Ùghdar: Bobbie Johnson
Ceann-Latha Cruthachadh: 1 A ’Ghiblean 2021
Ceann-Latha Ùrachadh: 12 An T-Iuchar 2025
Anonim
4 Rudan a tha rabhaidh an fhòn agad ag ràdh mu do shlàinte - Dòigh-Beatha
4 Rudan a tha rabhaidh an fhòn agad ag ràdh mu do shlàinte - Dòigh-Beatha

Susbaint

Fada air falbh (airson a ’mhòr-chuid) tha na làithean nuair a bhiodh gleoc rabhaidh aghaidh cruinn a’ suidhe air do sheasamh oidhche, a ’bualadh an ùird bheag air ais is air adhart eadar glagan crathaidh gus do dhùsgadh anns an dòigh as slaodaiche as urrainn.

A-nis, tha e nas coltaiche gum bi thu a ’dùsgadh suas chun inneal-rabhaidh air an fhòn agad, a dh’ fhaodadh a bhith air a phlugadh a-steach faisg air an leabaidh no eadhon air a ghlacadh faisg ort. Tha gnìomhachd an aplacaid gleoc agad rèidh, cha b ’urrainn don eadar-aghaidh a bhith nas fhasa, agus faodar am fuaim a phrògramadh gus nach dèan thu tàir air agus gun dùisg thu feargach (hello, ripples ringtone). Nach b ’urrainn a bhith nas fheumail, ceart?

Uill, faodaidh suidheachadh gleoc rabhaidh an fhòn agad beagan solas a thilgeil air na cleachdaidhean cadail cunbhalach agad. Tha Daniel A. Barone, M.D., eòlaiche cadail aig Ionad Weill Cornell airson Leigheas Cadail ann an Ospadal New York-Presbyterian, a ’mìneachadh dè a dh’ fhaodadh na suidheachaidhean sin a bhith a ’ciallachadh dha do shlàinte. (Agus faigh a-mach mar a tha an clàr cadail agad a ’toirt buaidh air do bhuannachd cuideam agus cunnart galair.)


1. Tha ùine chruaidh agad a ’dùsgadh. Am bi thu a ’suidheachadh innealan-rabhaidh airson 7: 00f, 7: 04m, 7: 20m, agus 7: 45m, agus fios agad nach bi dìreach aon inneal-rabhaidh gu leòr airson do thogail? An uairsin is dòcha gu bheil thu eòlach air a bhith a ’bualadh air a’ phutan snooze, agus tha fios agad nach eil e glè mhath dhut.

“Bheir e timcheall air uair a thìde a bhith a’ dùsgadh gu slaodach, a thaobh neurotransmitters an eanchainn agad, "tha Barone ag ràdh. "Ma chuireas tu stad air a’ phròiseas sin, ath-shuidhichidh na neurotransmitters. Nuair a dhùisgeas tu mu dheireadh aig 7: 30m, bidh thu a ’faireachdainn gu math groggy agus a-mach às." Chan eil thu a ’faighinn trithead mionaid a bharrachd de chadal - oir cha mhòr gu bheil e na chadal càileachd - agus bidh thu a’ dùsgadh eadhon nas crankier na nuair a thòisich thu. (Air an nota sin, A bheil e nas fheàrr cadal a-staigh no obrachadh a-mach?

Chan e do choire-sa a th ’ann ma tha thu dèidheil air snoozing, gu dearbh. "Tha a bhith a’ bualadh snooze a ’faireachdainn math! Bidh e a’ leigeil a-mach serotonin nuair a thèid thu air ais gu cadal, "tha Barone ag ràdh, den neurotransmitter as trice co-cheangailte ri toileachas. Mar sin gabh comhfhurtachd, snoozers: Chan eil thu leisg, tha thu dìreach a ’dèanamh na tha do bhodhaig ag iarraidh ort a dhèanamh.


2. Tha an clàr-ama agad air feadh an àite. Is dòcha gu bheil am fòn agad air a shuidheachadh airson 6: 00m gach latha seachdaineach, an uairsin 9: 00m airson yoga Disathairne, agus 11: 00m air Didòmhnaich oir is e sin an latha leisg agad. "Tha sinn a’ moladh amannan cadail is dùsgadh cunbhalach, "tha Barone ag ràdh, airson obrachadh as fheàrr. Thuirt sin, "mura h-eil duilgheadasan agad, chan eil na diofar amannan nan cùis.

Dè an seòrsa duilgheadasan? "Gun a bhith comasach air obrachadh, no faighinn tron ​​latha agad, gun fheum uamhasach a bhith a’ tuiteam na chadal, "tha Barone a’ mìneachadh. "Ma thuiteas [euslainteach] alseep aig an deasg aca aig an obair, chan eil iad a’ gabhail fois. Ma dh ’fheumas iad deich cupan cofaidh airson a bhith beò, chan eil iad a’ gabhail fois. " Faigh eòlas ort fhèin agus cò ris a tha an coileanadh as àirde agad a ’faireachdainn gus dèanamh cinnteach gu bheil thu air cadal gu leòr fhaighinn airson faighinn ann. (Fìrinn spòrsail: tha saidheans ag ràdh gu bheil a ’mhòr-chuid againn a’ faighinn cadal gu leòr.)

3. Tha thu a ’siubhal cus. Tha beagan shiostaman aig a ’mhòr-chuid de fhònaichean a leigeas leat sùil a thoirt air sònaichean ùine air feadh an t-saoghail. Gu dearbh, ma tha thu a ’breabadh mun cuairt nam measg agus a’ suidheachadh an ùine dùisg agad airson uairean wacky, pàighidh do bhodhaig a ’phrìs. “Is e gnothach mòr a th’ ann an jet lag, ”tha Barone ag ràdh. "Mar as trice bidh e a’ toirt latha no oidhche gus thu fhèin ath-chuairteachadh gu atharrachaidhean ann an aon raon ùine. " Mar sin ma thèid thu bho New York gu Bangkok airson saor-làithean (fortanach dhut!), Is dòcha gum bi e 12 latha mus tòisich thu a ’faireachdainn mar dhuine a-rithist.


4. Tha ùine chruaidh agad a ’faighinn cumhachd aig deireadh an latha. Bidh am fòn agad a ’tabhann millean seòrsa de dhibhearsain, an sin nad làimh: artaigilean, ceòl, teachdaireachdan bho do charaidean, geamannan, dealbhan, agus tòrr a bharrachd. Mar sin is dòcha gum bi thu a ’suidhe suas agus a’ fidheall leis fada an dèidh dhut do ghairm dhùisg a stèidheachadh - is e sin, nuair a bu chòir dhut a bhith nad chadal mu thràth.

"Bidh am fòn agad a’ sgaoileadh tricead solais gorm. Bidh e a ’feuchainn an eanchainn a bhith a’ smaoineachadh gu bheil a ’ghrian a-muigh," tha Barone a ’mìneachadh. "Bidh an eanchainn agad a’ dùnadh far an melatonin [hormone], a dh ’fhaodadh a dhèanamh duilich cadal." Chan e dìreach am fòn agad a tha a ’leigeil an solas sin a-steach do do shùilean, tha Barone a’ comharrachadh, ach inneal sam bith le cùl-taic, mar Tbh ​​no leughadair-d.

Tha app mar Checky a ’toirt rabhadh dhut cia mheud uair a tha thu a’ sgrùdadh am fòn agad, gus am faic thu a bheil do chuid fhèin gad chumail suas air an oidhche. An taobh soilleir iongantach? Ma thèid thu a-null sa mhadainn agus scrollaich tro Instagram no puist-d gus do dhùsgadh fhèin, tha cead an dotair agad.

"Ma chleachdas tu am fòn agad a’ chiad rud nuair a dhùisgeas tu, chan eil e na dhuilgheadas. Gu dearbh, is e sin a nì mi cuideachd, "tha Barone ag aideachadh. "Cho fad‘ s nach bi thu nad shuidhe timcheall san leabaidh airson trì uairean a thìde, a ’scrollaich air falbh, agus gun a bhith a’ dol a dh ’obair." Tha sin gu h-iomlan eile chùis, ris am bu chòir dhut dèiligeadh ri ASAP cuideachd. (San eadar-ama, feuch na 3 Dòighean air Tech a chleachdadh air an oidhche agus a bhith fhathast a ’cadal gu dòigheil.)

Lèirmheas airson

Sanas

Sobhietich

Tha Lily Collins a ’mìneachadh carson a dh’ fheumas sinn stad a chuir air sealladh ar cultair le bhith “sgith”

Tha Lily Collins a ’mìneachadh carson a dh’ fheumas sinn stad a chuir air sealladh ar cultair le bhith “sgith”

Tha a bhith ag ionn achadh gaol agu mea air a corp air a bhith na trì fada agu duilich dha Lily Collin . A-ni , bidh a ’bhana-chlea aiche, a tha air a bhith onarach mu na duilgheada an aice le ea...
Rinn Kerry Washington coimeas fìor mhath eadar leigheas agus trèanadh pearsanta

Rinn Kerry Washington coimeas fìor mhath eadar leigheas agus trèanadh pearsanta

B ’àbhai t dha leighea a bhith na chu pair taboo - fear nach b’ urrainn a thighinn ua gu fura ta ann an còmhradh gun teannachadh no breithneachadh.Gu fortanach, tha an tiogma timcheall air l...