Dè ri ithe
• Bhiotamain A.
• Sinc
• Bhiotamain C agus E.
• Gràinean iomlan
• Omega 3
• Dè nach ithe

Gus smachd a chumail air craiceann olach, feumaidh an daithead a bhith beairteach ann am beathachadh mar bhiotamain A, C agus E, a tha nan antioxidants cumhachdach agus a bhios cuideachd ag obair gus cothromachadh a dhèanamh air cinneasachadh sebum leis na fàireagan sebaceous.

Tha na beathachadh sin an làthair ann am biadh mar curranan, oranges agus papayas, ach feumar cuideachd biadh a tha dona don chraiceann, leithid seoclaid agus flùr geal, a thoirt bhon chlàr.

Dè ri ithe

Bhiotamain A.

Tha vitimín A na beathachadh riatanach airson a bhith a ’cumail suas slàinte a’ chraicinn, na h-ìnean agus na falt, mar am prìomh bheathachadh ann a bhith a ’casg acne. Tha e an làthair ann am biadh orains is buidhe, leithid curranan, papayas, mangoes, tomato, grùthan agus buidheagan ugh. Faic an làn liosta de bhiadhan a tha beairteach ann an vitimín A.

Sinc

Bidh daithead a tha ìosal ann an sinc a ’brosnachadh coltas acne, gu sònraichte acne le pus agus tòrr sèid, agus feumar caitheamh bìdh mar sìol pumpkin, feòil, cnòthan-cnòimhe agus almoin a mheudachadh.

Bhiotamain C agus E.

Tha iad nan antioxidants cumhachdach a tha a ’slaodadh aois a’ chraicinn agus a ’luathachadh slànachadh, le bhith an làthair ann am biadh mar orains, giuthais, mandarin, lemon, avocado, cnothan, ugh.

Gràinean iomlan

Leis gu bheil clàr-innse ìosal glycemic aca, bidh gràinean iomlan mar rus donn, aran donn agus pasta slàn a ’cuideachadh le smachd a chumail air ìrean siùcar fala, a tha a’ fàbharachadh nas lugha de hormonaichean a bhrosnaicheas cinneasachadh ola sa chraiceann.

Omega 3

Tha Omega-3 na gheir anti-inflammatory a tha an làthair ann am biadh mar chia, flaxseed, sardines, tuna, bradan, cnothan, ola ollaidh agus avocado, a ’cuideachadh le bhith a’ slànachadh acne agus a ’cur casg air coltas sèididhean ùra air a’ chraiceann.

Dè nach ithe

Is e biadh a bu chòir a sheachnadh sa mhòr-chuid an fheadhainn a tha beairteach ann an siùcar, flùr geal agus droch geir, leithid:

• Siùcar: siùcairean san fharsaingeachd, deochan bog, sùgh tionnsgalach, pùdar seoclaid pùdar;
• Flùr geal: aran geal, cèicean, briosgaidean, toraidhean bèicearachd;
• Ola glasraich ath-leasaichte, leithid ola soybean, arbhar agus lus na grèine;
• Bainne agus toraidhean bainne, gu sònraichte an fheadhainn le skimmed, leis gu bheil iad a ’brosnachadh àrdachadh agus fàs nas miosa air acne;
• Biadh beairteach ann an iodineleithid biadh mara, biadh mara agus lionn.

Bu chòir biadh a tha beairteach ann am flùr is siùcar a sheachnadh oir mar as trice is e biadh a th ’annta le clàr-innse àrd glycemic, a bhrosnaicheas cinneasachadh hormonaichean mar insulin agus IGF-1, a bhios a’ meudachadh searbhachd craiceann agus a ’brosnachadh àrdachadh cuideam. Faic clàr iomlan leis a ’chlàr-innse glycemic de bhiadhan.

Gus am bi craiceann breagha agad, feumaidh mòran cuideachd modhan cosmaigeach agus cleachdadh stuthan cùram craiceann, mar sin faigh a-mach dè na leigheasan a tha iomchaidh airson gach seòrsa acne.