Mar a nì thu cunntas air a ’chuideam as fheàrr airson àirde

Susbaint

• Àireamhair cuideam iomchaidh
• Clàr cuideam airson clann
• Mar a ruigeas tu an cuideam ceart
• 1. Ma tha thu reamhar
• 2. Ma tha thu ro aotrom

Is e an cuideam air leth an cuideam a bu chòir a bhith aig an neach airson an àirde aige, a tha cudromach gus duilgheadasan leithid reamhrachd, mòr-fhulangas agus tinneas an t-siùcair no eadhon cion-beathachaidh a sheachnadh, nuair a tha an neach gu math reamhar. Gus an cuideam ceart obrachadh a-mach feumaidh aon a bhith a ’tomhas Clàr-amais Corporra (BMI), a bheir aire do aois, cuideam agus àirde.

Tha e cudromach a ràdh nach eil am BMI a ’toirt aire do na tha de gheir, de fhèithean no de dh’ uisge ann, leis nach eil ann ach iomradh cuideam airson àirde an neach.Mar sin, ma tha tòrr mòr fèithe aig neach no ma tha gleidheadh ​​fluid aige, tha an cuideam iomchaidh a ’sealltainn gur dòcha nach e am BMI as iomchaidh, le bhith riatanach, anns na cùisean sin, airson measadh beathachaidh a dhèanamh.

Àireamhair cuideam iomchaidh

Gus an cuideam ceart ann an inbhich obrachadh a-mach, cleachd an àireamhair againn le bhith a ’cur a-steach an dàta agad gu h-ìosal:

Is e an cuideam ceart tuairmse a dhèanamh air dè an cuideam a bu chòir a bhith aig neach airson an àirde aca, ach tha nithean cudromach eile ann ris am feumar aire a thoirt, leithid geir, fèith agus uisge, gus faighinn a-mach dè an cuideam as fheàrr a th ’ann.

Ma tha teagamh sam bith ann a thaobh cuideam, is e an dòigh as fheàrr a dhol chun neach-beathachaidh gus an tèid measadh beathachaidh iomlan a dhèanamh, oir anns a ’mheasadh seo tha e comasach aire a thoirt don chùl-raon agus an àireamh sa cheud de gheir, fèithean, a thomhas gnìomhachd am measg eile.

Ach, ma tha thu airson obrachadh a-mach an cuideam ceart airson leanabh no deugaire, cleachd an àireamhair BMI againn airson clann.

Clàr cuideam airson clann

Gu h-ìosal tha sinn a ’nochdadh a’ chlàr cuideam airson nigheanan suas gu 5 bliadhna a dh ’aois:

Gu h-ìosal tha sinn a ’nochdadh a’ chlàr cuideam suas gu 5 bliadhna a dh ’aois, airson balaich:

A thaobh na cloinne, tha cuideam na thomhas nas mothachail de inbhe beathachaidh na àirde, seach gu bheil e a ’nochdadh in-ghabhail beathachaidh o chionn ghoirid, agus mar sin tha na clàran gu h-àrd a’ comharrachadh cuideam airson aois. Thathas a ’toirt aire don dàimh eadar cuideam agus àirde bho 2 bhliadhna a dh’ aois.

Thoir sùil air a ’bhidio a leanas airson cuid de mholaidhean gus do chuideam fhèin gu ceart:

Mar a ruigeas tu an cuideam ceart

Nuair a tha duine a-mach às an luach cuideam as fheàrr a th ’aige, bu chòir dha bruidhinn ri neach-beathachaidh gus daithead a thòiseachadh a rèir na feumalachdan aige, gus cuideam àrdachadh no ìsleachadh. A bharrachd air an sin, bu chòir dhut cuideachd bruidhinn ri tidsear foghlam corporra gus plana eacarsaich iomchaidh a thòiseachadh.

Tha a bhith a ’faighinn a’ chuideam air leth an urra ri co dhiubh a tha an neach os cionn no nas ìsle na sin, mar sin:

1. Ma tha thu reamhar

Dhaibhsan a tha ro throm agus a tha airson a choileanadh, tha e cudromach caitheamh de bhiadhan fallain, beairteach ann am freumhag agus ìosal ann an calaraidhean, leithid eggplant, ginger, bradan agus flaxseeds a mheudachadh. Bidh na biadhan sin a ’cuideachadh le bhith a’ luathachadh metabolism agus a ’lughdachadh dragh, a’ fàbharachadh call cuideim. Thoir sùil air eisimpleirean eile de bhiadhan a chuidicheas tu gus cuideam a chall.

Gus an amas as luaithe a choileanadh, thathas a ’moladh eacarsaich a dhèanamh gus caiteachas caloric agus metabolism àrdachadh. Faodaidh an neach-beathachaidh beagan tì agus stuthan nàdarra a mholadh, ma tha sin riatanach, gus call cuideim a bhrosnachadh agus iomagain a lughdachadh.

Ann an cùis reamhrachd morbid, is dòcha gum bi an dotair a ’moladh cleachdadh cuid de chungaidh-leigheis a chuidicheas, ann an co-bhonn ri daithead iomchaidh agus cleachdadh gnìomhachd corporra, gus cuideam a lughdachadh. Is e roghainn eile lannsaireachd bariatrach, a tha air a chomharrachadh airson daoine reamhar agus a tha air feuchainn ri cuideam a chall tro bhith a ’bàsachadh, ach nach do shoirbhich.

A bharrachd air a ’chuideam air leth, tha e cudromach cuideachd fios a bhith agad air toradh a’ cho-mheas waist-gu-hip gus measadh a dhèanamh air a ’chunnart gum bi galaran cardiovascular, leithid tinneas an t-siùcair agus ionnsaigh cridhe. Faic mar a nì thu cunntas air a ’cho-mheas waist-gu-hip.

2. Ma tha thu ro aotrom

Ma tha toradh BMI nas ìsle na an cuideam ceart, tha e cudromach comhairle neach-beathachaidh a shireadh gus an urrainnear measadh beathachaidh iomlan a dhèanamh agus plana beathachaidh atharrachadh a rèir feumalachdan fa leth an neach.

Ann am prionnsapal, bu chòir àrdachadh cuideam tachairt ann an dòigh fallain, a ’fàbharachadh buannachd cuideam tro hypertrophy fèithe agus chan ann tro bhith a’ cruinneachadh geir anns a ’bhodhaig. Mar sin, chan e caitheamh biadhan leithid pizzas, biadh friogais, coin teth agus hamburgers na roghainnean as fheàrr dhaibhsan a dh ’fheumas cuideam fhaighinn ann an dòigh fallain, oir faodaidh an seòrsa geir seo a bhith air a chruinneachadh taobh a-staigh na h-artaireachd, a’ meudachadh cunnart bho galaran. ionnsaighean cridhe.

Gus mais fèithe a mheudachadh, tha e cudromach biadh ithe a tha beairteach ann am pròtanan mar uighean, càise, bainne agus toraidhean bainne, cearc no bradan, a bharrachd air a bhith ag ithe a h-uile 3 uair gus biadh caloric a mheudachadh. Faic barrachd mion-fhiosrachaidh gus do chuideam àrdachadh ann an dòigh fallain.

Ann an cuid de chùisean, dh ’fhaodadh dìth appetite a bhith co-cheangailte ri cuid de thinneas corporra no tòcail agus is dòcha gum bi an dotair a’ moladh deuchainnean meidigeach a dhèanamh gus faighinn a-mach dè a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh call cuideim.

Thoir sùil air anns a ’bhidio gu h-ìosal cuid de mholaidhean gus cuideam àrdachadh ann an dòigh fallain: