Mar a chuireas tu casg agus làimhseachadh casg air siubhal, a rèir eòlaichean gut

Susbaint

• Adhbharan Constipation Siubhail
• Mar a chuireas tu casg air casg siubhail
• Mar a dhèiligeas tu ri saor-làithean
• Lèirmheas airson

An robh e a-riamh duilich dhut "falbh" nuair a tha thu a 'dol? Chan urrainn dha dad a dhol a-mach air saor-làithean brèagha, tarraingeach mar bhroinn. Co-dhiù a tha thu a ’gabhail brath air a’ bhobhstair gun stad aig an ionad-turasachd no a ’feuchainn biadh ùr ann an dùthaich neo-àbhaisteach, faodaidh trioblaidean duilich a bhith a’ cur cramp (gu litearra) ann an stoidhle neach sam bith.

Foillseachadh slàn: Tha mi gu bhith a ’faighinn fìor leat.An samhradh an-uiridh, chaidh mi air turas 10-latha gu Thailand anns an robh 3 no 4-ish, err, gluasadan agam maaybe (a bha, bhon a tha mi onarach agus a h-uile duine, gu math mì-chofhurtail agus èiginneach). Ged is dòcha nach eil sin a ’coimhead gu ìre mhòr dha cuid, bha mo bhroinn agus mi gu tur an-aghaidh, gam fhàgail le pàisde bìdh leth-sheasmhach nam bolg (fo bhlàth) a dh’ adhbhraich tòrr de mhì-chofhurtachd.

Mar sin, timcheall air seachdain a-steach don ghoireas agam, thug mi laxative a-mhàin gus ... toraidhean neoni fhaighinn. Fhad ‘s a bha sinn a’ biathadh ailbhein, a ’sgrùdadh theampaill, agus a’ togail dhealbhan airson IG, bha mi ag ùrnaigh gu sàmhach gun cuireadh cuid de chumhachd nas motha làmh slànachaidh air mo stamag - agus gun dèanadh e air falbh leis an àireamh dhà blues agam. Bha mo bhodhaig a ’glaodhaich“ Tha gràin agam air an seo, ”agus gu fìrinneach, bha mi deiseil airson faighinn dhachaigh gus an dòchas a chuir mi stad air an dràma cnàmhaidh agam. (Faic cuideachd: Mar a dhèiligeas tu ri pian stamag agus gas - leis gu bheil fios agad gu bheil thu a ’faireachdainn mì-chofhurtail)

An naidheachd mhath? Thàinig mo shaor-làithean no mo shiubhal siubhail gu crìch aon uair ‘s gu robh mi air ais anns an t-seòmar-ionnlaid agam fhìn, agus rinn mi grèim air an rud gu lèir gu bheil IBS-C agam (syndrome innidh neo-thorrach le constipation). Mar as trice bidh duilgheadasan agam a ’pooping air an cunbhalach, gu dearbh, bhiodh eadhon barrachd trioblaid agam ann an dùthaich air nach eil mi eòlach. Deas? Deas. Ach a-mhàin nach fheum eachdraidh de dh ’àmhghar cnàmhaidh a bhith agad gus eòlas fhaighinn air cuim siubhal (no cuim cuarantain, FWIW). An àite sin, faodaidh duine sam bith agus a h-uile duine taic fhaighinn nuair a tha iad a ’siubhal.

"Is e tachartas àbhaisteach agus cumanta a th’ ann an constipation saor-làithean, "arsa Elena Ivanina, D.O., M.P.H., gastroenterologist stèidhichte ann am baile New York agus neach-cruthachaidh GutLove.com. "Tha sinn nar creutairean àbhaisteach agus mar sin tha na mionaich againn!"

Adhbharan Constipation Siubhail

Nuair a thig e gu blàr nan caolan, is e stòl ainneamh an àireamh as motha a bhios mòran dhaoine a ’faighinn eòlas fhad‘ s a tha iad a ’siubhal, a rèir Fola May, MD, Ph.D., gastroenterologist le teisteanas bùird agus iar-ollamh leigheis aig Oilthigh California , Los Angeles. “Mas e duine a th’ annad aig a bheil aon ghluasad innidh gach latha, is dòcha gun tèid thu sìos gu aon ghluasad innidh a h-uile trì latha, "tha i ag ràdh. "Bidh cuid de dhaoine cuideachd a’ faighinn eòlas air bloating, pian bhoilg, mì-chofhurtachd, call càil bìdh, agus tòrr cuideam nuair a bhios tu a ’cleachdadh an taigh-ionnlaid."

Mar as trice bidh casg siubhail a ’tighinn bho dhà rud: cuideam agus atharrachaidhean sa chlàr làitheil agad. Faodaidh a bhith a ’faighinn eòlas air aimhreit anns a’ chleachdadh làitheil agad - agus, mar sin, an daithead agus an clàr cadail agad a bharrachd air an dragh a tha buailteach a bhith a ’tighinn le siubhal - grunn chùisean gastrointestinal adhbhrachadh. "Nuair a tha thu a’ siubhal, tha coltas ann gum bi thu a ’faireachdainn cuideam agus ag ithe rud sam bith a tha a’ dol, "arsa Kumkum Patel, M.D., M.P.H, gastroenterologist le teisteanas bùird stèidhichte ann an Chicago. "Faodaidh seo leantainn gu mì-chothromachadh bacteria hormonail agus gut, a dh’ fhaodadh dàil a chuir air do bhroinn. " (Co-cheangailte: An dòigh iongantach a tha do eanchainn agus gut air a cheangal)

Seo cuid de na h-adhbharan sònraichte a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh a’ choire siubhail agad:

Modh còmhdhail

ICYDK, bidh companaidhean-adhair a ’brùthadh an èadhair anns a’ chaban gus an fheadhainn a tha ag itealaich air bòrd a chumail sàbhailte aig diofar àirdean. Fhad ‘s as urrainn dhut cumail ort a’ gabhail anail mar as trice tron ​​atharrachadh cuideam seo, is dòcha nach bi do bhroinn a ’faighinn eòlas air seòladh cho rèidh leis a’ ghluasad seo, oir faodaidh e do stamag agus do bhroinn leudachadh agus do fhàgail fo bhlàth, a rèir Clionaig Cleveland.

A ’cumail“ It ”a-steach agus a’ gluasad nas lugha

A bharrachd air an sin, chan e a bhith a ’poopadh air itealan an suidheachadh as tarraingiche a-riamh (smaoinich: tàmh, seòmar-fois poblach ceudan de throighean os cionn na talmhainn), mar sin tha thu cuideachd cho dualtach a dhol gu àireamh a dhà fhad‘ s a tha thu ag itealaich agus nas dualtaiche fuireach nad shuidhe - agus tha an aon rud a ’dol airson cruthan eile ri siubhal cuideachd, ie trèana, càr, bus. Le bhith a ’cumail nad phòcaid agus a’ gluasad nas lugha faodaidh sin gluasad gu cùl-taic. (Agus ma tha dragh ort mu dheidhinn saor-làithean, is dòcha nach eil thu airson a bhith luath nuair a tha thu ag itealaich.)

Atharraichean ann an gnàth-chleachdadh, clàr cadail, agus daithead

Ge bith an ann anns a ’Charibbean no an casa agad, tha constipation constipation - gu riatanach nuair a bhios poop a’ gluasad ro shlaodach tron ​​t-siostam GI agad. Ann an oidhirp gus an stòl stòlda sin a luathachadh, bidh do bhodhaig a ’tarraing uisge a-mach às a’ bhroinn mhòr, ach nuair a tha thu ìosal air fiber agus dehydrated (aka ro bheag de dh ’uisge ri fhaighinn gus do phòla a phutadh), bidh an stòl a’ fàs tioram, cruaidh, agus duilich gluasad tron ​​choloin, a rèir Colaiste Ameireagaidh Gastroenterology (ACG).

Ach is e aon de na prìomh bhuannachdan a thaobh a bhith a ’dol air saor-làithean a bhith comasach air briseadh an-asgaidh bhon chlàr-ama agus na cleachdaidhean àbhaisteach agad. Dìreach mar nach fheumar inneal-rabhaidh a chuir air dòigh airson briseadh an latha (moladh!), Agus tha cothroman gu leòr ann eòlas fhaighinn air biadh ùr is dòcha nach bi thu ag ithe gu cunbhalach. Ach nuair a bheir thu air falbh na saladan spinach agad agus uisge lemon, làn de bheathachadh agus H2O, airson burgairean taobh linne agus daiquiris, tha thu nas dualtaiche taic fhaighinn.

A ’bruidhinn air daithead, faodaidh deuchainnean le cuiseanan ùra cur ris an t-siostam GI cuideachd, arsa an Dr May. "Is dòcha gum bi daoine a bhios a’ siubhal gu dùthchannan ùra agus nach eil gu math cleachdte ris a ’bhiadh no mar a tha iad air an ullachadh le gabhaltachd no seòrsa eile de ana-cainnt microbiome a dh’ fhaodadh gum bi stòl cruaidh orra. " (Eòlach air fuaim? Chan eil thu nad aonar - dìreach thoir e bho Amy Schumer, a dh ’iarr comhairle air Oprah.)

Airson a h-uile càil a tha a ’cadal annad a tha thu air bhioran? Uill, le bhith a ’spìonadh do chleachdadh cunbhalach agus do chlàr cadail faodaidh tu cloc a-staigh no ruitheam circadian do bhodhaig a thilgeil, a dh’ innseas cuin a bu chòir dhut ithe, pee, poo, msaa. le jet lag no sòn ùine ùr) air a bhith ceangailte ri cumhaichean GI a ’toirt a-steach IBS agus constipation, a rèir Institiudan Nàiseanta na Slàinte (NIH).

Amped Up Imcheist agus Stress

Fhad ‘s a tha, faodaidh na tha thu ag ithe buaidh a thoirt air do ghut, faodaidh na faireachdainnean agad a bhith ag adhbhrachadh a h-uile cnap-starra saor-làithean sin. Faodaidh siubhal gu tric a bhith a ’faireachdainn drèanadh inntinn agus cus cuideam. Faodaidh a bhith a ’dol an sàs le sònaichean ùine eadar-dhealaichte, fearann ​​air nach eil iad eòlach, feitheamh fada aig a’ phort-adhair buaidh a thoirt air cuideam agus iomagain - faodaidh an dà chuid buaidh a thoirt air mar a bhios an siostam nearbhach enteric (pàirt den t-siostam nearbhach a bhios a ’cumail smachd air stuth GI) ag obair. Ùrachadh sgiobalta: Tha an eanchainn (pàirt den phrìomh shiostam nèamhach) agus an gut ann an conaltradh cunbhalach. Faodaidh do stamag comharran a chuir chun eanchainn, ag adhbhrachadh gluasad tòcail, agus faodaidh an eanchainn agad comharran a chuir chun stamag agad, ag adhbhrachadh symphony de chomharran GI a ’toirt a-steach, ach gun a bhith cuibhrichte gu, cramps, gas, a’ bhuineach, agus, yup, constipation. (Co-cheangailte: Mar a tha na faireachdainnean agad ag ithe le do ghut)

“Bidh cuid eadhon a’ gairm [an gut] an ‘dàrna eanchainn,’ ”arsa Jillian Griffith, RD, MSPH, neach-dietachd clàraichte stèidhichte ann an Washington, DC“ Tha mòran neurons anns an t-sgoltadh agad a bhios a ’riaghladh phròiseasan cnàmhaidh mar shlugadh, briseadh sìos biadhan, agus a ’cuideachadh an eanchainn agad gus co-dhùnadh dè na biadhan a tha làn beathachaidh agus dè na biadhan a tha sgudail. Nuair a tha thu a’ faireachdainn iomagain no iomagain, bidh cuideam buailteach a bhith a ’cur bacadh air na h-innealan anns a’ ghut agad. "

Abair gu bheil thu nad shuidhe sa phort-adhair agus tha an riochdaire geata dìreach air ainmeachadh gu bheil dàil air do thuras-adhair. No is dòcha gu bheil thu air a ’chiad bae-cation romansach agad agus beagan leisg a dhol suas seòmar an taigh-òsta. San dà dhòigh, is dòcha gum bi an dà shuidheachadh a ’dùsgadh cuid de dhraghan, i.e. a’ dèanamh tursan-adhair ceangail no a ’cur ùine air na seòmraichean-ionnlaid agad a’ briseadh timcheall do chompanach siubhail. Aig an aon àm, tha an eanchainn agad ag innse don t-sgoltadh agad gu bheil rudeigin cuideam no “cunnartach” a ’tachairt, ag adhbhrachadh gum bi do ghut ag ullachadh airson rud sam bith a tha gu bhith a’ tighinn. Smaoinich air mar sabaid no itealaich, arsa Griffith. Agus faodaidh seo droch bhuaidh a thoirt air grunn ghnìomhan gut àbhaisteach, leithid motility - dè cho luath no cho slaodach a bhios biadh a ’gluasad tron ​​raon GI - a dh’ fhaodadh a bhith a ’leantainn gu a’ bhuineach no an grèim, a rèir Comann Saidhgeòlais Ameireagaidh (APA). (Co-cheangailte: Rudan iongantach a tha gu dìomhair a ’sgrios do chnàmhadh)

Mar a chuireas tu casg air casg siubhail

Tha Griffith a ’moladh gu bheil ullachadh agus dealbhadh air adhart nan dà chnap cuideachail ann a bhith a’ casg casg siubhail. “Nuair a tha thu a’ dol, chan urrainn dhut an-còmhnaidh smachd a chumail air na rudan a gheibh thu, "tha i ag ràdh. "Ach is urrainn dhuinn nithean fallain a thoirt leinn, leithid greimean-bìdh fiber, pacaidean min-choirce, agus sìol chia - rudan sgiobalta as urrainn dhut a thilgeil nad sporan no am backpack agad." (Faic cuideachd: An Snack Siubhail Deireannach as urrainn dhut a ghabhail gu litearra an àite sam bith)

Tha Griffith ag ràdh gu bheil e a cheart cho cudromach a dhol a-steach do shaor-làithean le àrainneachd gut math no microbiome, a tha a ’toirt a-steach fuireach hydrated, ramping suas probiotics agus prebiotics, agus cumail suas daithead cothromach a tha a’ toirt a-steach measan, glasraich, agus gràinnean slàn.

Cho luath ‘s a bhios na pocannan agad làn agus an àm-siubhail aige,“ feuch ri ath-chruthachadh nas urrainn dhut den chleachdadh àbhaisteach agad gus do bhroinn a chumail gu cunbhalach, ”tha e a’ comhairleachadh an Dr Patel. "Agus dèan cinnteach gum faigh thu fois gu leòr cuideachd. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail an cuideam sìos gus nach bi na h-ìrean cortisol agad agus an siostam nearbhach co-fhaireachdainn [an fhreagairt ‘sabaid no itealaich’] dìreach air cus. "

Nuair a tha thu a ’gluasad, ge b’ e turas meadhan-coiseachd no ruith chun gheata agad, tha e furasta a chumail nad phòna no nad phòcaid, ach feuch nach dèan thu sin. Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil feum agad air an rùm-fois, èist ris a’ bhodhaig agad. "Na leig seachad an t-ìmpidh a dhol ann no faodaidh e a dhol seachad agus gun a thighinn air ais a dh’ aithghearr! " cuir ris an Dr Ivanina.

Mar a dhèiligeas tu ri saor-làithean

Ged a tha e cudromach gun còrd thu ris an ùine agad agus a h-uile biadh blasda a thig na cois, tha an Dotair May a ’toirt rabhadh an aghaidh a bhith ag ithe gu tur bhon daithead àbhaisteach agad. “Is e aon de na rudan a tha sinn gu math dona mu bhith a’ dèanamh nuair a bhios sinn a ’siubhal ag òl uisge," tha i ag ràdh. "Feuch ri òl nas urrainn dhut de dh’ uisge gach latha agus cuir fòcas air a bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de fiber. " (Cuimhnich gu bheil gach cuid H2O agus fiber riatanach airson do shiostam a chumail a ’dol gu rèidh.)

Ann an cùisean nas cruaidhe de constipation, tha an Dr May a ’moladh a bhith a’ cleachdadh cungaidh sìmplidh thar-an-aghaidh. "Is e am cungaidh-leigheis as fheàrr leam Miralax - laxative gu math rèidh agus socair," tha i ag ràdh. "Bidh mi ag innse dha na h-euslaintich agam grèim beag no aon dòs de seo a ghabhail gach latha. Chan eil e gu bhith a’ toirt a ’bhuineach spreadhaidh dhut, ach bheir e gluasadan caola cunbhalach dhut." Pro tip: stòraich cuid de phasgan Miralax (Ceannaich e, $ 13, target.com) anns a ’mhàileid agad gus faighinn a-mach a bheil no nach eil an siostam agad slaodach.

Is e obrachadh a-mach an dòigh as fheàrr eile airson do bhroinn fhaighinn air ais air an t-slighe fhad ‘s a tha thu a’ siubhal. "Tha buidheann a tha a’ gluasad buailteach fuireach ann an gluasad, "arsa an Dr Patel. Le bhith a ’toirt a-steach cuairt aotrom timcheall an taigh-òsta no a’ sleamhnachadh a-steach do chuid de na posan yoga as fheàrr leat cuideachadh le faochadh a thoirt do chnap-starra agus gas. Faodaidh eacarsaich sìmplidh 20 gu 30-mionaid gach latha cuideachadh gus cùisean a ghluasad - rud furasta nuair a tha thu a ’rannsachadh baile ùr no a’ coiseachd air an tràigh! (An ath rud: Na tha fios agad mu shiubhal adhair tron ​​phandemic Coronavirus)

Lèirmheas airson