4 Rudan a tha rabhaidh an fhòn agad ag ràdh mu do shlàinte

Susbaint

• Lèirmheas airson

Fada air falbh (airson a ’mhòr-chuid) tha na làithean nuair a bhiodh gleoc rabhaidh aghaidh cruinn a’ suidhe air do sheasamh oidhche, a ’bualadh an ùird bheag air ais is air adhart eadar glagan crathaidh gus do dhùsgadh anns an dòigh as slaodaiche as urrainn.

A-nis, tha e nas coltaiche gum bi thu a ’dùsgadh suas chun inneal-rabhaidh air an fhòn agad, a dh’ fhaodadh a bhith air a phlugadh a-steach faisg air an leabaidh no eadhon air a ghlacadh faisg ort. Tha gnìomhachd an aplacaid gleoc agad rèidh, cha b ’urrainn don eadar-aghaidh a bhith nas fhasa, agus faodar am fuaim a phrògramadh gus nach dèan thu tàir air agus gun dùisg thu feargach (hello, ripples ringtone). Nach b ’urrainn a bhith nas fheumail, ceart?

Uill, faodaidh suidheachadh gleoc rabhaidh an fhòn agad beagan solas a thilgeil air na cleachdaidhean cadail cunbhalach agad. Tha Daniel A. Barone, M.D., eòlaiche cadail aig Ionad Weill Cornell airson Leigheas Cadail ann an Ospadal New York-Presbyterian, a ’mìneachadh dè a dh’ fhaodadh na suidheachaidhean sin a bhith a ’ciallachadh dha do shlàinte. (Agus faigh a-mach mar a tha an clàr cadail agad a ’toirt buaidh air do bhuannachd cuideam agus cunnart galair.)

1. Tha ùine chruaidh agad a ’dùsgadh. Am bi thu a ’suidheachadh innealan-rabhaidh airson 7: 00f, 7: 04m, 7: 20m, agus 7: 45m, agus fios agad nach bi dìreach aon inneal-rabhaidh gu leòr airson do thogail? An uairsin is dòcha gu bheil thu eòlach air a bhith a ’bualadh air a’ phutan snooze, agus tha fios agad nach eil e glè mhath dhut.

“Bheir e timcheall air uair a thìde a bhith a’ dùsgadh gu slaodach, a thaobh neurotransmitters an eanchainn agad, "tha Barone ag ràdh. "Ma chuireas tu stad air a’ phròiseas sin, ath-shuidhichidh na neurotransmitters. Nuair a dhùisgeas tu mu dheireadh aig 7: 30m, bidh thu a ’faireachdainn gu math groggy agus a-mach às." Chan eil thu a ’faighinn trithead mionaid a bharrachd de chadal - oir cha mhòr gu bheil e na chadal càileachd - agus bidh thu a’ dùsgadh eadhon nas crankier na nuair a thòisich thu. (Air an nota sin, A bheil e nas fheàrr cadal a-staigh no obrachadh a-mach?

Chan e do choire-sa a th ’ann ma tha thu dèidheil air snoozing, gu dearbh. "Tha a bhith a’ bualadh snooze a ’faireachdainn math! Bidh e a’ leigeil a-mach serotonin nuair a thèid thu air ais gu cadal, "tha Barone ag ràdh, den neurotransmitter as trice co-cheangailte ri toileachas. Mar sin gabh comhfhurtachd, snoozers: Chan eil thu leisg, tha thu dìreach a ’dèanamh na tha do bhodhaig ag iarraidh ort a dhèanamh.

2. Tha an clàr-ama agad air feadh an àite. Is dòcha gu bheil am fòn agad air a shuidheachadh airson 6: 00m gach latha seachdaineach, an uairsin 9: 00m airson yoga Disathairne, agus 11: 00m air Didòmhnaich oir is e sin an latha leisg agad. "Tha sinn a’ moladh amannan cadail is dùsgadh cunbhalach, "tha Barone ag ràdh, airson obrachadh as fheàrr. Thuirt sin, "mura h-eil duilgheadasan agad, chan eil na diofar amannan nan cùis.

Dè an seòrsa duilgheadasan? "Gun a bhith comasach air obrachadh, no faighinn tron ​​latha agad, gun fheum uamhasach a bhith a’ tuiteam na chadal, "tha Barone a’ mìneachadh. "Ma thuiteas [euslainteach] alseep aig an deasg aca aig an obair, chan eil iad a’ gabhail fois. Ma dh ’fheumas iad deich cupan cofaidh airson a bhith beò, chan eil iad a’ gabhail fois. " Faigh eòlas ort fhèin agus cò ris a tha an coileanadh as àirde agad a ’faireachdainn gus dèanamh cinnteach gu bheil thu air cadal gu leòr fhaighinn airson faighinn ann. (Fìrinn spòrsail: tha saidheans ag ràdh gu bheil a ’mhòr-chuid againn a’ faighinn cadal gu leòr.)

3. Tha thu a ’siubhal cus. Tha beagan shiostaman aig a ’mhòr-chuid de fhònaichean a leigeas leat sùil a thoirt air sònaichean ùine air feadh an t-saoghail. Gu dearbh, ma tha thu a ’breabadh mun cuairt nam measg agus a’ suidheachadh an ùine dùisg agad airson uairean wacky, pàighidh do bhodhaig a ’phrìs. “Is e gnothach mòr a th’ ann an jet lag, ”tha Barone ag ràdh. "Mar as trice bidh e a’ toirt latha no oidhche gus thu fhèin ath-chuairteachadh gu atharrachaidhean ann an aon raon ùine. " Mar sin ma thèid thu bho New York gu Bangkok airson saor-làithean (fortanach dhut!), Is dòcha gum bi e 12 latha mus tòisich thu a ’faireachdainn mar dhuine a-rithist.

4. Tha ùine chruaidh agad a ’faighinn cumhachd aig deireadh an latha. Bidh am fòn agad a ’tabhann millean seòrsa de dhibhearsain, an sin nad làimh: artaigilean, ceòl, teachdaireachdan bho do charaidean, geamannan, dealbhan, agus tòrr a bharrachd. Mar sin is dòcha gum bi thu a ’suidhe suas agus a’ fidheall leis fada an dèidh dhut do ghairm dhùisg a stèidheachadh - is e sin, nuair a bu chòir dhut a bhith nad chadal mu thràth.

"Bidh am fòn agad a’ sgaoileadh tricead solais gorm. Bidh e a ’feuchainn an eanchainn a bhith a’ smaoineachadh gu bheil a ’ghrian a-muigh," tha Barone a ’mìneachadh. "Bidh an eanchainn agad a’ dùnadh far an melatonin [hormone], a dh ’fhaodadh a dhèanamh duilich cadal." Chan e dìreach am fòn agad a tha a ’leigeil an solas sin a-steach do do shùilean, tha Barone a’ comharrachadh, ach inneal sam bith le cùl-taic, mar Tbh ​​no leughadair-d.

Tha app mar Checky a ’toirt rabhadh dhut cia mheud uair a tha thu a’ sgrùdadh am fòn agad, gus am faic thu a bheil do chuid fhèin gad chumail suas air an oidhche. An taobh soilleir iongantach? Ma thèid thu a-null sa mhadainn agus scrollaich tro Instagram no puist-d gus do dhùsgadh fhèin, tha cead an dotair agad.

"Ma chleachdas tu am fòn agad a’ chiad rud nuair a dhùisgeas tu, chan eil e na dhuilgheadas. Gu dearbh, is e sin a nì mi cuideachd, "tha Barone ag aideachadh. "Cho fad‘ s nach bi thu nad shuidhe timcheall san leabaidh airson trì uairean a thìde, a ’scrollaich air falbh, agus gun a bhith a’ dol a dh ’obair." Tha sin gu h-iomlan eile chùis, ris am bu chòir dhut dèiligeadh ri ASAP cuideachd. (San eadar-ama, feuch na 3 Dòighean air Tech a chleachdadh air an oidhche agus a bhith fhathast a ’cadal gu dòigheil.)

Lèirmheas airson