10 Soidhnichean Tha an ùine agad gu bhith a ’tòiseachadh

Susbaint

• 1. Cramps bhoilg
• 2. Breakouts
• 3. Cìochan tairgse
• 4. Tuirse
• 5. Bloating
• 6. Cùisean innidh
• 7. Ceann goirt
• 8. Bualaidhean mood
• 9.Pian cùil nas ìsle
• 10. Trioblaid cadail
• Làimhseachadh
• An loidhne bun

An àiteigin eadar còig latha agus dà sheachdain mus tòisich an ùine agad, faodaidh gum bi comharraidhean ort a bheir fios dhut gu bheil e a ’tighinn. Canar syndrome premenstrual (PMS) ris na comharraidhean sin.

Bidh còrr air 90 sa cheud de dhaoine a ’faighinn eòlas air PMS gu ìre. Airson a ’mhòr-chuid, tha comharraidhean PMS tlàth, ach tha comharraidhean eile cruaidh gu leòr airson dragh a chuir air gnìomhachd làitheil.

Ma tha comharraidhean PMS agad a tha a ’cur bacadh air do chomas a bhith ag obair, a’ dol don sgoil, no a ’faighinn tlachd às an latha agad, bruidhinn ris an dotair agad.

Mar as trice bidh PMS a ’sgaoileadh taobh a-staigh beagan làithean bho menstruation. Seo na 10 soidhnichean as cumanta a leigeas fios dhut gu bheil an ùine agad gu bhith a ’tòiseachadh.

1. Cramps bhoilg

Canar cramps bhoilg, no menstrual, dysmenorrhea bun-sgoile. Tha iad nan comharran PMS cumanta.

Faodaidh cramps bhoilg tòiseachadh anns na làithean ron ùine agad agus mairidh iad airson grunn làithean no nas fhaide às deidh dha tòiseachadh. Dh ’fhaodadh gum bi na cramps a’ dol nas doimhne bho bhith a ’faireachdainn gruamach beag gu pian mòr a chuireas stad ort bho bhith a’ gabhail pàirt anns na gnìomhan àbhaisteach agad.

Thathas a ’faireachdainn cramps menstrual anns an abdomen ìosal. Dh ’fhaodadh gum bi am faireachdainn gruamach, gruamach a’ sgaoileadh a-mach a dh ’ionnsaigh do chùl ìseal agus na sliasaidean àrda.

Bidh giorrachadh uterine ag adhbhrachadh cramps menstrual. Bidh na criomagan sin a ’cuideachadh le bhith a’ rùsgadh lìnig a-staigh an uterus (endometrium) nuair nach tachair torrachas.

Bidh cinneasachadh lipidean coltach ri hormona ris an canar prostaglandins a ’toirt air adhart na gearraidhean sin. Ged a tha na lipidean sin ag adhbhrachadh sèid, bidh iad cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh ovulation agus menstruation.

Bidh cuid de dhaoine a ’faighinn an cramping as dian fhad‘ s a tha an sruth menstrual aca aig an ìre as truime.

Faodaidh cuid de thinneasan slàinte cramps a dhèanamh nas cruaidhe. Nam measg tha:

• endometriosis
• stenosis ceirbheacsach
• adenomyosis
• galar inflammatory pelvic
• fibroids

Is e dysmenorrhea àrd-sgoile a chanar ri cramps a tha co-cheangailte ris na suidheachaidhean sin.

2. Breakouts

Bidh timcheall air a h-uile boireannach a ’mothachadh àrdachadh ann an acne timcheall air seachdain mus tòisich an ùine aca.

Bidh briseadh co-cheangailte ri menstruation gu tric a ’spreadhadh air an smiogaid agus an loidhne-sliasaid ach faodaidh iad nochdadh an àite sam bith air an aghaidh, air ais, no air raointean eile den bhodhaig. Bidh na briseadh sin a ’tachairt bho na h-atharrachaidhean hormonail nàdarra a tha co-cheangailte ris a’ chearcall gintinn boireann.

Mura h-eil torrachas a ’tachairt nuair a bhios tu a’ ovulate, bidh ìrean estrogen agus progesterone a ’crìonadh agus bidh androgens, leithid testosterone, a’ meudachadh beagan. Bidh na androgens san t-siostam agad a ’brosnachadh cinneasachadh sebum, ola a thèid a dhèanamh le fàireagan sebaceous a’ chraicinn.

Nuair a thèid cus sebum a thoirt gu buil, faodaidh briseadh acne leantainn. Bidh acne co-cheangailte ri ùine gu tric a ’sgaoileadh faisg air deireadh menstruation no goirid às deidh sin nuair a thòisicheas ìrean estrogen agus progesterone a’ sreap.

3. Cìochan tairgse

Tron chiad leth den chearcall menstrual (a thòisicheas air a ’chiad latha den ùine agad) bidh ìrean estrogen a’ tòiseachadh ag àrdachadh. Bidh seo a ’brosnachadh fàs nan ductan bainne nad bhroilleach.

Bidh ìrean progesterone a ’tòiseachadh ag èirigh ann am meadhan do chearcall timcheall air ovulation. Bidh seo a ’toirt air na fàireagan sùbh-craoibhe nad bhroilleach leudachadh agus sèid. Bidh na h-atharrachaidhean sin ag adhbhrachadh gum bi do bhroilleach a ’faireachdainn achy, swollen ceart ro no rè do ùine.

Dh ’fhaodadh gum bi an symptom seo beag dha cuid. Bidh cuid eile a ’faighinn gu bheil am broilleach a’ fàs gu math trom no cnapach, ag adhbhrachadh fìor mhì-chofhurtachd.

4. Tuirse

Mar a bhios an ùine agad a ’tighinn dlùth, bidh do bhodhaig a’ gluasad ghèaraichean bho bhith deiseil airson torrachas a chumail suas gu bhith deiseil airson menstruate. Bidh ìrean hormonail a ’tuiteam, agus bidh reamhrachd mar thoradh air gu tric. Dh ’fhaodadh atharrachaidhean ann an mood cuideachd a bhith a’ faireachdainn sgìth.

A bharrachd air an sin, tha duilgheadas aig cuid de bhoireannaich cadal tron ​​phàirt seo den chearcall menstrual aca. Faodaidh cion cadail fàs nas miosa tron ​​latha.

5. Bloating

Ma tha do mhionach a ’faireachdainn trom no ma tha e a’ faireachdainn nach urrainn dhut do jeans a zipadh beagan làithean ron àm agad, is dòcha gum bi PMS agad fo bhlàth. Faodaidh atharrachaidhean ann an ìrean estrogen agus progesterone adhbhrachadh gum bi do bhodhaig a ’gleidheadh ​​barrachd uisge is salann na an àbhaist. Bidh sin a ’leantainn gu faireachdainn fo bhlàth.

Faodaidh an sgèile cuideachd a dhol suas punnd no dhà, ach chan eil cuideam PMS idir a ’faighinn cuideam. Bidh mòran dhaoine a ’faighinn faochadh bhon symptom seo dà no trì latha às deidh an ùine aca tòiseachadh. Gu tric bidh am flùrachadh as miosa a ’tachairt air a’ chiad latha den chearcall aca.

6. Cùisean innidh

Leis gu bheil do bhroinn mothachail air atharrachaidhean hormonail, is dòcha gum bi thu a ’faighinn eòlas air atharrachaidhean anns na cleachdaidhean àbhaisteach seòmar-ionnlaid agad ro agus rè do ùine.

Faodaidh na prostaglandins a dh ’adhbhraicheas giorrachadh uterine tachairt cuideachd gun tachair giorrachadh anns a’ bhroinn. Is dòcha gum faigh thu gluasadan caola nas trice rè menstruation. Is dòcha gu bheil eòlas agad cuideachd:

• a ’bhuineach
• nausea
• gassiness
• constipation

7. Ceann goirt

Leis gu bheil hormonaichean an urra ri bhith a ’gineadh an fhreagairt pian, tha e do-thuigsinn gum faodadh ìrean caochlaideach hormonail ceann goirt agus migraines tachairt.

Tha Serotonin na neurotransmitter a bhios gu tric a ’cur air falbh migraines agus cur cinn. Faodaidh estrogen ìrean serotonin àrdachadh agus an àireamh de gabhadairean serotonin san eanchainn aig amannan sònraichte rè a ’chearcall menstrual. Dh ’fhaodadh an eadar-chluich eadar estrogen agus serotonin adhbhrachadh gu bheil migraines a’ tachairt anns an fheadhainn a tha buailteach dhaibh.

Tha barrachd air boireannaich a tha a ’faighinn migraines ag aithris gu bheil ceangal eadar tachartasan migraines agus an ùine aca. Dh ’fhaodadh migraines tachairt ro, rè, no dìreach às deidh menstruation.

Bidh cuid cuideachd a ’faighinn eòlas air migraines aig àm ovulation. Lorg sgrùdadh stèidhichte air clionaig gun deach a lorg gu robh migraines 1.7 uair nas dualtaiche tachairt aon no dà latha ron menstruation agus 2.5 uair nas dualtaiche tachairt anns a ’chiad trì latha den menstruation san t-sluagh seo.

8. Bualaidhean mood

Faodaidh comharran tòcail PMS a bhith nas cruaidhe na an fheadhainn corporra airson cuid de dhaoine. Is dòcha gu bheil eòlas agad air:

• gluasadan mood
• trom-inntinn
• irioslachd
• imcheist

Ma tha thu a ’faireachdainn mar gu bheil thu air coaster rolair tòcail no ma tha thu a’ faireachdainn nas socraiche no nas cumhachdaiche na an àbhaist, is dòcha gur e ìrean caochlaideach estrogen agus progesterone as coireach.

Faodaidh estrogen buaidh a thoirt air cinneasachadh serotonin agus endorphins faireachdainn math san eanchainn, a ’lughdachadh faireachdainnean sunnd agus a’ meudachadh trom-inntinn agus irritability.

Dha cuid, is dòcha gum bi buaidh ciùin aig progesterone. Nuair a tha ìrean progesterone ìosal, dh ’fhaodadh a’ bhuaidh seo a bhith air a lughdachadh. Faodaidh amannan de bhith a ’caoineadh gun adhbhar agus hypersensitivity tòcail adhbhrachadh.

9.Pian cùil nas ìsle

Dh ’fhaodadh gum bi na cnapan uterine agus bhoilg a thig bho bhith a’ leigeil às prostaglandins cuideachd ag adhbhrachadh giorrachadh fèithe anns a ’chùl ìseal.

Dh ’fhaodadh faireachdainn goirt no slaodadh tighinn. Dh ’fhaodadh cuid a bhith le pian mòr air ais nas ìsle rè na h-ùine aca. Bidh cuid eile a ’faighinn beagan mì-chofhurtachd no faireachdainn gruamach nan cùl.

10. Trioblaid cadail

Faodaidh comharran PMS mar cramps, tinneas cinn, agus gluasadan mood buaidh a thoirt air cadal, ga dhèanamh nas duilghe tuiteam no fuireach na chadal. Dh ’fhaodadh gum bi teòthachd do bhodhaig ga dhèanamh nas duilghe dhut na Zzz’s sin a tha feumach a ghlacadh.

Bidh teòthachd cridhe a ’chuirp ag èirigh timcheall air leth-cheum às deidh ovulation agus a’ fuireach àrd gus an tòisich thu a ’menstruate no goirid às deidh sin. Is dòcha nach eil sin a ’faireachdainn mòran, ach tha temps bodhaig nas fhuaire ceangailte ri cadal nas fheàrr. Faodaidh an leth-cheum sin milleadh a dhèanamh air do chomas fois a ghabhail gu comhfhurtail.

Làimhseachadh

Bidh an raon agus cho dona ‘sa tha na comharraidhean PMS a tha agad a’ dearbhadh dè na seòrsaichean leigheasan as fheàrr dhutsa.

Ma tha fìor dhroch chomharran ort, dh ’fhaodadh gum bi eas-òrdugh dysphoric premenstrual ort (PMDD). Is e seo cruth nas cruaidhe de PMS. Is dòcha gur e cùram dotair an làimhseachadh as fheàrr.

Ma tha fìor dhroch migraines ort, is dòcha gum faigh thu buannachd bho bhith a ’faicinn an dotair agad. Dh ’fhaodadh gum bi cùisean slàinte bunaiteach, leithid syndrome innidh neo-thorrach no endometriosis, cuideachd a’ dèanamh PMS nas cruaidhe, a dh ’fheumas cuideachadh bho dhotair.

Ann an cuid de chùisean de PMS, is dòcha gun òrdaich do dhotair pills smachd breith gus na hormonaichean agad a riaghladh. Ann am pills smachd breith tha ìrean eadar-dhealaichte de sheòrsaichean synthetigeach de estrogen agus progesterone.

Bidh pills smachd breith a ’cur stad air do bhodhaig bho bhith a’ ovulachadh gu nàdarra le bhith a ’lìbhrigeadh ìrean cunbhalach agus seasmhach de hormonaichean airson trì seachdainean. Tha seo air a leantainn le seachdain de pills placebo, no pills aig nach eil hormonaichean. Nuair a bheir thu na pills placebo, bidh na h-ìrean hormonail agad a ’tuiteam gus an urrainn dhut menstruate.

Leis gu bheil pills smachd breith a ’toirt ìre seasmhach de hormonaichean, is dòcha nach bi do bhodhaig a’ faighinn eòlas air na h-ìrean tuiteam no na h-ìrean àrda a dh ’fhaodadh comharraidhean PMS tachairt.

Gu tric is urrainn dhut faochadh a thoirt do chomharran PMS tlàth aig an taigh cuideachd. Seo beagan mholaidhean airson beachdachadh:

• Lùghdaich an ìre de shalainn a th ’agad gus faochadh a thoirt do bhlàth.
• Gabh faochadh pian thar a ’chunntair, leithid ibuprofen (Advil) no acetaminophen (Tylenol).
• Cleachd botal uisge teth no ceap teasachaidh blàth air do abdomen gus faochadh a thoirt dha cramps.
• Eacarsaich gu meadhanach gus mood a leasachadh agus cramping a lughdachadh.
• Ith biadh beaga, tric gus am bi an siùcar fala agad seasmhach. Faodaidh siùcar fola ìosal droch fhaireachdainn a bhrosnachadh.
• Dèan meòrachadh no dèan yoga gus faireachdainnean sunnd adhartachadh.
• Gabh todhar calcium. Lorg sgrùdadh a chaidh a lorg gu robh stuthan calcium feumail airson a bhith a ’riaghladh trom-inntinn, iomagain, agus gleidheadh ​​uisge.

An loidhne bun

Tha e glè chumanta a bhith a ’faighinn eòlas air comharran socair de PMS anns na làithean ron àm agad. Gu tric gheibh thu faochadh le leigheasan aig an taigh.

Ach ma tha na comharraidhean agad cruaidh gu leòr gus buaidh a thoirt air do chomas tlachd fhaighinn bho bheatha no pàirt a ghabhail anns na gnìomhan làitheil àbhaisteach agad, bruidhinn ris an dotair agad.