Carson a tha thu airson na h-uile càil ithe ro do ùine

Susbaint

• Carson a thachras e
• Mar sin, chan eil mi trom?
• Dè cho tràth as urrainn don t-suidheachadh tòiseachadh?
• A bheil e ceart gu leòr inntrigeadh?
• Tha na biadhan a tha mi ag iarraidh dìreach a ’toirt orm a bhith a’ faireachdainn nas miosa!
• Mas e carbs a th ’annad
• Pro tip
• Ma tha thu dìreach air fiacail milis a shàsachadh
• Ma FEUMAIDH tu seoclaid
• Ma tha thu dìreach airson a bhith a ’faireachdainn nas mì-fhortanach
• Cuin a chì thu dotair
• An loidhne bun
• 4 Yoga a ’seasamh gus faochadh a thoirt do chramps

Stad a leisgeul airson a bhith ag iarraidh beagan seoclaid agus sliseagan a thoirt a-steach le taobh tacos dìreach ron àm agad.

Tha cravings ùine agus acras fìor agus tha adhbharan ann - adhbharan dligheach, air an dearbhadh gu saidheansail - carson a tha thu fhèin agus mòran de dhaoine eile a tha ag iarraidh ùine ag iarraidh a h-uile càil ithe ro do ùine.

Carson a thachras e

Cuir a ’choire air na h-hormonaichean.

Tha sgrùdadh ann an 2016 a ’moladh gum bi atharrachaidhean ann an ìrean de hormonaichean estrogen agus progesterone ag adhbhrachadh cravings airson biadh àrd-carb agus milis ron àm agad.

Is dòcha nach e na h-hormonaichean agad an aon fhorsa dràibhidh air cùl do mhiann a bhith ag ithe a h-uile deagh rud anns a ’phantraidh agad mus tig Flo don bhaile, ge-tà. Faodaidh ithe a h-uile biadh do chuideachadh le bhith a ’sabaid na faireachdainnean a tha a’ dol leis an ìre premenstrual den chearcall agad.

Bidh do bhodhaig a ’leigeil ma sgaoil serotonin nuair a bhios tu ag ithe biadh stalcach agus siùcairean. Tha Serotonin na cheimigeach a tha ag àrdachadh faireachdainnean de thoileachas. Tha àrdachadh ann an deagh fhaireachdainnean an-còmhnaidh snog, ach eadhon nas motha na sin nuair a tha thu air falbh le hormonaichean tha thu a ’faireachdainn a h-uile PMS-y.

Faodaidh ithe èigneachail agus grèim bìdh ro ùine cuideachd a bhith nan comharran de eas-òrdugh dysphoric premenstrual (PMDD), a tha na chruth nas cruaidhe de PMS.

Ma tha thu nad aon den 14 sa cheud aig a bheil amannan neo-riaghailteach, is dòcha gum bi thu nas dualtaiche a bhith ag ithe cus, a rèir.

Mar sin, chan eil mi trom?

Dh ’fhaodadh tu a bhith, ach eadhon ged a tha thu a’ tolladh picil air am bogadh ann an reòiteag, chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil thu trom. Is e PMS fhathast an adhbhar as coltaiche.

Seadh, tha an t-acras agus an t-acras gu math cumanta, ach tha iad an aghaidh cuid de bhiadhan. Tha seo a ’ciallachadh a bhith air do chuir dheth gu tur le dìreach sealladh no fàileadh cuid de bhiadhan, a’ toirt a-steach an fheadhainn air an robh thu cho measail. Tha aimhreitean bìdh cumanta ann an torrachas, ach chan eil ann am PMS.

Tha torrachas cuideachd dualtach comharraidhean eile adhbhrachadh fada mus tòisich an t-acras, mar:

• ùine air chall
• nausea
• atharrachaidhean nipple, leithid areola nas dorcha no nas motha

Thuirt sin uile, tha comharran coltach ri PMS agus torrachas. Ma tha cothrom sam bith ann gum faodadh tu a bhith trom le leanabh, is e a bhith a ’gabhail deuchainn trom an aon dòigh air fios a bhith agad gu cinnteach.

Dè cho tràth as urrainn don t-suidheachadh tòiseachadh?

Bidh cravings co-cheangailte ri ùine mar as trice a ’tòiseachadh timcheall air 7 gu 10 latha mus tòisich an ùine agad. Seo cuideachd nuair a bhios comharran PMS eile buailteach tòiseachadh, mar atharrachaidhean air na cleachdaidhean innidh agad (hellooo poop ùine agus farts), cur cinn, acne, agus bloating.

Mar as trice falbhaidh an ìmpidh a bhith a ’lìonadh aon aghaidh nuair a thòisicheas an ùine agad.

A bheil e ceart gu leòr inntrigeadh?

O seadh. Chan eil e dìreach ceart gu leòr, ach tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig ron àm agad.

Faodaidh cravings sònraichte a bhith a ’tachairt airson adhbhar, agus is dòcha gum feum do bhodhaig barrachd chalaraidhean.

Chan eil seo ri ràdh gum bu chòir dhut a bhith cus cus làitheil, gu dearbh. Ach, ma tha do bhodhaig a ’guidhe ort airson rudeigin eadar-dhealaichte ron àm agad, na bi gad bhualadh fhèin airson a bhith ag ithe barrachd na dh’ fhaodadh tu mar as trice.

Tha e cudromach a bhith a ’toirt aire do bhodhaig agus na feumalachdan aige.

Tha na biadhan a tha mi ag iarraidh dìreach a ’toirt orm a bhith a’ faireachdainn nas miosa!

Yeah, tha sin buailteach tachairt nuair a bhios sinn ag ithe biadh anns a bheil tòrr siùcar, salann, agus carbs.

Le bhith a ’cuir a-mach na tha thu ag iarraidh airson roghainnean nas fhallaine no a’ cuingealachadh cuibhreannan de na stuthan sin a tha comasach air cuideachadh le bhith a ’toirt do bhodhaig dha na tha e a’ sgreuchail gun a bhith a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas miosa.

Leugh air adhart airson cuid de suaipean airson cravings ùine cumanta.

Mas e carbs a th ’annad

Faodaidh ruighinn airson carbs sìmplidh nuair a tha thu a ’faireachdainn sgìth agus icky toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr air sgàth àrdachadh ann an serotonin, ach chan eil a ’bhuaidh fada beò. Biodh cus agad agus dh ’fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn eadhon nas slaodaiche.

An àite carbs sìmplidh, leithid sgoltagan, aran, no pasta, tagh carbs iom-fhillte a tha a ’meudachadh serotonin ach a bheir ort a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr nas fhaide. Nam measg tha rudan mar phònairean agus leantailean, rus donn, agus coirce.

Pro tip

Tha squag spaghetti na dheagh roghainn eile airson pasta a tha ìosal ann an calaraidhean agus carbs agus làn de bhiotamain agus beathachadh. Faodaidh tu a chleachdadh an àite pasta ann an gin de na soithichean as fheàrr leat, leithid spaghetti agus buill-feòil, mac agus càise, no lasagna (a bharrachd air sin, faodaidh aran garl a bhith agad fhathast air an taobh).

Ma tha thu dìreach air fiacail milis a shàsachadh

A ’mealladh mar a dh’ fhaodadh e a bhith ag ithe poca làn de Oreos nuair a tha d ’fhiaclan milis a’ guidhe airson sàsachd, bidh cus siùcar mar as trice a ’leantainn gu tubaist gu math mì-chàilear.

Rach air adhart agus bi briosgaid no dhà agad ma tha thu a ’faireachdainn buailteach. Ach, tha dòighean eile ann airson grèim siùcair a shàsachadh. Cuid de bheachdan milis is fallain:

• smoothies
• measan agus iogart
• sliseagan ubhal air an tiormachadh le mil
• bìdean lùth
• measgachadh slighe

A bheil fiacail milis agad nach leig às? Beachdaich air na 19 biadhan sin a tha a ’sabaid an aghaidh siùcar.

Ma FEUMAIDH tu seoclaid

Is e seoclaid aon de na biadhan as motha a bhios daoine a ’cleachdadh ro na h-amannan aca. Gu fortanach dhòmhsa - er - thu, tha buannachdan ann airson seoclaid.

Gabh ri seoclaid dorcha ma tha thu airson buannachdan slàinte an t-suidheachadh seo fhaighinn. Faodaidh seoclaid dorcha àrd ann an antioxidants agus mèinnirean agus dìreach ceàrnag no dhà de seoclaid dorcha àrd-inbhe an cleas a dhèanamh.

Ma tha thu dìreach airson a bhith a ’faireachdainn nas mì-fhortanach

Chan eil dòigh sam bith ann airson siùcar a dhèanamh: faodaidh PMS toirt ort a bhith a ’faireachdainn mar sgudal air sgàineadh gu tòcail. Tha bròn, gluasadan mood, agus caoidh nan comharran cumanta a dh ’fhaodas beagan làithean a leudachadh a-steach don ùine agad.

An àite a bhith a ’feuchainn ris na faireachdainnean gu lèir a lìonadh sìos le dòrn de mhathan gummy, feuch gnìomhan a chaidh a dhearbhadh gus hormonaichean sona do bhodhaig àrdachadh: endorphins, serotonin, oxytocin, agus dopamine.

Le gach dòigh, cùm ag ithe na mathain gummy sin, dìreach dèan cinnteach gu bheil thu a ’dèanamh rudeigin eile airson do shlàinte tòcail.

Ma tha thu airson do mhisneachd a leasachadh agus do lùth a mheudachadh, faodaidh tu:

• gabh cuairt
• rachaibh airson ruith
• bi ri feise - com-pàirtiche no leotha fhèin
• coimhead film èibhinn
• bruidhinn ri caraid
• cuddle do pheata

Cuin a chì thu dotair

Tha a bhith ag iarraidh barrachd ithe na b ’àbhaist ron àm agad agus a bhith a’ faighinn grèim gu math cumanta agus chan àbhaist dad a bhith draghail mu dheidhinn.

Thuirt sin, tha cuid de shuidheachaidhean ann a dh ’fhaodadh a bhith a’ nochdadh cùis bhunasach.

Faic an dotair agad ma tha an t-acras no an t-acras ort:

• mairidh iad tron ​​mhìos
• mar dhòigh air dèiligeadh ri faireachdainnean leantainneach no trom-inntinn, iomagain no cuideam
• leantainn gu àrdachadh cuideam mòr
• ag adhbhrachadh dragh no àmhghar dhut
• buaidh a thoirt air do làimhseachadh no faighinn seachad air eas-òrdugh ithe
• cuir bacadh air do chomas coileanadh san sgoil no san obair

Tha e cuideachd cudromach dotair fhaicinn ma tha thu a ’faighinn grèim air nithean neo-bhiadh, ris an canar pica gu meidigeach.

Tha pica nas cumanta ann an daoine a tha trom le leanabh agus clann ach faodaidh iad cuideachd leasachadh ann an daoine le suidheachaidhean sònraichte.

Dh ’fhaodadh cravings airson nithean neo-bhiadh, leithid deigh, crèadh, salachar, no pàipear, tighinn bho easbhaidh iarainn, a tha gu sònraichte cumanta ann an daoine le amannan trom agus is fhiach a bhith a’ leantainn mun cuairt leis an dotair agad.

An loidhne bun

Dèan cinnteach nach e thu an aon fhear grèim bidhe a-riamh anns an pantry agad ron àm agad. An àite a bhith gad bhualadh fhèin thairis air na tha thu ag iarraidh, èist ris a ’bhodhaig agad agus thoir dha na tha a dhìth air.

Ma tha sin a ’ciallachadh gum feum e pizza agus reòiteag uair sa mhìos, mar sin bi e.

4 Yoga a ’seasamh gus faochadh a thoirt do chramps

Tha Adrienne Santos-Longhurst na sgrìobhadair agus ùghdar neo-cheangailte a tha air mòran a sgrìobhadh mu gach nì slàinte is dòigh-beatha airson còrr is deichead. Nuair nach eil i ceangailte ris an t-seada sgrìobhaidh aice a ’dèanamh sgrùdadh air artaigil no a’ dèanamh agallamhan le proifeiseantaich slàinte, lorgar i a ’frolicking timcheall a’ bhaile tràghad aice leis an duine aice agus na coin a ’slaodadh no a’ frasadh mun loch a ’feuchainn ri maighstireachd a dhèanamh air a’ bhòrd pleadhaig seasamh.